Galera bom dia

meu cadastro eh novo mais sempre que preciso de ajuda dou uma olhada no forum,

mais estou com um pequeno problema e queria tirar essa duvida com vcs

estou treinando utimamente 6x na semana, meu treino é dividido em ABC 2X

SEGUNDA E QUINTA

SUPINO RETO 4X8

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4X8

CRUCIFIXO NO BANCO INCLINADO 4X8

VOADOR 4X8 + FLEXAO ATE A FALHA

TRICEPS NO PULLEY 4X8

TRICEPS COICE 4X8

TRICEPS FRANCES 4*8 + PARALELA ATE A FALHA

TERCA E SEXTA

PUXADA SUPINADA 4X8

PUXADA FECHADA 4X8

CRUCIFIXO INVERSO 4X8

ROSCA DIRETA 4X8

ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 4X8

ROSCA SCOTT 4X8

ROSCA CONCENTRADA 4X8

ROSCA MARTELO 4X8

ROSCA INVERSA 4X8

QUARTA E SABADO

DESENVOLVIMENTO DA MAQUINA 4X8

ELEVACAO LATERAL + FRONTAL 4X8

REMADA ALTA 4X8

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4X8

AGACHAMENTO NO SMITH 4X 15,12,10,8

LEG 45º 4X 15,12,10,8

EXTENSORA 4X 15,12,10,8

FLEXORA 4X 15,12,10,8

PANTURRILHA EM PE 4X 15

PANTURRILHA NO LEG 4X 15

GOSTARIA DE SABER SE ESSE TREINO QUE FOI PASSADO PELO INSTRUTOR ESTA MUITO INTENSO??? ESTOU TENDO O TEMPO ADEQUADA PARA DESCANSO??

GOSTARIA DA OPNIAO DE VOCES.

ABRACOS

OBS: ESTOU COM MEDO DE overtraining

Rpz, terça e sexta está muito VOLUMOSO.

Na quarta e sábado tira o agachamento Smith e coloca o livre.

PS: postou na seção errada.

Vlw

Um treino desses em um ciclo pesado já seria extremamente cansativo,puro beira a loucura.

Não tem como fazer esse monte de exercícios realmente pesados 2x semana.A não ser que seja fisioterapia.

Menos as vezes é mais.

Quanto tempo de treino?Medidas?O instrutor realmente passou isso pra vc?Se for treino de adaptação e as cargas forem leves até que poderia ser, mas mesmo assim acho muito ainda.

Se quer treinar todos os dias, use ABCDEF.

Esse teu instrutor é estagiário? 6 exercicios de rosca + volume alto?!

O cara ta achando que vc é x-men

pesquise ai no forum, e procure mudar esse seu treino urgente, ou apenas diminuir os exercícios..

3-4 músculos grandes 2-3 para músculos pequenos.

Editado 27/10/2011 às 12:27 10/27, 2011 por Vini Luconi (veja o histórico de edições)

pra q esse tanto de exerxício pra bíceps ? teu instrutor é maluco ? eu botaria +1 pras costas e tiraria rosca martelo e colocaria rosca punho e tiraria rosca alternada, faria agacho livre, no smith é bad ! e eu não vejo necessidade de 4 séries, 3 ja está de bom tamanho !

PS: O tópico está na área errada