Idade: 17 anos

Altura: 179 cm

Peso: 77 kg

Braço: 37 frio , 38 quente

e aí pessoal,comecei a fazer o GVT para ter a experiência de como funciona,e queria expor a minha rotina para ter opiniões e auxílios,assim,conseguirei consertar os erros e ver outras maneiras.

Segunda-Feira 08/08/2011:

acordei me sentindo 'cheio' , resolvi fazer uma refeição cetônica diária,só proteína. sou meio paranóico com a barriga,já fui obeso e pesei 103 kg.quando bati 3 números na balança,resolvi fechar a boca e comer só proteína! no primeiro mês emagreci uns 8 kg,após um tempo,comecei a incluir comida no cardápio,mas sempre comendo muito pouco.emagreci 30 kg,mas fiquei com uma barriguinha meio saliente que é fooooda perder kkkkkk. ok,isso não vem ao caso auishdaus. de manhã,comi um ovo e bebi bastante agua.almoço comi duas claras de ovo e salada.de tarde não comi nada,mandei uma colher de café na boca e fui pra educação física,joguei futsal e suei bastante a camisa! após a educação física,fui pra academia e fiz o primeiro dia do meu GVT dessa maneira:

peito,ombro e tríceps:

• Supino Reto -> 10x10 com 17 kg (normalmente pego 30 kg na ultima série em treino normal)
  
• Desenvolvimento Ombro c/ Haltéres -> 10x10 com 12 kg (normalmente pego 18 kg na ultima séria em treino normal)
  
• Tríceps Pulley -> 9x10 com 9 barras (normalmente pego 12 barras na ultima série em treino normal)
  

Fui pra casa,comi um bife com muito alface,saí,cheguei em casa e dormi morrendo de fome kkkkk

Terça-Feira 09/08/2011:

hoje comi normal,no café,comi uma fatia de pão integral com requeijão e um copo de leite com café solúvel.no almoço comi dois bifes com salada.passei a tarde sem comer. mesmo sendo um dia no roteiro que seja pra descanso,fui dar uma caminhada,caminhei 5km e corri 5 km,não consigo ficar parado! cheguei em casa,comi um bifão de leve e tô aqui digitando o roteiro kkkkkk

vejo que a alimentação tá fraca pra caramba,precisava de algumas opiniões,e no que eu devo melhorar para ter bons ganhos,desde já,valeu!

Editado 10/08/2011 às 02:34 08/10, 2011 por Skiresinski (veja o histórico de edições)

Opa, parece ser bastante interessante este sistema de treino..

Continua relatando ae pra noix,

estarei acompanhando, abraço!!

Estou de olho. Penso em utilizar essa metodologia em breve

Bons ganhos!

Acho que poderia aumentar um pouco as cargas. Mesmo sendo um GVT, 17kg no supino acho pouco.

abraço.

E eu aconselharia a montar uma dieta, porque esse treino é puxado e sem uma dieta decente vai ficar meio tenso...

Editado 10/08/2011 às 04:47 08/10, 2011 por ZairHenrique (veja o histórico de edições)

Quarta-Feira 10/08/2011:

hoje,no desjejum tomei um copo de leite e café e duas fatias de pão integral com requeijão.

9:30 am comi um lanche na escola,tava brocadaço!

no almoço comi 3 bifão e quase uma horta de alface,não consegui comer arroz nem feijão

antes de ir pra academia tomei uns 4 copos de suco de limão,4 bolachas e fui malhar. fiz a seguinte rotina:

Costas,Bíceps e abdômem:

• Remada Inclinada 10x10 com 14 kg (normalmente pego 18 kg na ultima série em treino normal)
  
• Rosca Direta 10x10 com 9 kg (normalmente pego 11,5 kg na ultima série em treino normal)
  
• Abdominal declinada 4x20 (normalmente faço isso)
  
• oblíquos inclinado 3x15 (normalmente faço isso)
  

achei que eu ia trucidar hoje,sair da academia morrendo de dor e tal. apenas saí meio cansado!

cheguei em casa,comi 2 bifes e uma fatia de pão integral,mais tarde acho que vou mandar uma clara de ovo pra dentro e tá zero!

acho q fazendo 10 séries pra musculos pequenos (ombro, triceps e biceps) dps de fazer 10 séries de um composto que utiliza eles vc vai ter um over!

no dia de peito, ombro e triceps vc fez 29 séries pra triceps pq supino e desenvolvimento usam o triceps..

