Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[marc01]

Vlw pelo apoio Leandro, aquele site é muito bom. Estou vendo se vou deixar uma coletanea la mesmo, ou fazer separado, qualquer coisa te aviso.

Uma duvida: a diminuiçao drastica de carbs, com uma dieta com excedente calorico do mesmo jeito, pode ocorrer leve perda de retenção? É em relaçao a minha dieta la da TPC, força estou mantendo, medidas tb, mas o peso ta variando mais que o normal, mais para baixo, alem de estar sentindo o biceps e divisao do ombro mais aparente (pouca coisa). Obs: dizem que o Shotgun que estou usando é termogenico, tira um pouco da retenção (é o que falam). O que acha? É possivel?

Abraço

[GoPuPi]

Leandrão, tem como dar uma opinião na minha dieta futura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66408-dieta-clean-bulk-carb-cycling/

Valeu!

[LeandroTwin]

Vlw pelo apoio Leandro, aquele site é muito bom. Estou vendo se vou deixar uma coletanea la mesmo, ou fazer separado, qualquer coisa te aviso.

Uma duvida: a diminuiçao drastica de carbs, com uma dieta com excedente calorico do mesmo jeito, pode ocorrer leve perda de retenção? É em relaçao a minha dieta la da TPC, força estou mantendo, medidas tb, mas o peso ta variando mais que o normal, mais para baixo, alem de estar sentindo o biceps e divisao do ombro mais aparente (pouca coisa). Obs: dizem que o Shotgun que estou usando é termogenico, tira um pouco da retenção (é o que falam). O que acha? É possivel?

Abraço

Pode ocorrer isso sim mano. Eu nao acho vantagem fazer uma dieta com excedente calórico e baixa em carboidratos... se não quer ganhar gordura é mais fácil focar em não exceder muito as calorias e consumir tudo em medidas 'normais'.

O Shotgun tem uns estimulantes, que por sua vez tiram um pouco do apetite, te dão disposição pro treino que vai fazer vc pegar mais pesado sem perceber e gastar mais calorias, tem efeito diurético, etc. Podem ser considerados termogenicos sim e pode ajudar na definição muscular!

Eu acho que no seu caso ta perdendo um pouco de retenção mesmo por conta de ter parado com o drol e ta usando um diurético leve (shotgun)!

Abraço

Leandrão, tem como dar uma opinião na minha dieta futura: https://www.hipertrof...k-carb-cycling/

Valeu!

Vou lá mano!

Valeu

Abraço

[Matheus_]

hehe, não sei o que essa galera tem contra proteina de soja/trigo

Ta certo que é sacanagem os "100% whey protein" cheio de soja/trigo

Mas são otimas fontes

[HigorM]

Então Leandro pelo que eu itendi ABC não é muito bom pq não tem muito descanço ? pq treino esse ABC de 2ªa6ª feiras ;/ você acha que teria de ter um off?

Editado Dezembro 29, 2011 às 23:34 por HigorM

[DhaoS]

Sim vou fazer um ciclo de 6 semanas prop e diana.

2.2 de prot e 4 de carbo por peso ta bom?

[LeandroTwin]

hehe, não sei o que essa galera tem contra proteina de soja/trigo

Ta certo que é sacanagem os "100% whey protein" cheio de soja/trigo

Mas são otimas fontes

Hahhaha

Soja é sempre aquela coisa, aumenta estrogênio + proteína de baixo valor biológico!

Eu faço é questão de ter ela na minha dieta

Abraço

Então Leandro pelo que eu itendi ABC não é muito bom pq não tem muito descanço ? pq treino esse ABC de 2ªa6ª feiras ;/ você acha que teria de ter um off?

Isso, eu não gosto exatamente por isso!

Se for pra fazer ABC 2x, eu faria sempre um off depois do C, mas ai pra ficar legal teria que treinar em alguns domingos, não sei se sua academia funciona.

Abraço

Sim vou fazer um ciclo de 6 semanas prop e diana.

2.2 de prot e 4 de carbo por peso ta bom?

