[Avaliação]Cutting(Dieta Cetogênica)

[caiochuck]

Idade: 17

Peso: 76

Altura: 1,73

Objetivo: Perder gordura com o minimo de perda de MM

Vou fazer Aej e o uso de efedrina(sem cafeína, li que atrapalha na cetose)

5:50 Antes do Aeróbico

5 caps BCAA'S

500 ml de Água

7:00 Café-da-manhã

Vitamina C 1g

4 claras + 1 ovo inteiro (16 Prot. 0 Carb. 3,3 fat)

25g Whey Protein (21 prot. 1 carb. 1 fat)

2 fatias de mussarela (2,1 prot. 0 carb 2,1 fat)

2 fatias peito de peru (5,2 prot. 0 carb. 1 fat)

2 colheres de azeite extra virgem (0 prot. 0 carb. 18,4 fat)

10:00 Lanche da manhã

25g whey protein (21 prot. 1 carb. 1 fat.)

1 fatia peito de peru (5,2 prot 0 carb 1 fat)

2 fatias mussarela (2,1 prot 0 carb 2,1 fat)

13:00 Pré-Treino

150g carne bovina (40,1 prot. 0 carb. 19,5 fat.)

2 fat mussarela (2,1 prot. 0 carb 2,1 fat.)

15:00 Pós-treino

5 caps BCAA

40g whey protein (33,6 prot. 1,8 carb 1,8 fat)

16:00 Pós solido

150g carne bovina (40,1 prot 0 carb 19,5 fat)

2 fatias peito de peru(5,2 prot 0 carb 2,1 fat)

19:00

200g carne bovina (54 prot. 0 carb. 26 fat)

2 col de azeite(0 prot. 0 carb. 18,4 fat.)

21:00

15g creme de leite(0 prot, 0 carb, 3,6 fat.)

50g gelatina 0 carb.(5,5 prot, 0 carb, 0 fat.)

4 caps bcaa

Total: 2164 KCAL. 255,2g PROTEINA. 122,5g GORDURA.

Avaliem Por Favor

P.S.: A efedrina será usada aumentando a dose conforme os colaterais e irei dividir a dose em 3/4 vezes ao dia(todos antes das 18:00)

Depois postarei fotos e medidas aqui.

[mpcosta82]

Efedrina sozinha não vai te ajudar em muita coisa (de repente na inibição de apetite); onde você leu que cafeína atrapalha a cetose??

Quanto é o seu gasto calórico diário? Parece que o déficit está baixo (para o seu peso), é possível que você perca gordura bem lentamente dessa forma.

Não vejo necessidade de tanta proteína (> 3 g/kg), não que vá fazer mal... mas você poderia diminuir se quisesse.

Boa sorte com a dieta.

[ikkister]

Cara não aconselho a usar efedrina , pelo menos comigo atrapalha bastante nos treinos. E o que o mpcosta disse e verdade, sem cafeína vai servir mesmo como inibidor de apetite. Acho que a sua dieta tem muita proteína pra pouca gordura. Tenta aumentar um pouco a gordura nos primeiros dias e depois vai diminuindo.

[caiochuck]

Acho que vou fazer isso mesmo. Vou dar uma diminuida na prot. e aumentar um pouco as gorduras.

Sobre a efedrina, eu a usei essa semana só pra ver como ela agia no meu corpo, eu senti um leve aumento de força e um aumento na disposição. Eu queria mandar um EC junto com a dieta, mas li em alguns lugares(até mesmo aqui) que a cafeína atrapalha.

E agora não posso comprar thermogenico porque to sem grana =/

Outra duvida: A vitamina C mando antes ou depois do Aej ??

Obrigado pela ajuda!!!!

Editado Setembro 12, 2011 às 01:33 por caiochuck

[ikkister]

Nunca tinha visto alguém dizer que a efedrina ajudou nos treinos , mas cada um reage diferente. Comigo estraga completamente o treino. Acho que é um pouco pscicólogico essa sua melhora nos treinos. Vitamina C antes do AEJ pra diminuir a produção de cortisol e catabolisar o mínimo possível se tiver como toma BCAA tbm antes e depois do AEJ.

