Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Visitante deletado____]

Olá,

Bom, não tô entendendo nada do que tá acontecendo e do que você tá fazendo (até porque seu internetês é tenso e você não perdoa =x).

Eu comentei sobre os exercícios serem todos iguais porque é o princípio do treino conjugado, e geralmente as pessoas só associam WSB a "ABx2 dividido em ME/DE de supino/agacho", quando isso é só uma divisão por conveniência. O que eles querem dizer é que um dos dias vai trabalhar extensão de ombros e no outro extensão do quadril, simples assim, o que tem a mais é especificidade, mas se não se entende o princípio, por que se preocupar com detalhe? Vêm essas ideias pra cá, pro Brasil, que não tem muito dos equipamentos que tem lá fora, e o pessoal acaba adaptando a parte errada, tirando os dias de DE ou fazendo caca neles, ou trocando exercícios semanalmente quando deveriam ficar com eles por mais tempo, dentre outras coisas...

Sobre a mudança pra DFHT... Bom, todo mundo pode escolher fazer o que bem quiser. Na minha opinião até a divisão do Built Like a Badass (que tem princípios da WSB incorporados) é superior. Bem superior.

[cclm]

Interessante voce citar o Built Like a Badass, e minha proxima alternativa caso nao consiga fazer um fullbody 3x por semana

[luis2356]

Hum...

tentarei melhorar essa internetes meu....

Por que o Bult like a badass é melhor? (só to perguntando, assim como outro que agrgar conheçimento não é um ataque!) :*

Bem que eu perceci em julho, vc ta bem inativo....

Ja chego nos 500lb no terra?

[Visitante deletado____]

Olá,

Em parte é porque eu queria ver alguém treinar com ele pra ver os resultados =x

Mas muito é pela qualidade do shape e pelo teu objetivo, o treino (até por já estar mais amarrado, coisa que o WSB não vem) aliado a algo meio bodyrecomp pode ser uma combinação bacana. Normalmente eu diria pra ir de WSB4SB, mas com um agacho de 2xBW você tá longe de ser um skinny bastard. E pode ser que o treino te dê alguma base de entendimento melhor sobre os métodos conjugados e principalmente as nuances do ME/DE e método conjugado

Editado Dezembro 7, 2011 às 09:18 por Quisso

[luis2356]

Quisso explicarei mais nos comentarios abaixo do treino...

Treino de 07/12

Agacho

70kg - 1x5

100kg - 1x5

122kg - 5x5

Militar

20kg - 1x5

40kg - 1x5

50kg - 5x4~5

Terra

100kg - 1x5

130kg - 1x3

Como podem ver o treino foi horrivel.

Bem o treino é estremamente desgastante, a ponto de depois do agacho, TUDO o que eu fazer não vai sair 100%!

Um conselho, se você ja tem cargas consideraveis nos basicos, não faça falso DFHT.

Bem pelo que eu vi eu vou mudar de treino, por que esse não da mais.

E como ja citaram ai, mudarei para o Buit like a badass um pouco modificado (Tae Quisso!)

Um dos motivos principais da mudança é o desgaste enorme (para ter uma ideia, minhas perna no terra tremiam igual vara verde!), e também que eu nessas férias pretendo trabalhar em seviço pesado, logo uma coisa muitoo desgastante não vai dar certo.

E o Built like a badass pareçe ser bom.

Flw!

[cclm]

Voce ja leu o built like- ne? Pq tem uma parte nele que fala que nao e recomendado pra powerlifter nem pra bodybuilder haha a rotina e meio que um hibrido dos dois, mas dependendo do jeito que voce modificar... (inserindo ai uns DE na sexta feira, quem sabe) mal nao vai fazer.

De curiosidade, tava pensando em modificar o que? Eu tava pensando, caso fosse Seguir, de fazer tipo um fullbody so que meio assim, nao sei se vou conseguir explicar.

