linos845 Postado Março 19, 2012 às 01:13 Postado Março 19, 2012 às 01:13 Ei leandro boa nooite... to fasendo bulking máximo com muitos suplementos , porque voce acha que abcde é melhor do que abcoffabc? pelo tempo de descanso? meu objetivo é hipertrofia abraços
AL-1983 Postado Março 19, 2012 às 02:48 Postado Março 19, 2012 às 02:48 Leandro acho que interpretei erroneamente suas dicas por burrice minha mesmo, gostaria de tentar pela última vez tirar minhas dúvidas a respeito dessa invenção minha em desidratar (prometo mano! hehe) Só pra seguir a linha de raciocínio com as dúvidas de acordo com os dias da semana: Segunda-Amanhã vou tentar ao máximo diminuir a gordura e água no máx. 1 L, vou usar fonte de proteína através de carnes e controle de sódio, pra esse dia não tenho dúvida. Terça feira Pretendo realizar a desidratação bebendo no máx. 2 copos de água, no entanto apareceu uma dúvida: se minha única fonte de proteína for tomar só Whey durante o dia todo, a ingestão de água ficaria prejudicada no caso excederia certo? No caso eu deveria comer proteína sólida animal? Se a resposta for sim qual a melhor carne, um frango cozido sem sal? Presumo que o controle de sódio seja essencial pro dia da desidratação.Devo treinar no dia da desidratação, tenho receio de passar mal, o que vc acha que seria melhor treinar mais leve ou não treinar? Quarta Sobre carb up-Devo ficar sem treinar durante o processo?Você tinha me orientado pra fazer carb up 48 horas, mas eu tinha planejado fazer anteriormente por apenas 24 horas- vc acha que vai invalidar todo esse procedimento se eu fizer somente por 24 horas? Independente se são 24 ou 48 hs durante o carb up o consumo de água continua baixo? Quantos ml seria? Vou dar prioridade pra batata como vc me disse e o chocolate devo iniciar no final do dia na quarta, indo até quinta feira a tarde onde devo fazer o registro final (foto) e tirar minhas próprias conclusões do processo.Só por desencargo de consciência o controle de sódio na quarta e quinta feira ainda devo fazer correto? Bom manim, desculpa mais uma vez te incomodar sei que é invenção de moda minha isso aí e que vc tem coisa mais importante pra resolver, mas se puder ter paciência te agradeço de coração.. Show demais aquelas perguntas pro Sardinha, tem tudo pra ser uma baita entrevista! Abração brother...
Visitante Rodrigo1985 Postado Março 19, 2012 às 16:41 Postado Março 19, 2012 às 16:41 Tem uma quantidade pra ela também... claro que deveria ser 100% evitada, mas.. Abraço Brother, gostei de tudo sim. O treino de ombros eu achei levemente volumoso SE vc usa 3 séries de tudo. Achei que também seria legal reforçar mais a parte posterior do ombro... Dieta ta massa! Evolução então.. boa demais, parabéns! Abraço Po Léo fico feliz que acertei ! Muito obrigado pela dica do posterior do ombro , eu também concordo e vou fazer o que posso fazer! Acho que Hérnia não é... não tem sintomas de uma Abraço Eu acho horrível treino assim :/ Mas sei lá, de repente da certo pra vc... eu não faria isso nunca, é overtraning na certa (no meu corpo). Abraço Isso, mas tenta usar um com custo x beneficio melhor. Centrum não vale nem a metade do preço. Abraço Não tem problema nenhum brother, eu acho até melhor... muito melhor... Abraço https://www.exrx.net/.../Directory.html Procura pelos exercícios na categoria de Body Weight! Abraço Exatamente só com balança mesmo, tem jeito não :/ Abraço O frango sim. A batata pode ser consumida crua porém deve ser ruim pra burro hahaha Abraço
