Cara, eu ganharia uns 10kgs ai. Ja pensou nisso?

Abraço

Nem pensei..

Fazer bulk depois meter um cut? Não é mais foda depois queimar a gordura?

A gordura que tá na barriga incomoda pra car**, rs

t pergunto se eu conto quanto de prot eu ingiro por dia ... mais nunca parei pra contar CERTINHO

eu atualmente to assim .. olho tem proteina eu como ... vo procurar contar e te aviso ... mais por exemplo eu n atingi as proteinas 2g/kg como eu podia complementar digo alimentos ricos em prot ... tipo frango / carne / peixe , ovo sei la

e outra duvida quando acabamos o treino devemos consumir carb/prot certo? entao seria uma boa um whey com por exemplo 30 gr de prot e 11 de carb?

ai parcero tdo bom?

aqui e q tava afim de comprar o Whey Optimun, Caseina optmimum e o NO SHOTGUN sabe de algum site que venda com os preços mais em conta ou sabe de alguma pessoa?

vlw abraços

Os vendedores do forum conseguem, acredito eu.

Fala com o Cybertech ou com o Rodts.

Abraço

Nem pensei..

Fazer bulk depois meter um cut? Não é mais foda depois queimar a gordura?

A gordura que tá na barriga incomoda pra car**, rs

Não, é mais fácil, por isso te sugeri isso.

Abraço

t pergunto se eu conto quanto de prot eu ingiro por dia ... mais nunca parei pra contar CERTINHO

eu atualmente to assim .. olho tem proteina eu como ... vo procurar contar e te aviso ... mais por exemplo eu n atingi as proteinas 2g/kg como eu podia complementar digo alimentos ricos em prot ... tipo frango / carne / peixe , ovo sei la

e outra duvida quando acabamos o treino devemos consumir carb/prot certo? entao seria uma boa um whey com por exemplo 30 gr de prot e 11 de carb?

O ideal é contar tudo, afinal cada detalhe é importante.

Sim e pode jogar mais uma dextrose ai tranquilamente.

Abraço

Então mas, doces.. tem açucar (sacarose) , que é 50% frutose.. ai fica complicado, hehe.

E voce usa essa técnica em cutting, e em bulk? faz dia do lixo? Mantém esse mesmo esquema?

Não, é mais fácil, por isso te sugeri isso.

Abraço

Mesmo?

E se eu fizesse 2meses de cut (que é aproximadamente o tempo que vai durar o Lipo 6x Black UC, que inclusive já comprei, hehe), depois bulk?

Sim, quebra. Se vc for usar iombina ai não compensa, mas se for só fazer o aej puro ou com cafeína/efedrina, manda sim que fica melhor.

Sim.

Sim, mas não precisa se preocupar com isso. O que importa é o tanto de calorias que vc perdeu. Isso de comer 30 minutos depois, só se tiver sobre o efeito da iombina (ela só funciona bem estando 100% em jejum).

Bom, com o tempo vc pode aumentar esse café, sem problemas.

De resto ta certinho, é isso ai.

Abraço

Não vou usar efedrina nem iombina não brother. Só vou usar a cafeina do próprio café extra-forte instantâneo mesmo.

No caso do AEJ acredito mais que as calorias que importam são de onde vem, por isso o AEJ ser mais efetivo, do que em outro horário, pq essas calorias vem da gordura.

Então no caso, mando o café e mando 5gr bcaa 5 gr glutamina logo antes e imediatamente após o AEJ repito a mesma dose de bcaa e gluta.

Espero 30 minuto e faço o café da manhã certo?

é simples, não tem nada de efedrina nem essas paradas no meu cutt não haha

Então mas, doces.. tem açucar (sacarose) , que é 50% frutose.. ai fica complicado, hehe.

E voce usa essa técnica em cutting, e em bulk? faz dia do lixo? Mantém esse mesmo esquema?

Mas que graça tem em fazer um dia do lixo sem poder comer um doce pq tem frutose, e uma pizza ou sanduba pq tem gordura?

Não tem graça brother, ficaria um dia do lixo sem nada gostoso, não acho nada gostoso fazer um dia do lixo com aveia+banana+mel, apesar de achar que com certeza é mais efetivo para manter o cutt limpo.

Então mas, doces.. tem açucar (sacarose) , que é 50% frutose.. ai fica complicado, hehe.