Bem mais então!

3g/kg proteína + 6-8g/kg carbo...

Gordura não precisa mandar muito não, deixa pra socar na TPC. Coisa de 50g ta bom.

Abraço

[Matheus_]

Hahhaha

Soja é sempre aquela coisa, aumenta estrogênio + proteína de baixo valor biológico!

Eu faço é questão de ter ela na minha dieta

Abraço

pois é, eu to querendo comprar a texturizada =D

Foda-se se é ruim, não deixa de ser proteina hehe, e boa ainda

é que sabe, proteína animal tem alguma magia comparada à vegetal hehe

[HigorM]

"Isso, eu não gosto exatamente por isso!

Se for pra fazer ABC 2x, eu faria sempre um off depois do C, mas ai pra ficar legal teria que treinar em alguns domingos, não sei se sua academia funciona."

não funciona aos domingos ;/ , tem outra dica pra me dar? tipo treinar so 2/4/6 ? ou melhor não?

Editado Dezembro 30, 2011 às 21:48 por HigorM

[LeandroTwin]

pois é, eu to querendo comprar a texturizada =D

Foda-se se é ruim, não deixa de ser proteina hehe, e boa ainda

é que sabe, proteína animal tem alguma magia comparada à vegetal hehe

Tem gosto de terra, mas tem umas receitas ai que o pessoal faz

Abraço

"Isso, eu não gosto exatamente por isso!

Se for pra fazer ABC 2x, eu faria sempre um off depois do C, mas ai pra ficar legal teria que treinar em alguns domingos, não sei se sua academia funciona."

não funciona aos domingos ;/ , tem outra dica pra me dar? tipo treinar so 2/4/6 ? ou melhor não?

Treina de segunda a sabado com off na quarta feira e domingo!

Abraço

Feliz ano novo galera!

[marc01]

Feliz Ano Novo Leandrão

[AL-1983]

Leandro, obrigado pelas dicas!!! Eu tive essa intuição se assim posso chamar, de que vc é o tipo de cara que faz o que faz por amor e qdo vc faz assim o resultado realmente não dá margem pra se preocupar com alguma coisa parecida com concorrência, pq sem "puxassaquismo" aqui mas é notória a competência do teu vlog....minha idéia é fazer algo diferente, menos elaborado tipo um diário com um pouco de embasamento que a propósito tenho aprendido muito por aqui....

Cara um abraço e parabéns pela sua humildade.....feliz 2012 pra vc e sua família....

[marc01]

Sem duvida, para min (e para muitos) o Leandro é o kra do forum (sem boiolagem), o cara ajuda tanta gente com paciencia e boa vontade, sem ganhar dinhero nenhum.

Como ja te falei: nasceu para ser professor sauhsauhsauh

Abraçao e muitas felicidades

[Matheus_]

leandrão, feliz ano novo ae rapaiz!!!

muita festa, felicidade, mulherada (se tiver solteiro) e tal nesse ano

=D

[LeandroTwin]

Feliz Ano Novo Leandrão

Leandro, obrigado pelas dicas!!! Eu tive essa intuição se assim posso chamar, de que vc é o tipo de cara que faz o que faz por amor e qdo vc faz assim o resultado realmente não dá margem pra se preocupar com alguma coisa parecida com concorrência, pq sem "puxassaquismo" aqui mas é notória a competência do teu vlog....minha idéia é fazer algo diferente, menos elaborado tipo um diário com um pouco de embasamento que a propósito tenho aprendido muito por aqui....

Cara um abraço e parabéns pela sua humildade.....feliz 2012 pra vc e sua família....

Sem duvida, para min (e para muitos) o Leandro é o kra do forum (sem boiolagem), o cara ajuda tanta gente com paciencia e boa vontade, sem ganhar dinhero nenhum.

Como ja te falei: nasceu para ser professor sauhsauhsauh

Abraçao e muitas felicidades

Bom... agora eu sei como é ficar uns momentos sem graça!!! Valeu mesmo fiquei até sem palavras!!

