Diário Do Gouki

[nando_samuray]

Ai sim Gouki ... agachamento mais um pokinho t alcanco fazendo 10 rep. hhehehe...

foto nesse feriado .. ?

abracooO!

[maotimao]

Gouki maldito, eu sempre passo aqui na esperança de ver alguma ibagem e até agora nada!

Também tô na expectativa de ver o shape monstro.

[marc01]

opa

vou acompanhar.... mas o que aconteceu que vc sumiu?

cade as fotos?

com um shape desses, natural e com cargas bem altas o minimo que vc nos deve é uma foto, afinal vc passou por uma barreira quase impossivel de se passar sem drogas...

Abraço

Editado Novembro 30, 2011 às 23:05 por marc01

[ph.ni]

tbm quero ver as fotos desse shape monstruoso

hehehe

[Lipebeta]

vishe, tha se escondendo muito, tho na esperença desse shape ser fake.

[oaharba]

Gouki li que voce vai "resetar" seu agacho, foi isso mesmo que eu entendi ?

Se for isso, como funciona esse tal reset ?

[Gouki]

Fiquei quase um mês sem sem atualizar aqui porque estou sem tempo . è muito provável que só ano que vem fique tranquilo.

Ao pessoal da foto e afins:

eu falei N vezes que nao ia postar foto, que ia demorar e coisa e tal. DIzer que é mentira, que é fake e tudo mais, eu só lamento, porque eu nao vejo um unico motivo pra me passar por um "fodao" da net, mentindo . Duvidem o quanto quiserem, porque se voces querem ter um shape dahora pra mostrar por ai, este nao é meu objetivo. não quero e nao vou postar foto, como tinha dito antes. Quem quiser continue acompanhando, quem nao quiser, tem vários outros diários ai

Gouki li que voce vai "resetar" seu agacho, foi isso mesmo que eu entendi ?

Se for isso, como funciona esse tal reset ?

O reset eu faço de uma forma, que eu consiga realizar 3 repetições de forma tranquila no dia do reset, a partir dai, eu continuo na progressão. Não é algo que faço direto, é só quando eu vou aumentando o peso, e começo a realizar uma repetição só, e mesmo assim começo a forçar.

Bom, não sei ainda como ficará esse ano. Semana que vem, eu pretendo atualizar com as cargas atuais pelo menos que evoluiram bem.

Sobre o shape, eu posso dizer que ficou mais denso, e o trapézio evolui bastante. De resto, continua tudo na mesma. Não estou fazendo agachamento por enquanto, volto na semana que vem. Estou em deload, e semana que vem, treino somento 2x na semana.

De resto, só a fome que aumentou absurdos . Não me pesei mais, mas nao acredito que o peso aumentou não, se mudou ele diminui, e medidas só meço o braço as vezes, e continua no mesmo;

obrigado a quem acompanha, e bons treinos a todos !

abraço's

Editado Dezembro 8, 2011 às 05:50 por Gouki

[Juzaum]

Apenas recentemente achei seu diário e a partir de agora acompanhando.

É bom ver uns pesos pesados relatando!

Bons treinos!

[oaharba]

Entendi, valeu pela explicação, estou acompanhando =)

[Gouki]

Fala cambada ! sentiram minha falta ? claro que nao

Depois de tanto tempo vou atualizar aqui, com as cargas máximas que cheguei:

Levantamento Terra : 192 kg

Supino : 142 kg

Supino Inclinado: 114 kg

Agachamento : 154 kg

Supino Fechado : 122 kg

Militar : 90kg

Mergulho em paralelas: 62 kg

Supino com pegada invertida: 118 kg

Remada curvada: 148 kg

Remada curvada com pegada invertida: 134 kg

Rack Pull : 180 kg

Pulldown: 67 kg

Esses são os principais exercícios que faço low rep. Um dos motivos que atualizei as cargas é que eu estou me pseudo-preparando pra um cutt. Pseudo porque ja era pra eu ter começado mas vários dias eu estouro a dieta, principalmente em dias off. Apesar de ter dado uma leve diferença ( só retenção) eu ainda nao estou com psicológico de fazer um cutt não Só de estar comendo menos, nao muito, algumas cargas ja baixaram e outras se manteram com bem mais dificuldade. No momento estou mantendo apenas, apesar de em alguns exercicios, as cargas terem continuado com progressão. Graças a progressão, eu consegui dar uma leve entortada na barra ( )

