Diário Da Fran

[Francielli]

Então galera, comaçando meu diário hoje, bom vou dar uma breve apresentação, espero que me acompanhem, precisarei muito da ajuda, concelhos, dicas de vocês.

Como puderam perceber, sou a Fran, tenho 17 anos, treino há 8 meses e atualmente com 52 kgs.

Meu objetivo: hipertrofia

Bom, eis agora o que me preocupada bastante, as medidas, sou bem magrinha viu gente, então, compreendam, mas isso por enquanto..!

Quadril: 88 cm

Pernas: 55 cm

Panturrilha: 34 cm

Braço: 29 cm

Bom, aos poucos vou colocando..

Como nova aqui, amanhã postarei como foi meu dia, meu treino, conto com a ajuda de vocês!

[Dillbest]

isso ai fran vamo que vamo, no começo e dificil mesmo mais é só ter diciplina, uma boa alimentação e um bom treino e um bom descanso, se vc conseguir fazer isso garanto que daqui um tempo vc não vai nem se reconhecer de tão boa que vai ficar, rsrsrrsr, qualquer coisa que eu puder ajudar estou aqui a disposição lembre-se que Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...

Ele é a imagem do que você come...

Ele é a imagem de como você treina...

Ele reflete a sua disciplina...

Ele reflete o seu estilo de vida...

[Estifan]

Oi Fran!

Não achei você tão magrinha não! Pelo menos comparando as medidas né? Acho que talvez o quadril deva receber mais atenção! Mete bala no treino de glúteos!!!

Bons ganhos.

Abs.

[Mariani]

Acompanhando Fran.....

No começo é realmente dificil para acostumar,ter disciplina.....mais tbm to na luta!!!rsrsrsrs....

Bjs e bons ganhos!!!!!

[Francielli]

Gente, já treinei, to com pressa agora pro meu curso de teatro, que tem mais trabalho de corpo, quando chegar conto pra vocês o meu dia!

Beijos e brigada gente! Vou precisar mt de vocês!

[Visitante Rodrigo1985]

Isso ai Fran , força e dedicação e lembre-se " sonhar é para todos , mas só os que semeiam suor e dedicação colherão resultados".

[Francielli]

Então galera, cheguei tarde do curso ontem, por isso não postei.

Mas vamos lá, comprei mais umas dúzias de ovos aqui, que tinha acabado a um tempo, tava sentindo

falta, tô me acostumando agora, mas to firme! Bebi 5 ontem, vou aumentando gradativamente..

Então galera, queria que vocês me ajudassem, me dessem umas dicas,

acho minha ficha meio "estranha" sabe, meu treino é AB, mas treino perna

todos os dias, e mais dois grupos musculares por dia. Pelo que leio

isso não é bom, não descanso perna.. ;S

Então galera, ontem o treino foi B

Comecei com perna

Flexora de pé 3 x 10 - 30% 8

Mesa flexora 3 x 4-6-8 com stiff 3 x 12

Panturrilha sentado 3 x 10 - 30% 8

Panturrilha (não me lembro o nome do aparelho, é de pé) 3 x 12 + 3 x 10

Bíceps

Rosca concentrada 4 x 8

Rosca scott 3 x 10

Costas

Remada baixa 3 x 6-8-10

Voador inverso 3 x 4-6-8

E ombro ainda

Encolhimento 3 x 10

Galera, eu não descanso perna.. Pode isso? e mais de 2 grupos musculares por dia?

Posso estar errada, quero e preciso da ajuda de vocês!

O que acham?

Bom, cheguei com mt dor (mas adoro isso), principalmente costas e bíceps

aumentei minhas cargas na remada baixa (35 pra 40 kgs),

na scott (de 6 pra 7 kgs de cada lado), e na concentrada (halteres de 6 para 8 kgs),

braço nem mechia ontem, nem par pegar um copo.. rsrs

Então galera, aos poucos vou apredendo a citar os detalhes..

Agradeço desde já a ajuda de vocês!

Acompanhando Fran.....

No começo é realmente dificil para acostumar,ter disciplina.....mais tbm to na luta!!!rsrsrsrs....

Bjs e bons ganhos!!!!!

Verdade Mariani, mas é isso ai, força pra nós!

bjs, obrigada e pra você tbm!

isso ai fran vamo que vamo, no começo e dificil mesmo mais é só ter diciplina, uma boa alimentação e um bom treino e um bom descanso, se vc conseguir fazer isso garanto que daqui um tempo vc não vai nem se reconhecer de tão boa que vai ficar, rsrsrrsr, qualquer coisa que eu puder ajudar estou aqui a disposição lembre-se que Seu corpo é um espelho. Ele reflete suas ações...

Ele é a imagem do que você come...

Ele é a imagem de como você treina...

Ele reflete a sua disciplina...

Ele reflete o seu estilo de vida...

rsrs, é Dillbest, isso ai, assim eu espero e vou lutar pra isso, até conseguir!!!

Te agradeço muito, vou precisar bastante da ajuda de todos vocês aqui, não dispenço!

Obrigada!

Oi Fran!