Marcão, meu amigo ta querendo ir pra ai em BH e ta querendo que eu vou com ele, qualquer coisa te dou um toque heheheh

Abraços e feliz 2012, é nois!!

leandrão, feliz ano novo ae rapaiz!!!

muita festa, felicidade, mulherada (se tiver solteiro) e tal nesse ano

=D

Hahahaha, nada melhor que uma mulher pra um homem né? kkkkkkk

Tudo em dobro pra vc brother!!!

Abração, feliz ano novo!!

Feliz 2012 e a porra toda que deseja pros amigos, o meu já começou com 1kg a mais kkkkkkkkkkk

O bom é que minha lombar ta melhorando, acho que mais umas 2-3 semanas de fisio eu to de volta. A fisio volta na próxima semana.

Faço aniversário 31 de janeiro agora, se eu ganhar minha lombar nova, não quero mais NADA!!!

Vou fazer um vídeo sobre lesões quando eu tiver recuperado, acho que vai ser muito importante já que eu aprendi MUITA coisa que pode ser útil (coisa que não tem no forum). Se eu soubesse o que sei hoje sobre lesão, eu já tava curado há tempos, com certeza!

Abraços!!!! Valeu por mais um ano!!

[Visitante Rodrigo1985]

Bom... agora eu sei como é ficar uns momentos sem graça!!! Valeu mesmo fiquei até sem palavras!!

Marcão, meu amigo ta querendo ir pra ai em BH e ta querendo que eu vou com ele, qualquer coisa te dou um toque heheheh

Abraços e feliz 2012, é nois!!

Hahahaha, nada melhor que uma mulher pra um homem né? kkkkkkk

Tudo em dobro pra vc brother!!!

Abração, feliz ano novo!!

Feliz 2012 e a porra toda que deseja pros amigos, o meu já começou com 1kg a mais kkkkkkkkkkk

O bom é que minha lombar ta melhorando, acho que mais umas 2-3 semanas de fisio eu to de volta. A fisio volta na próxima semana.

Faço aniversário 31 de janeiro agora, se eu ganhar minha lombar nova, não quero mais NADA!!!

Vou fazer um vídeo sobre lesões quando eu tiver recuperado, acho que vai ser muito importante já que eu aprendi MUITA coisa que pode ser útil (coisa que não tem no forum). Se eu soubesse o que sei hoje sobre lesão, eu já tava curado há tempos, com certeza!

Abraços!!!! Valeu por mais um ano!!

Po Léo , você esta muito popular , então não vou esperar você responder o pm , queria saber se o Gh Max é uma boa ou uma perca de tempo? Estou pensando em fazer uso dele junto com o jack3d e whey + malto , será seria legal? Ou devo manter o jack3d como pré e incluir uma creatina + whey + malto no pós liquido? Pode me responder aqui mesmo . A alimentação graças a Deus estou conseguindo equilibrar cada dia mais .

[Matheus_]

faz mesmo leandro hehe

eu também tenho um certo conhecimento sobre lesões (principalmente sobre como consegui-las)

To com uma duvida

é o seguinte

Há uns 3 meses eu e mais 4 amigos decidimos comprar alguns kg de whey bulk, mas como existem varios vendedores na net, resolvemos que cada um compraria com um vendedor diferente, eu comprei do fernandows

O problema é que... tem um dos 5 que tamos achando ser tudo menos whey, ele ta com cheiro de baunilha e tem um gosto bem de leve, dilui que nem a creatina e tals, tipo, fica, digamos, visível o pó flutuando, bem fino e fica um pouco no fundo (DEVO ACRESCENTAR: não é o whey da growth nem de nenhum vendedor aqui do forum, a proposito, o da growth eu tenho praticamente certeza que é o que diz...)

a duvida é: aonde podemos mandar analisar esse whey pra saber o que realmente é?

ps: mais uma duvida

A l-leucina, deve ser tomada em doses de cerca de 5gr antes das refeições não é?