eu diminuiria pra 5 séries no MÁXIMO (EU faria 3..)

abraços

MONSTERR,apenas estou seguindo o roteiro que o hipertrofia.org passou. se eu tiver disposição pra meter 10 séries de 10 repetições,manda o pau.. caso não,daí faço só 3x10 .

exemplo: antes mandava 4 exercícios de peito,e 3 de tríceps,não quer dizer que eu vou ter que fazer apenas um exercício de tríceps pois ele já trabalhou! se for comparar as repetições do GVT com o treino normal e 4 exercícios de músculos grandes e 3 pequenos,vai ser PRATICAMENTE o mesmo trabalho,PRATICAMENTE! é o que eu penso. obrigado a todas as opiniões,são todas bem vindas,abração!!

Skiresinski,

boa sorte no treino, pretendo começar o GVT daqui duas semanas quando terminar o treino que estou fazendo, vou ficar de olho nos seus relatos. Tenho algumas perguntas, se você puder responder ficarei grato:

- Quanto tempo está durando o treino?

- Está sentindo muita dor?

- Vem sentindo fadiga muscular lá pela 7ª retição?

- Precisa de ajuda de alguém para terminar seus exercícios?

- Está tomando algum pré-treino?

Cara, desde já agradeço pelo seu relato aqui no fórum e desejo bons resultados com seu treino.

Abraços!

Caramba cara, dormir com fome é catabolismo na certa.

Skiresinski comecei essa semana o GVT também, vou acompanhar e comparo com o meu.

abraço e bons ganhos.

patrique

Skiresinski,

boa sorte no treino, pretendo começar o GVT daqui duas semanas quando terminar o treino que estou fazendo, vou ficar de olho nos seus relatos. Tenho algumas perguntas, se você puder responder ficarei grato:

- Quanto tempo está durando o treino?

- Está sentindo muita dor?

- Vem sentindo fadiga muscular lá pela 7ª retição?

- Precisa de ajuda de alguém para terminar seus exercícios?

- Está tomando algum pré-treino?

Cara, desde já agradeço pelo seu relato aqui no fórum e desejo bons resultados com seu treino.

Abraços!

meu treino tá durando em média de uns 50-60 minutos

não estou sentindo dores

sim,quando eu estou lá pela sétima série nas duas ultimas repetições,por aí,depende..

não,estou fazendo sem ajuda,bem concentrado

não estou tomando nenhum pré treino.

abraço!

Quarta-Feira : 11/08/2011:

hoje acordei,e meu café da manhã foi um sanduíche de pão integral com requeijão,presunto e alface. hoje de manhã joguei futsal e handebol,no mínimo foi uns 40 minutos de atividade física.

no almoço,comi um bife com muita cebola e alface,dois copos de suco de uva e uma banana prata.

de tarde,um sanduba de pão integral com requeijão,queijo,presunto,alface e um bife no meio.

lá pelas 19:00 h fui me movimentar um pouco,corri 5 km e caminhei 5 km. chegando,comi 2 bananas prata

as 21:00 h comi uma especie de taco,com presunto,queijo e alface,dois copos de suco

ps: não senti nenhuma dor muscular devido ao treino! vamo que vamo!

Cara, eu acho que sem uma dieta você fica meio desnorteado.

Não tem objetivos?

Cara, eu acho que sem uma dieta você fica meio desnorteado.

Não tem objetivos?

tenho,com certeza. alguma opinião?

abrass

monta uma dieta primeiro cara. esse treino é muito intenso e não ter uma dieta vai ficar complicado tu crescer.

Melhor a fazer é ir na seção de nutrição e montar uma dieta, sem uma dieta você não vai de acordo com seu objetivo.

E ai? Alguma novidade?

Abs

GVT é um quebrador de plântos. já notou algo?

Alguma novidade? Ou parou com o treino por não dar resultados?

Abraços!

Bom, mesmo chegando muuito tempo depois, vou ficar qui no anonimato, seguindo..

GVT funciona mesmo. Comecei também um diário relatando minhas experiências. Como obtive bons resultados na primeira vez, tirei sete dias de descanso e comecei tudo de novo. Estou, agora, na penúltima semana da segunda "temporada".

Caso você retome o treinamento e queira recomeçar o diário a partir de um novo ponto, dá uma passada lá, pra gente trocar umas idéias.

O link é: https://www.hipertrof...-de-treino-gvt/

Valeu brother.

Editado 15/02/2012 às 01:10 02/15, 2012 por Fernandes Alencar (veja o histórico de edições)