Essa técnica avançada,o Rest-pause , seria basicamente eu realizar 3 series e dentro dessas 3 séries 3 vezes até a falha ,ao todo realizar o exercício 9 vezes até a falha?

Eu sendo Endomorfo com 16 anos, fazer série de 3x8 ou 4x10? qual seria melhor? '-'

Ambas são boas... só testando pra saber. Mas eu iria de 4 séries, já que endomorfos tendem a ter uma recuperação melhor então da pra jogar mais volume.

Repetições, tanto 10 quanto 8 vai dar na mesma praticamente..

Abraço

Leandrão,poderia me falar um treino bom para o Peitoral contendo principalmente o pullover e barras paralelas. Queria saber também como se faz barras paralelas forçando mais para o tríceps e barras paralelas forçando mais para o peitoral. ABRAÇOS!

Posso te falar um monte de treino, mas agora se será bom.. depende do seu corpo.

Se treina peito 1x por semana, da pra fazer algo assim:

Voador (Peck Deck) 2x10 (drop-set ou rest 'n' pause 2x)

Supino Inclinado Halteres 5x10

Paralelas 3x falha

Crucifixo Reto + Supino Reto Halteres 2x8 (bi-set)

Pull-over - 3x15

Pra forçar mais o triceps vc deve deixar o corpo mais reto. Pra forçar mais o peitoral inferior vc deve se inclinar mais.

Abraço

Leadrao da 1 força aq cara,atualmente n estou tomando pre-treino logo n fico 2~3h sem comer e vou malhar,então faço uma alimentação 30min antes do treino 2 torradas de pao integral com queijo minas+1 activia,queria saber nesse caso q faço a alimentação vc acha q é desperdício eu usar BCAA intra treino ou nada haver?No caso estou usando 5g intra-5g pós.Da essa força ai abraço

Pode usar sim, sem problemas.

Abraço

Leandro tenho uma pequena duvida, sobre o ciclo de Deca Feminino, duas amigas estão tomando 0.5ml que é 100mg semanal, só que a duvida é, elas fazem 10 semanas ou 8? e se fazer 8 semanas vai faltar 1ml quando elas poderão voltar fazer a tomar esse 1ml? ou para e nao toma mais?! abraço!

Da pra fazer tanto 10 semanas, quanto 8. Eu acho que pra mulher 8 semanas fica melhor, se não corre o risco de virilizar demais.

Só lembrando que mesmo cessando o uso na oitava semana, a droga ainda fica no corpo numa quantidade bacana por mais umas 4 semanas.

Não entendi isso de 1ml.. vai sobrar? Se sim, pode guardar (preferencia geladeira) e pode usar num próximo ciclo sim.

Abraço

ok. muito obrigado.

os efeitos colaterais da oxandrolona são suaves, ou poucos? ou depende do organismo de cada um??

abs.

É a droga anabólica com menos colaterais! Bem tranquilo seu uso sim.

Abraço

Essa técnica avançada,o Rest-pause , seria basicamente eu realizar 3 series e dentro dessas 3 séries 3 vezes até a falha ,ao todo realizar o exercício 9 vezes até a falha?

Rest 'n' Pause seria executar 1 série até falhar na fase excêntrica (quando o peso não sobe mais sem ajuda ou roubar), descansar por 5-15 segundos e fazer mais movimento até a falha de novo. Tem gente que gosta de repetir isso mais 1-2 vezes. É válido até mais vezes DESDE QUE vc tenha consciencia que vai aumentar bastante a intensidade do treino e ai vai precisar de mais tempo de descanso.

Abraço

Eu treino ABC 2x ,

Um treino composto de

Supino Reto 3x8

Cruxifico Reto 3x10

Barras Paralelas 3xX(Falha)

Pullover = 3x12

Acha um treino bom para o peitoral,que engloba todo os músculos do peito? abraços

Eae Leandro,blz?

Não sei se poderia tirar uma dúvida simples minha, pois acredito que você tenha melhor conhecimento sobre a dieta Lean Gains, vou fazer ela daqui 1 mês, porém já estou organizando desde já pra ficar tudo certinho, e queria saber se poderia treinar em jejum completo ou seria melhor tentar seguir outra dieta?

