Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Milla_]

vc ta de parabens...

[Aless]

Muito bom o vídeo leandro, graças ao hipertrofia eu já sabia da maioria das coisas (se achando) só não sabia daquela quantidade que o corpo carrega, logo eu achava que não era tão importante tomar nos dias off. Bem interessante, não fica com pena de meter um vídeo de 8min ou 10min, se for completão e bem explicativo como esse, tá show de bola. Muito interessante comentar das pedras nos rins. Agora, 400ml de água por Kg é bastante né? Escutei isso direito?

[Visitante]

Muito bom o vídeo leandro, graças ao hipertrofia eu já sabia da maioria das coisas (se achando) só não sabia daquela quantidade que o corpo carrega, logo eu achava que não era tão importante tomar nos dias off. Bem interessante, não fica com pena de meter um vídeo de 8min ou 10min, se for completão e bem explicativo como esse, tá show de bola. Muito interessante comentar das pedras nos rins. Agora, 400ml de água por Kg é bastante né? Escutei isso direito?

40~50ml de agua por quilo.

abraço.

edit

-

Leandro, pra que usa BCAA/EAA intra-treino voce aconselharia a WPC (nao tenho WPI no momento) + malto

OU

pelo fato do BCAA/EAA eu mandar apenas a malto?

No caso o 2 shake seria o mesmo nas 2 opções.

obs: tenho uns bcaa da growth aqui de canto, se for necessário eu jogo eles no primeiro shake ae tiro de vez a ideia de por WPC ali.

obs2: ia postar no topico "Pós Treino - Uma nova abordagem", mas aqui também está sendo debatido então não vai ser tão off

Abraço

Editado Outubro 31, 2011 às 12:17 por FlpSakamoto

[LeandroTwin]

Podias fazer um sobre as divisões de treino, e c/ seus respectivos volumes(número de séries e repetições). Vejo que muita gente, tanto aqui no fórum quanto a qualquer lugar, tem muita dúvida sobre quantos exercícios incluir e quais músculos fazer c/ outros quais. Se em treino ABCD faz ombro c/ peito, se em ABCDE faz 5 exercícios p/ grandes e 4 p/ pequenos. Até que certo ponto o treino fica muito volumoso, e qual ponto fica "fraco" demais. É uma sugestão, é o que mais costumo ver, e o que até eu mesmo, embora leia pilhas de artigos por dia, ainda mantenho certa dúvida. Abraço

Excelente sugestão, valeu mano!

Vou bolar um jeito aqui de falar generalizando mas que acabe por dar algum resultado pra todos... vai ser meio difícil hahaha

Abraço

E ae Leandro,

Esse é o meu 1º post!! Acompanho o fórum há 3 anos, mas nunca postei nada pois julgava não ter conhecimento para discutir de igual com vocês. No último mês montei uma série hard, e em seguida lancei o GVT, obtive 4 kgs, nesses 2 meses, e agora acho que é a hora de definir os meus ganhos.

Já li TODOS os artigos do blog sobre cutting, e todos recomendam nas séries de 6-8 reps, continuar pegando peso, para que o corpo "entenda" que a massa muscular precisa ficar lá.

Resumindo, gostaria de saber como que você é sua alimentação pessoal, em fase de cutting, e de outros também, e que me sanasse algumas dúvidas!!

Horário que consumo carbos:

1. Em jejum:1,5 schoop de aveia lanço junto com o whey (não consigo tomar albumina junto com aveia, mando só a noite msm)
   
2. 1 hora antes do treino (geralmente aveia ou pão integral c 3 claras de ovo treino entre 19-21hs)
   
3. Pós treino
   

O que você acha, estou comendo no almoço só salada no almoço + prot (sem arroz integral e feijão q poderia estar comendo), acha válido !???

Você acha que os carbos no pós treino não ficarão muito próximos do sono não? Eu janto por volta das 21:30. Geralmente durmo 23-23:30 pois levanto 5:10 todos os dias. Acha válido ?