Não achei você tão magrinha não! Pelo menos comparando as medidas né? Acho que talvez o quadril deva receber mais atenção! Mete bala no treino de glúteos!!!

Bons ganhos.

Abs.

Ah, olhando o todo sou sim Estifan.. ;/ , mas vou mudar isso logo logo. Ah, vou fazer isso sim

Obrigada e pra você tbm!

Isso ai Fran , força e dedicação e lembre-se " sonhar é para todos , mas só os que semeiam suor e dedicação colherão resultados".

É Rodrigo, vou me esforçar! Dar o máximo de mim!

Obrigada por acompanhar aqui..

[Mayy]

Na minha opinião, perna todo dia NÃO PODE!

[Visitante Rodrigo1985]

Na minha opinião, perna todo dia NÃO PODE!

Concerteza não !

[Francielli]

Pois é gente, meu instrutor passou a ficha assim.. Como faço agora? Ainda vai 1 mês até terminar esta .. ;S Me cansa bastante, vou pro treino sempre com a dor do dia anterior..! Tá barra viu!

[Gouki]

mas porque voc nao muda e monta outro treino ? isso eu nao entendi :/

[Silvio - Junior]

é tambem to acompanhando boa sorte =D

[Francielli]

mas porque voc nao muda e monta outro treino ? isso eu nao entendi :/

Então Gouki, é que na minha academia o instrutor é que passa o treino sabe, então ele passa e a gente segue o que tá ali.. ;S

E a minha tá assim.. já passei pra ele o meu objetivo, o que espero do treino, mas deu nisso ai..

[Visitante Rodrigo1985]

Então Gouki, é que na minha academia o instrutor é que passa o treino sabe, então ele passa e a gente segue o que tá ali.. ;S

E a minha tá assim.. já passei pra ele o meu objetivo, o que espero do treino, mas deu nisso ai..

Por isso que não suporto instrutor !

A maioria não sabe nada de nada!

[Milla_]

vou ficar de olho aqui!!

posta o treino completo como ta na sua fichinha pra a gnt ver...

[Mayy]

Pede pra ele mudar, fala que quer dividir perna e braço... aí, não tem erro... ainda mais pra você que tá começando...

[Francielli]

Por isso que não suporto instrutor !

A maioria não sabe nada de nada!

Pois é, a maioria é assim msm, difícil né!!! ;/

Gente, já postei o B, agora o A é assim

Perna:

Leg press 45º 3 x 6-8-10

Leg press 180º baixo 1 x 12-10-8-6

Agachamento 3 x 10 + 21

Adução 3 x 6-8-10

Agachamento 3 x 12 (uma perna de cada vez) -8 (com as duas)

Tríceps

Mergulho 3 x 10 (exaustão)

Cross over 3 x 10

Peito

Supino inclinado 3 x 10

Peck dec 3 x 4-6-8

O que acham??

Editado Outubro 3, 2011 às 18:17 por Francielli

[Visitante Rodrigo1985]

Nossa eu achei horrivel ! Ele que montou?

[Estifan]

No de perna eu tiraria um dos agachamento unilateral e colocaria a extensora unilateral. E faria só esses no mesmo dia, aí no outro dia tu pode fazer a série de superiores... Se ele não quiser mudar, muda você! Transforma o seu treino em ABCD. Ah! E começa pelo agachamento para você ter uma boa execução! Senão já vai estar cansada, tu faz livre ou no smith?

Bjo

[Francielli]

Nossa eu achei horrivel ! Ele que montou?

Foi sim Rodrigo! Olha quantos exercícios de perna e ainda treinar mais dois grupos no mesmo dia! E ainda tem mais perna no treino B! Cadê meu descanso? ;S

No de perna eu tiraria um dos agachamento unilateral e colocaria a extensora unilateral. E faria só esses no mesmo dia, aí no outro dia tu pode fazer a série de superiores... Se ele não quiser mudar, muda você! Transforma o seu treino em ABCD. Ah! E começa pelo agachamento para você ter uma boa execução! Senão já vai estar cansada, tu faz livre ou no smith?

Bjo

No smith, mas já tentei fazer livre por minha conta, mas a carga fica menor.. Vou conversar com ele (mais uma vez) pra mudar meu treino, caso não mudeterei q tomar as medidas.. Ah, brigada pela dica, começo pelo leg 45º, acho ele mais pesado, to fazendo drop 6-8-10 (atualmente com 110 kgs) e ele me cansa bastante msm, mas pensei que se começasse por outro não teria força pra fazê-lo.. ;S , vou começar pelo agachamento hoje, e falo como foi..

bjos

[Mayy]

Isso não é drop, é pirâmide.

Eu começo com o agachamento livre e faço leg 45 com 220kg. Se eu começar pelo leg 45, não consigo fazer o agachamento depois.