Lipe Bastos Postado Março 19, 2012 às 19:06 Postado Março 19, 2012 às 19:06 Leandrão ontem fiz besteira e tomei umas cervejas, no meu caso eu tomo creatina todos dias, vc acha que a cervejada pode ter levado embora na urina a creatina que eu ingeri ??? E pra piorar uma ressaca desgraçada que eu tô aqui, tá foda!!! kkkkkkkkkkk Mais vou tentar fazer meu treino hoje tranquilão... Valeu Brow Abraço
LeandroTwin Postado Março 19, 2012 às 19:18 Autor Postado Março 19, 2012 às 19:18 Olá Leandro, gostaria se fosse possível de você tirar uma dúvida que eu tenho sobre o agachamento. Eu executo ele com uam abertura dos pés na largura dos ombros e apontando para frente. Vejo alguns vídeos de pessoas executando com os pé apontando um pouco pra fora e as pernas com uma abertura um pouco maior. A diferença e a influência nos músculos entre as duas execuções é muito grande? E outra coisa, pelo que vejo com as pernas mais abertas a descida até o "chão" parece mais fácil e o aumento de cargas também, isso é só impressão ou acontece mesmo? Desculpa o incomodo aew Leandro. Abração. Não é muito grande não. Conforme vc afasta mais os pés e gira a ponta pra fora, vc acaba focando mais os adutores. Ambos são eficazes... E eu acho que é impressão sua, geralmente acaba ficando mais pesado! Abraço uahhuahua esperamos né tu viu o shape do ney cara? sinistroo!!! Sim sim, animal demais hehehe Só não vi que colocação ele ficou... Abraço Ei leandro boa nooite... to fasendo bulking máximo com muitos suplementos , porque voce acha que abcde é melhor do que abcoffabc? pelo tempo de descanso? meu objetivo é hipertrofia abraços Sim sim, naturais não tem a síntese protéica de atletas em drogas, então acho muito arriscado tentar algo assim, é melhor errar o descanso pra mais. Mas isso é só minha opinião! hehe Abraço Leandro acho que interpretei erroneamente suas dicas por burrice minha mesmo, gostaria de tentar pela última vez tirar minhas dúvidas a respeito dessa invenção minha em desidratar (prometo mano! hehe) Só pra seguir a linha de raciocínio com as dúvidas de acordo com os dias da semana: Segunda-Amanhã vou tentar ao máximo diminuir a gordura e água no máx. 1 L, vou usar fonte de proteína através de carnes e controle de sódio, pra esse dia não tenho dúvida. Terça feira Pretendo realizar a desidratação bebendo no máx. 2 copos de água, no entanto apareceu uma dúvida: se minha única fonte de proteína for tomar só Whey durante o dia todo, a ingestão de água ficaria prejudicada no caso excederia certo? No caso eu deveria comer proteína sólida animal? Se a resposta for sim qual a melhor carne, um frango cozido sem sal? Presumo que o controle de sódio seja essencial pro dia da desidratação.Devo treinar no dia da desidratação, tenho receio de passar mal, o que vc acha que seria melhor treinar mais leve ou não treinar? Quarta Sobre carb up-Devo ficar sem treinar durante o processo?Você tinha me orientado pra fazer carb up 48 horas, mas eu tinha planejado fazer anteriormente por apenas 24 horas- vc acha que vai invalidar todo esse procedimento se eu fizer somente por 24 horas? Independente se são 24 ou 48 hs durante o carb up o consumo de água continua baixo? Quantos ml seria? Vou dar prioridade pra batata como vc me disse e o chocolate devo iniciar no final do dia na quarta, indo até quinta feira a tarde onde devo fazer o registro final (foto) e tirar minhas próprias conclusões do processo.Só por desencargo de consciência o controle de sódio na quarta e quinta feira ainda devo fazer correto? Bom manim, desculpa mais uma vez te incomodar sei que é invenção de moda minha isso aí e que vc tem coisa mais importante pra resolver, mas se puder ter paciência te agradeço de coração.. Show demais aquelas perguntas pro Sardinha, tem tudo pra ser uma baita entrevista! Abração brother... Cara, água só corta 18-24 horas