Bom por enquanto é isso. Eu estou fazendo treinos mais curto e quase todos com burnout/ABO pra ir acostumando. Estou comendo bem menos já, tanto que nao aguento mais comer que nem antes ( só sexta que bati 12k ashioasheioahseoia)

Assim que acabar o cutt, oque deve demorar porque nem começei eu postarei sim as fotos finalmente, MAS VAI DEMORAR !

pesei segunda: 125kg

bf: pela retenção e tudo, eu diria uns 10% a 12% MAXIMO.

só isso, volto a relatar e tudo mais

abraço's a todos

Editado Fevereiro 22, 2012 às 02:16 por Gouki

[vcromeiro]

Pow velho, você está ficando Muito monstro hein.

Já pensou em competir ou algo assim ? Porque você deve estar gigante!

Abraços, bons ganhos.

Continuarei a acompanhar.

Editado Fevereiro 22, 2012 às 01:33 por vcromeiro

[Gouki]

Puta que pariu, 125kg, 90kgs no militar, puta que pariu de novo, 12 mil calorias, Pqp denovo!!!! Acompanharei certeza gouki.

Boa sorte no cutting!!

putz eu pesei hoje e deu 128 de tanto que comeu ontem

OASEHOIASHEOISAHEOIHSAEOIHSAOIEHOASIHEISAHEO

HYPER retido hoje tambem

valeu por acompanhar man

Pow velho, você está ficando Muito monstro hein.

Já pensou em competir ou algo assim ? Porque você deve estar gigante!

Abraços, bons ganhos.

Continuarei a acompanhar.

Eu já até recebi proposta uma vez de um preparador, e eu ia, so que eu nao lembro oque aconteceu que acabou que nem deu certo.

Nada contra quem compete, mais pra mim, principalmente hoje em dia que eu entendo bem mais como é o mundo do fisiculturismo, realmente nao é pra mim. Eu amo treinar e tudo mais, mais eu nao quero abrir mão de várias coisas que eu gosto, só pra ir no palco e tudo mais. Apesar de levar a sério, varias vezes quando tem uma festa, as vezes um rave coisa do tipo, eu como bem menos, quase mata alimentação, porque eu sei que nao vai ter diferença, se competisse, ai teria.

enfim até acho legal, mas nao abriria mao do que eu amo so pra competir

valeu por acompanhar !

Bom, ontem era dia off, e é claro que eu me entupi de comer:

-1 caixa grande de bombom lacta

-1 Lasanha Grande sadia ( na caixa diz que serve até 4 pessoas, BELEZA oOAISHEIOHA)

-2 litros de sorvete

-um milhao de paçocas

-3 pacotes de bolacha reacheada ( negresco, passatempo e trakinas)

- umas outras besteiras aleatorias

-o resto da dieta

deve ter passado dos 5k

Hoje ja to indo treinar, e devo manter os carb na faixa de 100g mais ou menos ( que lixo )

depois atualizo com o treino !

vou deixar ae uma musica pra voces pra ficarem pilhados :

=https://www.youtube.com/watch?v=iRZURSmHCrk]http://www.youtube.com/watch?v=iRZURSmHCrk

Editado Fevereiro 22, 2012 às 19:11 por Gouki

[Giganti]

Gouki frangão, sumiu em! haha

ta pesando 125kg? oloco essa é minha meta algo entre 125~130kg

e olha que você é uns 10cm mas baixo que eu tu deve ta monstro, parabéns.

não esqueci das foto não em brother kkkkk

[vcromeiro]

Bom treino amigo!

Graças a Deus hoje é meu dia OFF nos treinos, porque o terra ontem foi triste, lombar hoje pedindo arrego.

Bons ganhos e vamo que vamo!

[##PK##]

vamo q vamo monstro

[Gouki]

PAI DO CEU.

Seu dia do lixo, ou dia off como seja.. eh um sonho pra mim! hahHAHAAHAHAHAHA. caralho!

Faça isso um dia pra voc ver como é

coma atée nao aguentar mais, oque quiser, é ótimo !