E voce usa essa técnica em cutting, e em bulk? faz dia do lixo? Mantém esse mesmo esquema?

Tenta fazer seus doces caseiros, ai da pra vc contornar isso. Pode usar outro tipo de substancia pra dar o doce

Em bulk como de tudo no dia do lixo, ai não tem nada a vê.

Abraço

Mesmo?

E se eu fizesse 2meses de cut (que é aproximadamente o tempo que vai durar o Lipo 6x Black UC, que inclusive já comprei, hehe), depois bulk?

Sim, quanto mais massa muscular, mais fácil pra secar.

Da pra fazer também, mas eu ainda guardaria o lipo, cresceria agora e depois secaria com ele... eu acho mais vantagem. Até por que agora é frio rs

Abraço

Não vou usar efedrina nem iombina não brother. Só vou usar a cafeina do próprio café extra-forte instantâneo mesmo.

No caso do AEJ acredito mais que as calorias que importam são de onde vem, por isso o AEJ ser mais efetivo, do que em outro horário, pq essas calorias vem da gordura.

Então no caso, mando o café e mando 5gr bcaa 5 gr glutamina logo antes e imediatamente após o AEJ repito a mesma dose de bcaa e gluta.

Espero 30 minuto e faço o café da manhã certo?

é simples, não tem nada de efedrina nem essas paradas no meu cutt não haha

Mas que graça tem em fazer um dia do lixo sem poder comer um doce pq tem frutose, e uma pizza ou sanduba pq tem gordura?

Não tem graça brother, ficaria um dia do lixo sem nada gostoso, não acho nada gostoso fazer um dia do lixo com aveia+banana+mel, apesar de achar que com certeza é mais efetivo para manter o cutt limpo.

Hmm, hoje em dia já se sabe que isso não é tanta vantagem não. Por que no final das contas o que importa é o saldo calórico final do dia e os macronutrientes. Se tiver um deficit de 500kcal com proteínas altas, o aeróbio feito em jejum ou não.. acaba dando no mesmo.

Ta certinho brother, pode fazer isso sim.

Mas cutting não é pra ser engraçado, é pra perder gordura.

Abraço

Mas cutting não é pra ser engraçado, é pra perder gordura.

Uploaded with ImageShack.us

HAHAAHAHAHA, foi mal leandro não resisti.

Mas cutting não é pra ser engraçado, é pra perder gordura.

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HAHAAHAHAHA, foi mal leandro não resisti.

Hahahahaha, po.. não quis ser grosso :x

Mas é por que cutting precisa de mais restrições mesmo, não tem como...

Abraço

To numa dieta para ganhar massa muscular, já ganhei uns 14 quilos, mas só que ganhei um pouco de gordura abdominal também...gostaria de saber se é normal pra quem ta ganhando massa.?... se é assim mesmo e depois que ganharmos o quanto a gente quer de massa...fazemos a dieta e o treinamento pra definir ?

mais leandro se eu joga um whey com carb + dextrose e depois de 30 minutos jantar e talz nao vou acumular muita gordura ... pq estou tentando ganhar massa mais n quero ter uma aparencia "inchada" sem o pouco de definiçao do abdmone q eu tenho ... oq acha?

mais leandro se eu joga um whey com carb + dextrose e depois de 30 minutos jantar e talz nao vou acumular muita gordura ... pq estou tentando ganhar massa mais n quero ter uma aparencia "inchada" sem o pouco de definiçao do abdmone q eu tenho ... oq acha?

To numa dieta para ganhar massa muscular, já ganhei uns 14 quilos, mas só que ganhei um pouco de gordura abdominal também...gostaria de saber se é normal pra quem ta ganhando massa.?... se é assim mesmo e depois que ganharmos o quanto a gente quer de massa...fazemos a dieta e o treinamento pra definir ?

É normal! E é isso mesmo..

Abraço

mais leandro se eu joga um whey com carb + dextrose e depois de 30 minutos jantar e talz nao vou acumular muita gordura ... pq estou tentando ganhar massa mais n quero ter uma aparencia "inchada" sem o pouco de definiçao do abdmone q eu tenho ... oq acha?

mais leandro se eu joga um whey com carb + dextrose e depois de 30 minutos jantar e talz nao vou acumular muita gordura ... pq estou tentando ganhar massa mais n quero ter uma aparencia "inchada" sem o pouco de definiçao do abdmone q eu tenho ... oq acha?

