faço musculação há + - 1 ano, tenho força mas não consigo mante-la por muito tempo, então resolvi fazer um treino voltado para a resistência, seria a melhor solução?

treino AB

A- peito/triceps/ombro/trapézio/panturrilhas/ corrida 15 min

Peito:

supino reto : 2x até a falha

supino inclinado : 2x até a falha

cross over : 2x até a falha

triceps:

corda : 2x até a falha

francês : 2x até a falha

ombro:

desenvolvimento 2x até a falha

elevação lateral 2x até a falha

trapézio:

remada alta pegada fechada : 2x até a falha

encolhimento por trás : 2x até a falha

panturrilhas:

gemeos em pé : 2x até a falha

gemeos sentado : 2x até a falha

TREINO B: costas/biceps/ante-braço/coxas/abd

costas:

puley alto pela frente: 2x até a falha

puley alto triangulo: 2x até a falha

remada curvada 2x até a falha

biceps:

rosca scott : 2x até a falha

rosca concentrada : 2x até a falha

ante braço:

flexão de punho 3x até a falha

coxas:

leg 45° 2x até a falha

cadeira extensora 2x até a falha

cadeira flexora 2x até a falha

abd:

superior no aparelho 2x até a falha

inferior elevação de pernas 2x até a falha

Obs: todos os exercícios feitos com 40%- 50% de 1RM

aceito dicas e sugestoes, obg

axo q tenhu problema parecido...

minha resistencia morre bemm antes da força em si.. ou seja, c eu tivesse melhor resistencia conseguiria pegar bemm mais peso

Mas será que isso não seria falta de resistência tipo respiratória.

Coisa que uns AERO ajudariam?

Mas será que isso não seria falta de resistência tipo respiratória.

Coisa que uns AERO ajudariam?

tb axava iso (pq canso rapido futiba tb), mas axo q n.... eh diferente

Também pode ser a alimentação antes do treino... Se ela for muito perto ou muito longe... Zoa tudo a energia pra treinar.

Também pode ser a alimentação antes do treino... Se ela for muito perto ou muito longe... Zoa tudo a energia pra treinar.

meu caso eh isso nao, num sei do criador do topico..

Abraço

axo q tenhu problema parecido...

minha resistencia morre bemm antes da força em si.. ou seja, c eu tivesse melhor resistencia conseguiria pegar bemm mais peso

O que tu sente especificamente, nessa "falta de resistência"? É semelhante a uma ardência?

O que tu sente especificamente, nessa "falta de resistência"? É semelhante a uma ardência?

NAO, o0

isso eh acido latico...

eh falta de resistencia mesmo, cansa mtu rapido.... vo tentar explicar: tenhu q fzer 3 x 10... c eu fosse fzer todas as serias ateh falha eu consiguiria: ficticio: 1 - 30kg 2- 20kg 3- 10kg, fzendo com a mesma carga, fzendo exatos 3x10 seria: todas com 15kg

num sei c deu pra entende direito: a minha diferença da 1 serie pra ultima eh mtu grande, mtu mais q o normal, ou seja, fzendo do 2 jeito lah as 2 primeiras series fikam MTU faceis, jah a ultima nao

Abraço

não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante..

exatamente o que o parceiro ai de cima disse

Editado 16/10/2011 às 17:46 10/16, 2011 por soolci (veja o histórico de edições)

Cara eu pratico luta e meus objetivos no treino são ganhos de força e claro hipertrofia.

Eu comecei a usar duas técnicas que me renderam ótimos resultados:

- Contração de Pico : Segure por pelo menos 3 segundos por repetição no ápice do exercício

- Concentração na volta: Efetue o exercício com 1 segundo e volte em 3 ou 4.

Me deram bons resultados no ganho de força.

não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante..

exatamente o que o parceiro ai de cima disse

isso mesmo...

qual seria o melhor método para melhor essa falta de resistência? alguma dica?

Também pode ser a alimentação antes do treino... Se ela for muito perto ou muito longe... Zoa tudo a energia pra treinar.

Acho q isso é tipo..........nada haver.

qual seria o melhor método para melhor essa falta de resistência? alguma dica?

Então essa "ardência" que você sente é a ocorrência de Ácido Lático como subproduto da respiração celular anaeróbica.