antes, não tem necessidade de fazer isso! O whey vc deve fazer uma papinha, com a menor quantidade de água possível. O frango pode ser usado, tenta cozinhar ele 2x pra tirar o máximo de gordura e sódio. Nesses dias vc pode fazer um treino ultra-leve, até por que não vai conseguir treinar pesado rs Não treine quadriceps (7-10 dias antes do dia d). O resto vc pode treinar, com altas repetições de preferencia. No dia de carb-up mande apenas proteína do whey e bem pouco, tipo 1g/kg. Esse dia é pra focar os carboidratos. Mantenha 48 horas, é o mais ideal. Nas primeiras 24 horas não precisa comer muito não, vai fazendo algo gradativo, saca? 6 horas antes da competição que foca mais o carbo. O sódio vc evita o máximo possível 7 dias antes. 24 horas antes tem que ser o mais perto de zero, por isso que não precisa mandar proteína nas últimas 12 horas... Maninho, no que eu puder ir te ajudando ai... é nois! Abraço Boa! Abraço Leandrão ontem fiz besteira e tomei umas cervejas, no meu caso eu tomo creatina todos dias, vc acha que a cervejada pode ter levado embora na urina a creatina que eu ingeri ??? E pra piorar uma ressaca desgraçada que eu tô aqui, tá foda!!! kkkkkkkkkkk Mais vou tentar fazer meu treino hoje tranquilão... Valeu Brow Abraço Sim brother, cerveja é bastante diurético! Se deu ressaca, então a quantidade foi suficiente sim pra zerar os estoques, infelizmente :/ Abraço
Gilberto Landim Postado Março 19, 2012 às 19:25 Postado Março 19, 2012 às 19:25 Cara queria uma opinião, cai na besteira hoje de comprar um suplemento a base de proteína isolada de soja, e só depois fui me informar e vi que tem muitos contras no uso desse suplemento! qual sua opinião sobre?
LeandroTwin Postado Março 19, 2012 às 19:30 Autor Postado Março 19, 2012 às 19:30 Cara queria uma opinião, cai na besteira hoje de comprar um suplemento a base de proteína isolada de soja, e só depois fui me informar e vi que tem muitos contras no uso desse suplemento! qual sua opinião sobre? Minha opinião? Fez uma ótima compra hehe Proteína de alto valor biologico, carboidratos de baixo indice glicemico, gorduras boas, ótima quantidade de fibras e ainda é barato! Só faltou ter gosto bom rs Adoro soja.. ontem mesmo comprei 1,5kg Abraço
Gilberto Landim Postado Março 19, 2012 às 19:34 Postado Março 19, 2012 às 19:34 Fiz a pergunta pois minhas pesquisas mostraram muitos contras para esse tipo de proteína, Ligados a hormônios femininos, ginecomastia e outras coisas mais! valeu pela dica!
yuri.lp_b4mv Postado Março 19, 2012 às 19:37 Postado Março 19, 2012 às 19:37 Tem uma quantidade pra ela também... claro que deveria ser 100% evitada, mas.. Abraço Brother, gostei de tudo sim. O treino de ombros eu achei levemente volumoso SE vc usa 3 séries de tudo. Achei que também seria legal reforçar mais a parte posterior do ombro... Dieta ta massa! Evolução então.. boa demais, parabéns! Abraço Acho que Hérnia não é... não tem sintomas de uma Abraço Eu acho horrível treino assim :/ Mas sei lá, de repente da certo pra vc... eu não faria isso nunca, é overtraning na certa (no meu corpo). Abraço Isso, mas tenta usar um com custo x beneficio melhor. Centrum não vale nem a metade do preço. Abraço Não tem problema nenhum brother, eu acho até melhor... muito melhor... Abraço https://www.exrx.net/.../Directory.html Procura pelos exercícios na categoria de Body Weight! Abraço Exatamente só com balança mesmo, tem jeito não :/ Abraço O frango sim. A batata pode ser consumida crua porém deve ser ruim pra burro hahaha Abraço tlg!! td proteina animal tem gorduras trans mas fora isso se eu eu fritar o ovo só com água ele vai ter gordura trans extra por ser frito? tem problema?