Gouki frangão, sumiu em! haha

ta pesando 125kg? oloco essa é minha meta algo entre 125~130kg

e olha que você é uns 10cm mas baixo que eu tu deve ta monstro, parabéns.

não esqueci das foto não em brother kkkkk

Po nem fala fiquei mo tempo sumido

è entao deu 125 segunda agora em jejum, e sabado e domingo eu tinha feito lowcarb, entao acredito que é mais ou menos isso

tem seus altos e baixos de ser pesadao haha

man se voc é maior chega até uns 150 entao que ai simOSEHOSAHEOIASHEOHASO

e depois do cutt eu posto

Bom treino amigo!

Graças a Deus hoje é meu dia OFF nos treinos, porque o terra ontem foi triste, lombar hoje pedindo arrego.

Bons ganhos e vamo que vamo!

valeu

é foda quando voc treina tao pesado que dá graças a deus quando é dia off

vamo q vamo monstro

opa valeu

TREINO:

-Jump Set: 8-10 x 2

*Militar

*Supino Inclinado

-Tri Set: 3x7

*Elevação lateral

*Mergulho com peso adicional

*Peck Deck

Muito bom. O jump set detonou os ombros, e eu fiz sem baixar cargas, so diminui pra 2 as repetições e boa. O Giant set cansou demais e fechou o treino em cerca de 55 minutos.

Fechei a dieta em 90g de carbo ( ) e amanha será a mesma coisa. Sexta umas 50g, e sabado eu zero POREM domingo se nao treinar, SERA O DIA DO MEGA LIXO, rumo aos 20k

obrigado a todos

Editado Fevereiro 23, 2012 às 04:20 por Gouki

[vcromeiro]

Você já entrou no cutting então Gouki? Tá restringindo bem os Carbos neh.

Sigo acompanhando.

[Giganti]

Po nem fala fiquei mo tempo sumido

è entao deu 125 segunda agora em jejum, e sabado e domingo eu tinha feito lowcarb, entao acredito que é mais ou menos isso

tem seus altos e baixos de ser pesadao haha

man se voc é maior chega até uns 150 entao que ai simOSEHOSAHEOIASHEOHASO

e depois do cutt eu posto

LOL 150 kg é muito, nunca pensei nesse numero haha

segue firme ae gouki sempre acompanhando aqui

[nelz]

É cara, assustar o seu metabolismo é algo bem positivo pra quem busca baixar a gordura também.

Editado Fevereiro 23, 2012 às 16:13 por nelz

[Gouki]

Você já entrou no cutting então Gouki? Tá restringindo bem os Carbos neh.

Sigo acompanhando.

Não brother, ainda nao. Eu to deixando bem baixo pra ir acostumando. Assim que eu conseguir fazer 1-2 semanas comendo pouco, e sem muita vontade de lixo, ai eu entro oficialmente. Por enquanto vou fazendo assim, e vou me pesando pra ver como esta a situação.

LOL 150 kg é muito, nunca pensei nesse numero haha

segue firme ae gouki sempre acompanhando aqui

150kg é o peso maximo de várias balanças

OASHEOASHEOISAHIEHSAIEHISA

é realmente muito, mas deve ser show pesar isso uma vez na vida pelo menos, e nao ser gordo haha

Cacetada gouki, como se vai zerar cara? So frango, oleos, ovos, peixe , carne e queijos? Nem um legumezinho? Rapaz, domingo vai dar ate medo entao!!!! Hahahaha

Zerar eu digo porque eu vou deixar em mais ou menos 20 gramas pra menos. Os unicos carbs serão de um iogurte ( cerca de 10 gramas) e de legumes, ou seja bem poquinho. Eu digo zerar porque nao conseumirei nenhum alimento fonte de carbo

HASOEIHSAOEHAOSI SE domingo nao treinar, e tiver na vontade, mlk ai 20k será pouco

AOHEOASHEOA

É cara, assustar o seu metabolismo é algo bem positivo pra quem busca baixar a gordura também.

