Dieta Metabólica + Lipo 6 Black Uc

[Ricard]

Bom dia,

Estou começando meu relato de minha dieta cetogênica aliada ao Lipo 6 Black UC e Aeróbicos em Jejum. Críticas (construtivas), Sugestões e avaliações serão muito bem vindas.

Idade: 31 anos - 31anos - 31 anos

Peso: 99kg - 95kg - 92kg

Altura: 1,78m - 1,78cm - 1,78cm

Biceps (D/E): 38,5cm - 38cm - 37cm

Cintura: 98,5cm - 96cm - 91cm

Barriga de Chopp: 107cm - 105cm - 102cm

Coxa (D/E): 70 / 69 cm - 64 / 64cm - 62cm

Peito: 110cm - 106cm - 105cm

Panturrilha (D/E): 42 / 43 cm - 42 / 43 cm

Início: 08/08/2011 - 12/09/2011 - 07,13/10/2011

Término:08/11/2011 (Ou alcançar 90kg ou pouco menos)

TMB:3.111Kcal

Suplementos:

Whey Protein

Albumina

Lipo 6 Black UC Nutrex Thermo Cuts Black Neonutri

Colágeno Hidrolisado

Dieta Cetogênica:

Descrição Quantidade Nome Calorias Kcal Carboidrato Proteína g Gordura g

CAFÉ DA MANHA 180g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 282,60 1,80 23,40 21,60

30g Queijo Prato 105,90 0,30 8,70 7,80

30g Presunto, cozido 102,60 - 6,00 8,70

ALMOÇO 300g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 453,00 - 87,00 9,00

50g Alface 7,00 1,00 0,50 -

50g Espinafre, cru 11,00 1,50 1,00 -

50g Couve Manteiga 12,50 2,50 0,50 -

30g Brócolis, flores cozidas 11,10 1,80 0,90 -

PRE TREINO 40g Whey Protein 155,20 14,00 20,00 1,50

120g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 188,40 1,20 15,60 14,40

POS TREINO 200ml Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO 70,00 9,40 6,00 6,00

40g Albumina 147,60 - 34,40 -

JANTA 240g Sardinha em Óleo COQUEIRO 480,00 - 52,80 28,80

50g Alface 7,00 1,00 0,50 -

50g Espinafre, cru 11,00 1,50 1,00 -

50g Couve Manteiga 12,50 2,50 0,50 -

30g Brócolis, flores cozidas 11,10 1,80 0,90 -

TOTAL :

Kcal Carbos Proteinas Gorduras

1.919,25 34,73 216,00 101,98

Aeróbicos em jejum das 05:00 ás 05:45 todos os dias.

Treino ABC 2ª, 4ª e 6ª:

2ª - Peito/Bípeps

4ª - Costas/Tríceps

6ª - Ombros/Trapezio/Pernas

Carb Loader:

Todos os Domingos

Edit: Tomei coragem e vou postar o barril de chopp kkkkkkkk assim da pra ter uma dimensão melhor do caso.

08/08/2011

20/09/2011

Agradeço a todos que ajudarem e/ou apoiarem.

The fight continues...

Editado Outubro 13, 2011 às 20:13 por Ricard

[Ricard]

Dia 1 - 08/08/2011

5:20 - 6:00 - AEJ

6:00 - 1ª capsula de lipo com 500ml de água

6:30 - café da manhã segundo dieta.

12:30 - almoço segundo a dieta

15:30 - 2ª capsula de lipo

16:00 - pré treino

17:00 treino

10' de esteira (3' andando + 5' correndo + 2' andando)

Costas/Tríceps (seria peito/bíceps entretanto mudei a ordem devido ao treino de sábado que ainda estava doendo muito)

Puxada à Frente - 3x12

Puxada Atras - 3x12

Remada Baixa - 3x12

Remada Sentado - 3x10

Pulley Tríceps - 4x12

Tríceps Francês - 3x10

Força normal, nenhum colateral ainda fa falta de carbo.

19:30 - pós treino

Não axei Albumina hoje, entaum troquei por 2 ovos cozidos.

22:00 - Jantar conforme a dieta.

