Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[danilorf]

Luis, o importante é a velocidade da barra, as porcentagens por enquanto vão ser essas nos meu treinos, mas pode ser que diminua, ou aumente. Nas antigas da WSB, os caras mandavam 70% no dias de DE do supino. Mas como a capacidade de recrutar fibras deles aumentou muito desde aquela época, o treino acaba ficando muito desgastante e por isso foram diminuindo as porcentagens. Então vai brincando com elas aí e vê o que funciona com você.

[luis2356]

Essas porcentagem eu peguei la no teu diário e naquele artigo que você tinha traduzido (Falando nisso, vlw pelos artigos, ajudou pra caramba!).

Lembro que o julio também tinha me falado que éra pra eu ficar fazendo 50% em uma semana e 60% em outra.

Se eu for usar corrente (10kg em cada lado) nos treinos de DE, eu precisaria manter essa ciclagem de porcentagem?

[danilorf]

Sim, mesmo com as correntes tem que ciclar a porcentagem, mas daí ela (a porcentagem) fica um pouco diferente, pois pelo que eu vi eles colocam 40 ~ 50 % do peso da barra e adicionam mais um tanto de correntes, mas não sei te falar ao certo, vou dar uma olhada quando tiver tempo e dou um toque em você aqui.

Editado Março 1, 2012 às 22:13 por danilorf

[luis2356]

É apenas uma ideia minha, talves comprar 20kg de corrente e levar pra academia.

Mas vlz ae danilo.

[peuuu]

(a propósito onde você conseguiu as correntes luis? Oficina mecânica?)

Acompanhando sempre aqui.

Grande abraço.

@edit: pergunta tinha sido respondida enquanto eu lia.

Editado Março 1, 2012 às 22:59 por peuuu

[luis2356]

Mais pra frente eu vou pedir pro meu pai comprar as correntes.

Ja cogitei a ideia com ele, e ele falou que consegue facil.

Treino isometrico

Tuck front lever

10x6s

ADV Frog stand

10x6s

L-sit com 1 perna esticada

4x5s

[cclm]

Cara, levar as correntes pra academia? mais facil comprar elasticos em questao de portabilidade...

[luis2356]

Pra mim é mais fácil as correntes, bandas elásticas eu nem sei onde compro.

Treino de Strongman

Tire toss - 3x5

Tire deadlift

130kg~140kg - 3x 11 - 17 - 12 (PR)

Farmers walk

50kg - 3x40m (PR)

Sleg Drag

35~50kg - 3x12

Treino muito bom.

A Pr de 17 reps no Tire Deadlift foi o seguinte:

Meu pai viu eu fazendo 11 reps no Deadlift e foi se passar de fortão, e fez 13.

O sangue subiu na cabeça, meti Slipknot e fiz 17 em 30s.

Larguei o pneu no chão e fiz um Most muscular pra ele.

Treinei com meu amigos, e gravei uns videos, depois eu upo.

Editado Março 3, 2012 às 02:20 por luis2356

[danilorf]

UAHAUHAUAHUAHAU, olha só queria ver a cara do seu pai.

[AAugusto]

ae kra, to acompanhando

tpw, temos a mesma idade, curto demais powerlifter tmbm, bodybuilding é consequencia

mas tpw, vc deve ta mto grande kra, viro até inspiração, 75kilos com 1,64

quero pega pesado no agacho tmbm, só tenho medo de para de cresce..

mas foda-se, meu sonho n é ficar alto msm, quero ficar forte e foda-se

abraços kra

segue firme na luta

[Saintgraal]

ahuahuahuahuaa

seu pai foi foda em!

ele treina?

ou foi na pedreiragem mesmo?

ahauhauhau vc ficou revoltado foi lá e fez 17, já passei porisso

[luis2356]

Video dos Farmers.

Meu amigo não quer que eu poste o video dele.

Treino de Isometricos

Tuck front lever

10x6s

ADV frog stand

10x6s

L- sit uma perna esticada

4x10s (PR)

Editado Março 4, 2012 às 22:49 por luis2356

[danilorf]

Quantos kg cada balde?

[wacabanga]

tai, curti o video!

Eu sou muito burro, como não pensei em fazer isso dando voltas hsuahsuahsua

[luis2356]

Danilo, em torno de 40~50kg.

Wacabanga, é o unico jeito de eu conseguir fazer isso aki em casa.

[luis2356]

Vlw luck3d, os exercicios são de Upper body, não de musculos.

Treino de Supino ME

Supino Canadense

90kg - 3RM

Supino com Halteres

30kg - 3x8 (PR)

A1 - Remada baixa com barra

75kg - 3x10 - 8 - 8

A2 - Face pull

55kg - 3x12

Rosca direta

46kg - 3x8 (PR)

Abs - 2x

Sprint sit-up x20

V-ups x10

Side Hold 30s

Primeiras impressões com o canadense: foi entranho.

