Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[C3S4R]

Já estou até procurando uns Freelas da minha área pra fazer a noite ... kkkkkk ... tenho que pagar meus suples né .. rsrs

Cara percebo que você esta meio ou muito ansioso.

Cara a musculação não tem receita de bolo .. é tudo tentativa e erro, pois nossos corpos são diferentes .. o que rola pra mim não rola pra vc, claro que existe uns padrões e tal ... mas vc esta afobado.

Eu por exemplo ... treinei 5 anos e parei 5 anos ... agora retornei .. e estou muito melhor que antes.

Pra vc ter uma base meu corpo é parecido com o seus em medidas ...

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Tenho 1,74 e sai de 58 kg para 83 kg ... com 18% de gordura corporal ...

Lógico que isso com algum tempo de treino ...

Em tese o que tomo para manter o que tenho e baixar gordura é:

Isso não e regra .. somente é para te dar um norte.

Whey Protein

Creatina

MCT

Vitamina C

Multivitamínico

Jack 3D.

E meu corpo esta respondendo bem ... lembrando que os resultados não irão aparecer em 1 semana.

Cara tenta isso e mantém-se focado.

O mais importante que tbm não pode esquecer é a dieta ... o Leandro Twin tem vídeos e ´planilhas para nos auxiliar com isso.

Mas em resumo eu jogaria Albumina ou Caseina ou Glutamina ou qualquer outro time realese + Jack 3D ( pós treino ).

E treina com foco e seriedade que os results vão aparecer.

Valeu cara

sim eu peguei a dieta do Leandro ja montei a minha e dieta e ja falei para ele como ta tudo ok.

so o suplemento memso to em duvida nunca tomei no2 e quero ver como meu corpo reage se for manda o jack3D dai vo ter que manda como time-realese albumina mesmo. Acho que vc erro maninho o jack3D seria pré-treino uns 15 ou 30 min antes de treinar!

vlw

[Thiago Venoma]

Valeu cara

sim eu peguei a dieta do Leandro ja montei a minha e dieta e ja falei para ele como ta tudo ok.

so o suplemento memso to em duvida nunca tomei no2 e quero ver como meu corpo reage se for manda o jack3D dai vo ter que manda como time-realese albumina mesmo. Acho que vc erro maninho o jack3D seria pré-treino uns 15 ou 30 min antes de treinar!

vlw

kkkkkk pode crer mano ... é que Jack ta me deixando lesado ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Tibissa]

Leandrao Celebridade!!! Rumo a Hollywood!!!

hahahaha

Meu diario ta na minha assinatura bro!!!!

Valeu, grande abraço!

PS: os resultados do exame tao na pagina 4...

Editado Fevereiro 3, 2012 às 17:31 por Tibissa

[Rattis]

"É suficiente se vc pegar pesado pra isso

Pra perna eu não gosto de inventar muito, agachamento livre (1 ou 2 tipos), leg press, bulgarian squat (procura no youtube se não souber), extensora e flexora obrigatório. Um stiff e boa.

Pra panturrilha, faz umas 12 séries, ta ótimo. Em pé, sentado, no leg...

Abraço"

Atualmente, pego em cada lado 28kg no supino reto e 12kg na rosca direta, só pra tu ter uma noção.. será que vale a pena treinar ABCD nesse nível ainda? to pensando em fazer só pra variar mesmo, sair desse ABC2x

Agachamento eu só faço no Hack, por causa do meu joelho..

até domingo eu ja vou ter feito minha ficha completa, quando terminar posso postar aqui pra vc ver se esta boa mesmo e me da uma força?

abraço

[leocb]

po leandro, brigadao pela resposta, n tinha entendido q gvt eh hipertrofia HAHA

tm como vc dar uma olhada nesse post q eu fiz?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70285-treino-duvida/

eh soh a duvida se eu deveria fazer o treino ab ou gvt pra ganhar mais peso! vlw

[kaio gonzalez]

A efedrina é MUITO mais forte que a cafeina hhahahah

Mesmo que vc divida as doses, ainda tem um pouco no corpo e elas se somam, ai da o crash!

Chá verde é cafeína... por isso que dizem ajudar na queima de gordura.

Eu faria de 1 vez por semana ou 1 vez a cada 2 semanas. Por ta com drogas, 1 vez por semana.