Protocolo escolhido:

- Undereating: 21:30 até 13:30 do dia seguinte

- Workout: 12:30 até 13:30

- Overeating: 13:30 até 21:30

Motivo: não poderei compras os BCAA's/EAA's ou outros aminoácidos antes do treino. Suplementação será apenas com Vita C e Multivitamínico durante o Undereating.

Se puder me tirar essa dúvida agradeço,

Abraços!

abduçao lateral dos braços sentado =]

Eu treino ABC 2x ,

Um treino composto de

Supino Reto 3x8

Cruxifico Reto 3x10

Barras Paralelas 3xX(Falha)

Pullover = 3x12

Acha um treino bom para o peitoral,que engloba todo os músculos do peito? abraços

Eu gosto de focar mais a parte superior, sempre. Então eu trocaria esse supino reto por inclinado.

Abraço

Eae Leandro,blz?

Não sei se poderia tirar uma dúvida simples minha, pois acredito que você tenha melhor conhecimento sobre a dieta Lean Gains, vou fazer ela daqui 1 mês, porém já estou organizando desde já pra ficar tudo certinho, e queria saber se poderia treinar em jejum completo ou seria melhor tentar seguir outra dieta?

Protocolo escolhido:

- Undereating: 21:30 até 13:30 do dia seguinte

- Workout: 12:30 até 13:30

- Overeating: 13:30 até 21:30

Motivo: não poderei compras os BCAA's/EAA's ou outros aminoácidos antes do treino. Suplementação será apenas com Vita C e Multivitamínico durante o Undereating.

Se puder me tirar essa dúvida agradeço,

Abraços!

Opa, sem problemas maninho.. sempre que puder ajudar, ajudarei..

Eu acho besteira treinar 100% em jejum. O que vc tem de suplementação ai?

No under eu não jogaria nada, nem vitamina c e nem mult.

Abraço

abduçao lateral dos braços sentado =]

Seria o crucifixo inverso?

Abraço

procurei no google ^^ achei como esse nome mais sei la se tu acha q é é huahuahuaha

q q tu acho do treino?

Opa, sem problemas maninho.. sempre que puder ajudar, ajudarei..

Eu acho besteira treinar 100% em jejum. O que vc tem de suplementação ai?

No under eu não jogaria nada, nem vitamina c e nem mult.

Abraço

Então cara, eu só tenho mais o resto da whey que já vai acabar antes de fazer a Lean Gains, só tem umas 6 doses. Fora ela tem apenas maltodextrina, albumina, um pouco de creatina pura, vita C e multivitaminico mesmo.

Escolhi fazer dieta em jejum pq se encaixa melhor na rotina, não precisa comer na sala de aula, seria bem melhor, mas fora a LG podia seguir qualquer outra em jejum, tipo a WD, mas me identifiquei melhor com a LG.

Estava pensando em usar a vita C e o multi pra tentar inibir o cortisol durante o jejum, na tua opinião é desnecessário?

Já que vou treinar em completo jejum, sem os aminoácidos, talvez seja melhor eu seguir outra dieta?

Valeu pela ajuda, abraço!

Editado 21/07/2012 às 21:58 07/21, 2012 por Eduardo87

procurei no google ^^ achei como esse nome mais sei la se tu acha q é é huahuahuaha

q q tu acho do treino?

Hehe, cada lugar eles usam um nome!

Cara, o treino é basicão, pode mandar sem medo. Mas o legal seria ver os pontos fracos da suas costas e focar neles.

Abraço

Então cara, eu só tenho mais o resto da whey que já vai acabar antes de fazer a Lean Gains, só tem umas 6 doses. Fora ela tem apenas maltodextrina, albumina, um pouco de creatina pura, vita C e multivitaminico mesmo.

Escolhi fazer dieta em jejum pq se encaixa melhor na rotina, não precisa comer na sala de aula, seria bem melhor, mas fora a LG podia seguir qualquer outra em jejum, tipo a WD, mas me identifiquei melhor com a LG.

Estava pensando em usar a vita C e o multi pra tentar inibir o cortisol durante o jejum, na tua opinião é desnecessário?

Já que vou treinar em completo jejum, sem os aminoácidos, talvez seja melhor eu seguir outra dieta?

Valeu pela ajuda, abraço!

Pode fazer a LG sim, mas eu acho 1000x mais vantagem não treinar em 100% jejum. Se puder, compre um whey protein e jogue 30g 1 hora antes do treino ou um whey protein isolado jogando 30 minutos antes do treino, que ai fica bem melhor.

