Bom estou treinando para hipertrofia, estou tentando elaborar uma dieta para adquirir basicamente massa magra e o minimo possivel de gordura.

Dieta

Café da manha 6:45

2 fatias de pão integral com peito de frango cozido.

4 colheres de granola

1 iogurte (desses normais que compra em bandeja)

As vezes rola vitamina de banana mais 2 colheres de aveia no lugar da granola e do iogurte.

Lanche manha 9:40

2 fatias de pão integral com peito de frango cozido (faço o lanche no trampo)

Almoço 12:15

2 colheres de arroz branco, 1 concha de feijão cozido, algum legume cozido e um prato de sobremesa cheio de salada temperada com azeite de oliva, sal e limão.

Carne (02 bife grelhado, ou senão 02 pedaços de frango grelhado), preferencia sempre por frango.

Cortei o suco por ser artificial.

A geralmente tem frutas como sobremesa mas eu não pego, sera que devo começar a comer?

Lanche tarde 15:10

2 fatias de pão integral com peito de frango cozido (faço o lanche no trampo)

Lanche pré-treino 17:45

2 fatias de pão integral com peito de frango cozido

4 colheres de granola

2 copos de vitamina de banana com 2 colheres de aveia

Treino as 18:40 - 18:45

Pós-treino

To pecando nessa parte, to esperando rolar o pagode pra comprar whey + malto

Janta 21:00

Peito de frango cozido ou senão atum

4 colheres de granola

1 iogurte (desses normais que compra em bandeja)

Agora rola as perguntas:

Sera que to comendo pão demais? Posso substituir pelo que? Batata doce nos horários que to em casa?

To pensando em colocar albumina de manha e a noite, sera que é necessário?

Tenho 1,75 de altura e peso 77,90 Kg.

Aguardando opiniões.

Em geral esta boa.

eu substituria o arroz branco por integral

e coma fruta sim, elas possuem fibras. que sao muito importantes

o pos treino seu é zuado! sem whey e malto fica foda =]

abraços

Esqueci de falar!

Na ceia eu recomendaria comer 6 claras de ovo, pra dormir reabastecido =]

e evite carboidratos a noite

Em geral esta boa.

eu substituria o arroz branco por integral

e coma fruta sim, elas possuem fibras. que sao muito importantes

o pos treino seu é zuado! sem whey e malto fica foda =]

abraços

Esqueci de falar!

Na ceia eu recomendaria comer 6 claras de ovo, pra dormir reabastecido =]

e evite carboidratos a noite

Vlw por opinar!

Não tem como trocar o arroz eu almoço na empresa e não tem integral e to comendo carbo a noite pra repor a perda pos treino mas quando começar a tomar malto ae eu vo corta ele sim.

Achei que tem pão demais e fruta de menos, pode trocar um dos lanches por banana com aveia ou granola, mas nada de comer fruta na janta.

Pode colocar no pós-treino, já que não tem whey, macarrão com peito de frango.

A janta contém muito carbo, eu ficaria somente com os pães com frango ou atum, pouco pão e mais atum ou frango, claro.

Falta tbm uma ceia, pode seguir a sugestão do amigo acima ou tomar albumina.

Achei que tem pão demais e fruta de menos, pode trocar um dos lanches por banana com aveia ou granola, mas nada de comer fruta na janta.

Pode colocar no pós-treino, já que não tem whey, macarrão com peito de frango.

A janta contém muito carbo, eu ficaria somente com os pães com frango ou atum, pouco pão e mais atum ou frango, claro.

Falta tbm uma ceia, pode seguir a sugestão do amigo acima ou tomar albumina.

Ja percebi a deficiencia de frutas to comendo o lanche e mais uma fruta. Sera que é exagero?

E to comendo pão nos lanches pela facilidade de carregar, mas nos horário que to em casa sem problema então vo tira o pão comer so o frango e juntar banana mais aveia.

O problema de comer macarrao no pos treino e que ele é bem proximo da janta, mas vo compra a whey ai resolve.

E vou cortar a fruta da janta então. Tem que cortar por causa do açucar?

E quanto a ceia vou tomar albumina , é que o pos treino a janta e a ceia ficam muito proximas por eu ter que dormir cedo =X

Obrigado pelas dicas de todos, continuem opinando.

Ps: A dieta ja apresenta algumas correções

Vlw