Diário Da Fran

[Gouki 32]

mas porque voc nao muda e monta outro treino ? isso eu nao entendi :/

[Silvio - Junior 0]

é tambem to acompanhando boa sorte =D

[Francielli 0]

mas porque voc nao muda e monta outro treino ? isso eu nao entendi :/

Então Gouki, é que na minha academia o instrutor é que passa o treino sabe, então ele passa e a gente segue o que tá ali.. ;S

E a minha tá assim.. já passei pra ele o meu objetivo, o que espero do treino, mas deu nisso ai..

[Visitante Rodrigo1985]

Então Gouki, é que na minha academia o instrutor é que passa o treino sabe, então ele passa e a gente segue o que tá ali.. ;S

E a minha tá assim.. já passei pra ele o meu objetivo, o que espero do treino, mas deu nisso ai..

Por isso que não suporto instrutor !

A maioria não sabe nada de nada!

[Milla_ 14]

vou ficar de olho aqui!!

posta o treino completo como ta na sua fichinha pra a gnt ver...

[Mayy 16]

Pede pra ele mudar, fala que quer dividir perna e braço... aí, não tem erro... ainda mais pra você que tá começando...

[Francielli 0]

Por isso que não suporto instrutor !

A maioria não sabe nada de nada!

Pois é, a maioria é assim msm, difícil né!!! ;/

Gente, já postei o B, agora o A é assim

Perna:

Leg press 45º 3 x 6-8-10

Leg press 180º baixo 1 x 12-10-8-6

Agachamento 3 x 10 + 21

Adução 3 x 6-8-10

Agachamento 3 x 12 (uma perna de cada vez) -8 (com as duas)

Tríceps

Mergulho 3 x 10 (exaustão)

Cross over 3 x 10

Peito

Supino inclinado 3 x 10

Peck dec 3 x 4-6-8

O que acham??

Editado Outubro 3, 2011 às 18:17 por Francielli

[Visitante Rodrigo1985]

Nossa eu achei horrivel ! Ele que montou?

[Estifan 1]

No de perna eu tiraria um dos agachamento unilateral e colocaria a extensora unilateral. E faria só esses no mesmo dia, aí no outro dia tu pode fazer a série de superiores... Se ele não quiser mudar, muda você! Transforma o seu treino em ABCD. Ah! E começa pelo agachamento para você ter uma boa execução! Senão já vai estar cansada, tu faz livre ou no smith?

Bjo

[Francielli 0]

Nossa eu achei horrivel ! Ele que montou?

Foi sim Rodrigo! Olha quantos exercícios de perna e ainda treinar mais dois grupos no mesmo dia! E ainda tem mais perna no treino B! Cadê meu descanso? ;S

No de perna eu tiraria um dos agachamento unilateral e colocaria a extensora unilateral. E faria só esses no mesmo dia, aí no outro dia tu pode fazer a série de superiores... Se ele não quiser mudar, muda você! Transforma o seu treino em ABCD. Ah! E começa pelo agachamento para você ter uma boa execução! Senão já vai estar cansada, tu faz livre ou no smith?

Bjo

No smith, mas já tentei fazer livre por minha conta, mas a carga fica menor.. Vou conversar com ele (mais uma vez) pra mudar meu treino, caso não mudeterei q tomar as medidas.. Ah, brigada pela dica, começo pelo leg 45º, acho ele mais pesado, to fazendo drop 6-8-10 (atualmente com 110 kgs) e ele me cansa bastante msm, mas pensei que se começasse por outro não teria força pra fazê-lo.. ;S , vou começar pelo agachamento hoje, e falo como foi..

bjos