O que acumula gordura é saldo calórico excessivo excedente.

Abraço

Fala ae Leandro blz.

Nada pessoal mas gostaria de saber se vc é aqui do " ABC " especificamente SA, só por curiosidade.

E continua postando os vídeos estamos sempre acompanhando.

Opa Leandro, beleza?

Queria uma ajuda sua, malho já a 7 meses, até ai não ligava muito pra dieta, só preocupava em comer muuita proteína, não ligava muito pra carbos. Mas agora, percebi que preciso de definição, então estou querendo fazer "Bulk Clean"

Oi Leandro ... bom dia!!! Preciso de uma ajuda sua em relação a suplementação ... Meu nome é Bruno e tenho 25 anos, 1,75m e 75kg.. bf: 12%. Meu objetivo é hipertrofia e definição . Estou suplementando com whey eas. cromo twin lab. vitamina c. bcca stack universal. creatina muscle pharm. dextrsose neo nutri. complexo b e albumina saltos. Isso e uma dieta regular e comendo de 3 em 3 h. Comprei 2 potes de Super Cuts 3 da universal pq tava na promoção .. rs... gostaria de saber o q vc acha de eu usa-los ? Será que ele anula o efeito d creatina por ser um suplemento elimina água subcutanea? Depois te passo minhas medidas. Eu lembro... 36 braço. 117costas.... Obrigado. Abraço!!

Opa Leandro, beleza?

Queria uma ajuda sua, malho já a 7 meses, até ai não ligava muito pra dieta, só preocupava em comer muuita proteína, não ligava muito pra carbos. Mas agora, percebi que preciso de definição, então estou querendo fazer "Bulk Clean"

Brother eu comprei um C4 Extreme que vai chegar esta semana, e aí o que vc tá achando dele??? É um bom pré-treino??? E os resultados vc acha que ele é melhor que o Jack3d???

Abraço

Editado 15/07/2012 às 12:32 07/15, 2012 por Lipe Bastos

Olá Leandro. Vi alguns de seus vídeos no youtube e achei muito simples e claro a maneira com que você explicou os assuntos. Gostei muito. Comecei a hipertrofia a pouco tempo, e senti carência de informações pra iniciantes. Gostaria que você me desse uma ajuda em relação a como fazer uma dieta mais correta em geral, como o que comer ao acordar, antes e depois do treino,como treinar e se existe uma suplementação que o meu corpo com pouco tempo de musculação (3 meses) fosse reagir positivamente. Enfim, de qualquer modo, obrigado pela atenção e até mais. Abraço e sucesso.

Olá, desculpa se lhe encomodo aqui, mas eu tenho uma dúvida sobre o GH (IGF-1), na forma sublingual qual a dosagem indicada 1,5ml , 3ml ou outra ainda? Caso possa ser maior, qual o limite (mais prudente) ?

É bom usar só no pré-treino ou antes de dormir também?

Deve ser administrado quanto tempo antes do treino?

E por fim, por quanto tempo consecutivo posso usar, me disseram que o ideal é 1 mês e então parar.

Entenda, recorro a você porque tenho medo que assim como com o BCAA, a dose sugerida pelo fabricante seja insuficiente.

Obrigado.

Parabéns pelo blog e pelos vídeos, muito melhor que muitos profissionais que só querem ganhar dinheiro apresentando teorias erradas só pelo marketing !

Parabéns !

Abraço !

Sim, quanto mais massa muscular, mais fácil pra secar.

Da pra fazer também, mas eu ainda guardaria o lipo, cresceria agora e depois secaria com ele... eu acho mais vantagem. Até por que agora é frio rs

Abraço

E quanto tempo mais ou menos demoraria para ganhar os 10kg +/-? rs.

Quais suplementos você segure usar pra ajudar? Whey, Creatina, BCAA, Albumina..

Abraços!

Fala ae Leandro blz.

Nada pessoal mas gostaria de saber se vc é aqui do " ABC " especificamente SA, só por curiosidade.

E continua postando os vídeos estamos sempre acompanhando.

Opa, sou de São Caetano do Sul!