[LeandroTwin]

Nunca tinha visto alguém dizer que a efedrina ajudou nos treinos , mas cada um reage diferente. Comigo estraga completamente o treino. Acho que é um pouco pscicólogico essa sua melhora nos treinos. Vitamina C antes do AEJ pra diminuir a produção de cortisol e catabolisar o mínimo possível se tiver como toma BCAA tbm antes e depois do AEJ.

Na dosagem certa ajuda sim. Se pra vc não ajuda a dosagem está alta (pro treino, as vezes pro aeróbico essa é a dosagem certa). A dosagem tomada antes do treino sempre deve ser menor.

Abraço

[caiochuck]

@ikkister

pode crer, vou mandar a vit C antes mesmo, brigadão cara. E acho que vou para de usar efedrina, não sei se é ela, mas tenho ficado meio tonto as vezes(é uma pena, pois realmente me deu muito animo e um pouco de força), mas talvez seja da dieta, vou me acostumar e tentar voltar depois.

@LendroTwin

Sei que não é lugar pra isso, mas parabéns pelos teus videos, muito bons mesmo.

---

Aaa, e a proposito, meu amigo ta fazendo a cetogenica também, só que ele iria ciclar com oxandrolona, será que tem algum problema ?(eu não acharia legal ciclar só com ox(eu nem ciclaria se fosse ele), mas é ele né haha).

Editado Setembro 15, 2011 às 19:05 por caiochuck

[ikkister]

Não sei muito de ciclos não mas acho que em relação a dieta não teria nenhum problema.

[Pedrator]

nessa dieta é necessario diminuir as kcal com o tempo ?

[mpcosta82]

Em qualquer dieta, se você quiser manter a perda de peso na mesma taxa, é necessário diminuir as calorias (seja com dieta, seja com aeróbicos).

[Pedrator]

para cutting a cetogenica séria a mais viavel?

[mpcosta82]

Depende.

Por exemplo, se sua dieta costuma ter bastante carboidrato, é possível que você não consiga seguir uma dieta cetogênica.

A dieta mais viável é aquela que você conseguir seguir melhor por mais tempo. O que importa é o déficit calórico. Se a sua dieta tiver uma quantidade decente de proteínas, a longo prazo não haverá diferença entre uma dieta com pouco carboidrato e uma com pouca gordura (considerando o mesmo déficit calórico), por exemplo. Qualquer uma delas pode ser a melhor para você. E o que é melhor (e mais viável) para você não necessariamente é melhor para mim ou para qualquer outra pessoa.

Da mesma forma que uma dieta com jejum intermitente (como leangains) pode ser excelente para uma pessoa, enquanto outra não consegue seguí-la de modo algum.

[ikkister]

Depende da disciplina , minha dieta era 80% carbs antes, mas é questão de metas, é aquilo que o mpcosta disse, com o passar do tempo você tem que ir diminuido as kcal provenientes de gordura na dieta e tentar manter a quantidade de proteínas alta.

[caiochuck]

Vocês tem razão, o mais dificil é conseguir começar e manter por 12-14 dias se nenhum carboidrato, porque acho que quem conseguir ficar sem comer esses dias, depois fica mais facil. Eu ainda to no 4 dia, pra mim ainda nao deu aquela vontade enorme de comer carboidrato, espero continuar assim até sabado que vem(primeira carga), mas pra mim eu acho mais facil, porque minha dieta nunca teve muito carboidrato, só nos finais de semana.

Meu proximo desafio(enfrentarei sabado e domingo): Ir pra casa da minha namorada, sair pra ir ao cinema com ela, e não comer nada de carbo.