E outra, o "melhor " instrutor lá da academia lançou uma série tudo com 10 a 12 rep, acha que vale a pena dar um crédito a ele?? (Está anexado para ter uma base)

2,5g/kg de proteina ta bom p cutting??

Essa é a 1ª vez que estou fazendo um cutting SÉRIO... pretendo seguir a rixa!! Hoje mesmo no dia do lixo comi churrasco com salada!!!

Aaaah, o BF está 8% !!

E seus vídeos estão muito bons, continue assim, excelente iniciativa e bons treinos!!

Opa, então pra dieta de cutting eu gosto de fazer 2,5g/kg de proteina, 1,5g/kg carboidrato e umas 1,3g/kg de gordura. Vou descendo 100kcal por semana a partir da segunda semana, sempre tirando dos carbos, quando zerar, começo a tirar da gordura.

Os carboidratos eu jogo todos no pós-treino, mas não tem problema dividir durante o dia. Salada eu nem conto as calorias, é a vontade mesmo.

Sobre seu almoço, sim, é válido. Eu comia salada em todas as refeições, ajudava muito na saciedade.

Eu sempre gostei mais de fazer repetições mais altas, sempre mais de 10, sinto que responde bem melhor (e tambem me arrisco menos, pois boto menos peso). De 10 a 12 é ótima faixa de repetições, tanto pra cutting quanto pra bulk, não ta errado não!

Valeu pela força irmãozinho!!

Abraço

Mais um ótimo video leandro e aproveitando que o último tá falando sobre creatina vou tirar um dúvida, você toma(tomou) creatina vetnil não é? então, o motivo de você tomar ela é só o custo beneficio, ou ela faz pareo em qualidade com as grandes marcas?

Exato, custo x benefício mesmo. Hoje eu não acho que compensa mais, tem creatina muito boa e barata DEMAIS por ai.

Obrigado pelo ótimo vídeo!!

Abraço

Muito bom o vídeo leandro, graças ao hipertrofia eu já sabia da maioria das coisas (se achando) só não sabia daquela quantidade que o corpo carrega, logo eu achava que não era tão importante tomar nos dias off. Bem interessante, não fica com pena de meter um vídeo de 8min ou 10min, se for completão e bem explicativo como esse, tá show de bola. Muito interessante comentar das pedras nos rins. Agora, 400ml de água por Kg é bastante né? Escutei isso direito?

Opa, são de 40 a 60ml hahahah, 400 é dose de elefante kkkkkkkkk

Que bom saber que vídeos longos não tira o interesse da galera!! Obrigado Aless e parabens pelo trabalho que vc vem produzindo aqui, bom demais!

Abraço

Leandro, pra que usa BCAA/EAA intra-treino voce aconselharia a WPC (nao tenho WPI no momento) + malto

OU

pelo fato do BCAA/EAA eu mandar apenas a malto?

No caso o 2 shake seria o mesmo nas 2 opções.

obs: tenho uns bcaa da growth aqui de canto, se for necessário eu jogo eles no primeiro shake ae tiro de vez a ideia de por WPC ali.

obs2: ia postar no topico "Pós Treino - Uma nova abordagem", mas aqui também está sendo debatido então não vai ser tão off

Abraço

Sim, como tu usa BCAA/EAA não precisa mandar no pós-treino, manda só malto ou dextrose mesmo, puro. Depois vc faz outro shake e joga umas proteínas.

Ou tambem pode adcionar umas capsulas do BCAA, ótima escolha

Pode postar onde vc achar melhor brother!

Abraço

Muito obrigado Kabalzito, DhaoS, FlpSakamoto, RaphaelLuiz, Milla_!

Não dei citar em um por um pra não ficar um tópico giga hehehe

Muito obrigado a todos

[HigorM]

Ótima escolha se me permite a opnião hehe

Abraço

Opa, então, to mandando LG mas to sem treinar (lesionado).

