Uploaded with ImageShack.us

Tabela atualizada 17/10/11

2ª Semana de Dieta.

Diminuiçao de 100 Kcal

3ª Semana de Dieta

Diminuição de100 Kcal

4ª Semana de Dieta(ultima semana)

Diminuição de100 Kcal

Estou querendo opinioes sobre a dieta...

Objetivo: Cutting

Idade: 17

Altura: 1,75

Peso: 63,5/62.7/62,1/61,75

BF: ~

Inicio da dieta:2170 Kcal(26/09/11)

Final da dieta:1864 Kcal(23/10/11)

Editado 17/10/2011 às 22:00 10/17, 2011 por LucasAntunesLeao (veja o histórico de edições)

aumente um pouco as proteinas e gorduras e deminua os carbos

não precisar ficar comendo de intervalos curtos em intervalos curtos se quiser

e o peito de frango ali no almoço tá 248 g de prot ajeita lá

esta correto...24.8.

a sim tinha lido 248 kk

Alguem ajuda ae fazendo favor...=x

Corte mais que a metade desses carbos aí, aumenta ingestão de gordura e proteínas

Detrox

Alguma dica? Onde retirar o carbo?

A quantidade proteinas do queijo coalho tá errada.Você poderia diminuir a quantidade dos alimentos com carboidratos, acho que é melhor opção.

so uma coisa: que programa você usou para preparar essa dieta? estou procurando um tbm..

João Rocha

Sabe o valor nutricional correto?

Eu utilizei a tabela disponibilizada no proprio forum...https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Quanto a quantidade de carbo, eu vi em diversos topicos do proprio forum falando para colocar 2~2,5 g/kg de proteina-1 g/kg de gordura e o resto de carbo...

cara a dieta ta legal, só acho que vc poderia ( como alguns ja disseram ) diminuir os carbos e aumentar gordura, faz assim tira aquele suco de morango das 10 da manha e joga um amendoim e de liquido agua, e na 20:40 tira o arroz e joga um amendoim tbm, caso nao tenha como consumir essa quantidade de amendoim ( se bem que é baratinho ) so tira o suco das 10 ja que tem alimentos solidos pra te ajuda a da uma segurada na fome , e soma algum azeite pra aumentar a gorudra.

Foda qe ai o consumo de amêndoas ficaria altamente alto...ja consumo antes do almoço e antes da janta...

Não Teria outra possibilidade?

Nesse link que eu achei, tem de um monte de alimentos.Queijo coalho tá na primeira pagina. Ah, valew pela tabela.Abraço

https://www.spoleto.com.br/system/application/static/pdf/spoleto_tabela_nutricional.pdf

Editado 6/10/2011 às 00:20 10/6, 2011 por João Rocha (veja o histórico de edições)

Manda ai o valor nutricional dele entao...

Manda ai o valor nutricional dele entao...

Foi mal, nem vi que não tinha copiado.

Você nao mandou ainda...

Utiliza 2g x KG Proteina e 1g x KG de massa magra em Relação ao Carb 150g Esta bom porem acho que voce deveria utlizar esse topico para saber a quantidade correta de carb a ser consumida

Dessa Forma vc consome Prot e Gord Necessaria e o Carb fica a sua escolha so não passe seu valor TMB - Objetivo ok.

Não esqueca de tomar Aguá 34ml x KG ok.

Aaaa Posta a Imagem da Dieta um Pouco Maior tambem Vlw..

Po, achei a dieta boa. So não entendi porque entrar em cutting agora, quanto você tem de bf ? Porque por relação altura x peso, acho que era melhor ganhar mais massa pra depois secar.

Se tu pudesse substitui o lanche da manhã seria melhor, se tu tem dinheiro pra comprar as duas barras de cereais e ainda o suco, eu trocaria tudo isso e colocaria uma barra de proteína, bem melhor.

F e l i p e

Vi em alguns tópicos de montagem de dieta que a divisao seria a seguinte...2g/kg proteina, 1g/kg de gordura e o resto de carbo ate atingir a TMB.Nos meus cálculos se eu fizesse assim, a quantidade de carbo passaria os 300g!

Juju.

Nao tenho ideia da minha bf...Não sou gordo porém preciso perder gordura lateral que me incomoda muito...(Acredito que seja sobra de quando era gordo)

Detrox

Irei ver...Minhas aulas estão no final e dia 19 irei viajar para fazer vestibular dai irei substituir esse lanche no colegio por uma refeicao melhor...

Você nao mandou ainda...

eu editei meu segundo post cara..

de qualquer forma ta ai de novo https://www.spoleto.com.br/system/application/static/pdf/spoleto_tabela_nutricional.pdf

F e l i p e

Vi em alguns tópicos de montagem de dieta que a divisao seria a seguinte...2g/kg proteina, 1g/kg de gordura e o resto de carbo ate atingir a TMB.Nos meus cálculos se eu fizesse assim, a quantidade de carbo passaria os 300g!

Isso mesmo o Meu Da 208g De Carbo eu utilizo comendo Fruta como Laranja, Mamao, Pera, Maca, Suco Natural mais sempre deixo uns 100g de Carb para comer uma Besteirinha dessa Forma vc tem uma Alimentação Execelente E ainda pode comer uma Besteirinha que ainda esta dentro da sua TMB -20% em Cutting

Vlw Campeão...

F e l i p e

Valeu ae!

Eu estou fazendo a refeição pré treino as 15:30 e vou treinar la pras 16:10...Essa curta distancia entre o pre treino e o treino atrapalha na perca de peso em relação ao aeróbio?

Editado 12/10/2011 às 02:50 10/12, 2011 por LucasAntunesLeao (veja o histórico de edições)

Alguem tem alguma ideia de como queimar essa lateral? Treinos de aerobio,...

Estou com a dieta e diminuindo aprox 100kcal por semana.

Duvida...É obrigatorio uma fonte primaria de carbo em todas refeicoes(arroz,batata,mandioca,...)?

Uploaded with ImageShack.us

Editado 16/10/2011 às 17:36 10/16, 2011 por LucasAntunesLeao (veja o histórico de edições)

nao da pra queimar gordura localizada e sim como um todo.

nao da pra queimar gordura localizada e sim como um todo.

Eu sei disso...Mais eu digo quanto a algo que auxilie na queima dessa gordura a ser mais efetiva....e nao que queime somente ela.

Você tá com o BF tão alto assim, a ponto de precisar fazer cutting?

Porque voce não deve ter quase MM nenhuma, tu vai ficar esquelético.

Não era melhor fazer um bulk clean primeiro, pelo menos até uns 70 kg?

Você tá com o BF tão alto assim, a ponto de precisar fazer cutting?

Porque voce não deve ter quase MM nenhuma, tu vai ficar esquelético.

Não era melhor fazer um bulk clean primeiro, pelo menos até uns 70 kg?

Minha maior preocupacao é essa lateral...fode pra caraleo

PS: Se eu entrar em bulking e consequentimente ganhar MM acha que melhora?

Editado 16/10/2011 às 21:58 10/16, 2011 por LucasAntunesLeao (veja o histórico de edições)

Minha maior preocupacao é essa lateral...fode pra caraleo

PS: Se eu entrar em bulking e consequentimente ganhar MM acha que melhora?

Sim, com certeza. Eu faria bulk, não tem por que fazer cutting, não tem gordura ai...

Abraço