Abraço

Ta entendi.... então vou fazer nos domingos....

outra coisa.... dia de domingo que eu não vou fazer nada so descansar eu continuo com o EC ??? se continuo abaixo as dosagens ou mantenho....

flws abraço

Editado Fevereiro 3, 2012 às 23:15 por kaio gonzalez

[HigorM]

https://www.bodystore.nl/6th-gear-creatine-complex.html

Fala aê Leandro , Minha prima já compro o meu No Shotgun e amanha vai comprar essa creatina Aqui de 1kg Já viu ela ? sabe se é boa ?

Vlw , Abraço

Editado Fevereiro 3, 2012 às 22:07 por HigorM

[C3S4R]

Ae to com uma duvida to com jack3d aqui em casa para tomar pré-treino no caso seria bom tomar ele de estomago vazio. Mais eu faço refeição pré-treino ( 100g Frango + 250 Batata doce ) quantas horas devo tomar ele mais ou menos depois do pré - treino solido?

Vlw Galera!

Editado Fevereiro 3, 2012 às 23:21 por C3S4R

[LeandroSoares]

Ta bom demais e não é de se estranhar, tu ta sempre ai pelo forum hehe

Abraço

Que isso , fiz ela e mandei pro mestre ai da uma avaliada né sempre deu certo o que você falou hehe

Fui ontem e hoje 19:30 chego la um instrutor vem perguntando por que eu não tava fazendo levantamento terra, ja me ensinou a fazer , remada curvada tambem, senti firmeza nele em , unico problema é que esse horario é muito cheio, umas 30 pessoas em um espaço minusculo

Abraço!!

[Bruno T.]

Eai Leandro, tranquilo?

Porra cara, o cutting só chega la por setembro e eu ja to me cubrindo com duvidas aqui, n vo aguenta até setembro com essas perguntas na cabeça, kkkkkkk.

Tipo, eu ja li alguns artigos sobre definição no site, mas o que ainda não ta claro é o que eu tenho que comer, durante a tarde, no café da manha e tal, pra hipertrofia to mandando 1 sanduba de pão integral + queijo branco + atum no cafe da manha, durante a tarde banana com aveia e leite, alguns shakes com banana, ovo, aveia e leite (leite sempre desnatado), na janta mais um sanduiche e assim vai.

E quando o cutting chegar? Eu troco esses lanches por uma fruta (maça por exemplo) e uns 300 ml de leite? E posso continuar comendo sanduiches quando tiver em cutting, desse jeito que eu to mandando?

E no pré e pós treino? Vi que é bom manda Arginina e Leucina no pós, só que não to suplementando, da pra obte esses dois de fontes naturais?

Sobre o suplemento caseiro de calcio, da casca do ovo, as cascas elas tem que ser de ovos crus ou pode ser cozidos? E assim, se uma colher de café é o que eu preciso de calcio pro dia inteiro, o que eu tomar em excesso ( o calcio vindo do leite, por exemplo) vai traze algum colateral?

E sobre MCT's, da pra obte de fontes naturais ou só suplemento mesmo?

Cara, se algumas perguntas forem meio idiotas, desculpa, é que so iniciante mesmo =x.

Valeu e abração!

[C3S4R]

Galera sabe onde eu posso encontra Arginina em pó e quanto custa ela normal e ela isolada ?

Leandro sería bom tomar Vit C antes de dormi para evitar o cortisol ?

Vlw

Abraço

Editado Fevereiro 4, 2012 às 11:42 por C3S4R

[LeandroTwin]

É muito sobre todo mundo fala sem testo não rola mais não quero injetar nada tem alguma testo em caps que posso tomar para começar meu primeiro ciclo?

Outra coisa poderia tomar só o oxan + suplementos na faze de cutting ?

vlw

Tem uma testo em gel, mas acho que é porcaria, não tenho certeza....

Acompanhando também seu vlog aqui.

Depois de tudo que li e visto em seus vídeos, assino em baixo, manda Muito bem!

Valeu brother, fico honrado!!

Obrigado!

Abraço

AIOiaoaioaio Leandro jaja ta famosao kkkkkkkkkkkkkkkkk , em vez de fazer pra youtube jaja ta com programa ao vivo OAIIOaioaioaaioi

Ae Leandro troquei denovo la ja o topico axo q agora ta de boa, so o treino q vo verificar la pra trocar Abracooo

https://www.hipertrof...treino-avaliem/

UHAUHAHUAHUAHUU

Já fui lá!