MatheusMelo Postado Março 19, 2012 às 19:39 Postado Março 19, 2012 às 19:39 Boa tarde Leandro . Estava pesquisando topicos antigos , 2009, e vi você dizendo que ja fez compras no site https://www.montariaecia.com.br/default.asp?lang=pt_BR , dizendo que ele pe confiavel . Só que queria saber se hoje o site ainda atende, se ele ainda funciona normalmente . Abraços.
linos845 Postado Março 19, 2012 às 20:28 Postado Março 19, 2012 às 20:28 Boa tarde.. ei leandro , o que posso tomar com os suplementos da growth? pra sair aquele gosto? :s não to conseguindo toma mano.. vlw aii... 2) outra duvida.. voce acredita que treinar biceps e triceps juntos num treino abcde pode causar mais hiperotrofia pra ENDOMORFO ? do q abcabcoff vlw mano ate+
LeandroSoares Postado Março 19, 2012 às 22:32 Postado Março 19, 2012 às 22:32 Eu tenho as mesmas duvidas do gilberto, e teria uma quantidade "maxima" de PTS por dia? Abraço hehe
duduz Postado Março 19, 2012 às 22:49 Postado Março 19, 2012 às 22:49 Leandro, vou cmc um A-B-A qual divisão vc acha que ficaria melhor A=Superior B=Inferior ou A=Peito, Ombros, Tríceps B=Pernas, Costas, Bíceps
Matheus_ Postado Março 19, 2012 às 23:24 Postado Março 19, 2012 às 23:24 cara, ele ficou em 4, sacanearam bonito... :/ e meu deltoide me sacaneia bonito também, essa porra tem mais cratera que a lua! uahauhauh, da raiva, tudo cresce, até peitoral e trapézios que eram problemas... mas os deltoides... NO!
Visitante Rodrigo1985 Postado Março 19, 2012 às 23:24 Postado Março 19, 2012 às 23:24 Po leandrão vlw mesmo , mais eu gostaria de uma opnião sua sobre meu treino de ombro de como eu poderia deixa-lo melhor entendeu , queria que você desse uma olhada depois de como foi hoje o treino , eu particularmente gostei bastante mas a opnião de alguém mais experiente entendeu?
LeandroTwin Postado Março 20, 2012 às 00:52 Autor Postado Março 20, 2012 às 00:52 Fiz a pergunta pois minhas pesquisas mostraram muitos contras para esse tipo de proteína, Ligados a hormônios femininos, ginecomastia e outras coisas mais! valeu pela dica! Então, muitas pesquisas falam muito. Eu nunca vi ninguem criando teta por causa de soja.. eu uso e recomendo! Abraço tlg!! td proteina animal tem gorduras trans mas fora isso se eu eu fritar o ovo só com água ele vai ter gordura trans extra por ser frito? tem problema? Não necessariamente! Pode fritar o ovo direto no óleo que não tem fica gordura trans não. Abraço Boa tarde Leandro . Estava pesquisando topicos antigos , 2009, e vi você dizendo que ja fez compras no site https://www.montariae....asp?lang=pt_BR , dizendo que ele pe confiavel . Só que queria saber se hoje o site ainda atende, se ele ainda funciona normalmente . Abraços. Cara, eu comprei e deu certo, hoje em dia eu não sei mais com certeza... mas é 99,9% de estar bom sim! Abraço Boa tarde.. ei leandro , o que posso tomar com os suplementos da growth? pra sair aquele gosto? :s não to conseguindo toma mano.. vlw aii... 2) outra duvida.. voce acredita que treinar biceps e triceps juntos num treino abcde pode causar mais hiperotrofia pra ENDOMORFO ? do q abcabcoff vlw mano ate+ Clight! Se tiver em bulk pode inventar mais, pode usar frutas, toddy, etc. Eu prefiro muito mais o ABCDE do que ABC2x... muito mais. Abraço Eu tenho as mesmas duvidas do gilberto, e teria uma quantidade "maxima" de PTS por dia? Abraço hehe PTS = Proteína de soja? Não tem nenhum estudo pra isso. Eu já usei 100g/dia sem problema nenhum. Abraço Leandro, vou cmc um