Push - ME + Auxiliares push + finisher perna

Squat - ME + DE push

DE squat + auxiliares squat + finisher upper body

so que acho que nao ia ficar nada a ver com o built in mais, talvez um pouco mais parecido com o WS4SB, nao sei, mas pelo menos ia permitir fazer o ME/DE alternando, acho que nao vai cansar muito nao e vai dar uma distribuida +- durante o treino, quem sabe, acho que ja e uma base pra se trabalhar...

ps.: se voce trabalhar em servico pesado, vai ganhar mto mais forca do que fazendo qualquer desses protocolos ai xD

Editado Dezembro 8, 2011 às 02:07 por caioclm

[luis2356]

Po manolo, ja falei tudo por MP ja

E sobre o serviço, é servente de pedreiro!

Carrega saco de cimento (CArry and load), carregar balde de areia/pedra (Farmers walks), fazer concreto (Grip training)!

Cara o trabalho dos sonhos!!!

[cclm]

Sim, principalmente pegada vai ficar monstro... Jasper Benincasa, rei da OAC, trabalhava de pedreiro ou carpinteiro se nao me engano, ficava fazendo barra nos andaime o dia inteiro hauhauahuahauha nao esquece que subir rampa com carrinho de areia e um exercicio muito bom pra perna...

p.s.: quando eu digo rei da OAC eu to falando serio, o cara fazia mais barra com apenas um braco do que muita gente com as duas maos

19 consecutivas, e mais de 50 alternando entre esquerda e direita...

Editado Dezembro 8, 2011 às 02:42 por caioclm

[luis2356]

Velho tem o cara aqui que vai trabalha junto comigo, ele deve ter uns 38 de antrebaço no minimos, o pulso do cara é grosso pra caramba.

Ele comsegue levanta o carrinho com a força do pulso ( ô_O), sério, e eu não sei como. PQP

[cclm]

pois e, esses serventes ralam pra caramba no trabalho, mas se voce for pensar bem, pra quem ta de ferias e melhor que ir pra academia, voce pode facilmente gastar o dinheiro do salario com suplementos, e vai ter um treino no minimo intenso.

ainda serve de desculpa pra passar cantada barata nas mulheres e andar sem camisa.

[wacabanga]

esses pedreiros são sinistros hahaha

pode ver o antebraço dos caras, alem da maioria ter um bf bem baixo.

[luis2356]

Caio se eu ficar com os antebraços do jhon grimek pra mim ja ta de boas! Na vdd o shape dele inteiro pra mim ja tava de bom tamanho XD

Waca, Vou ser um pedreiro com um shape massa, se Deus quiser!

Anda só sem camisa ahuehauheuae

[cclm]

os strongman do inicio do seculo passado eram mto legais xD

meu sonho e uma corda grossa pra pendurar aqui em casa e uns halteres esfericos

[luis2356]

Ontem eu tava vendo la em uma loja:

Halter de 10kg esferico 89,90 Reais!

Meu jovem, o negoçio é de ouro! haueha

[cclm]

pois e, a corda quando fui apressar tava 50 reais o metro

[wacabanga]

minha meta de shape ai, se chegar nisso ai to feliz

[luis2356]

Pq essas porra são tão caras?

Waca somos 2 então!

Obs: o trabalho foi cancelado por motivos pessoais aqui em casa.

[cclm]

Sei la, deve ser pra gente ser obrigado a engolir tudo que a midia cospe em cima da gente (conspiracao mode [on])

E uma pena cara ter cancelado, mas imagino como e...

Entao aproveita pra focar em outras coisas nas ferias xD Eu quando entrar vou treinar todo dia e dormir umas 12 horas hauahuahuaha

[luis2356]

É fóda...

Massa, cara o fóda é que o Built in é 3x vezes na semana, ai eu não sei o que eu posso fazer nos outros dias....

Treino de 09/12

Agacho

70kg - 1 rep

100kg - 1rep

120kg - 1rep

140kg - 1rep

150kg - 2reps! (PR)

Supino

40kg - 1rep

60kg - 1rep

80kg - 1rep

90kg - 2rep

Olha ae JULIO bati os 150kg antes do final do ano!

Fui na academia só pra tirar as 1RM, pra começar o Buil in Like a badass.

Hoje raguei o calção no agacho, com a academia cheia , só 2 caras viram, mais nem falaram nada, e eu nem me importei...

flw

[viniciusguigo]

Fala Luis, grandes cargas hein!

Como é o esquema certinho de usar amônia/bicarbonato?