Abraço

Te acostuma Brother, vc já é uma celebridade! Cada mano que assiste uma vez algum vídeo teu acaba comentando ou enviando uma cópia ou link para muitas outras pessoas. Todos temos necessidade de referências para tudo o que tentamos ser e empreender. São raras as pessoas que preenchem essa lacuna com integridade, humildade e competência. Você faz isso muito bem naquilo a que se propõe no espaço do Hipertrofia.

Abraço

Assim vou acabar ficando metido, mano! Muito obrigado Fernandão!

Abraço

Ae Galera tipo to com uma duvidas no suplementos para tomar quero mudar um pouco to pensando em tomar isso aqui:

Whey Protein

Creatina

Dextrose

Minha duvida vem agora o que colocar mais para hipertrofia ganho de massa magra quero crescer to com 173 cm 65,8kg minha meta é 80 kg:

Syntha-6 + ViT C

ou

Albumina + Jack3D + ViT C

ou

Albumina + Jack3D + Bcaa

ou

Bcaa + Vit C + Albumina + hipercalorico

Tenho 236 Reais a disposição aceito ideias?

vlw

Eu compraria Jack3d e vitamina c.

Abraço

Já estou até procurando uns Freelas da minha área pra fazer a noite ... kkkkkk ... tenho que pagar meus suples né .. rsrs

Cara percebo que você esta meio ou muito ansioso.

Cara a musculação não tem receita de bolo .. é tudo tentativa e erro, pois nossos corpos são diferentes .. o que rola pra mim não rola pra vc, claro que existe uns padrões e tal ... mas vc esta afobado.

Eu por exemplo ... treinei 5 anos e parei 5 anos ... agora retornei .. e estou muito melhor que antes.

Pra vc ter uma base meu corpo é parecido com o seus em medidas ...

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Tenho 1,74 e sai de 58 kg para 83 kg ... com 18% de gordura corporal ...

Lógico que isso com algum tempo de treino ...

Em tese o que tomo para manter o que tenho e baixar gordura é:

Isso não e regra .. somente é para te dar um norte.

Whey Protein

Creatina

MCT

Vitamina C

Multivitamínico

Jack 3D.

E meu corpo esta respondendo bem ... lembrando que os resultados não irão aparecer em 1 semana.

Cara tenta isso e mantém-se focado.

O mais importante que tbm não pode esquecer é a dieta ... o Leandro Twin tem vídeos e ´planilhas para nos auxiliar com isso.

Mas em resumo eu jogaria Albumina ou Caseina ou Glutamina ou qualquer outro time realese + Jack 3D ( pré treino ).

E treina com foco e seriedade que os results vão aparecer.

Perfeito brother...

Abraço

Valeu cara

sim eu peguei a dieta do Leandro ja montei a minha e dieta e ja falei para ele como ta tudo ok.

so o suplemento memso to em duvida nunca tomei no2 e quero ver como meu corpo reage se for manda o jack3D dai vo ter que manda como time-realese albumina mesmo. Acho que vc erro maninho o jack3D seria pré-treino uns 15 ou 30 min antes de treinar!

vlw

Cara, acho que ele não quis dizer tomar tudo junto hehe

Abraço

Leandrao Celebridade!!! Rumo a Hollywood!!!

hahahaha

Meu diario ta na minha assinatura bro!!!!

Valeu, grande abraço!

PS: os resultados do exame tao na pagina 4... https://www.hipertrof...os/page__st__60

Hahhahahahahah

Cara, eu acho que não tem com o que se preocupar, acho que com o tempo isso provavelmente vai normalizar bem... mas acho que é melhor um conselho de um médico.

Abraço

"É suficiente se vc pegar pesado pra isso

Pra perna eu não gosto de inventar muito, agachamento livre (1 ou 2 tipos), leg press, bulgarian squat (procura no youtube se não souber), extensora e flexora obrigatório. Um stiff e boa.

Pra panturrilha, faz umas 12 séries, ta ótimo. Em pé, sentado, no leg...

Abraço"

Atualmente, pego em cada lado 28kg no supino reto e 12kg na rosca direta, só pra tu ter uma noção.. será que vale a pena treinar ABCD nesse nível ainda? to pensando em fazer só pra variar mesmo, sair desse ABC2x

Agachamento eu só faço no Hack, por causa do meu joelho..

até domingo eu ja vou ter feito minha ficha completa, quando terminar posso postar aqui pra vc ver se esta boa mesmo e me da uma força?

abraço

Peso não é importante, entende? Pode ter um treino intenso com 5kgs de cada lado no supino, pode ser mais intenso do que alguem que faz com 40kgs...