Agora, para alguém que faz apenas 3 refeições, esse numero mudaria?

Editado Janeiro 2, 2012 às 16:01 por Matheus_

[marc01]

Voce vai gosta da cidade, pena que ta chuvendo muito aqui.

Já veio antes? dá um toque sim heheheh

Aproveita e vai no show do David Guetta (o cara é foda) =]

Abraço, eh nos

[Rattis]

Treino 1:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Treino 2:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

leandro, esses treinos que tu se refere de abdome, devem ser feitos após o treino ou em dias de descanço?

também tentei procurar no youtube esses exercícios e não encontrei nada para me ajudar a saber como é e fazer corretamente

[PedroPC]

Mas Leandro, quase todos exercicios para ombro pegam trapezio tambem, nao seria melhor trapezio e ombro juntos?

Quantos exercicios para ombro e quantos para trapezio??? (lembrando que entro em overtraining facil)

Obrigado.

[nopainogain]

Leandro então sua lesão foi na lombar? como foi?

Dê uma dica ai, to sentindo ela no lado esquerdo, dei algum mau jeito esses dias..

cortei tudo q é exercício que pega ela (os melhores :/)

abraços! e continua o bom trabalho

[PauloAC]

Oi. Parabéns pelos videos, especialmente por ser uma forma eficiente de aumentar a divulgação das informações sobre o tema, atingindo mais pessoas interessadas. Não sei se aqui é o local pra dúvidas a respeito dos vídeos (se não for, recolocarei no local apropirado), mas gostaria de saber a respeito do video "Nova abordagem sobre o pós-treino", quando é informado que muito Whey no imediato do pós-treino pode atrapalhar a absorção dos carboidratos (por isso seria dividido em duas rodadas). Será que consumir carboidratos de alto ig no decorrer do treino (malto, dextrose ou mesmo uma garrafa de gatorade - esse último com 12g de carbo por copo de 200ml, segundo o rótulo) não serve pra adiantar esse processo, evitando a demora na absorção do pós imediato (já que estaria sendo absorvido desde antes do término do treino)? Grato.

Editado Janeiro 2, 2012 às 14:51 por PauloAC

[carlinhosBALA]

A leandro... é aqui que é o diario neh.. Sou o mlk da msg ai do cutting...

Se eu continuar focando o treino em Hipertrofia ? ta correto

Se eu diminuir a ingestão de carboidrato ta correto ? ou tem que zeralos ?

Eu to pensando em fazer esse cutting, e depois um bulking, o tempo de cutting eu que determino ?

Cardios depois do treino é melhor ? 3x por semana estou pensando, guerrilha cardio após o treino..

Segue meu treino me diz o que acha...

idade 24 anos / peso 86Kg / treino 4 anos / tmb: n sei / bf: n sei / 39cm braço/ 58cm pernas/. Objetivo Hipertrofia e defininao do

abdomen.

A- peito e triceps

Reto: 4x8

Fly: 4x8

Declinado Halteres : 4x8

CrossOver: 4x8

paralela: 4x8

Mergulho em Banco: 4x8

Rosca inversa : 4x8

guerrilha cardio 12min

------------------------------------

B- Costas e biceps

Puxada frente: 4x8

Puxada frente inversa fexada: 4x8

Remada baixa triangulo: 4x8

Remada cavalinho: 4x8

rosca 21: 3series

rosca scott: 4x8

rosca martelo: 4x8

abdomen

-------------------------------------

C - ombros e trapézio

Desen barra nuca: 4x8

Desen barra frente: 4x8

Desen maq fexada: 4x8

Elevaçao lateral: 4x8

Encolhimento: 4x8

voador maquina: 4x8

Guerrilha cardio 12min

D-

agaichamento: 4x8

Extenssora: 4x8

flexora: 4x8

Leg press 45º: 4x8

adutor e abdutor: 4x8

panturrilha sentado e em pé: 4x8

Abdomen

[LeandroTwin]

Po Léo , você esta muito popular , então não vou esperar você responder o pm , queria saber se o Gh Max é uma boa ou uma perca de tempo? Estou pensando em fazer uso dele junto com o jack3d e whey + malto , será seria legal? Ou devo manter o jack3d como pré e incluir uma creatina + whey + malto no pós liquido? Pode me responder aqui mesmo . A alimentação graças a Deus estou conseguindo equilibrar cada dia mais .