[Visitante Rodrigo1985]

Foi sim Rodrigo! Olha quantos exercícios de perna e ainda treinar mais dois grupos no mesmo dia! E ainda tem mais perna no treino B! Cadê meu descanso? ;S

No smith, mas já tentei fazer livre por minha conta, mas a carga fica menor.. Vou conversar com ele (mais uma vez) pra mudar meu treino, caso não mudeterei q tomar as medidas.. Ah, brigada pela dica, começo pelo leg 45º, acho ele mais pesado, to fazendo drop 6-8-10 (atualmente com 110 kgs) e ele me cansa bastante msm, mas pensei que se começasse por outro não teria força pra fazê-lo.. ;S , vou começar pelo agachamento hoje, e falo como foi..

bjos

Me desculpa a expressão ou até mesmo o termo mais grosso , esse cara como instrutor é horrível!

Faz o seguinte , vai dando uma olhada pela área feminina , nos treinos das meninas e tals , pessa informações as mais ativas no site como a : Mayy ( que parece dormir no site rsrs ) , Fefe , Cacau , Milla e tem outras , bata um papo com elas por PM e monte seu próprio treino , será muito mais proveitoso do que fazer esta doideira ai.

[Mayy]

Hahahahaha... as vezes eu acho que fico mais aqui do que na vida real!

[Visitante Rodrigo1985]

Hahahahaha... as vezes eu acho que fico mais aqui do que na vida real!

rsrssrsrsrsr

[Mariani]

Fran....nada a ver esse seu treino....

Dá um jeito e muda isso ai,peça pras meninas do fórum com mais experiencia para vc montar um treino melhor!!

Pra ter ganhos,é essencial o descansooo!!!

Esse seu instrutor é meio louco!

Bjs

[Francielli]

Galera! Nossa, sumi daqui né. Meu dia -a- dia tem sido a maior correria. Comecei a trabahar agora, o dia inteiro numa feira. Tempo de treinar tive nada. Ai como choro esses dias, mas pra sustentar meu treino de cada dia, tive q ir, quanto a grana tava a 0.

Ai galera, além desse treino ai, sem descanso, a academia vai fechar por 1 semana pra reforma! dá pra acreditar. To sem saber o que fazer totalmente. Alguma dica? :'(

[Francielli]

É galera, a partir de amanhã academia fechada, to tentando dar um jeito aqui, num posso ficar esses dias todos sem treinar, fora de cogitação. Conversei com um amigo hoje, ex-instrutor disse que vai me ajudar, treinaria comigo em outro lugar,mas num posso ir só por isso, pode ser que num dê certo, é casado, mulher ciumenta.. (risos) melhor num mecher. Mas então galera, sabem se alguns exercícios que possa fazer em casa pra num perder o ritmo? Tenho caneleiras e um par de halteres (porém, quando comprei era fraquinha, fazia com 2 kgs (ai q época viu.. credo), hoje faço com 9, direta, concentrada.. mesmo que use os dois em uma só mão num vai adiantar mt. Ajuda?

[Milla_]

Faz tempo que eu nao venho aqui ne!? mas vc tbm nao tava aparecendo...

deixa de ser maluca e tira seu dia OFF!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

como ta o treino???

ainda e o msm?

e na minha opniao perna todo o dia PODE SIM!!! claro isolando os musculos!!

posta o treino e deixa de conversa aqui viu!?

eheheh

vim so puxar a orelha...

beeijoos bom feriado!

[Mayy]

Milla, vamos ter que concordar em discordar

e na minha opniao perna todo o dia PODE SIM!!! claro isolando os musculos!!

[Francielli]

Faz tempo que eu nao venho aqui ne!? mas vc tbm nao tava aparecendo...

deixa de ser maluca e tira seu dia OFF!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

como ta o treino???

ainda e o msm?

e na minha opniao perna todo o dia PODE SIM!!! claro isolando os musculos!!

posta o treino e deixa de conversa aqui viu!?

eheheh

vim so puxar a orelha...

beeijoos bom feriado!

Verdade, faz sim Milla, é que vão ser 4 dias sem treino, tô ficando maluca.. kkk

Meu instrutor também deu uma sumida de lá, colocaram outro substituto (ai surtei, pior ainda..), voltou no último dia que deu pra treinar, pedi p/ ele pra mudar, expliquei a situação, assim que receber a ficha posto pra vocês analisarem, caso digam que está ruim pedirei pra que ele mude novamente, é que lá pra eu treinar por conta é preciso eu assinar um termo de responsabilidade, só que sou menor, então minha mãe teria que assinar (que maravilha) e ela não faz isso, assim tenho que ficar seguindo a linada fichinha que me foi dada.. Receberei na segunda e posto já! Pode mesmo perna todo dia então galera? No sábado eu fiz por minha conta, treinei só perna.

Comecei:

Leg press 45º - fiz 6-8-10-12-14-16-18 (comecei com 120 kgs e terminei com 0 kgs, tirando de 20 em 20 kgs)

Agachamento livre 3-10

Leg press 180º 12-10-6-8

Cadeira extensora 3 * 6-8-10

Mesa flexora 3 *6-8-10 com stiff 3*10

Flexora em pé 3-10 -30% 10

Abdutor 3*6-8-10

Adutor 3*6-8-10

Panturrilha sentado 3*10

Panturrilha no leg press 180º 3*10

Depois fiz 6 séries de 50 de abdominais com 5 kgs.

Fui fazendo o que via.. como foi?