Da pra tentar sim, tranquilo.

Posta ai brother, é nois!

Abraço

po leandro, brigadao pela resposta, n tinha entendido q gvt eh hipertrofia HAHA

tm como vc dar uma olhada nesse post q eu fiz?

https://www.hipertrof...-treino-duvida/

eh soh a duvida se eu deveria fazer o treino ab ou gvt pra ganhar mais peso! vlw

Heheheheh

Passei lá brother!

Abraço

Ta entendi.... então vou fazer nos domingos....

outra coisa.... dia de domingo que eu não vou fazer nada so descansar eu continuo com o EC ??? se continuo abaixo as dosagens ou mantenho....

flws abraço

Pode manter as mesmas dosagens.

Abraço

https://www.bodystore...ne-complex.html

Fala aê Leandro , Minha prima já compro o meu No Shotgun e amanha vai comprar essa creatina Aqui de 1kg Já viu ela ? sabe se é boa ?

Vlw , Abraço

Se tiver o selo da creapure pode comprar sem medo..

Abraço

Ae to com uma duvida to com jack3d aqui em casa para tomar pré-treino no caso seria bom tomar ele de estomago vazio. Mais eu faço refeição pré-treino ( 100g Frango + 250 Batata doce ) quantas horas devo tomar ele mais ou menos depois do pré - treino solido?

Vlw Galera!

2 horas ta bom.

Abraço

Que isso , fiz ela e mandei pro mestre ai da uma avaliada né sempre deu certo o que você falou hehe

Fui ontem e hoje 19:30 chego la um instrutor vem perguntando por que eu não tava fazendo levantamento terra, ja me ensinou a fazer , remada curvada tambem, senti firmeza nele em , unico problema é que esse horario é muito cheio, umas 30 pessoas em um espaço minusculo

Abraço!!

To falandos, vcs querem me deixar metido.. hehe

Terra é foda aprender sem alguem ensinando

Abraço

Eai Leandro, tranquilo?

Porra cara, o cutting só chega la por setembro e eu ja to me cubrindo com duvidas aqui, n vo aguenta até setembro com essas perguntas na cabeça, kkkkkkk.

Tipo, eu ja li alguns artigos sobre definição no site, mas o que ainda não ta claro é o que eu tenho que comer, durante a tarde, no café da manha e tal, pra hipertrofia to mandando 1 sanduba de pão integral + queijo branco + atum no cafe da manha, durante a tarde banana com aveia e leite, alguns shakes com banana, ovo, aveia e leite (leite sempre desnatado), na janta mais um sanduiche e assim vai.

E quando o cutting chegar? Eu troco esses lanches por uma fruta (maça por exemplo) e uns 300 ml de leite? E posso continuar comendo sanduiches quando tiver em cutting, desse jeito que eu to mandando?

E no pré e pós treino? Vi que é bom manda Arginina e Leucina no pós, só que não to suplementando, da pra obte esses dois de fontes naturais?

Sobre o suplemento caseiro de calcio, da casca do ovo, as cascas elas tem que ser de ovos crus ou pode ser cozidos? E assim, se uma colher de café é o que eu preciso de calcio pro dia inteiro, o que eu tomar em excesso ( o calcio vindo do leite, por exemplo) vai traze algum colateral?

E sobre MCT's, da pra obte de fontes naturais ou só suplemento mesmo?

Cara, se algumas perguntas forem meio idiotas, desculpa, é que so iniciante mesmo =x.

Valeu e abração!

Basicamente cutting é aumentar as proteinas e as gorduras e reduzir MUITO os carboidrato, pode deixar coisa de 1g/kg. Então vc vai poder comer de tudo, desde que entra mais ou menos nessa média, sacou?

Arginina e leucina da pra pegar de fonte natural sim, porém o efeito dela é quando suplementada isoladamente.

A casca tanto faz, de cru ou cozido, não importa. O excesso pode ser ruim sim, então seria legal contar a quantidade de cálcio e suplementar com magnésio + vitamina d (se puder).

Qual intuito do MCT?

Magina cara, um dia a gente ensina, outro aprende.. funciona assim..

