Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[Saintgraal]

muito bom o video do agacho.

parabéns pela carga, e execução

[wacabanga]

pq ta rolando esses treinos bw agora?

[luis2356]

O saint vlw pelo elogio, mas meu agacho ta uma bosta aheuhaue!

Waca, eu tava conversando com o Caio e ele me deu essa ideia, fazer bodywheigt para dar carry over nos exercicios de pl.

Além de que minha meta é se tornar um badass (Força + condicinamento + Tamanho + Consegui mandar uns exercicios de BW, umas coisas massas).

flw

[wacabanga]

Além de que minha meta é se tornar um badass (Força + condicinamento + Tamanho + Consegui mandar uns exercicios de BW, umas coisas massas).

Tu falou isso e so lembrei do filme hehehe, quem não quer ser um badass né não?

Flw! Segunda acho que to de volta, procurei uma academia mas barata que a minha esses dias, mas não achei, tudo mais cara, so pq tem uma merda de um ar condicionado flwz

[luis2356]

Que filme massa! vo ve se da pra baixar aki.

Minha academia é 70$, mais é bem pertinho de casa (3quadras).

flw

[letodie]

cara, achei o agacho mt bom!

to pensando em mudar meu treinamento, em vez de objetivo hipertrofia trocar por força...

tenho 16 anos e pego 100---100 no terra, acho que se mudar o objetivo conseguirei mais, seila!

HASUASHAUSHAS

abraço ae malono acompanhando!

[luis2356]

Po veio, vc ta com 16, se mandar um treino de força daki uns 6 anos se manda 300kg no terra hehe!

Se você mudar pra força, vai ter mais um pro grupo dos PL do forum hehe.

flw!

[luis2356]

Treino de 16/01/12

Supino

40kg - 3x3

70kg - 1x5

90kg - 1x3

Supino Halteres

26kg - 2x8

A1 - Remada sentado

70kg - 3x10

A2 - Face pull

40kg - 3x12

Rosca Direta

40kg - 8 , 8 , 7

Circuito de core (abs)

V - ups

Hip - ups

Alternate toes touchs

A cerca de 2 meses 90kg no supino éra minha 1RM, agor é 3RM, quem sabe no priximo treino não vira minha 5RM ....

O supino com halteres sai 2 series, na 3 pareçia que meu pulso não tava aguetando com o peso, dae achei melhor parar.

A rosca direta e o supino com halter eu tentei melhorar (fiz 1 rep a mais que no ultimo treino [])

flw

[cclm]

Ta ficando forte hein?

E esse circuito de abdominal ai, fez 1 vez so de novo ou como e?

[luis2356]

Vlw caio, o circuito é só 1 vez, eu não consigo fazer 2x não sei por que...

Meu abs não contrai depois da primeira série ....

Editado Janeiro 16, 2012 às 21:32 por luis2356

[cclm]

ue, reduz a dificuldade dos exercicios, e faz 2 vezes...

[letodie]

Tu é de que estado Luis?

[RConstantino]

Acompanhando aqui cara!

Bons treinos!

Abração!

[Frango_13]

opa luis, opina la no video do meu agachamento no meu diario?

os demais que acompanham aqui passem la também pra me dar uns toques .

abraço

[luis2356]

Caio eu sou um frango.

Letodie eu sou

do Paraná.

Vlw constantino.

Podecha frango, passo la!

Fiquei um tempo sem entra por que fiquei sem pc.

Dia 19 foi meu aniversario tenho 15 anos agora (to ficando velho ...)

Bem vo da uma upada aqui e resumi oque eu fiz.

Terça

Agacho

70kg - 5rm

100kg - 5rm

120kg - 5rm

140kg - 3rm

Bulgarian squat

16kg - 3x8

Hip thruster

76kg - 3x10

Encolhimento + Hold na anilha

110kg - 3x9 15kg - 15s

Agacho com 140kg o joelho bambeou, verei isso.

Quarta

Magic 50

9:30 min

Treino de pescoço, e uns calistenicos

Quinta

Flexões

40 - 25 - 14

Puley costas + Pulldown

65kg - 3x10~7 40kg - 3x12

Militar com halteres

16kg - 3x8

Rolling triceps extension + rosca martelo

16kg - 3x8 18kg - 3x8

Abs na barra + Side bends

6 kg 3x10 40kg - 3x12

Sexta

Tire toss (lansar pneu)

3x5

Terra com pneu por tempo (30s)

110~120kg - 3x10

Farmers ( 40m)

40~50kg x3

Sleg drag ( subida 10m)

50kg 2x

Treino mutio loko, coloquei mais peso do que da ultima vez hehe.

flw

Editado Janeiro 20, 2012 às 23:32 por luis2356

[danilorf]

Tem pneu na sua academia? Como você faz esses negócio aí?

[luis2356]

Sim tenho, eu entro dentro dele e coloca duas barra para "alçar" ele e ai levanto.

Nessa ultima ves coloquei dos Balaustres de 10~15kgs ...