Se quiser da pra fazer com a albumina também, mas ai teria que jogar pelo menos uns 90 minutos antes.

O problema da vitamina c e mult é que eles também cortam o estado de jejum, pois ativam a insulina e inibem o glucagon. O cortisol liberado nesse jejum é um cortisol bom, então fica tranquilo que não irá catabolizar (no final do dia).

Se for pra treinar 100% em jejum acho melhor fazer outro esquema, não precisa nem de outra dieta, apenas fazer uma adaptação ficaria legal.

Abraço

po cara é basicao? =//

1-sei que cada um se adapta com um treino mais n pode me passa um treino bom pra abrir as costas?

2-como vou saber os pontos fracos das minhas costas?

3-eu tendo 15 anos se tomar alguma "droga" pode interferir no meu "crescimento"?

4- clar que bebidas alcolicas nao sao bons pra qem ta se empenhando na academia tando usansdo droga ou nao mais 1 vez a cada 2/3 meses n faz tanta diferença ne?

Editado 21/07/2012 às 23:58 07/21, 2012 por diegopajares

po cara é basicao? =//

sei que cada um se adapta com um treino mais n pode me passa um treino bom pra abrir as costas?

e outra como vou saber os pontos fracos das minhas costas?

Tem que tirar uma foto e olhar o que falta. Se vc é iniciante não saberá dizer, seria legal pedir ajuda pra alguem, se conhecer algum fisiculturista melhor ainda.

Pra alargar costas são puxadas horizontais, por exemplo:

Barra fixa pegada pronada 4x

Barra fixa pegada supinada 4x

Pulley posterior (puxada na nuca) 4x12

Pulley anterior (puxada no peito) 4x12

Se for treinar 2x costas por semana e estiver sem uso de ae's, pode tirar 1 série de cada exercício.

Abraço

Pode fazer a LG sim, mas eu acho 1000x mais vantagem não treinar em 100% jejum. Se puder, compre um whey protein e jogue 30g 1 hora antes do treino ou um whey protein isolado jogando 30 minutos antes do treino, que ai fica bem melhor.

Se quiser da pra fazer com a albumina também, mas ai teria que jogar pelo menos uns 90 minutos antes.

O problema da vitamina c e mult é que eles também cortam o estado de jejum, pois ativam a insulina e inibem o glucagon. O cortisol liberado nesse jejum é um cortisol bom, então fica tranquilo que não irá catabolizar (no final do dia).

Se for pra treinar 100% em jejum acho melhor fazer outro esquema, não precisa nem de outra dieta, apenas fazer uma adaptação ficaria legal.

Abraço

Valeu pelas informações Leandro!

O problema é que mesmo não sendo produtivo treinar em completo jejum, vou ter q fazer assim mesmo, pois não terá como suplementar mesmo, vai ser só na comida sólida, mas qualquer coisa que veja algum resultado negativo eu mudo a dieta ou aumento as kcal, vou sempre estar acompanhando minhas medidas e controlando o peso.

A dietas nos dias ON e OFF ja estão montadas, estão aqui nesse tópico caso queira ver: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88541-avaliacao-lean-gains-recomposicao-corporal-20-20/

Já que estou com Vita C e Multivitamínico e não vou usar no under, acho que seria uma boa na maior refeição do over, quando sair do treino e chegar em casa já tomo. Qual sua opinião?

Abraço!

Valeu pelas informações Leandro!

O problema é que mesmo não sendo produtivo treinar em completo jejum, vou ter q fazer assim mesmo, pois não terá como suplementar mesmo, vai ser só na comida sólida, mas qualquer coisa que veja algum resultado negativo eu mudo a dieta ou aumento as kcal, vou sempre estar acompanhando minhas medidas e controlando o peso.

A dietas nos dias ON e OFF ja estão montadas, estão aqui nesse tópico caso queira ver: https://www.hipertrof...corporal-20-20/

Já que estou com Vita C e Multivitamínico e não vou usar no under, acho que seria uma boa na maior refeição do over, quando sair do treino e chegar em casa já tomo. Qual sua opinião?

Abraço!

O problema nem é esse, provavelmente os ganhos virão, mais bem mais lentos do que poderiam ser, entende?

Multi e vitamina C divide o máximo possível nas 3 refeições. Qual vc ta usando?