Abraço

Galera sabe onde eu posso encontra Arginina em pó e quanto custa ela normal e ela isolada ?

Leandro sería bom tomar Vit C antes de dormi para evitar o cortisol ?

Vlw

Abraço

Os vendedores do forum devem conseguir cara!

Vitamina C pode ser qualquer horário e alguns estudos mais recentes dizem pra não usar perto do treino (2-4 horas antes e 2-4 horas depois).

Abraço

Galera, agora sim acho que to ficando famoso.. hahahah (brincadeira)

Ontem 3 meninos me pararam lá no shopping de novo, fiquei conversando com eles lá quase 1 hora.

Legal isso, me sinti muito honrado

[RV415]

Cara, eu tenho uma dúvida e vou te fazer ler um pouco haha.

Eu quero crescer definido e, penso em fazer a dieta LG em apenas um dia na semana, está correto? Posso ter alguma vantagem ou desvantagem com isso?

Pra falar a verdade, já estou fazendo isso hoje mesmo e, cara, eu to sentindo uma dor insuportável no estomago, não sei nem se consigo treinar se ela não passar logo. O que eu posso fazer pra essa dor acabar?

Qualquer ajuda ou informação adicional é bem vinda!

Valeu cara!

[LeandroTwin]

Cara, eu tenho uma dúvida e vou te fazer ler um pouco haha.

Eu quero crescer definido e, penso em fazer a dieta LG em apenas um dia na semana, está correto? Posso ter alguma vantagem ou desvantagem com isso?

Pra falar a verdade, já estou fazendo isso hoje mesmo e, cara, eu to sentindo uma dor insuportável no estomago, não sei nem se consigo treinar se ela não passar logo. O que eu posso fazer pra essa dor acabar?

Qualquer ajuda ou informação adicional é bem vinda!

Valeu cara!

Poder fazer até pode, mas não vai ter vantagens nisso... também não vejo desvantagens

A segunda resposta é impossível responder hehe, só um médico mesmo. Mas se for por que comeu demais, chá de boldo quente + tempo.

Abraço

[Felippe Hard]

- Leandro , já procurei e não achei nada a respeito ...

É meu 1° ciclo com Stanozolol e sobraram algumas dúvidas:

- A stanozolol pode ser administrada sozinha ou tem que ter uma testosterona como base junto ?

- Qual dosagem você recomendaria ?

- Já me disseram que só fazia efeito se tomasse todos dias, outros disseram a cada três dias, outros disseram que é uma vez por semana ... Qual o correto ? ...

- Obrigado Leandro -

[LeandroTwin]

- Leandro , já procurei e não achei nada a respeito ...

É meu 1° ciclo com Stanozolol e sobraram algumas dúvidas:

- A stanozolol pode ser administrada sozinha ou tem que ter uma testosterona como base junto ?

- Qual dosagem você recomendaria ?

- Já me disseram que só fazia efeito se tomasse todos dias, outros disseram a cada três dias, outros disseram que é uma vez por semana ... Qual o correto ? ...

- Obrigado Leandro -

Poder até pode, mas é muito mais vantagem alguma testo junta.

Dosagem e frequencia a básica mesmo, 50mg tsd ou 100mg dsdn.

Abraço

[Johnn]

Galera, agora sim acho que to ficando famoso.. hahahah (brincadeira)

Ontem 3 meninos me pararam lá no shopping de novo, fiquei conversando com eles lá quase 1 hora.

Legal isso, me sinti muito honrado

Não tô falando que sua academia vai lotar ?! huahuahuah

[C3S4R]

Vlw leandro dava em duvida sobre a vitamina c vo tomar quando acorda e antes de dormi!

Outra coisa meu horario da dieta ta assim!

Dejejum 6:00 lanche da manha 9:00 almoço 12:00 Pré-treino S 14:30 Pré-treino L (jack3D) 16:00 Pós-treino L 17:30 Pré-treino S 19:00 ceia 22:00 !

Tem algum problema Comer o Pré-treino S e espera 1:30 para tomar o Pré-treino L ( Jack3D ) ? e tbm esse intervalo que vo ficar sem comer solido das 14:30 ate 19:00 vai me prejudicar ?

vlw

[LeandroTwin]

Não tô falando que sua academia vai lotar ?! huahuahuah

Hahahahaha

Po brother, espero que sim

Abraço

Vlw leandro dava em duvida sobre a vitamina c vo tomar quando acorda e antes de dormi!