A-B-A qual divisão vc acha que ficaria melhor A=Superior B=Inferior ou A=Peito, Ombros, Tríceps B=Pernas, Costas, Bíceps Cara as 2 são ótimas mas eu prefiro a segunda! Abraço cara, ele ficou em 4, sacanearam bonito... :/ e meu deltoide me sacaneia bonito também, essa porra tem mais cratera que a lua! uahauhauh, da raiva, tudo cresce, até peitoral e trapézios que eram problemas... mas os deltoides... NO! Eita, eu não acompanhei! Treina ombro dia sim dia não com hemogenin e fenil, ai melhora ahahha Abraço Po leandrão vlw mesmo , mais eu gostaria de uma opnião sua sobre meu treino de ombro de como eu poderia deixa-lo melhor entendeu , queria que você desse uma olhada depois de como foi hoje o treino , eu particularmente gostei bastante mas a opnião de alguém mais experiente entendeu? Cola ele aqui pra mim mano! Valeu pela confiança!! Abraço
Matheus_ Postado Março 20, 2012 às 01:02 Postado Março 20, 2012 às 01:02 (editado) Eita, eu não acompanhei! Treina ombro dia sim dia não com hemogenin e fenil, ai melhora ahahha Abraço ma dio madona UHAEUAEUA sei lá, eu preferiria dianabol e fenil, talvez com um turinabol hehehe mas sei lá, se brincar nem com synthol sai essas crateras do meu deltoide esquerdo UHAUEUAEHAEUHAE https://www.hipertrofia.org/forum/topic/7458-brincadeira-das-3-palavras/page__st__40 cara, pq nao tem uns topicos zuados desses hoje em dia? kkkkkkkk Editado Março 20, 2012 às 14:52 por Matheus_
LeandroSoares Postado Março 20, 2012 às 01:16 Postado Março 20, 2012 às 01:16 (editado) Eu to batendo ela no iogurte/leite , vou começar fazer de desjejum e de pos treino entao bem mais facil do que comer heheh, é muito bom o gosto, não sei como a maioria das pessoas reclamam do gosto #Mais uma, na tabela do Excel, juntando as 2 proteinas (animal e vegetal) da 2.5g/kg, de prot. animal tem 1,7 o que conta é o 2,5 ou 1,7? Editado Março 20, 2012 às 01:35 por LeandroSoares
duduz Postado Março 20, 2012 às 01:44 Postado Março 20, 2012 às 01:44 (editado) blz leandro, vlw cara ^^ poderia dar uma olhada no treino q montei e dar algumas dicas no q melhorar? ai fica nesse esquema Semana1 A1-B1-A2 Semana2 B2-A1-B1 Semana3 A2-B2-A1 Semana4 B1-A2-B2 e repete o ciclo optei por não adicionar agachamente/terra pelo fato de minha academia não ter instrutor, e sempre q faço esses exercicios sinto um encomodo na lombar, provavelmente eu sentiria esse mesmo encomodo ao fazer stiff(ou até maior) então tmb não adicionei ele, mas vou experimentar dps, se de pra fazer o stiff de boa, vô trocar pelo bulgarian no treino B2 e acabei de ver, ali no segundo treino de perna, costas e bíceps eu coloquei B1 tmb, na verdade é B2 Editado Março 20, 2012 às 01:54 por duduz
Geofjb Postado Março 20, 2012 às 01:54 Postado Março 20, 2012 às 01:54 Deu trabalho mas acredito q li bastante páginas aqui, o conteúdo é impressionante...está de parabens brother Qual seria a melhor forma de comer ovo cozido? é minha primeira refeição e o único modo q eu consigo é colocando um pouco de maionese, vc acredita q isso pode prejudicar em algo minha dieta? e o Clight na Albumina, tem mt problema tb? Tem como tu mandar teu msn por mp ? flw abraços