Abaixo um texto sobre esse tema. Lembrando que a Science America é um das revistas cientificas mais conceituadas do mundo.

Os cientistas já tinham noção de que o músculo humano fosse capaz de deflagrar um mecanismo para adiar a fadiga das fibras musculares. O que eles não sabiam é que esse processo usa o próprio ácido lático, principal substância responsável pelo cansaço muscular.

A novidade foi apresentada na edição de 20 de agosto da revista Science, em artigo escrito por pesquisadores da Universidade La Trobe, na Austrália, e da Universidade de Aarthus, na Dinamarca.

Segundo o australiano Graham Lamb, um dos quatro autores do artigo, a pesquisa verificou que o músculo acaba usando a acidose – causada pelo ácido lático – para manter a resposta correta das fibras musculares ao estímulo dado para elas agirem.Os pesquisadores conseguiram detectar que a acidose que ocorre dentro das células musculares aumenta a excitabilidade das células do sistema celular T, a rede interna de túbulos em uma fibra muscular. Essa acidose seria, então, responsável por manter o músculo apto para responder aos estímulos nervosos.Essa excitação é fundamental para que a contração muscular ocorra. Em um situação de forte atividade física, íons de potássio são liberados pelos tecidos musculares para fazer com que a membrana das células seja menos estimulada. O papel do ácido é exatamente neutralizar a presença dos íons e permitir que o músculo continue trabalhando.

Apesar de a pesquisa ter sido feita com o objetivo de estudar a fadiga muscular em atletas de alto nível, os resultados, acreditam os cientistas, poderão ser úteis para a fisiologia humana em geral.

FONTE: https://www.saudeespo...cido-latico.php

Agora que já sabe como funciona como se "cura"?

As mitocôndrias de suas células eliminam o ácido lático por um processo que não cabe ressaltar aqui. O que ocorre é que quando ocorre uma grande produção do ácido latico muitas vezes as mitocôndrias não conseguem retirá-lo rapidamente e você começa a sentir uma ardência. Com o avanço no esporte esse processo se torna mais rápido e consequentemente a dor diminui.

O que você pode fazer é continuar treinando e talvez usar alguma técnica de alta exaustão muscular. Muitos atletas que necessitam de um esporte de alta repetição (como por exemplo as lutas, danças e ginásticas) usam uma carga menor e muita repetição. Assim você aumenta a resistência muscular.

O que acontece é que no Fisioculturismo as únicas coisas importantes são o ganho muscular e definição, porém as técnicas de alta repetição não te dão ganhos musculares satisfatórios.

Dependendo de qual for seu objetivo escolha qual caminho tomar.

Editado 16/10/2011 às 20:28 10/16, 2011 por FelipeFerreiradeCarvalho (veja o histórico de edições)

não é ardencia, é como se minha força parasse, faço uma série de boa, ja na segunda série minha força cai muito e assim por diante..

exatamente o que o parceiro ai de cima disse

isso é normal.

isso é normal.

[2]concordo,se o cara pega 100 kg no supino e consegue fazer 8 repetições,logo na segunda série ele vai ter mais dificuldade pra conseguir aquelas 8 repetições.

Mano dependendo dos exercicios eu tbm "sofro" disso... Principalmente supino e agachamento. Dou tudo de mim em uma série (digamos que 12reps) na outra com o mesmo peso eu faço umas 8reps.

FelipeFerreiradeCarvalho , kra le o topico direito, jah flei q NAO eh isso.... todos nos sabemos sobre essa ardencia... alem q vc soh flou bestera depois...

o negocio q na gente a diferença eh MTU grande,

em vcs as 2 primera series sao bem faceis e cmo "aquecimento"?

Abraço

Editado 16/10/2011 às 20:08 10/16, 2011 por marc01 (veja o histórico de edições)

FelipeFerreiradeCarvalho , kra le o topico direito, jah flei q NAO eh isso.... todos nos sabemos sobre essa ardencia... alem q vc soh flou bestera depois...

o negocio q na gente a diferença eh MTU grande,

em vcs as 2 primera series sao bem faceis e cmo "aquecimento"?

Abraço

Já pensou, em, tipo assim, sei lá... aumentar o tempo de descanso entre as séries???