Perda de tempo e dinheiro mano, se nem dietas de jejum que quase dobram o GH não tem efeito, imagina esse produto ae

Se quer aumentar GH faz a dieta do guerreiro e toma glutamina no under!

Entre creatina e GH MAX, com certeza creatina hehe

Abraço

faz mesmo leandro hehe

eu também tenho um certo conhecimento sobre lesões (principalmente sobre como consegui-las)

To com uma duvida

é o seguinte

Há uns 3 meses eu e mais 4 amigos decidimos comprar alguns kg de whey bulk, mas como existem varios vendedores na net, resolvemos que cada um compraria com um vendedor diferente, eu comprei do fernandows

O problema é que... tem um dos 5 que tamos achando ser tudo menos whey, ele ta com cheiro de baunilha e tem um gosto bem de leve, dilui que nem a creatina e tals, tipo, fica, digamos, visível o pó flutuando, bem fino e fica um pouco no fundo (DEVO ACRESCENTAR: não é o whey da growth nem de nenhum vendedor aqui do forum, a proposito, o da growth eu tenho praticamente certeza que é o que diz...)

a duvida é: aonde podemos mandar analisar esse whey pra saber o que realmente é?

ps: mais uma duvida

A l-leucina, deve ser tomada em doses de cerca de 5gr antes das refeições não é?

Agora, para alguém que faz apenas 3 refeições, esse numero mudaria?

Hahhahaha

O da Growth é whey sim, tem uma análise do Ney Felipe se não me engano, postou o laudo e tudo mais.

Eu não sei exatamente o nome do lugar, mas todo mundo fala de laboratório, agora qual é eu não sei hehe

Sobre a leucina pode ser 5g mesmo antes de cada uma. Eu nunca vi estudos falando de mais que isso pra refeições maiores...

Abraço

Voce vai gosta da cidade, pena que ta chuvendo muito aqui.

Já veio antes? dá um toque sim heheheh

Aproveita e vai no show do David Guetta (o cara é foda) =]

Abraço, eh nos

Nunca fui ai não, meu (melhor) amigo é de Minas e gosta muito dai, ai ele quer me levar e tals

Poxa, música eletrônica eu não curto muito, meu irmão que gosta heheh.. na verdade ele adora!

Abraçooo!

Treino 1:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Treino 2:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

leandro, esses treinos que tu se refere de abdome, devem ser feitos após o treino ou em dias de descanço?

também tentei procurar no youtube esses exercícios e não encontrei nada para me ajudar a saber como é e fazer corretamente

Tanto faz, como encaixar melhor pra vc.

Cara, tenta perguntar pro teu personal, se ele não souber vc me da um toque que eu arrumo aqui alguma coisa pra vc Provavelmente ele vai saber tudo e vai te explicar direitinho!

Abraço

Mas Leandro, quase todos exercicios para ombro pegam trapezio tambem, nao seria melhor trapezio e ombro juntos?

Quantos exercicios para ombro e quantos para trapezio??? (lembrando que entro em overtraining facil)

Obrigado.

Depende de como vc faz! Se vc faz certinho não pega trapézio a nível significativo.

Um erro grande que eu vejo é o pessoal fazendo a elevação lateral ou frontal passando da linha do ombro, ai pega trapézio pra caraio mesmo

Geralmente 9-12 séries pra cada!

Abraço

Leandro então sua lesão foi na lombar? como foi?

Dê uma dica ai, to sentindo ela no lado esquerdo, dei algum mau jeito esses dias..

cortei tudo q é exercício que pega ela (os melhores :/)

abraços! e continua o bom trabalho

Foi fazendo levantamento terra.. e pior, tava com postura boa e peso que eu já tava acostumado. Eu até hoje não entendi muito bem não... talvez tenha descuidado por 1 segundo...