Trabalho em Santo André, no shopping da Industrial... na loja de suplemento (Body & Co.) hehe

Abraço

Opa Leandro, beleza?

Queria uma ajuda sua, malho já a 7 meses, até ai não ligava muito pra dieta, só preocupava em comer muuita proteína, não ligava muito pra carbos. Mas agora, percebi que preciso de definição, então estou querendo fazer "Bulk Clean"

Ótimo. Pra clean bulk eu uso cerca de 4g/kg.

Abraço

Oi Leandro ... bom dia!!! Preciso de uma ajuda sua em relação a suplementação ... Meu nome é Bruno e tenho 25 anos, 1,75m e 75kg.. bf: 12%. Meu objetivo é hipertrofia e definição . Estou suplementando com whey eas. cromo twin lab. vitamina c. bcca stack universal. creatina muscle pharm. dextrsose neo nutri. complexo b e albumina saltos. Isso e uma dieta regular e comendo de 3 em 3 h. Comprei 2 potes de Super Cuts 3 da universal pq tava na promoção .. rs... gostaria de saber o q vc acha de eu usa-los ? Será que ele anula o efeito d creatina por ser um suplemento elimina água subcutanea? Depois te passo minhas medidas. Eu lembro... 36 braço. 117costas.... Obrigado. Abraço!!

Opa, pode tomar tranquilamente junto da creatina brother, sem problemas!

Abraço

Brother eu comprei um C4 Extreme que vai chegar esta semana, e aí o que vc tá achando dele??? É um bom pré-treino??? E os resultados vc acha que ele é melhor que o Jack3d???

Abraço

Cara, pode esperar os mesmos resultados do Jack3d, são basicamente parecidos... a função ta mais pra deixar pilhado pro treino que ter componentes que ajudam na recuperação.

Abraço

Olá Leandro. Vi alguns de seus vídeos no youtube e achei muito simples e claro a maneira com que você explicou os assuntos. Gostei muito. Comecei a hipertrofia a pouco tempo, e senti carência de informações pra iniciantes. Gostaria que você me desse uma ajuda em relação a como fazer uma dieta mais correta em geral, como o que comer ao acordar, antes e depois do treino,como treinar e se existe uma suplementação que o meu corpo com pouco tempo de musculação (3 meses) fosse reagir positivamente. Enfim, de qualquer modo, obrigado pela atenção e até mais. Abraço e sucesso.

Valeu maninho, fico honrado!!

Cara, dieta não tem muito segredo, tente comer 3-6x por dia, sempre combinando carboidratos (de qualquer tipo) com proteínas animais. Gorduras boas também.

O que importa é o final do dia, então tenha certeza que da hora que vc acorda até dormir tenha consumido tudo que precisa, caso seja dieta pra crescer, tente ingerir pelo menos 2g/kg proteina, 4-6g/kg carboidrato e 1-1,5g/kg gordura.

Pra saber quanto tempo de proteina, carboidrato e gordura cada alimento, olha no www.tabeladealimentos.com.br

Suplementação eu te recomendo a creatina e alguma proteína em pó caso precise de mais praticidade.

Abraço

Olá, desculpa se lhe encomodo aqui, mas eu tenho uma dúvida sobre o GH (IGF-1), na forma sublingual qual a dosagem indicada 1,5ml , 3ml ou outra ainda? Caso possa ser maior, qual o limite (mais prudente) ?

É bom usar só no pré-treino ou antes de dormir também?

Deve ser administrado quanto tempo antes do treino?

E por fim, por quanto tempo consecutivo posso usar, me disseram que o ideal é 1 mês e então parar.

Entenda, recorro a você porque tenho medo que assim como com o BCAA, a dose sugerida pelo fabricante seja insuficiente.

Obrigado.

Qual a marca desse IGF-1?

Só pra te adiantar, esse tipo de produto é meio que dinheiro jogado fora. Já é provado que dietas de jejum aumentam até 2x mais o HGH, porém isso não muda nada na composição corporal... então não adianta muito ficar estimulando esse hormonio, entende?

Abraço

Parabéns pelo blog e pelos vídeos, muito melhor que muitos profissionais que só querem ganhar dinheiro apresentando teorias erradas só pelo marketing !

Parabéns !

Abraço !

Obrigado maninho!! Agradeço demais! De coração mesmo.

