Eae galera, blz?

Proxima semana irei começar o treino Stronglift

Idade:17

Altura:181

Peso:66

Físico:Ectomorfo

Tempo de Treino:55 dias

Treino A

Squat 5x5 (Agachamento)

Bench Press 5x5(Supino Reto)

Barbell Rows 5x5 (Não sei o nome em Português)

Exercício de assistência: Paralela 3 x 12 ''Talvez eu não consiga chegar em 12'' irei fazer até conseguir ''

Treino B

Squat 5x5 (Agachamento)

Overhead Press 5x5 ( nao sei como é esse treino FUUU)

Deadlift 1x5 (Levantamento Terra?)

Exercício de assistência :Chin-up

A-B-A

B-A-B

Duvidas: Queria saber que exercico é Overhead Press? não conseguir achar na net.

;

Eu não tenho experiência nenhuma nos exercicios então vou começar do zero exeto o supino reto que ja tenho experiência, pego 10kg em cado lado, então eu devo continuar com o peso ou aumentar um poquinho?

Irei começar na Terça feira, por causa do feriado na Quarta, ficanco Terça/Quinta/Sabado.

Irei postar minha fotos e medidades de braço, coxa, panturrilha, peito amanhã pra ficar mais organizado. Por favor acompanhe!!!

Você está querendo fazer um diário? Se for está na área errada.

Escreva overhead press no youtube que vai achar centenas de videos.

Recomendo ler os artigos sobre sl5x5 postados já aqui no fórum.

não te recomendo a fazer esse treino, esses treinos são para usuários mais avançados, quando inventei de fazer um desse a uns tempos atras, ganhei uma bela de uma lesão na lombar. você não sabe nem qual é o exercício e já quer fazer ele numa intensidade fodastica O.O

faça algum treino para hipertrofia normal por algum tempo, mesmo o seu objetivo sendo ganho de força, é melhor para adquirir expêriencia com um treino "menos perigoso".

https://www.viddler.com/explore/WarriorsSC1/videos/179/

Pô, eu vejo direto os tiozin recomedando pra iniciantes/ectomorfos

Olha, eu acho que tem muito pouco tempo de treino para tentar esse método. O seu corpo ainda não 'conhece' a mecânica dos exercícios.

Você poderia adicionar o movimento dos exercícios no seu treino, mas com uma carga realmente leve. O mais importantes seria aprender a execução.

Obs: Comecei com praticamente o mesmo peso que você tem agora, mesma altura e um ano a menos.

Editado 4/09/2011 às 01:08 09/4, 2011 por rubinho157 (veja o histórico de edições)

cara, faz o starting strenght é menos volumoso ja que você é mais iniciante, fiz ele com 2 meses de treino durante 2 meses, nem gostei muito mas vai que funciona pra ti..

edit

o starting streght é praticamente a mesma coisa que esse ai só que com 3x5

Editado 4/09/2011 às 01:18 09/4, 2011 por DiegoM (veja o histórico de edições)

Barbell Rows Muito semelhante a remada curvada, porém aqui eles recomedam ficar mais paralelo ao chão, tirando um pouco da carga sobre o trapezio.

Overhead Press Famoso Militar, praticamente um desenvolvimento de ombro de pé.

Cara, é um treino muito simples, mas o mais importante aqui é a perfeita execução dos exercícios.

Procure por Starting Strength no piratebay e baixe o DVDRip com o livro e assista aos vídeos até ter certeza que sabe perfeitamente a execução de cada exercício.

Por enquanto continue com seus treinos de hipertrofia, vá adicionando os exercícios no seu treino, peça ajuda ao instrutor, mas confie mais no que ve nos vídeos do treinamento, as vezes esse pessoal da academia não entende muito e faça um pouco de hiperextensão da lombar também.

Depois de cerca de 1 mês de preparação dá pra mudar com segurança.

É melhor ser cauteloso agora a arriscar tem um problema na coluna depois.

O treino não é perigoso, basta saber fazer os exercícios corretamente. O perigo, então, está no atleta.

Esse treino é ótimo para iniciantes/intermediarios.

Vc tem q fazer os exercícos com perfeita execução e tem q saber dosar as cargas,o autor recomenda q se comece com cargas leves até ter domínio da tecnica e depois ir aumentando aos poucos.

Estou fazendo ele ,e estou tendo ótimos resultados.

Se está em dúvidas quanto a execução assista a vídeos na net,uns muito bons são os do Mark Rippetoe.

Eu recomendaria algo diferente do que a maioria disse: comece sim o treino, porem nao se preocupe absolutamente nada com carga/progressao. Se voce nao sabe agachar, por ex, e for treinar 1x/semana (no dia de perna) com 3-4 series, vai te levar meses até dominar a tecnica. Na minha opiniao, é muito melhor voce agachar diariamente, nem que seja apenas com o peso da barra ou com 10-20kgs/lado. Quanto mais frequentemente voce executar o exercicio, mais rapido voce aprendera o mesmo; entao acho que os problemas de alguem seguir esse treino sendo iniciante (risco de lesao, má execucao etc) sao facilmente anulados se voce nao se preocupar com a carga e aproveitar da alta frequencia pra dominar a tecnica e ir fortalecendo lombar/afins.

Enfim, na minha opiniao, faca o SL por quanto tempo precisar e só comece a progredir carga depois que tiver com a tecnica garantida. Ai é só ir adicionando aos poucos pra ir sentindo o peso e tal, sem nóia de "preciso progredir todo treino e pegar carga pa caraleo".

Abracos

Fiquei com dúvida,

Starting Strength ou Stronglift?

Lembrado que eu sou um adolescente ''magro''

Faz o 5x5 Stronglift que é mais simples.

Na verdade o sistema 5x5 É para iniciantes.

Só que o iniciante geralmente comete um erro simples, que é se preocupar com as cargas antes de se preocupar com aprender as técnicas corretas.

Como bem disse o Craw, antes de pensar em carga, aprenda a fazer corretamente os exercícios.

Qdo tiver aprendido com perfeição os exercícios, progrida a carga.

Lembre-se que vc terá o resto da vida para socar peso na barra, então, por mais que pareça uma eternidade, invista alguns meses para aprender as técnicas corretas dos exercícios.

então qual sistema seria mais para "intermediario"? seguindo o mesmo esquema de fb

ss?

então qual sistema seria mais para "intermediario"? seguindo o mesmo esquema de fb

ss?

3x5

1x5

Madcow

5x5 avançado

tem no site.