@ikkister

Cara, é muito bom trocar ideia, com quem ja passou por isso(além disso, você teve otimo resultados), obrigado por me ajudar. Você por acaso sabe se coca zero pode acabar(ou atrapalhar) com a cetose?(já li em lugares que sim, por causa da cafeina e do aspartame, mas vi também que você tomou durante a sua)

Editado Setembro 16, 2011 às 10:10 por caiochuck

[ikkister]

@caiochuck

Eu prefiro guaraná zero, mas cafeína que contem na coca não vai te atrapalhar não. Em algumas semanas eu comprava um coca-zero de 2 litros e deixava na geladeira, como eu tomava sozinho em uma semana ela acabava.

O pior dos refris zero é o sódio que nem é muito também mas é so bom ficar de olho.

Tipo se você tomar um coca-zero lata todo dia não vai te atrapalhar em nada (em relação a cetose) mas refrigerante é sempre refrigerante que tem os outros ingredientes que fazem mal tipo corantes, conservantes e etc...

[caiochuck]

@ikkister

Pode crer, mas o vício é f0d@ hahahaha. Obrigado pela ajuda.

---

Enfim, to no 5º dia, to achando boa a dieta, só que o rendimento nos treinos ontem e hoje deram uma caida(talvez piscicológico agindo pela falta de efedrina) na visão estética, eu fiquei um pouco com medo, apesar do meu biceps e peito estarem mais evidentes, to achando meu corpo meio 'mole', eu coloco a mão no peito e aperto, eu não sinto mais aquele pump que sentia quando estava em bulk, isso é normal(nunca fiz um cutting dessente, o ultimo, que foi quando eu era muito gordo, eu perdi muita MM. E agora que eu consegui um pouco de massa, eu não quero perde-la).

Ontem passei pela prova de fogo, lá no escritorio onde eu trabalho, tem cozinheira, ela fez pastel de carne e aipim(mandioca) frita(eu amo aimpim, mais do que batata) mas mesmo assim me mantive firme, comi a carne com azeite toda, apesar do aimpim fica olhando pra mim haahahah. Pra mim isso foi a maior prova de resistencia que eu ja fiz.

[mpcosta82]

caio, é normal o pump diminuir (bastante) em uma dieta cetogênica, afinal de contas você está consumindo o glicogênio muscular nos treinos, junto com ele você perde água. No final de semana você consome carboidratos (carb-load) e repõe o glicogênio consumido.

Se você continuar sentindo falta de força durante o treino, pode ser por baixo nível de glicose no sangue. Se isso continuar ocorrendo, experimente ingerir uma pequena quantidade de carboidratos antes do treino (5g está de bom tamanho).

Isso aí, mantenha-se firme que os resultados irão valer a pena. Parabéns por ter resistido à comida que você adora.

[caiochuck]

@mpcosta82

Não sabe o quanto você me tranquilizou cara hahahaha. O que você acha eu ja fazer o carb-load ja esse final de semana, ao invés de ficar 12 dias sem carboidrato ??

eu ia ficar até no próximo sabado dia 24 sem carboidrato.

Obrigado pelo apoio galera, de verdade

Editado Setembro 16, 2011 às 23:37 por caiochuck

[mpcosta82]

Hehehe, não se preocupe.

Com relação ao carb-load, você pode sim fazer neste final de semana se quiser. Eu não vejo vantagem em ficar 12 dias no início e depois 5 dias, a não ser que seus treinos sejam muito pouco volumosos. Mas outras pessoas fizeram assim e gostaram. Então... siga seus instintos, veja o que você acha melhor.

Abraços e siga firme na dieta.

[caiochuck]

eu vou aguentar firme esses 12 dias, não sei porque, mas meu 6 sentido(coisa de mulher hahaha) diz que vai ser melhor pra mim, até porque por enquanto eu to conseguindo ficar sem mesmo, ele faz falta, mas nem tanto assim, é mais mesmo ter que aguentar olhar sem comer, mas No Pain, No Gain.

Abração ai galera, se quiserem continuar acompanhando, pode continuar, vou relatar aqui um pouco pra vocês hahahaha.