Abraço

E quanto tempo mais ou menos demoraria para ganhar os 10kg +/-? rs.

Quais suplementos você segure usar pra ajudar? Whey, Creatina, BCAA, Albumina..

Abraços!

Cara, se vc quer ganhos mais limpos, tenta ganhar no máximo 2kgs por mês!

Creatina usa sempre, até morrer rs

Whey, bcaa e albumina só se precisar de proteína na dieta, se conseguir tudo de alimento, nem precisa.

Eu gosto de usar fish oil (omega-3), multivitaminico e enzimas, isso é bem bacana.

Abraço

Correr na praia de manha cedo em jejum ou não? o objetivo e ganha pernas e perde pouca gordura.

Correr na praia de manha cedo em jejum ou não? o objetivo e ganha pernas e perde pouca gordura.

Cara, se vc quer ganhos mais limpos, tenta ganhar no máximo 2kgs por mês!

Creatina usa sempre, até morrer rs

Whey, bcaa e albumina só se precisar de proteína na dieta, se conseguir tudo de alimento, nem precisa.

Eu gosto de usar fish oil (omega-3), multivitaminico e enzimas, isso é bem bacana.

Abraço

Tipo, nunca treinei...

Ai todo mundo fala que só compensa usar suplementos com no minimo 2~3meses de treino, porque é quando seu corpo/organismo se adapta ao novo ritmo.. (verdade?)

Com isso, usar Creatina no inicio não seria dinheiro jogado fora? Hehe

Correr na praia de manha cedo em jejum ou não? o objetivo e ganha pernas e perde pouca gordura.

Correr na praia de manha cedo em jejum ou não? o objetivo e ganha pernas e perde pouca gordura.

Acho besteira em jejum, a menos que queira usar ioimbina. Toma pelo menos 30g de whey 30-45min antes.

Mas ta fazendo a musculação né?

Abraço

Tipo, nunca treinei...

Ai todo mundo fala que só compensa usar suplementos com no minimo 2~3meses de treino, porque é quando seu corpo/organismo se adapta ao novo ritmo.. (verdade?)

Com isso, usar Creatina no inicio não seria dinheiro jogado fora? Hehe

Mito. Desde o primeiro dia pode usar suplementos.

Abraço

Leandão tô fazendo um bullk sujo e tô comendo muito e de tudo cara! rs

Dúvidas:

1 - Você acha que dá pra emendar um cutting assim que eu conseguir chegar nos 75kg???

2 - Eu as vezes não consigo comer de 3 em 3 horas devido ao tempo corrido, se eu fizer só 3 ou 4 refeições no dia influi em alguma coisa, já que tento compensar na quantidade?

3 - No momento estou suplementando com fish oil, multivitamínico, vitamina c, whey e malto no pós treino e hipercalórico + albumina + aveia 2 vezes ao dia ao acordar e antes de dormir. Tava querendo por umas enzimas, qual vc recomenda??

4 - Devido ao trampo tem semana que só vou treinar 2 ou 3 dias vc acha que isso atrapalha nos ganhos, tipo o instrutor fala que tem que treinar todos os grupos musculares na semana. Será?

Meu objetivo é chegar nos 75kg tenho 1,65 (baixinho rs) e estou com 68kg só que minha barriga tá crescendo um pouco. Minha mulher fica xingando mais ñ tô nem aí!! hehe

Valeu mais uma vez brou!! Na espera de um vidiozinho aê! rs

Abraço

Sim, algo do tipo.

Sei lá, eu não curto não hahah um dia ou outro que vc ta mais pilhado, até que vai.

Lateral pego bem, 20kgs com execução perfeita.

Carne, azeite e feijões.

Abraço

Pode comer doces, só veja se ele não tem muita frutose.

Não conto, mas acredito que da cerca de 3500-4000kcal, gerlamente meus cuttings ficam na faixa de 2500kcal pra menos.

Pode comer também. Eu gosto de comer pão, sucrilhos, bastante leite, arroz, feijão, farinha... batata frita também curto, só não exagero pelas gorduras.