Abraço

1- nao conheço nenhum fisiculturista se eu tirar as ftos VOCE consegu ajudar?

2-eu tendo 15 anos se tomar alguma "droga" pode interferir no meu "crescimento"?

3- clar que bebidas alcolicas nao sao bons pra qem ta se empenhando na academia tando usansdo droga ou nao mais 1 vez a cada 2/3 meses n faz tanta diferença ne?

4-barra fixa impossivel nao consigo ^^

Editado 22/07/2012 às 00:45 07/22, 2012 por diegopajares

Acho que sou novo para tomar um pw, 17 anos.

mas tava querendo algo pra dar um gas pro treino, porque ultimamente ando meio desanimado..

cafeina seria uma solução ? pode "viciar" ?

https://www.corpoperf...Nutrilatina-AGE

será que esse ai faria efeito ou me recomenda algum outro ? ou seria melhor manipular ?

Editado 22/07/2012 às 01:43 07/22, 2012 por matheuslpm

Minha ficha é abc

faço o supino reto , cruxifico , supino inclinado , pullover , só que faço a muito tempo, queria mudar um poco e botar as barras paralelas, qual exercicio você acha q devo tirar , cruxifico?

Leandro, existe alguma diferença entre o assalt de embalagem branca e o da embalagem preta?

1- nao conheço nenhum fisiculturista se eu tirar as ftos VOCE consegu ajudar?

2-eu tendo 15 anos se tomar alguma "droga" pode interferir no meu "crescimento"?

3- clar que bebidas alcolicas nao sao bons pra qem ta se empenhando na academia tando usansdo droga ou nao mais 1 vez a cada 2/3 meses n faz tanta diferença ne?

4-barra fixa impossivel nao consigo ^^

1 - Sim.

2 - Sim.

3 - Não..

4 - Não consegue nenhuma repetição?

Abraço

Acho que sou novo para tomar um pw, 17 anos.

mas tava querendo algo pra dar um gas pro treino, porque ultimamente ando meio desanimado..

cafeina seria uma solução ? pode "viciar" ?

https://www.corpoperf...Nutrilatina-AGE

será que esse ai faria efeito ou me recomenda algum outro ? ou seria melhor manipular ?

Sim, melhor que esses pré-treinos.

Pode viciar se abusar (usar quantidade alta e por muito tempo seguido).

Eu prefiro da Growth por que é mais barato..

Abraço

Minha ficha é abc

faço o supino reto , cruxifico , supino inclinado , pullover , só que faço a muito tempo, queria mudar um poco e botar as barras paralelas, qual exercicio você acha q devo tirar , cruxifico?

Depende do seu peitoral, se ele precisa de superior não seria legal tirar o inclinado, se precisa do inferior, não seria legal tirar o pull-over, etc.

Mas da pra colocar sim no lugar do crucifixo.

Abraço

Leandro, existe alguma diferença entre o assalt de embalagem branca e o da embalagem preta?

Mesma coisa!

Abraço

devo consegui umas 4 ou 5 com a palma da mao apontada pra mim mais segurando com a palma da mao pra barra e " puxando " ate a nuca nenhuma =/

Barras paralelas e crucifixo malham parte inferior ou superior do peitoral?

Editado 22/07/2012 às 21:14 07/22, 2012 por SpawKill

devo consegui umas 4 ou 5 com a palma da mao apontada pra mim mais segurando com a palma da mao pra barra e " puxando " ate a nuca nenhuma =/

Então vc consegue fazer! Só não consegue fazer muitas repetições... o que não é nenhum problema, afinal músculo não sabe contar repetição, ele entende estímulo.

Faça 3 séries de quantas repetições sairem, descanse 2 minutos e meio entre as séries pra recuperar mais as forças. Faça a barra em primeiro exercício.

Abraço

Barras paralelas e crucifixo malham parte inferior ou superior do peitoral?

Pegam todo o peitoral, crucifixo reto com enfase na parte média e paralelas com enfase na parte inferior.

Abraço

Eae Leandro,blz?

É necessario contar os carbos dos ovos na dieta?

vlw

Leandro, esses exercicos abdominais que você postou como exemplo são respectivamente esses que eu achei dos videos?

Supra no banco declinado 3x20 https://www.bodybuild.../decline-crunch

Infra no banco reto 3x12 https://www.bodybuild...nch-leg-pull-in

Supra no chão 3x15 https://www.bodybuild...w/name/crunches

e eu posso fazer os 3 exercicios 3x por semana, por exemplo: seg,quarta e sexta?