Visitante Rodrigo1985 Postado Março 20, 2012 às 01:54 Postado Março 20, 2012 às 01:54 Pronto Leandrão ..... Boa tarde galerinha abençoada , hoje começei o ABofCD com foco em ombro e inferiores e já começei com um bom treino , como sempre acaba sendo mais um teste o 1º treino né rsrsrsr , mas gostei muito e sei que posso melhora-lo para semana que vem , então vamos lá , começei aquecendo com 1 par de halteres de 1kg durante 1 minuto e meio de elevações , depois começei mesmo com desenvolvimento com barra na nuca ( não gostei pessoal , prefiro o desenvolvimento na máquina) fiz 3 séries de 8 rept com 20-20kg , depois fiz desenvolvimento alternado sentado no banco , foram 3 séries de 7 rept para cada lado com o par de halter de 16kg , depois fiz desenvolvimento simultâneo bem curtinho , foram 3 séries , uma com o par de halteres de 20kg e 10 rept e as outras duas de 6 a 8 rpet com o par de 24kg . Nas elevações fiz 3 séries de elevação frontal alternada também com o par de 16kg , todas de 7 rept para cada lado , na elevação lateral eu fiz com os mesmo halteres e consegui fazer 2 de 10 rept e uma de 8 rept , já na elevação lateral unilateral no banco inclinado eu só consegui fazer com o halter de 10kg as duas primeiras e mesmo assim 8 rept para cada braço e na última fiz com o de 12kg e 6 rept para cada lado. No trapézio eu fiz remada alta com barra , sendo todas com 15-15kg e uma barra média , todas de 10 rept . E finalizando o treino fiz Encolhimento com a mesma barra , foram 3 séries de 8 rept com 50-50kg e uma com 45-45kg para 10 rept
Jefjam Postado Março 20, 2012 às 04:04 Postado Março 20, 2012 às 04:04 Leandro to montando um treino focado em dar uma largura nas dorsais 1-Puxada na frente 4x15-12 2-Pull down 3x8-12 3-Remada com cabos 4x10 4-Good morning 5x8-10 vc me aconselharia mudar algum exercicio ou diminuir as séries ? tava pensando em fazer costas seg e quinta só que na quinta não faria o good mornig vlw
yuri.lp_b4mv Postado Março 20, 2012 às 14:43 Postado Março 20, 2012 às 14:43 Então, muitas pesquisas falam muito. Eu nunca vi ninguem criando teta por causa de soja.. eu uso e recomendo! Abraço Não necessariamente! Pode fritar o ovo direto no óleo que não tem fica gordura trans não. Abraço Cara, eu comprei e deu certo, hoje em dia eu não sei mais com certeza... mas é 99,9% de estar bom sim! Abraço Clight! Se tiver em bulk pode inventar mais, pode usar frutas, toddy, etc. Eu prefiro muito mais o ABCDE do que ABC2x... muito mais. Abraço PTS = Proteína de soja? Não tem nenhum estudo pra isso. Eu já usei 100g/dia sem problema nenhum. Abraço Cara as 2 são ótimas mas eu prefiro a segunda! Abraço Eita, eu não acompanhei! Treina ombro dia sim dia não com hemogenin e fenil, ai melhora ahahha Abraço Cola ele aqui pra mim mano! Valeu pela confiança!! Abraço mas no caso vc tá falano de qual oleo abraço
Djaber Postado Março 20, 2012 às 17:09 Postado Março 20, 2012 às 17:09 Minha opinião? Fez uma ótima compra hehe Proteína de alto valor biologico, carboidratos de baixo indice glicemico, gorduras boas, ótima quantidade de fibras e ainda é barato! Só faltou ter gosto bom rs Adoro soja.. ontem mesmo comprei 1,5kg Abraço Leandrão,, Poderia me passar o nome deste suplemento a base de soja,,,eu gosto de soja e achei legal kkk abração
Reginaldo Primo Postado Março 20, 2012 às 17:37 Postado Março 20, 2012 às 17:37 (editado) Minha opinião? Fez uma ótima compra hehe Proteína de alto valor biologico, carboidratos de baixo indice glicemico, gorduras boas, ótima quantidade de fibras e ainda é barato! Só faltou ter gosto bom rs Adoro soja.. ontem mesmo comprei 1,5kg Abraço koé leandro! queria saber algumas coisas comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo é verdade ou mito? quantos copos de leite eu devo beber por dia? valeu parcero! Editado Março 20, 2012 às 17:39 por Reginaldo Primo