Abraço

eu imagino q seja bom tirar um dia, normalmente sabado ou domingo, pra treinar o ego fazer 1 série pra cada grupo muscular, só pra testar a força e ver quantas repetições alcança até a falha, adoro chegar na academia zerar a cadeira extensora e fazer la pra 25 reps com esse peso, as mina pira HAUASUHSAHUSAHUSAHUSA isso é tipo pra vc se testar msm, se não me engano arnold fazia isso

abraço

Leandão tô fazendo um bullk sujo e tô comendo muito e de tudo cara! rs

Dúvidas:

1 - Você acha que dá pra emendar um cutting assim que eu conseguir chegar nos 75kg???

2 - Eu as vezes não consigo comer de 3 em 3 horas devido ao tempo corrido, se eu fizer só 3 ou 4 refeições no dia influi em alguma coisa, já que tento compensar na quantidade?

3 - No momento estou suplementando com fish oil, multivitamínico, vitamina c, whey e malto no pós treino e hipercalórico + albumina + aveia 2 vezes ao dia ao acordar e antes de dormir. Tava querendo por umas enzimas, qual vc recomenda??

4 - Devido ao trampo tem semana que só vou treinar 2 ou 3 dias vc acha que isso atrapalha nos ganhos, tipo o instrutor fala que tem que treinar todos os grupos musculares na semana. Será?

Meu objetivo é chegar nos 75kg tenho 1,65 (baixinho rs) e estou com 68kg só que minha barriga tá crescendo um pouco. Minha mulher fica xingando mais ñ tô nem aí!! hehe

Valeu mais uma vez brou!! Na espera de um vidiozinho aê! rs

Abraço

Opa!

1 - Sim!

2 - Sem problemas. Eu mesmo só faço 4 por dia rs

3 - Depende do que vc conseguir. Aonde quer pegar?

4 - Ai concordo com ele, tente treinar sempre todos os músculos do corpo 1x por semana! Como são poucos dias, vc pode ficar mais tempo treinando, tenta fazer um esquema de treinar 3-4 horas por semana, ai se vc treina 2x na semana, esses treinos vc joga com 90-120min. Pra render mais, joga 200mg de cafeína antes do primeiro exercício, assim conforme for fadigando a cafeína vai entrando em ação e estimulando, assim ficando o treino inteiro com a mesma disposição.

Continua firme no off, depois vc seca, isso é o de menos haha

Abraço

eu imagino q seja bom tirar um dia, normalmente sabado ou domingo, pra treinar o ego fazer 1 série pra cada grupo muscular, só pra testar a força e ver quantas repetições alcança até a falha, adoro chegar na academia zerar a cadeira extensora e fazer la pra 25 reps com esse peso, as mina pira HAUASUHSAHUSAHUSAHUSA isso é tipo pra vc se testar msm, se não me engano arnold fazia isso

abraço

Levar até a falha é sempre, todos os dias, todos os exercícios, todas as séries hahah

Abraço

Leandrao, vi um comentario seu em que dizia que nao vale a pena gastar muito em proteína. Tipo, tem diferença entre proteína concentrada e isolada? e sobre esse comentario da proteina que vc fez queria saber se é isso mesmo e tal pq tipo eu costumo comprar a whey da optimum ou da ultimate nutrition e é caro comparado com outras marcas, vale a pena comprar uma proteina mais cara?

Valeu abração

leandrao na tu opiniao qual melhor pré treino q esta no mercado atualmente em custo x beneficio ?;; e outra c eu tomar vai ter q ser escondido pq depois da poha da reporagem da record minha mae fico meio atraz com pre treino infelismente quanto tempo antes precisa ser tomado para dar resultado?

Leandrao, vi um comentario seu em que dizia que nao vale a pena gastar muito em proteína. Tipo, tem diferença entre proteína concentrada e isolada? e sobre esse comentario da proteina que vc fez queria saber se é isso mesmo e tal pq tipo eu costumo comprar a whey da optimum ou da ultimate nutrition e é caro comparado com outras marcas, vale a pena comprar uma proteina mais cara?

Valeu abração

Então, até tem, mas na prática pouco (nada) vai mudar. Só em casos bem específicos.

Pode pegar a mais barata.

Abraço

leandrao na tu opiniao qual melhor pré treino q esta no mercado atualmente em custo x beneficio ?;; e outra c eu tomar vai ter q ser escondido pq depois da poha da reporagem da record minha mae fico meio atraz com pre treino infelismente quanto tempo antes precisa ser tomado para dar resultado?

Depende. O que vc quer? Só um gás pro treino?

Abraço