Outra coisa meu horario da dieta ta assim!

Dejejum 6:00 lanche da manha 9:00 almoço 12:00 Pré-treino S 14:30 Pré-treino L (jack3D) 16:00 Pós-treino L 17:30 Pré-treino S 19:00 ceia 22:00 !

Tem algum problema Comer o Pré-treino S e espera 1:30 para tomar o Pré-treino L ( Jack3D ) ? e tbm esse intervalo que vo ficar sem comer solido das 14:30 ate 19:00 vai me prejudicar ?

vlw

Depende do que vc come nesse pré-treino, se for algo meio leve, sem problemas.

Como assim, pós-treino líquido também conta como refeição

Abraço

[Felippe Hard]

Poder até pode, mas é muito mais vantagem alguma testo junta.

Dosagem e frequencia a básica mesmo, 50mg tsd ou 100mg dsdn.

Abraço

100mg = 1ml ...

Então vai ser assim:

Durateston - 500 mg por semana.

Stanozolol - 100 mg dsdn.

Oquê acha ? Abraço ...

Editado Fevereiro 4, 2012 às 15:27 por Felippe Hard

[enebt]

e ae leandro, não sei se ja passou 2 semanas do ultimo vídeo... Qual vai ser o próximo assunto do vlog ?

[leocb]

vlw leandro, tirou minhas duvidas

obrigado pela paciencia ai, abraços!

[C3S4R]

Levinho o que eu como Leandro srsr as 14:30 Pré-treino ( Frango 100g + Batata Doce 250g ) e ai quanto tempo devo ficar sem como nada para tomar o Jack3D?

Abraço cara

[LeandroTwin]

100mg = 1ml ...

Então vai ser assim:

Durateston - 500 mg por semana.

Stanozolol - 100 mg dsdn.

Oquê acha ? Abraço ...

Isso, ai é bacana! hehehe

Abraço

e ae leandro, não sei se ja passou 2 semanas do ultimo vídeo... Qual vai ser o próximo assunto do vlog ?

Cara, eu vou fazer um vídeo diferente... espero que gostem

Vai ser mostrando a importante dos fatores pra hipertrofia, do meu jeito de pensar...

Abraço

vlw leandro, tirou minhas duvidas

obrigado pela paciencia ai, abraços!

Valeu Léo, é nóis!

Abraço

Levinho o que eu como Leandro srsr as 14:30 Pré-treino ( Frango 100g + Batata Doce 250g ) e ai quanto tempo devo ficar sem como nada para tomar o Jack3D?

Abraço cara

Então eu ainda acho melhor 2 horas mesmo! hehe

Abraço

[Rattis]

Ae leandro, já terminei minha ficha básica, ver se tu curte e da uns toques ai se devo mudar em algo.. essa divisão de musculos por dia ta legal?

o que achou desse treino de pernas? fiz meio na doidera kkk.. não precisa malhar adução/abdução ?

Treino A (peito/ombros)

Supino reto 3x10

Supino inclinado 4x8

Voador 6x8x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento atras com halter 3x10

Desenvolvimento a frente com halter 3x10

Elevação Frontal 3x10

Treino B (costas/trapézio)

Levantamento Terra* 3x10

Remada Curvada com barra reta* 3x10

Barra Fixa 4x8

Pulley atrás unilateral 3x10

Encolhimento de ombro 4x8

Remada alta 6x8x10

Treino C (coxas/panturrilha)

Agachamento no hack 3x10

Leg press inclinado 12x10x10x8

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x10

Graviton 3x10

Leg Press 90 (panturrilha) 4x15

Leg press (sentado) 3x10

Leg press (em pé) 3x12

Treino D (biceps/triceps/antebraço)

Rosca direta 3x10 Dropset

Rosca Alternada com halter 4x8

Rosca Scott com halter 3x10

Extensao pulley 6x8x10

Mergulho paralelas 3x10

Supino fechado 4x8 Dropset

Rosca inversa 3x10

Rosca Punho com halter 4x8

* exercícios que nunca fiz, vou pedir ajuda ao instrutor

[LeandroTwin]

Ae leandro, já terminei minha ficha básica, ver se tu curte e da uns toques ai se devo mudar em algo.. essa divisão de musculos por dia ta legal?

o que achou desse treino de pernas? fiz meio na doidera kkk.. não precisa malhar adução/abdução ?