LeandroTwin Postado Março 20, 2012 às 18:34 Autor Postado Março 20, 2012 às 18:34 ma dio madona UHAEUAEUA sei lá, eu preferiria dianabol e fenil, talvez com um turinabol hehehe mas sei lá, se brincar nem com synthol sai essas crateras do meu deltoide esquerdo UHAUEUAEHAEUHAE https://www.hipertrof...as/page__st__40 cara, pq nao tem uns topicos zuados desses hoje em dia? kkkkkkkk UHAUHAHU com dianabol e fenil da pra tentar também.. mas com hemo é mais certo! rs Mano, infelizmente tem muito menino novo no forum :/ E tem uns mais velhos com cabeça de menino novo também... Mas sei lá né, pra mim não faz diferença esse tipo de tópico. Abraço Eu to batendo ela no iogurte/leite , vou começar fazer de desjejum e de pos treino entao bem mais facil do que comer heheh, é muito bom o gosto, não sei como a maioria das pessoas reclamam do gosto #Mais uma, na tabela do Excel, juntando as 2 proteinas (animal e vegetal) da 2.5g/kg, de prot. animal tem 1,7 o que conta é o 2,5 ou 1,7? Putz, o gosto eu também não acho bom não kkkkkkkkkkk 2,5g/kg! Conta tudo que é proteína Abraço blz leandro, vlw cara ^^ poderia dar uma olhada no treino q montei e dar algumas dicas no q melhorar? ai fica nesse esquema Semana1 A1-B1-A2 Semana2 B2-A1-B1 Semana3 A2-B2-A1 Semana4 B1-A2-B2 e repete o ciclo optei por não adicionar agachamente/terra pelo fato de minha academia não ter instrutor, e sempre q faço esses exercicios sinto um encomodo na lombar, provavelmente eu sentiria esse mesmo encomodo ao fazer stiff(ou até maior) então tmb não adicionei ele, mas vou experimentar dps, se de pra fazer o stiff de boa, vô trocar pelo bulgarian no treino B2 e acabei de ver, ali no segundo treino de perna, costas e bíceps eu coloquei B1 tmb, na verdade é B2 Putz mano, eu não gosto desse tipo de treino :/ Esta bem montadinho e tal, na teoria ta bonito, mas na prática.. eu não curto! Mas claro que isso não quer dizer nada, tenta ai e vê o que vc acha! Abraço Deu trabalho mas acredito q li bastante páginas aqui, o conteúdo é impressionante...está de parabens brother Qual seria a melhor forma de comer ovo cozido? é minha primeira refeição e o único modo q eu consigo é colocando um pouco de maionese, vc acredita q isso pode prejudicar em algo minha dieta? e o Clight na Albumina, tem mt problema tb? Tem como tu mandar teu msn por mp ? flw abraços Opa, agradeço meu querido! Pode usar a maionese sim! Eu gosto de um pouco de barbecue, mostarda ou ketchup. Se for bulk é de boa. Clight na albumina é uma boa também. Eu prefiro o iogurte, se for bulk pode usar ele... o gosto fica bom e não peida Abraço Pronto Leandrão ..... Boa tarde galerinha abençoada , hoje começei o ABofCD com foco em ombro e inferiores e já começei com um bom treino , como sempre acaba sendo mais um teste o 1º treino né rsrsrsr , mas gostei muito e sei que posso melhora-lo para semana que vem , então vamos lá , começei aquecendo com 1 par de halteres de 1kg durante 1 minuto e meio de elevações , depois começei mesmo com desenvolvimento com barra na nuca ( não gostei pessoal , prefiro o desenvolvimento na máquina) fiz 3 séries de 8 rept com 20-20kg , depois fiz desenvolvimento alternado sentado no banco , foram 3 séries de 7 rept para cada lado com o par de halter de 16kg , depois fiz desenvolvimento simultâneo bem curtinho , foram 3 séries , uma com o par de halteres de 20kg e 10 rept e as outras duas de 6 a 8 rpet com o par de 24kg . Nas elevações fiz 3 