Editado Agosto 9, 2011 às 01:51 por Ricard

[Ricard]

Dia 2 - 09/08/2011

Hoje choveu então o AEJ teve que ser adiado Dieta dentro do normal, apenas substitui frango por filé de peixe grelhado. Não é dia de treino.

Dieta do dia off com as contagens. Nessa ordem :Kcal / Carb / Prot / Gord

Off Café da manhã 300g Shake Diet Way 200,00 31,00 15,00 1,50

Off Café da manhã 30g Presunto, cozido 102,60 - 6,00 8,70

Off Almoço 300g Filé de Merluza grelhado 366,00 - 79,80 0,90

Off Almoço 50g Alface 7,00 1,00 0,50 -

Off Almoço 150g Carne de Boi, magra, assada 432,00 - 37,50 34,50

Off Janta 50g Alface 7,00 1,00 0,50 -

Off Janta 50g Queijo Minas 178,33 0,50 11,17 14,67

Off Janta 30g Presunto, cozido 102,60 - 6,00 8,70

Off Janta 120g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 188,40 1,20 15,60 14,40

Total: Kcal / Carb / Prot / Gord

Off 1.583,93/ 34,70 / 172,07 / 83,37

Me sentindo meio

Mas Seguindo firme

Editado Agosto 9, 2011 às 23:54 por Ricard

[KADUBIGTRAIN]

Acompanhando sua jornada Ricardsan!!

''NO BRAIN, NO GAIN''

:cool02: :cool02: :cool02:

[Ricard]

kkkk some naum mano!

Dia 3 - 10/08/2011 Dia de treino.

5:25 - 6:05 - 40' AEJ

Dieta dentro do previsto, apenas a ricota 0g carb no lugar do queijo que tem 9g na porção, pra compensar os 10g da albumina.

Kcal: 1.919

Carb: 34,7

Prot: 216,00

Gord: 101,98

Treino Peito/Bíceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Pullover 3x10 odeio o voador então substitui pelo Pullover

Rosca direta c/ barra 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Alternada 3x10

antebraço c/ halteres (não sei o nome hehe) 3x10

Ainda nenhum dos efeitos relatados da cetose, força normal, fiz 10' na esteira pra aquecer e a vontade era ficar nela hehe

Doses do Lipo: 06:10 - 16:00 creio que seja ele que está me privando dos efeitos da cetose, ao que parece

Acrescentei 500mg de Vit C a partir de hoje.

Amanha por ser dia off vou tentar zerar mesmo os carbos pra ver se meu corpo da algum "sinal de vida" kkkkkkkkk

No pain No gain

Editado Agosto 10, 2011 às 23:57 por Ricard

[Ricard]

Dia 4 - 11/08/2011 EPIC FAIL!

Dia normal dieta indo bem mas bateu uma dúvida relacionada a frutas. Sabia que a maioria das frutas eram proibidas mas sabia que uma ou outra era permitida...limão, senão me engano, não abacaxi. Pelas minhas contas, uns 200g de abacaxi rendem pouco mais de 20g de carbo e fora o açucar. Não tem como reverter mas não axo que vá por tudo a perder, aumentar a vigilância. Se ja achava que a cetose não tava rolando como deveria com 30~35g de carbo, cerca de 1,5% da ingestão total de calorias / dia, agora foi pro beleleu.

Retomando a dieta e p#@% comigo mesmo. Vou ver de onde reduzir mais os carbos, apesar de não saber de onde cortar mais.

Nóis tropeça mas naum cai!!

[jorney]

Cara o ideal pra vc entrar em cetose, seria retirara até mesmo o leite da dieta, mesmo que pouco, e fazer o carb up, de com uma frequencia ainda menor se possível...

No mais tá bacana, mas é uma dieta bem foda de ser seguida por longo tempo, vai ter q ter força, abraços.

[Ricard]

Cara o ideal pra vc entrar em cetose, seria retirara até mesmo o leite da dieta, mesmo que pouco, e fazer o carb up, de com uma frequencia ainda menor se possível...

No mais tá bacana, mas é uma dieta bem foda de ser seguida por longo tempo, vai ter q ter força, abraços.