Treino A (peito/ombros)

Supino reto 3x10

Supino inclinado 4x8

Voador 6x8x10

Cross over 3x10

Desenvolvimento atras com halter 3x10

Desenvolvimento a frente com halter 3x10

Elevação Frontal 3x10

Treino B (costas/trapézio)

Levantamento Terra* 3x10

Remada Curvada com barra reta* 3x10

Barra Fixa 4x8

Pulley atrás unilateral 3x10

Encolhimento de ombro 4x8

Remada alta 6x8x10

Treino C (coxas/panturrilha)

Agachamento no hack 3x10

Leg press inclinado 12x10x10x8

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x10

Graviton 3x10

Leg Press 90 (panturrilha) 4x15

Leg press (sentado) 3x10

Leg press (em pé) 3x12

Treino D (biceps/triceps/antebraço)

Rosca direta 3x10 Dropset

Rosca Alternada com halter 4x8

Rosca Scott com halter 3x10

Extensao pulley 6x8x10

Mergulho paralelas 3x10

Supino fechado 4x8 Dropset

Rosca inversa 3x10

Rosca Punho com halter 4x8

* exercícios que nunca fiz, vou pedir ajuda ao instrutor

O que tu faz no graviton pra perna? Glúteos?

Pra panturrilha é só aquele 4x15 ali?

De resto achei bacana

Abraço

[Rattis]

Sim, vi que não tinha nenhum de glúteos ai coloquei graviton, devo tirar?

panturrilha são os 3 leg press..

Leg Press 90 (panturrilha) 4x15

Leg press (sentado) 3x10

Leg press (em pé) 3x12

abraço

[diegopajares]

leandro ...

vo ter q fika 1 mes parado pois vou fazer uma cirurgia ...

tem alguma maneira de n perde massa magra nesses dias q eu fikar parado

ou pelo menos perder o mnimo possivel?!

fiz a pergunta mais aho q me pulou =//

hauhauhauhuahauah

vlw

[ThiagoZIKA]

Leandro, seguinte.

Depois de treinar muito por conta, resolvi trocar uma ideia com o professor da academia, o pai dele é dr. fisiologia do exercício e outras especializações voltado para o esporte, imaginei que mesmo ele sendo o filho poderia agregar coisas hehe.

Pois entao.

Me passou um treino ABC1x com Aerobico de baixa intensidade intercalado durante a semana exemplo:

Segunda: Peito x Triceps x Panturrilha

Terça: Aerobico x Abd

Quarta: Costas x Trapezio x Biceps

Quinta: Aerobico x Abd

Sexta: Perna x Ombro

Até ai nao tem nada de "anormal" ao meu ver, agora que vem as curiosidades do treino.

Sou ectomorfo e ele sabe disso, os aerobicos durante a semana mesmo que em baixa intesidade nao iria prejudicar meu objetivo de hipertrofia ?

E agora vem o mais esquisito, em cada treino são cerca de 12 a 15 exercicios, tudo bem que tem bastante Bi-Set e exercicio com 2 series com Isometria, tecnicas essas que ainda nao usei, mas 12! exercicios ?

Treino de costas por exemplo chega a ser 5 de costas + 2 trapezio e + 5 biceps/antebraço rsrsrs

Diz ele que as tecnicas, treinos etc etc etc ele pega tudo com o pai dele....vou ver o nome do pai dele e pesquisar na internet o que ele tem de livro publicado que segundo ele tem rsrsrsr.

Meu medo é cair pra dentro desse treino que ao meu ver, vai ter uma baita demanda kcal e eu não da conta até por ser propriamente ectomorfo.

OBS: o objetivo do aerobico segundo ele, é fazer o sangue rodar por todo o corpo, por isso ser em baixa intensidade e por cerca de 20 a 30minutos só rsrsr

Editado Fevereiro 4, 2012 às 18:25 por ThiagoZIKA

[Guilherme Peixoto]

Iai Leandro, tranquilo cara?

Tinha conversado com vc por mp a algum tempo atrás, e vc me falou que se tivesse dúvidas poderia postar aqui que você responderia.

Bom estou montando uma dieta Bulkg e gostaria de sua opinião se possível.

Eu abri um tópico para postá-la e tem uma galerinha lá me ajudando más gostaria de sua opinião também.

O link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/70045-dieta-bulking/page__p__913841#entry913841

Abraços.