Abraço

Leandro vi um relato seu do tt e gostaria de saber como fasso para comprar esse mesmo tt que voce usou, fiquei sabendo que voce compro com o chacal ne isso ? se sim nao tou conseguindo axar eli online, me da uns toque de como fasso para comprar com eli, obrigado agradeço muito, e quantas doses devo tomar caso eu compre, obrigado,

ta ai as fotos

e sobre as barras eu consigo so uma ... aqla de " falam " que pega mais q é como se fosse puxada frente/nuca eu n consigo nenhuma

Editado 23/07/2012 às 02:00 07/23, 2012 por diegopajares

Eae Leandro,blz?

É necessario contar os carbos dos ovos na dieta?

vlw

0,5g por ovo.. é muito pouco, nem esquenta.

Abraço

Leandro, esses exercicos abdominais que você postou como exemplo são respectivamente esses que eu achei dos videos?

Supra no banco declinado 3x20 https://www.bodybuild.../decline-crunch

Infra no banco reto 3x12 https://www.bodybuild...nch-leg-pull-in

Supra no chão 3x15 https://www.bodybuild...w/name/crunches

e eu posso fazer os 3 exercicios 3x por semana, por exemplo: seg,quarta e sexta?

Abraço

Certinho meu querido!

Até pode sim!

Abraço

Leandro vi um relato seu do tt e gostaria de saber como fasso para comprar esse mesmo tt que voce usou, fiquei sabendo que voce compro com o chacal ne isso ? se sim nao tou conseguindo axar eli online, me da uns toque de como fasso para comprar com eli, obrigado agradeço muito, e quantas doses devo tomar caso eu compre, obrigado,

Foi dele cara, mas infelizmente não sei como vc pode achar ele.

Abraço

ta ai as fotos

e sobre as barras eu consigo so uma ... aqla de " falam " que pega mais q é como se fosse puxada frente/nuca eu n consigo nenhuma

Faz a que vc aguenta.

Cara, suas costas são proporcionais com um leve ponto forte pros fixadores. Então faça menos remadas com pegada pronada e mais remadas de pegada supinada e puxadas horizontais.

Abraço

vlw ai pelas dicas leandrao ... vou levar as dicas que tu me indico a serio e deois posto fotos mais recentes

mais na tua opiniao as costas tao meio fracas pro reso do corpo? ou ta de boa

vlw

Leandro,

Estava dando uma pesquisada e econtrei essa informações, porém não consegui enterder a diferença dos modos de se aplicar esse exercício, qual é a diferença em faze-lo com as costas restas ou levemente curvadas? e a pegada tem diferença? pronada, supinada neutra e etc?...

Abraço. Vlw

Editado 23/07/2012 às 03:42 07/23, 2012 por XxpllxX

Ae Leandrão so mt fã seu , acompanho aki a muito tempo

Gostaria que você avaliasse minha dieta aki mano

Abraço,Tudo d bom ;D

08:00

250ml Leite Desnatado

20g Albumina

13ml Azeite

40g Peito de Peru

10:00 Pos Treino

70g Whey

20g Dextrose

12:00

100g Arroz Integral

200g Frango

Ovo Cozido com Gema

Salada*

15:00 (Recreio Escola)

2Fatias de Pao Integral

Filé de Frango (200g)

18:45

Omelete

(3 Claras 1 Gema)

20:30

200g Frango

Ovo Cozido Com Gema

Salada*

23:00

250ml Leite

20g Albumina

13ml Azeite

Protein 248g 3g/kg

Cabs:74g 0,9g/kg

Fat: 88g 1,1g/kg

Total: 2077 Kcals

Excedente: -861

leandro, eu aqui denovo, mais pergunta de cutting ...

vê só, eu queria que com o limite de 300 reais você me dissesse os suplementos paracutting, eu vou comprar umas coisas na growth queria saber se precisam de algum ajuste , vou comprar lá

-zma

-creatina

-proteína 90%

-vitamina c

-glutamina

tá bom ? o que você compraria por fora pro cutting ?

e uma coisa, estria na barriga, é sinônimo de que é pele ? ou ainda dá pra definir tomando colágeno ? vlw leandrão

Editado 23/07/2012 às 13:59 07/23, 2012 por VictorPierre