FelipeFerreiradeCarvalho , kra le o topico direito, jah flei q NAO eh isso.... todos nos sabemos sobre essa ardencia... alem q vc soh flou bestera depois...

o negocio q na gente a diferença eh MTU grande,

em vcs as 2 primera series sao bem faceis e cmo "aquecimento"?

Abraço

Cara se ta falando que não consegue repetir do jeito da primeira série é normal. Eu quis tentar explicar essa ardência e você pode me dizer onde eu falei besteira?

será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado

Eu ia falar isso que o mpcosta falou ,

Tem treinos que eu costumo dar 40s de descanso

mas em alguns exercícios acontece essa queda mesmo , daí eu aumento o tempo de descanso

e consigo fazer pelo menos umas duas a tres repetições a mais .

Parece ter relação com a recuperação do snc , ( me corrijam se não for isso ) .

será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado

Se você parar de treinar até a falha, vai ter mais força para a segunda série.

Por que você treina até a falha? E por que usa cargas tão baixas? Deve fazer umas 20 repetições, não? Qual é o seu objetivo com isso? E não responda "resistência", elabore um pouco mais, por favor

será que alguém que entenda sobre TREINO PARA RESISTÊNCIA, pode me ajudar? obrigado

Cara você tem que especificar se é resistência aeróbica, força, explosão. Po cara, se puder dizer o que precisa nós podemos te ajuda!

"Treino de resistência" não vai resolver o seu problema a curto prazo.

Vc pretende ficar num treino assim por quanto tempo? vc acha q valera apena pra seu objetivo final?

E como eu já disse é normal o nível de força cair até certo ponto, isso é inevitável.

Eu acho que isso tem mais a ver com recuperação do SNC e que tem mais a ver com descanso entre as séries, como o antonny p. disse

É muito difícil entender o que outra apessoa sente. De repente alguém relata algo, eu entendo que é a mesma coisa que eu sinto, e na verdade não tem quase que nada a ver.

É CLARO, que voce não vai conseguir pegar a mesma carga da série anterior, dando um curto intervalo de descanso, e ainda por cima chegando a falha. E é sim acidose acumulada na corrente sanguinea que te impede de fazer isso. O lactato demora pra ser liberado pela via oxidativa, então treinando com descansos de 40s-1min, não vai conseguir manter a mesma carga, pois a produção de lactato é maior que a sua liberação.

Foi o que eu disse e o outro cara falou que eu tava falando besteira!

Já pensou, em, tipo assim, sei lá... aumentar o tempo de descanso entre as séries???

pra mais de 1 min?

Cara se ta falando que não consegue repetir do jeito da primeira série é normal. Eu quis tentar explicar essa ardência e você pode me dizer onde eu falei besteira?

pq vc disse cmo c o problema era a queimaçao super normal nos exercicios (e eu jah tinha flado q n)

Julio_smg32 ,

pra min eh INDISPENSAVEL A FALHA, pois soh com ela vc xegou no seu limite, estimulando o musculo a crescer (pode nao ser proveitoso xegar em todas as series, mas na ultima sim), pq ela nao serve para estimulos de hipertrofia? o q serve entao?

Abraço

Editado 16/10/2011 às 22:18 10/16, 2011 por marc01 (veja o histórico de edições)

pra mais de 1 min?

Para o tempo que for necessário, de forma que você consiga fazer o mesmo número de repetições na série seguinte.

pra min eh INDISPENSAVEL A FALHA, pois soh com ela vc xegou no seu limite, estimulando o musculo a crescer (pode nao ser proveitoso xegar em todas as series, mas na ultima sim), pq ela nao serve para estimulos de hipertrofia? o q serve entao?

Abraço

Pode ser para você. Mas não é para a maioria das pessoas.

Você não precisa atingir a falha para ocasionar hipertrofia. Fazendo como o Júlio falou - parando uma repetição antes da falha - você garante que trabalhou o músculo o suficiente, sem causar danos ao SNC. E assim você consegue aumentar gradativamente as cargas.

O que causa hipertrofia (miofibrilar) é o aumento progressivo da carga utilizada. Sem aumentar a carga você não aumenta o estímulo, e o músculo não cresce. Outros fatores contribuem também.

Isso sem contar que treinando até a falha você vai sempre fazer pelo menos uma repetição com execução errada. E o acúmulo disso a longo prazo não vai ter boas consequências.