O melhor seria aplicar gelo no local, várias vezes de 20 minutos por dia, por 1 semana mais ou menos. Depois calor (luz infravermelha ou bolsa térmica), mesmo esquema.

Enquanto vc faz isso, para de treinar e busca fisioterapia, isso é o que REALMENTE faz diferença.

As vezes são 3 ou 4 semaninhas que substituem 3 ou 4 meses (como no meu caso).

Abraço

Oi. Parabéns pelos videos, especialmente por ser uma forma eficiente de aumentar a divulgação das informações sobre o tema, atingindo mais pessoas interessadas. Não sei se aqui é o local pra dúvidas a respeito dos vídeos (se não for, recolocarei no local apropirado), mas gostaria de saber a respeito do video "Nova abordagem sobre o pós-treino", quando é informado que muito Whey no imediato do pós-treino pode atrapalhar a absorção dos carboidratos (por isso seria dividido em duas rodadas). Será que consumir carboidratos de alto ig no decorrer do treino (malto, dextrose ou mesmo uma garrafa de gatorade - esse último com 12g de carbo por copo de 200ml, segundo o rótulo) não serve pra adiantar esse processo, evitando a demora na absorção do pós imediato (já que estaria sendo absorvido desde antes do término do treino)? Grato.

É aqui mesmo Paulão!!!

O problema de fazer isso é que pode ter uma hipoglicemia de rebote. Seu açucar sobe muito, seu corpo libera muita insulina e vc passa mal.

Abraço

A leandro... é aqui que é o diario neh.. Sou o mlk da msg ai do cutting...

Se eu continuar focando o treino em Hipertrofia ? ta correto

Se eu diminuir a ingestão de carboidrato ta correto ? ou tem que zeralos ?

Eu to pensando em fazer esse cutting, e depois um bulking, o tempo de cutting eu que determino ?

Cardios depois do treino é melhor ? 3x por semana estou pensando, guerrilha cardio após o treino..

Segue meu treino me diz o que acha...

idade 24 anos / peso 86Kg / treino 4 anos / tmb: n sei / bf: n sei / 39cm braço/ 58cm pernas/. Objetivo Hipertrofia e defininao do

abdomen.

A- peito e triceps

Reto: 4x8

Fly: 4x8

Declinado Halteres : 4x8

CrossOver: 4x8

paralela: 4x8

Mergulho em Banco: 4x8

Rosca inversa : 4x8

guerrilha cardio 12min

------------------------------------

B- Costas e biceps

Puxada frente: 4x8

Puxada frente inversa fexada: 4x8

Remada baixa triangulo: 4x8

Remada cavalinho: 4x8

rosca 21: 3series

rosca scott: 4x8

rosca martelo: 4x8

abdomen

-------------------------------------

C - ombros e trapézio

Desen barra nuca: 4x8

Desen barra frente: 4x8

Desen maq fexada: 4x8

Elevaçao lateral: 4x8

Encolhimento: 4x8

voador maquina: 4x8

Guerrilha cardio 12min

D-

agaichamento: 4x8

Extenssora: 4x8

flexora: 4x8

Leg press 45º: 4x8

adutor e abdutor: 4x8

panturrilha sentado e em pé: 4x8

Abdomen

Não precisa zerar os carboidratos, só mantenha as proteinas altas com 500kcals negativas e boa.

Tempo de cutting é vc que determina sim.

Eu gosto de correr 30 minutos depois dos treinos ou em jejum. Ou eu jogo futebol nos fds hehe

Guerrila eu nunca testei, mas me parece bom!

O treino ta bacana sóachei muito fraco treino de panturrilha.. eu jogaria pelo menos + 2 exercícios de 4 séries cada e um drop-set.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

Perda de tempo e dinheiro mano, se nem dietas de jejum que quase dobram o GH não tem efeito, imagina esse produto ae

Se quer aumentar GH faz a dieta do guerreiro e toma glutamina no under!