Obrigado outra vez pela ajuda

[victorpalandi]

Whey no pós-treino sem carbô não vai ser utilizado como fonte de energia?

[mpcosta82]

uma parte vai, da mesma forma que uma parte de toda a proteína ingerida (independente do horário) é utilizada como fonte de energia (convertida em glicose).

Por isso que em dieta cetogênica é necessário aumentar a ingestão de proteínas.

[ikkister]

Desde de que iniciei eu cetogenica eu só uso whey no pós, mesmo por causa dos meus horários, não acho disperdicio já que como o mpcosta disse eu vou usar proteina como energia de qualquer jeito então não importa se ele vem do whey que custa 130 R$/kg ou do frango que custa 13 R$/kg no fim das contas dá no mesmo.

[caiochuck]

Ai galera, acabei de chegar da casa da minha namorada(mora em outra cidade) foi muito dificil, pois ela come igual homem HSUAHUSA, e ve-la comendo e não poder comer é complicado, mas mesmo assim consegui, acho que a única coisa que não deveria fazer mas eu fiz foi ter comido a carne e o bacon do bob's, e também abusei um pouco do guaraná zero(600mls), acho que não estraguei minha dieta...

Amanhã começa os treinos e espero não precisar diminuir nenhum peso.

P.S.: Já me sinto mais definido, e minha namorada falou que meu biceps ta mais aparente, depois eu vou postar fotos de como esta indo minha dieta.

[ikkister]

Cara, pode desencanar um pouco, Carne bacon e refri ZERO sem remorço.....

[caiochuck]

Cara, pode desencanar um pouco, Carne bacon e refri ZERO sem remorço.....

Esse é o meu problema, sou muito noiado hahahaha, mas vou ficar mais 'leve' comigo mesmo.

[bassitos]

por favor, leia esse topico para mais informacoes

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Uma dieta cetogenica nao queima mais gordura do que uma dieta com carboidratos, o que queima gordura é vc consumir menos calorias do que gasta

vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, isso é ridiculo

Coma quando vc pode e tem fome, nao tenha medo de adicionar alimentos mais densos, como bacoon, queijos, etc...

seu corpo nao enxerga alimentos, porem macronutrientes e micronutrientes

[caiochuck]

por favor, leia esse topico para mais informacoes

https://www.hipertrof...icronutrientes/

Uma dieta cetogenica nao queima mais gordura do que uma dieta com carboidratos, o que queima gordura é vc consumir menos calorias do que gasta

vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, isso é ridiculo

Coma quando vc pode e tem fome, nao tenha medo de adicionar alimentos mais densos, como bacoon, queijos, etc...

seu corpo nao enxerga alimentos, porem macronutrientes e micronutrientes

Interessante... Mas eu realmente to indo muito bem com essa dieta, na verdade esta sendo a melhor dieta que eu ja fiz(não passo fome, como o que eu gosto(nem tudo, maas...)). Agradeço a sua 'preocupação', mas vou tentar a cetogenica até o fim e ver como meu corpo vai responder até lá.

A proposito, eu não estou só interessado em só perder gordura, mas quero manter massa magra, se fosse só emagrecer, eu comeria um chesseburguer com um pedaço de chocolate quando acordasse e outro quando dormisse, assim eu comeria menos que gasto, então, emagreceria.

Mesmo assim, obrigado por compartilhar sua ideia.

Editado Setembro 19, 2011 às 14:17 por caiochuck

[caiochuck]

Ai galera, desculpa não estar relatando nada aqui, é porque não tem nada de diferente acontecendo hahahaha.

Mas enfim, amanha começa meu carb-load, sobre isso: tem problema chutar o balde nesses dois dias??(porcarias, com moderação, é claro), porque nesses dois dias eu acho que não dá pra sair da cetose, certo ??

[mpcosta82]

Olá caio,

Você vai sim sair da cetose, devido à ingestão maciça de carboidratos.

Você pode "chutar o balde" (sem exagerar) desde que consuma principalmente carboidratos. Procure ingerir no máximo uns 50g de gordura.