séries de elevação frontal alternada também com o par de 16kg , todas de 7 rept para cada lado , na elevação lateral eu fiz com os mesmo halteres e consegui fazer 2 de 10 rept e uma de 8 rept , já na elevação lateral unilateral no banco inclinado eu só consegui fazer com o halter de 10kg as duas primeiras e mesmo assim 8 rept para cada braço e na última fiz com o de 12kg e 6 rept para cada lado. No trapézio eu fiz remada alta com barra , sendo todas com 15-15kg e uma barra média , todas de 10 rept . E finalizando o treino fiz Encolhimento com a mesma barra , foram 3 séries de 8 rept com 50-50kg e uma com 45-45kg para 10 rept Cara, achei muito exercício. Tenta manter uma média de 12 séries pra ombros e 8 pra trapézio. A menos que esteja em drogas, claro hehe Abraço Leandro to montando um treino focado em dar uma largura nas dorsais 1-Puxada na frente 4x15-12 2-Pull down 3x8-12 3-Remada com cabos 4x10 4-Good morning 5x8-10 vc me aconselharia mudar algum exercicio ou diminuir as séries ? tava pensando em fazer costas seg e quinta só que na quinta não faria o good mornig vlw Se for 1x por semana pode manter sim. Se treina 2x por semana eu diminuiria 4 séries. Essa remanda com cabos eu tiraria e colocaria uma barra fixa com pegada supinada. Abraço mas no caso vc tá falano de qual oleo abraço Óleo de soja mesmo! Abraço Leandrão,, Poderia me passar o nome deste suplemento a base de soja,,,eu gosto de soja e achei legal kkk abração Dj! kkk Esse que to usando nem é suplemento, é soja em pó, só! Abraço koé leandro! queria saber algumas coisas comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo é verdade ou mito? quantos copos de leite eu devo beber por dia? valeu parcero! É mito. Leite, depende. Se não consome nada ou quase nada de cálcio, pode usar 1-2 litros de leite tranquilo! Abraço
matheushiper Postado Março 20, 2012 às 18:36 Postado Março 20, 2012 às 18:36 Leandrão blz Meu objetivo de hipertrofia. Estou tomando duas capsulas de BCAA da ON antes e duas depois do treino, esta bom ou é preciso aumentar a quantidade estou com 90 KG. Abraço
duduz Postado Março 20, 2012 às 19:20 Postado Março 20, 2012 às 19:20 (editado) Putz mano, eu não gosto desse tipo de treino :/ Esta bem montadinho e tal, na teoria ta bonito, mas na prática.. eu não curto! Mas claro que isso não quer dizer nada, tenta ai e vê o que vc acha! Abraço hm, mais no caso o que você não gosta? do fato de terem dois treinos A e B ou da divisão A-B-A? Editado Março 20, 2012 às 19:21 por duduz
HigorM Postado Março 20, 2012 às 19:46 Postado Março 20, 2012 às 19:46 Fala aê Leandrão , queria saber se Whey no pós com Leite atrapalha/demora a absorção da proteina ? Vlw Abraço
LeandroTwin Postado Março 20, 2012 às 20:10 Autor Postado Março 20, 2012 às 20:10 Leandrão blz Meu objetivo de hipertrofia. Estou tomando duas capsulas de BCAA da ON antes e duas depois do treino, esta bom ou é preciso aumentar a quantidade estou com 90 KG. Abraço Pode aumentar! Umas 20 capsulas pelo menos. Ai vc pode usar 5 antes, 5 depois e 10 durante o treino. Abraço hm, mais no caso o que você não gosta? do fato de terem dois treinos A e B ou da divisão A-B-A? Desses treinos menos volumosos e intensos e mais frequentes... pra mim foi o pior tipo de treino. Abraço Fala aê Leandrão , queria saber se Whey no pós com Leite atrapalha/demora a absorção da proteina ? Vlw Abraço Sim, atrasa sim. Mas em 99% dos casos não faz diferença. Abraço
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