Alanvinicius Postado Agosto 30, 2011 às 23:37 Postado Agosto 30, 2011 às 23:37 Tenho 6 meses de Treino, 22 anos e peso 90 kg Sou Ectoformo, Bf deve ta em torno de 10-12% Refeição 1 6:00 - Acordar 1 Scoop (44g) Syntha 6 – 200 Kcal – 15g Carb -22g Prot 500mg Vitamina C 1 comp Multivitaminico “300 ml de Leite Desnatado – 174 Kcal – 14g Carb – 9g Prot 200g Banana = 178 Kcal – 45g Carb 50g de Aveia = 177 Kcal – 28g Carb – 7g prot 30g de Leite em Pó - 130 Kcal – 14g Carb – 5g Prot 2 Ovos Inteiros – 160 Kcal – 12g prot Tudo Batido no Liquidificador 1019 Kcal – 116g Carb – 48g Prot Refeição 2 9:00 250g Batata Doce = 182 Kcal – 47g Carb 100g de Peito de Frango = 104 Kcal – 24g Prot 286 Kcal – 47g Carb – 24g Prot Treino 10:00h – 11:00h 1 Scoop (29g) Volumaize 11:00 Shake Pós – Treino 33 Whey Protein – 117 Kcal – 24g Prot 60g Maltodextrin – 240 Kcal – 60g Carb 6g Creatina 200mcg Picolinato de Cromo 357 Kcal – 60g Carb – 24g Prot Refeição 3 12:00 200g Arroz Cozido = 334 Kcal – 64g Carb 250g Feijão = 665 Kcal – 100g Carb – 58g Prot 100g Carne Vermelha = 206 Kcal – 27g Prot – 10g Gord 100g Macaxeira = 150 Kcal – 36g Carb 1355 Kcal – 200g Carb – 27g Prot (animal) Refeição 4 15:00 200g Arroz Cozido = 334 Kcal – 64g Carb 100g de Peito de Frango = 104 Kcal – 24g Prot 438 Kcal – 64g Carb – 24g Prot Refeição 5 18:00 150g Macarrão = 521 Kcal – 110g Carb 100g Carne Vermelha = 206 Kcal – 27g Prot – 10g Gord 727 Kcal – 110g Carb – 27g Prot Refeição 6 21:00 400 ml de Leite Desnatado = 132 Kcal – 20g Carb – 12 Prot 3 Ovos Cozidos = 240 Kcal – 18g Prot 372 Kcal – 20g Carb – 30g Prot 22:00 1 Scoop (33g) Caseina – 120 Kcal – 24g Prot 300ml Leite Desnatado – 174 Kcal – 14g Carb – 9g Prot 500mg Vit C 2g Fish Oil 1 Comp Melatonina 1 Comp Multivitaminico 294 Kcal – 14g Carb – 24g Prot 4848 Kcal - 228g Prot - 631g Carb
LeandroTwin Postado Agosto 31, 2011 às 00:06 Postado Agosto 31, 2011 às 00:06 As gorduras são obrigatórias. Abraço
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