Entre creatina e GH MAX, com certeza creatina hehe

Abraço

Hahhahaha

O da Growth é whey sim, tem uma análise do Ney Felipe se não me engano, postou o laudo e tudo mais.

Eu não sei exatamente o nome do lugar, mas todo mundo fala de laboratório, agora qual é eu não sei hehe

Sobre a leucina pode ser 5g mesmo antes de cada uma. Eu nunca vi estudos falando de mais que isso pra refeições maiores...

Abraço

Nunca fui ai não, meu (melhor) amigo é de Minas e gosta muito dai, ai ele quer me levar e tals

Poxa, música eletrônica eu não curto muito, meu irmão que gosta heheh.. na verdade ele adora!

Abraçooo!

Tanto faz, como encaixar melhor pra vc.

Cara, tenta perguntar pro teu personal, se ele não souber vc me da um toque que eu arrumo aqui alguma coisa pra vc Provavelmente ele vai saber tudo e vai te explicar direitinho!

Abraço

Depende de como vc faz! Se vc faz certinho não pega trapézio a nível significativo.

Um erro grande que eu vejo é o pessoal fazendo a elevação lateral ou frontal passando da linha do ombro, ai pega trapézio pra caraio mesmo

Geralmente 9-12 séries pra cada!

Abraço

Foi fazendo levantamento terra.. e pior, tava com postura boa e peso que eu já tava acostumado. Eu até hoje não entendi muito bem não... talvez tenha descuidado por 1 segundo...

O melhor seria aplicar gelo no local, várias vezes de 20 minutos por dia, por 1 semana mais ou menos. Depois calor (luz infravermelha ou bolsa térmica), mesmo esquema.

Enquanto vc faz isso, para de treinar e busca fisioterapia, isso é o que REALMENTE faz diferença.

As vezes são 3 ou 4 semaninhas que substituem 3 ou 4 meses (como no meu caso).

Abraço

É aqui mesmo Paulão!!!

O problema de fazer isso é que pode ter uma hipoglicemia de rebote. Seu açucar sobe muito, seu corpo libera muita insulina e vc passa mal.

Abraço

Não precisa zerar os carboidratos, só mantenha as proteinas altas com 500kcals negativas e boa.

Tempo de cutting é vc que determina sim.

Eu gosto de correr 30 minutos depois dos treinos ou em jejum. Ou eu jogo futebol nos fds hehe

Guerrila eu nunca testei, mas me parece bom!

O treino ta bacana sóachei muito fraco treino de panturrilha.. eu jogaria pelo menos + 2 exercícios de 4 séries cada e um drop-set.

Abraço

Como eu já esperava essa sua resposta e ja tinha acentado em meu coração fazer o mesmo , vou ajuntar uma creatina ao pós e quem sabe mais pra frente também uma glutamina?

[lcs25]

E ai parceiro, feliz ano novo! Te mandei alguns emails, nao sei se os recebeu!

Caso nao tenha recebido, me deixa uma MP por aqui!

Abraço!

[lpzanellato]

Leandro, mandei umas ultimas mp's para você com algumas info's

um abraço!

[Matheus_]

Então leandro, certeza, o da growth é bom

Agora esse outro ta feio...

ps: comecei o ciclo de salbutamol

to mais ligado, com vontade de me mexer e tal, porém, eu NUNCA tremi tanto cara, até meu abdomen ta tremendo velho

AAUHAUHAUHAUHAUAUH

[nandozeppelin]

Ô Leandro você poderia me tirar uma dúvida a respeito do exercício "Remada Curvada".

Gostaria de saber a respeito da pegada pronada e supinada quais as partes das costas cada uma trabalha.

Procurei no forum e na net mas não achei nada que me deixasse satisfeito.

Agradeceria sua opinião.

Abraço e feliz ano novo.

[HigorM]

Poh cara que massa, faço Aniversário pertinho de você então hsaushau 30 de Janeiro haha é nois

Abraço !