Mas da tranquilamente pra mandar viu? Principalmente pra quem treina em jejum, fica muito bala.

Abraço

Galera, o novo vídeo ON. Espero que gostem, ficou meio grande mas espero que não tenha ficado chato...

Obrigado à todos!! Ótima semana e qualquer coisa, tamo ae

Beloooo Viídeoo Leandroo , caraa eu tava tomando creatina errado , eu tava tomando a bordinha da colher de sobremesaa shaushau por isso não senti muito efeito vlwww aee muito bom cara !

[Azilado]

Seguindo sempre Leandro!

muito bom!

[LeandroTwin]

Obrigado meus amigos!

[marc01]

Parabens mais um vez Leandro, fikou mtu bom e, apesar de grande, nao fikou nem um pouco chato.

Kra, eh incrivel cmo vc ajuda tanto os outros no forum (seu vlog, as perguntas respondidas aki, e no forum cmo um todo), sendo q mtus soh fariam isso em troca de dinhero e vc faz pela simples satisfaçao de ajudar os otrus..... por isso te admiro mtu

obs: vc nasceu para ser professor hehehehehe

vlw tb pela força lah pra resolver meu problema hehe

aki, eu com quase 95kg devo tomar um pouco mais de 5g?

Abraçao

[HigorM]

Leandro como disse acima estava tomando a Creatina de forma "errada" com uma dosagem muito baixa , por isso não percebi uns resultados melhores ai queria saber se eu continuo agora tomando de forma "certa" (dosagem certa) ou se eu paro agora pq daki uma semana vai fazer um mês que ja estou no uso da creatina porem de forma "errada" tava tomando uma pontinha da colher de sobremesa, e queria saber se continuo tomando no Pós com Whey + Malto !

Desde já agradeço, abraços

[LeandroTwin]

Parabens mais um vez Leandro, fikou mtu bom e, apesar de grande, nao fikou nem um pouco chato.

Kra, eh incrivel cmo vc ajuda tanto os outros no forum (seu vlog, as perguntas respondidas aki, e no forum cmo um todo), sendo q mtus soh fariam isso em troca de dinhero e vc faz pela simples satisfaçao de ajudar os otrus..... por isso te admiro mtu

obs: vc nasceu para ser professor hehehehehe

vlw tb pela força lah pra resolver meu problema hehe

aki, eu com quase 95kg devo tomar um pouco mais de 5g?

Abraçao

Opa, bom ter vc de volta! hehehe que bom que conseguiu resolver

Cara, 5g está bom, eu com esse peso (quase) tomo isso tambem e é de boa!

Obrigado pelas palavras (todas)!! Valeu mesmo

Abração

Leandro como disse acima estava tomando a Creatina de forma "errada" com uma dosagem muito baixa , por isso não percebi uns resultados melhores ai queria saber se eu continuo agora tomando de forma "certa" (dosagem certa) ou se eu paro agora pq daki uma semana vai fazer um mês que ja estou no uso da creatina porem de forma "errada" tava tomando uma pontinha da colher de sobremesa, e queria saber se continuo tomando no Pós com Whey + Malto !

Desde já agradeço, abraços

Pode começar a tomar certo agora, pode não.. deve heheh

E pode continuar tomando o whey e malto sim... eles são independentes de outros suplementos, não tem por que cortar!

Abraço

[dadmarco]

Parabens cara seus videos me ajudam mto

continua firmao ai

abraço

[HigorM]

Vlw Leandrooo sempree ajudandoo

[Aless]

Leandro, legal que trocou a foto, agora que tem os vídeos não tem mais motivos para esconder o rosto...

Uma coisa - você está lesionado e afastado da academia a quanto tempo?

Continua uma dieta 100% ou está meio largado?

Gordura corporal e condicionamento físico, está fazendo alguma coisa para manter?