O meu metabolismo nao é O metabolismo, mas eu consigo lidar muito bem com kcals, e manter pelo menos a gordura. A unica vez que fiquei gordo foi porque chutei o balde de uma forma que era de assustar. Mais eu devo muito aos treinos bem pesados. Acredito que assim que baixar a gordura eu consigo manter bem tranquilo baixo

To indo treinar, e mais tarde atualizo como foi. To pilhado, mas assim que acabar esse Shotgun, farei uma pausa de umas 2 semanas pelo menos de PW. abraço's a quem acompanha

[wacabanga]

caramba como eu perdi esse diario!

so pelo treino ja deu vontade de acompanhar

Depois eu vou ler do começo!

edit:

1,89 com 125 kg, e..........12% de BF?

vichhi maria esse cara é o hulk

Editado Fevereiro 23, 2012 às 23:29 por wacabanga

[vcromeiro]

Gouki deve estar um monstro velho. Tem noção por alto das suas medidas? Ou pelo menos do braço pra dar uma ideia? kkkkk

Já já vai ficar igual ao Akuma no seu avatar irmão!

Força!

[Giganti]

em Gouki deixa eu te perguntar tu é meso né? era magro e ficou forte ou era gordo e ficou forte ou sempre foi forte?

o tipo de dieta que você "se da melhor" assim por dizer é "ciclando" CHO? ou Bulk>>>>Cuting? ou faz uma dieta para Hipertrofia sem muitos exageros e tal? ou segue alguma IF?

[Gouki]

caramba como eu perdi esse diario!

so pelo treino ja deu vontade de acompanhar

Depois eu vou ler do começo!

edit:

1,89 com 125 kg, e..........12% de BF?

vichhi maria esse cara é o hulk

hulk ? ASSIOHEAOSIHEIOSAHEIOASHEHAOISHEAHSEOIHASIOE

Vendo assim, realmente assusta, porque quem voc conhece que pesa 125 kg ?

mas eu sou bem alto tambem, e apesar das pessoas me acharem gigante, eu pareço pesar menos .

Gouki deve estar um monstro velho. Tem noção por alto das suas medidas? Ou pelo menos do braço pra dar uma ideia? kkkkk

Já já vai ficar igual ao Akuma no seu avatar irmão!

Força!

Só o braço eu meço as vezes, e dá 47.5 quase contraído.

opa bora ficar igual ao gouken !

em Gouki deixa eu te perguntar tu é meso né? era magro e ficou forte ou era gordo e ficou forte ou sempre foi forte?

o tipo de dieta que você "se da melhor" assim por dizer é "ciclando" CHO? ou Bulk>>>>Cuting? ou faz uma dieta para Hipertrofia sem muitos exageros e tal? ou segue alguma IF?

então mano, quando eu era bem novo, eu era magro, ai engordei pra porra, e cheguei a pesar 99kg com 12 anos

e depois eu fiquei magro de novo, e ai comecei a treinar. Tinha 75kg. Biotipo eu acredito que seja quase meso, mas nao sei ao certo.

Ah então eu me dou bem com dietas bem calóricas, até curto ciclar carbo sim, mas normalmente nao faço porque eu curto comer uma porrada

Eu nao acho bom nao bulk>cutt, porque nao ciclar. E porque as vezes que eu sequei eu sumi quase. Eu prefiro mesmo clean bulk, a dieta sem TANTO exagero. É que pra mim, EXAGERO, seria uma quantidade absurda de calorias mesmo, todo dia. Dá uma olhada: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23520-dieta-off-do-gouki/

eu comia isso ae todo dia, e fazia 2-3 lixos pesados e nao ganhava gordura quase.

E eu sigo IF sim man, LG vai fazer 2 anos em outubro desse ano

Treino B²

Terra 5x2

Remada Curvada 3x5

Burnout:Pulley no Peito com Pegada Invertida 1x15

Rosca Alternada no Banco Inclinado 2x7

Rosca Direta 6x4x2 ( Rest-Pause)

Agachamento 3x3

Leg Press 1x15 >ABO

Agachamento 2x3

Farmer's Walk 3x1:00

Treino legal, mais algumas coisas não foram. O terra saiu beleza, mais na ultima saiu somente 1.5 rep. Remada curvada legal tambem, fiz 5 reps pra nao forçar ainda mais a lombar, ja que ainda ia agachar. Parte de bíceps ok. Na perna, fiz ABO, mais durante o aquecimento, eu subi muito rapido, e perdi um pouco o equilibrio, e forcei o joelho esquerdo pra estabilizar, oque fez que o mesmo ficasse doendo o resto do treino, entao os agachamentos nao sairam muito bem, mais deu pra cansar

Demorei cerca de 2 horas pra comer depois de treinar ( devo ter catabolizado horrores ) e fechei em mais ou menos 110 de carb.