Abraços.

[wacabanga]

Fala Luis, grandes cargas hein!

Como é o esquema certinho de usar amônia/bicarbonato?

Abraços.

Eiii eu tbm quero saber hahaha, dorgas manolo!

[luis2356]

Coloca uma colhersona (10g) e 100ml de agua ou mais.

Mistura, tampa com a mão e só deixa espaço pra nariz, e inala!

Meu da um animo do carai!

Se pergunta se faz mal, bem, eu não sei, até agora do vivo!

[wacabanga]

Coloca uma colhersona (10g) e 100ml de agua ou mais.

Mistura, tampa com a mão e só deixa espaço pra nariz, e inala!

Meu da um animo do carai!

Se pergunta se faz mal, bem, eu não sei, até agora do vivo!

Sim, 10g de que? amonia ou "bicarbonato de q?"

Desculpa ai se perguntei merda kkkk, matei aula de quimica

[cclm]

Nos dias sem treino da semana?

Voce pode fazer suplementar, treinar pegada, foam rolling, cardio, flexibilidade, algum musculo que acha que falta treinar no programa...

Eu curto fazer um cardio "leve" na terca e na quinta... coisinha rapida que faz uma diferenca, tipo o Magic 50, ou alguns Tabatas.

Se quiser pode fazer so uma caminhada pra ir dando uma queimada nas gorduras e pensar na vida, importante e mexer e fazer o tal do active rest.

Nao sei se pode postar link externo assim aqui no site, enfim

https://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/

Outra opcao boa e isso ai, to pensando em fazer tambem, isometricos sao bons pra partes em que voce agarra na forca, tipo ponto alto do supino, parte baixa do military press, etc... E o treino e rapido, 5 segundos em alguns angulos e ja foi.

Voce sabia que um exercicio isometrico te da uma forca motora numa range de 15-20 graus daquela posicao?

Editado Dezembro 10, 2011 às 01:33 por caioclm

[luis2356]

Bicarbonato?

Wacabanga é Sal amoníaco

Caio, treino de pegada pareçe ser legal. Esse magic50 também pareçe ser interessante, ele é basicamente isso né?

Perform 5 circuits of the following:

• 5 Dumbbell Snatches Per Arm
  
• 5 Dumbbell Swings Per Arm
  
• 10 Burpees
  
• Rest 60 seconds and repeat
  

Faz tudo isso e ta terminado?

Desde quando tabata é leve?

flw

Editado Dezembro 10, 2011 às 01:43 por luis2356

[cclm]

Sim, o magic 50 e isso mesmo, bem simples ne...

Assim, o 1 minuto de descanso e opcional haha, eu gosto de fazer assim pq eu sempre tento fazer sub 10 min, quando chego em 10 minutos aumento o peso.

O que voce pode fazer e Magic 50 e depois algum treino de pegada, tipo Farmer's Walk...

Tabata e "leve" haha, devia ter botado aspas... Mas quer ver o que e treino pesado? Tenta fazer um de resistencia que chegue a mais de 85% do BPM maximo, vontade de vomitar e tudo.

[viniciusguigo]

Dessa mistura sai fumaça? Faz bolha? Explode? Vou comprar um dia pra testar ahahahha

Abração, Luis!

[luis2356]

Caio, como é essa parade de 85% ae?

Tipo a 1mile run do treino é abaixo disso?

Agora a porra ficou séria!

vinicius o breguete é tenso, sai uma fumacinha no começo mais depois fica deboas (na vdd vc chega também a fumaça)

flw

[wacabanga]

vinicius o breguete é tenso, sai uma fumacinha no começo mais depois fica deboas (na vdd vc chega também a fumaça)

flw

Meu vei, se eu levar essa parada lá pra academia e ficar cheirando, vão pensar que é cola ou "lolo" (vide "sucesso do carnaval") ai eu me lasco Oo'

tu leva essa parada pra treinar não né? qual é aquele bagulho q os PL cheiram q sangra o nariz?

[cclm]

Acho que e isso mesmo wacabanga, ate onde eu sei isso ajuda a dar um "susto" no corpo, quando fadiga aumenta e da aquela tontura, tipo apos uma serie pesada.