[cclm]

vc dancou com o principe no baile?

Como foi esse sled ai? deu pra queimar ou vai aumentar mais o peso?

[luis2356]

Meu tio vagabundo queria fazer uma dessa pra mim hehe

O sleg na primeira ves foi levinn, na segunda joguei os balaustres dentro ae deu pra da uma brincadinha (nos metros finais quase desisti!).

[luis2356]

Treino de 23/01/12

Supino lockout

40kg - 1x5

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x4

Supino inclinado halteres

20kg - 1x8

24kg - 3x8

Remada com barra + Delt posterior no cabo

70kg - 3x10~8 15kg - 3x8

Zotmann curl

10kg - 1x8

14kg - 3x6

Abs x2

Sprint sit - ups x10

V- ups x10

Side hold 1 min

o lock out foi bonzinho, bem o peso que eu acheiq ue ia sair.

A abs nun fiz na gym, vou fazer agora.

Flw

PS: A sim tirei minha chins-ups max, deu o meu peso (78kgs) + 10kg de caneleiras pra 8 reps

88kg para 8 reps.

[cclm]

Bom hein cara, esta melhorando a cada dia que passa xD parabens pelas chin-ups... voce fez elas antes do treino ou depois? oO

Editado Janeiro 23, 2012 às 19:39 por caioclm

[luis2356]

Fiz depois de fazer o supino lockout.

Até final do ano eu ja to mandando OAC! hehe

[wacabanga]

cara queria poder fazer esses lockouts ai, mas la na academia não tem nem como.

to acompanhando, é que eu não sou muito de comentar hehe!

[luis2356]

Faz assim ué

aheuahuehauehuaheuhauehuahuea

[Aless]

chin up é massa quando coloca mais peso. Essa semana pela primeira vez eu consegui fazer 4x5 paralelas sem contra-peso. Em 2 semanas eu devo estar bem tranquilo e começo a colocar caneleira. Agora só falta conseguir fazer o mesmo om chin ups, nunca passo de 4reps

[luis2356]

Paralela nem da pra fazer na academia (não tem aparelho), apesar de eu achar massa!

Aless sobre as chins ups, pq nun faz um 5x5 nessa bagaça?

Aqui em casa eu (com ajuda do caio) fiz uma periodização assim:

Chins ups

1 semana - 5x6 - BW

2 semana - 6x4 - BW

3 semana - 6x4 - 4kgs

4 semana - 5x6 - Deload BW

5 semana - 5x4 - 10kg

6 semana - 4x4 - 16kg

7 semana - 3x5 - 20kg

8 semana - 5x6 - Deload BW

9 semana - 4x2 - 22kg

10 semana - 5x1 - 28kg

11 semana - 5x6 - Deload BW

12 semana - MAX!

Vou segui-la por 12 semanas

Editado Janeiro 24, 2012 às 12:30 por luis2356

[Aless]

Não consigo pois peso 100Kg e não tenho força para fazer mais que 5. Alguns dias que estou empolgado eu faço 6, mas chegando à falha. Isso quer dizer que não consigo fazer 3x6, por exemplo. Estou fazendo no momento 6x4 e quando der, quero chegar em 6x5 e 6x6 (como o meu treino propõe). Mas estou feliz que consegui fazer as paralelas, isso quer dizer que a força esta aumentando, agora falta mais força nas costas.

Outra solução seria reduzir o peso... já que estou em cutting, espero que isso aconteça logo!

Editado Janeiro 24, 2012 às 12:40 por Aless

[cclm]

Barra e paralela = costume xD

Quando menos esperar ja ta fazendo 15-20

[danilorf]

Grava um desse tire flip pra gente ver...

[luis2356]

Aléss, paralela eu não to conseguindo fazer muitas acho que uma 8 no maximo com BW ...

Boa sorte, se abaixar uns 10kgs ja da pra mandar ums 15 barras!

O caio é um FDP, o manolo fas 21 barras seguidas ... ¬¬

Danilo posso até gravar, porém ja aviso que é bem leve pra mim, nun vai dar nem graça... Talvés no dia de strongman eu grave.

Treino de 24/01/12

Edit: mandei um aquecimento.

Abdutor

40kg - 2x20

BW - 2x5

Zercher squat

50kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

110kg - 1x3

120kg - 1x3 (PR)

Avanço

20kg - 16 passos

Hip thruster

70kg - 1x8

90kg - 1x8

100kg - 3x8

Encolhimento com Halter + Whrist Roller

40kg - 3x12~15 10kg - x3 (extensão e flexão)

Coloquei uma musicona na hora do agacho (Destroy Everything - HateBreed) e Bati a PR .

Tirei uma fotinhas dos braços depois dele, tão aki.

Pareçia mais legal ao vivo ....

Hip Thruster segunda vez que eu faço e ele acaba com os ossos da bacia.

Whrist Roller foi uma gambiarra que eu fiz. Um cano, com um furo e um cadarso amarrado por dentro.

flw

Editado Janeiro 24, 2012 às 21:11 por luis2356