[Matheus_]

Pois é leandro, só naum desliza na dieta enquanto tiver lesionado

eu to parado tem 1 mes

dei varias deslizadas... perdi 2 cm de braço já

kkkk

mas nem me incomodo, acontece

[LeandroTwin]

Leandro, legal que trocou a foto, agora que tem os vídeos não tem mais motivos para esconder o rosto...

Uma coisa - você está lesionado e afastado da academia a quanto tempo?

Continua uma dieta 100% ou está meio largado?

Gordura corporal e condicionamento físico, está fazendo alguma coisa para manter?

Pois é leandro, só naum desliza na dieta enquanto tiver lesionado

eu to parado tem 1 mes

dei varias deslizadas... perdi 2 cm de braço já

kkkk

mas nem me incomodo, acontece

Hehe, eu nunca liguei muito pra isso do rosto, cobria só pra manter a tradição do forum... nunca vi motivos pra tal hehehe

To mantendo firme na dieta, sempre jogando 2g/kg proteína e completando o resto meio a vontade (meio - me policio pra não comer demais). Mas nem to fazendo quantidade minima de gordura ou carbo.Então to sempre fazendo ai na media de umas 2500kcal/dia com 2g/kg de proteina.

Eu nao perdi nada e nem ganhei, medidas e peso exatamente iguais... mas me sinto mais barrigudo, acho que é psicologico msm pois tem dia que me sinto definido ainda kkkkkkkkkkk. To parado acho que tem 1 mês e meio.. e vou ficar parado pelo menos +1 mes

Condicionamento deve ta se perdendo, pois estou 100% parado pra não arriscar mesmo.

Valeu galera! Um abraço!!

Parabens cara seus videos me ajudam mto

continua firmao ai

abraço

Vlw Leandrooo sempree ajudandoo

Obrigado meus amigos!! Fico feliz que presto pra alguma coisa aqui no forum...

Abraço

[LeandroSoares]

Leandro, desde o dia 20 que fiz a avaliação meu peso fica variando de 68 a 69 e não passa disso, você falou pra aumentar as kcal MAS na ultima avaliação aumentou 1.3% de BF e deu medo de aumentar as kcal e aumentar mais ainda o bf .. o que fazer?

[LeandroTwin]

Leandro, desde o dia 20 que fiz a avaliação meu peso fica variando de 68 a 69 e não passa disso, você falou pra aumentar as kcal MAS na ultima avaliação aumentou 1.3% de BF e deu medo de aumentar as kcal e aumentar mais ainda o bf .. o que fazer?

Se não passa desse peso e quando passa ganha gordura... o treino está errado. Pois para ganhar peso vc precisa de mais calorias, mas pra ganhar esse peso de massa magra vc tem que ter um treino intenso (o que eu acho que vc já faz) e com descanso adequado (acho que isso ta errado - pro teu corpo).

Como é seu treino? Posta ae!

Abraço

[LeandroSoares]

Ai mandei por MP heheh ve la depois

[HigorM]

Mesmo dúvida minha Leandro .. como eu fasso pra engordar sem aumentar o BF?? :/ eu tava com 3kg abaixo do peso antes da academia , dia 8 vai fazer 3 meses de academia, e consegui ja esses 3kg que eu estava abaixo do meu peso, to com 57.300g agora ,

Obs: semana que vem vou ao nutricionista isso tbm pode ajudar ! vlw Leandroo

Editado Novembro 2, 2011 às 09:27 por HigorM

[marc01]

Mesmo dúvida minha Leandro .. como eu fasso pra engordar sem aumentar o BF?? :/ eu tava com 3kg abaixo do peso antes da academia , dia 8 vai fazer 3 meses de academia, e consegui ja esses 3kg que eu estava abaixo do meu peso, to com 57.300g agora ,

Obs: semana que vem vou ao nutricionista isso tbm pode ajudar ! vlw Leandroo

como vc sabe q estava exatamente 3kg abaixo do peso?? o0

[gwerneck]

como eu disse Leandro eu quero ganhar massa muscular, se eu fizer 20 min de esteira 3 dias na semana depois de malhar nao irei perder massa muscular nao?

somente perderei gordura e aumentarei a massa?