Amanha dia off, manterei bem baixo o carb, e talvez corra um pouco, nao sei. Sabado sem carb quase, e domingo, se treinar mantenho a dieta, do contrario eu faço o mega lixo

obrigado a todos

[GuitarndIron]

Ogro style.

Acompanhando!

[Juzaum]

haha man se voc é maior chega até uns 150 entao que ai simOSEHOSAHEOIASHEOHASO

150 Kg é a minha meta. Mas vai demorar um pouco, na verdade uns 36 Kg ahuahuahuahuah

Editado Fevereiro 24, 2012 às 12:39 por Juzaum

[vcromeiro]

Nem me imagino batendo nessa casa de peso UHAUHSUHUHASU

Com 1,77 de altura, ia ficar parecendo um botijão de gás! Ficaria muito quadrado UASHUSHU

Força irmão, porque já já vou treinar Bíceps e Tríceps (o pump fica lindo KKK)

Outra coisa que queria te perguntar cara. Pode ser que uma pequena pesquisa resolva, mas o tempo ta curto mesmo, você já ciclou? Abraço.

Editado Fevereiro 24, 2012 às 16:38 por vcromeiro

[lukao1993]

Véi você deve ser muito monstro, com esse peso e altura.

Em bulk no caso, você meio que cicla os carbos também, ou manda o que vier pra dentro???

Se eu começar a comer muito carbo retenho pra caramba.

[Gouki]

Ogro style.

Acompanhando!

opa,valeu.

150 Kg é a minha meta. Mas vai demorar um pouco, na verdade uns 36 Kg ahuahuahuahuah

sério man ? ah mais voc tem 2.04 tambem

vai fica muito style !

Nem me imagino batendo nessa casa de peso UHAUHSUHUHASU

Com 1,77 de altura, ia ficar parecendo um botijão de gás! Ficaria muito quadrado UASHUSHU

Força irmão, porque já já vou treinar Bíceps e Tríceps (o pump fica lindo KKK)

Outra coisa que queria te perguntar cara. Pode ser que uma pequena pesquisa resolva, mas o tempo ta curto mesmo, você já ciclou? Abraço.

O lee priest chegou a 130 kg em off

OSAHEOISHEOIHSAOIEHASOIHEOISAHEOIHSA

com 1.60

tenso oO

opa bom treino ae man!

Então ciclar nao ciclei man. Já tomei EC ( mas tomei errado) e tomei 3 aplicações de deposteron, um por semana, por 3 semanas, sem tpc, nem mais nada, entao eu nao considero ciclo.

Véi você deve ser muito monstro, com esse peso e altura.

Em bulk no caso, você meio que cicla os carbos também, ou manda o que vier pra dentro???

Se eu começar a comer muito carbo retenho pra caramba.

Eu ciclo carbs pelo fato de dias off comer só um pouco menos de carb. Mais vários dias em dia off eu acabo comendo mais que em dias on.

eu retenho tambem, mais retenho menos que do que se zerar. Quando eu zero carb eu fico retido pra caramba

retenção sempre :/

Bom dia Off hoje como previsto, e nao corri nada. A unica coisa que eu vou mudar é que hoje zero tambem ( 20g carb) e amanha tambem. Domingo, entao chance de 5% de treinar apenas, e talvez eu faça uma mega recarga, se tiver na vontade, do contrario zero mais um dia, e destuo na segunda .

Bom fds a todos, e obrigado por acompanharem !

[lukao1993]

Eu já sou o contrário, estou seguindo uma dieta de 5 dias com o mínimo de carbo (seg a sexta) e 2 dias de recarga total (sáb e dom), no final do domingo já to meio retido, mas ai bate o meio da semana já da uma diminuída na retenção =D. As vezes varia o peso do final da recarga até o meio da semana uns 3-4Kg.