Nada a comentar.

fui

[AAugusto]

ae luis

140 no deadlift, instrutor da academia não te enche o saco de fazer com todo esse peso não??

to quase sendo expulso pr pegar 70 kgs no agachamento e 70 no levantamento terra, isso que eu faço certinho, eles tem medo de ferrar alguma coisa minha

imagina vc que pega todo esse peso. shaushau

abraços

[luis2356]

Então brother,

Eu lembro do dia que tinha tirado minha ultima Pr (150kg pra 5 reps no terra), dae veio a intrutora e me falo que se eu continua-se isa acabar com minhas articulações e taus.

Balançei a cabeça e continuie com o treino normal.

Normalmente se aguem vem me falar sobre peso eu só falo que treino pra força, por isso pego aquele peso.

Por que você não troca de academia?

[danilorf]

Mano, o que você põem dentro do balde? Saco de cimento?

[luis2356]

Pedras danilo.

[AAugusto]

kra

pior que acabei de sair da outra academia

onde não tem nenhum instrutor.. shausha

o unico kra que cuida de lá, fica no andar de cima, cuidando da inscrição... ele apenas passa os treinos ''3x15'' isoladores pra galera, e fexou..

mas o preço lá era bastante compensavel

mas essa academia eu voltei, pq la tenho parceiro de treino, altas historias mano, dai é tenso

mas to pensando em sair daquela mesmo, hj a instrutora veio me enxer o saco no agachamento, ele me enxeu dnv, e eu terminei o exercicio

fui fazer o terra, e la estava ela, dai eu disse

-pra eu parar de fazer esse exercicio, primeiro alguem vai ter que me expulsar daqui..

e eu to achando que não vai demorar muito pra eles fazerem isso...

e sobre o treino de força, eu ja expliquei a ela milhoes de vezes, ela até sabe que eu luto e faço até competiçoes, mas ela n quer nem saber

[luis2356]

Essa é tua academia?

Puts ...

Treino de isomentricos

ADV frog stand

10x6s

Tuck front lever

10x6s

L-sit com uma perna esticada

4x5s

Editado Março 6, 2012 às 16:34 por luis2356

[AAugusto]

Essa é tua academia?

Puts ...

Treino de isomentricos

ADV frog stand

10x6s

Tuck front lever

10x6s

L-sit com uma perna esticada

4x5s

não sei por quanto tempo.. sahsuahsua

até eu ser expulso de lá

ja to batendo de frente com os instrutores

[luis2356]

Troca meu, essa academia pareçe ser uma bosta.

Treino ME Lower

Zecher squat

130kg - 3RM (PR)

Bulgarian squat

24kg - 3x8 (PR)

Pull thrug

70kg - 3x8 (PR)

A1 - Encolhimento

120kg - 3x 8 - 6 - 6 (PR)

A2 - Pinch grip

10kg - 3x10~15s

Quem nunca fez Zercher squat, FASSA!

É mt massa esse exercicio!

Terei que trocar o pull thrug por outro exercicio, pois o pulley só vai até 75kg.

Encolhimento eu fiz com 100kg primeiro, e estava muito leve, sinal que minha pegada melhorou.

flw

Editado Março 6, 2012 às 21:40 por luis2356

[luis2356]

Treino de Velocidade

Sprint hill

20kg - 4 sprints

BW - 4 sprints

Sprints 10m - 6 sprints

Moutains climbers & Sprint - 4 sprints

Finisher - 8min totais

50 moutains climbers

10 burpees

20m farmers com 1 braço (20kg)

[cclm]

Quantos rounds teve esse finisher ai?

[Visitante Rodrigo1985]

Ta mandando bem hein luis nas cargas , parabéns cara!

[luis2356]

Caio, foram 3 rouds, com 30s de descanço.

Rodrigo só vai ta bom quando chegar nos 200kg no agachamento.

[danilorf]

Cara, sobre seu braço, como fica ele na hora do Zercher? As vezes que eu fiz doía muito, e é um dos motivos que os caras da WSB pararam de usar ele.

[luis2356]

Danilo, eu uso um tipo de espuma pra aguentar um pouco a dor (mas doi do mesmo jeito).

Eu li em um livro que você postou sobre colocar Zercher no ME.

Ele falam que não é bom, pois chega uma hora que você não consegue segurar a barra.

Como eu que uso cargas "leves" ainda, da mandar de boas né?

Se um dia não aguentar segurar, eu troco com Front squat, que é quase a mesma coisa.

flw