[HigorM]

como vc sabe q estava exatamente 3kg abaixo do peso?? o0

Avaliação na academia né manin quando comecei.... , a personal trainner tiro todas minhas medidas , é o peso ideal era 57 sendo que pesava 54 , entendeu ?

[marc01]

Avaliação na academia né manin quando comecei.... , a personal trainner tiro todas minhas medidas , é o peso ideal era 57 sendo que pesava 54 , entendeu ?

nao existe isso de peso ideal eheheheheheh

o peso ideal eh akele q vc se sente bem com seu corpo

[HigorM]

não existe ?

Como o peso ideal é calculado? Link : https://www.seupesoideal.com.br/

Nosso calculadora do peso ideal utiliza o IMC (Índice de Massa Corporal), uma forma simples e prática para saber se a pessoa está muito magra ou com sobrepeso. Desenvolvido pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o cálculo do IMC é realizando a partir da seguinte equação:

IMC = peso / (altura x altura)

Ou seja, para calcular o IMC, divida seu peso em quilos pelo quadrado da altura em metros. Se você mede 1,65m e pesa 78Kg por exemplo, multiplique:

1,65 x 1,65 = 2,7225

Em seguida, divida seu peso pelo resultado encontrado na primeira operação:

78 / 2,7225 = 28,65

Um IMC entre 25 e 30 indica que a pessoa está com excesso de peso enquanto que se o resultado encontrado for superior a 30, corresponde à obesidade. A tabela abaixo resume os possíveis valores e sua interpretação: Abaixo do peso Abaixo de 18,4 Peso normal 18,5 a 24,9 Sobrepeso 25,0 a 29,9 Obesidade grau I 30,0 a 34,9 Obesidade grau II 35,0 a 39,9 Obesidade grau III Acima de 40

Embora seja um bom indicador para o cálculo do peso ideal, o IMC é bastante limitado pois não leva em consideração fatores como sexo, idade e principalmente como encontra-se distribuída a gordura no seu corpo. Portanto, não saia por aí louca(o) caso o IMC aponte que você precisa perder peso.

Abaixo do peso Abaixo de 18,4 Peso normal 18,5 a 24,9 Sobrepeso 25,0 a 29,9 Obesidade grau I 30,0 a 34,9 Obesidade grau II 35,0 a 39,9 Obesidade grau III Acima de 40

Editado Novembro 2, 2011 às 13:20 por HigorM

[-Intense-]

Faz o IMC do Jay Cutler aí...

[marc01]

HigorM,

O IMC eh a maior piada que existe sauhsauhsauhsauhsauhasuhsauhsauh

jah eh super ultrapassado e soh eh usado para pessoas sedentarias....

como nosso amigo disse faz o IMC do jay cutler, do vitor belford, do anderson silva, do frank mir, do vin diesel, do THe rock

o meu imc eh de obesidade sauhsuhasua

Editado Novembro 2, 2011 às 13:27 por marc01

[PMarcos]

Faz o IMC do Jay Cutler aí...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se fizer do Cutler aparece "obesidade grau VII".

@Topic

Vi o vídeo só agora, tava sem tempo e tal.

Vídeo ficou muito bom, e mostrar as colheres foi uma ideia muito boa. haha

Abraços.

[LeandroTwin]

Mesmo dúvida minha Leandro .. como eu fasso pra engordar sem aumentar o BF?? :/ eu tava com 3kg abaixo do peso antes da academia , dia 8 vai fazer 3 meses de academia, e consegui ja esses 3kg que eu estava abaixo do meu peso, to com 57.300g agora ,

Obs: semana que vem vou ao nutricionista isso tbm pode ajudar ! vlw Leandroo

Então, geralmente quando vc esta fazendo bulk é normal vc ganhar um pouco de gordura. Existem algumas estratégias pra minimizar esses ganhos, mas um pouco é absolutamente normal.

Algumas estratégias: não exagerar demais nas calorias, ciclar calorias em altas pra dia de treino e baixa pra dias sem treino, etc.

Abraço

como eu disse Leandro eu quero ganhar massa muscular, se eu fizer 20 min de esteira 3 dias na semana depois de malhar nao irei perder massa muscular nao?

somente perderei gordura e aumentarei a massa?

Isso ta mais ligado com sua dieta. Se vc estiver em dieta de baixas calorias é muito provavel que não vai conseguir construir massa, mas isso não quer dizer que vc vai perder também, apenas pode ficar estagnado e perdendo gordura.

Abraço

não existe ?

Como o peso ideal é calculado? Link : https://www.seupesoideal.com.br/

Nosso calculadora do peso ideal utiliza o IMC (Índice de Massa Corporal), uma forma simples e prática para saber se a pessoa está muito magra ou com sobrepeso. Desenvolvido pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o cálculo do IMC é realizando a partir da seguinte equação:

IMC = peso / (altura x altura)

Ou seja, para calcular o IMC, divida seu peso em quilos pelo quadrado da altura em metros. Se você mede 1,65m e pesa 78Kg por exemplo, multiplique:

1,65 x 1,65 = 2,7225

Em seguida, divida seu peso pelo resultado encontrado na primeira operação:

78 / 2,7225 = 28,65

Um IMC entre 25 e 30 indica que a pessoa está com excesso de peso enquanto que se o resultado encontrado for superior a 30, corresponde à obesidade. A tabela abaixo resume os possíveis valores e sua interpretação: Abaixo do peso Abaixo de 18,4 Peso normal 18,5 a 24,9 Sobrepeso 25,0 a 29,9 Obesidade grau I 30,0 a 34,9 Obesidade grau II 35,0 a 39,9 Obesidade grau III Acima de 40

Embora seja um bom indicador para o cálculo do peso ideal, o IMC é bastante limitado pois não leva em consideração fatores como sexo, idade e principalmente como encontra-se distribuída a gordura no seu corpo. Portanto, não saia por aí louca(o) caso o IMC aponte que você precisa perder peso.

Abaixo do peso Abaixo de 18,4 Peso normal 18,5 a 24,9 Sobrepeso 25,0 a 29,9 Obesidade grau I 30,0 a 34,9 Obesidade grau II 35,0 a 39,9 Obesidade grau III Acima de 40

Brother, como disseram, isso é bastante antigo e incerto. Se vc pegar ai, por exemplo, um cara com 1,70m, 100kgs, BF 3% vai dar obesidade... e ele simplesmente não é obeso, o peso dele é de massa muscular, mas a fórmula ai não considera isso e é um grande erro.

Abraço

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Se fizer do Cutler aparece "obesidade grau VII".

@Topic

Vi o vídeo só agora, tava sem tempo e tal.

Vídeo ficou muito bom, e mostrar as colheres foi uma ideia muito boa. haha

Abraços.

Valeu Marcão! Mas não mereço os créditos, foi graças a vcs que o vídeo saiu como saiu

Abraço

[HigorM]

Poh Galera me disculpe pela "ignorancia" e faltaa de sabedoriaaa , mais a vida é assim vivendo e apredendoo kkkkkkkk, vlww aê

[Johnny1601]

Muito bom os videos!!!Parabéns!!

Você disse no final que os exercícios aeróbicos de curta duração devem ser feitos.. até ai ok.

Mas pra quem quer perder gordura, qual é o tempo mínimo indicado por exemplo corrida na esteira?

Como quero perder gordura primeiro, faço o aeróbico após o treino, correndo entre 30 a 40 minutos, as vezes dando uma pausa na corrida e caminhando(corro 10 min e caminho 5)

Está correto isso?!