Tava pensando mesmo em detonar o leite, pois o queijo já troquei por ricota que e zero carbo e a albumina vai ter q descer com água mesmo heheheheh

As vezes parece que nem digeri a ultima refeição e ja ta na hora de outra mesmo sem fazer lanches no meio do período.

[KADUBIGTRAIN]

Verdade mano, se não sentiu entrar em cetose ainda vai ter que cortar o leite, zero frutas, com excessao do limão, que poderá ser usado como suco sem açúcar e nas saladas...

Na sua posição eu faria a recarga normalmente este fim de semana e recomeçava segunda-feira com mais atenção para não tropeçar novamente nos detalhes dessa semana.

''Errar uma vez e' ser humano, persistir no erro e' para os otários''

GAMBATE NE'!!!

[Ricard]

Pensei a respeito e não vou sair da linha não. Vou continuar hoje tentando ao maximo zerar os carbos, leite já é história. Treino daqui a pouco e amanhã vou segurar tbm e so fazer o loader no domingo mesmo. De todo não axo que tenha detonado tudo e sim sujado apenas. A partir de segunda continuo com o carbo 30g pra baixo e sem frutas.Aumentando a dose de proteínas a partir de hoje, não sei de onde tirar mas vou dar um jeito, mais tarde posto a reformulação da dieta, e o resumo do dia.

[LeandroTwin]

Poxa, tu pediu pra eu passar aqui e opniar... eu curti do jeito que está, só mudaria o leite mesmo.

O treino eu prefiro fazer peito e costas, depois ombro e perna e depois biceps e triceps... mas é questão de preferencia mesmo, assim não está errado.

Abraço

[Ricard]

Dia 5 - 12/08/2011

Dieta dentro do nomal, realmente como tinha falado com meu irmão, mantive a dieta conforme o planejado e troquei os ovos cozidos por ovos crus no pré e pós treino, deu uma aliviada na sensação de estomago estourando o tempo todo.

Todo o carbo de ontem se resumiu a 25g, a propósito, 15 do Whey e 10 na Albumina, mas assim que terminar esses potes vou pegar os da Growth que tem 0g de carbo ae a coisa vai ficar feia mesmo hehe.LIpo 6 06:05 e 16:00.

Treino Perna/ombro/trapézio

Leg Press 45° 4 x 15/12/10/08 com progressão de carga.120/140/160/180kg

Agachamento com barra 4 x 15/12/10/08 com progressão de carga.20/30/40/50kg

Flexora 4 x 15/12/10/08 25/30/35/40kg

Panturrilha sentado 3 x 20

Desenvolvimento com halteres 2 x 12 e a terceira serie até a falha

Levantamento lateral 2 x 12 e a terceira até a falha

Remada alta 2 x 12/10 e terceira até a falha

Ombros/trapézio não usei o metodo de aumentar o peso a cada serie pq meus ombros são zoados pela tendinite entaum prefiro fazer um treino mais "suave" e continuar do que passar 10 dias sem poder treinar por causa deles

Força normal

Aeros 30' na esteira - 10' aquecimento antes do treino 3/5/2 (anda/corre/anda) e 20' depois do treino 3/5/5/5/2 ((anda/corre/anda)x2)

Dia 6 - 13/08/2011

Hoje acordei tarde, tava cansado pra cacete e não fiz AEJ. Tomei o lipo 10:00 com 500mg de vita C. Hoje vou segurar a dieta e faço o loader amanhã. Chegou um fax aki e após entregar na celite bocão não resisti e fui me pesar.

Fiquei super feliz !!!!!! 95,4kg quero nem saber qto perdi quero ver essa barriga de chopp ir pros infernos

No pain no gain

[Otavio sodre]

Cara to acompanhando aqui; Pelo que eu li da dieta cetogenica primeira semana tu usa no maximo em torno de 10g de carbo, e na outras pode usar ate 40g. Eu to pensando no fim do ano colocar uma dietacetonegica+um lipo 6 black, e uma creatina junto. Mas ja vo acompanahr aqui para ter uma ideia se vale a pena ou nao fazer, posta umas fotos de como ta depois.

[Ricard]

Cara to acompanhando aqui; Pelo que eu li da dieta cetogenica primeira semana tu usa no maximo em torno de 10g de carbo, e na outras pode usar ate 40g. Eu to pensando no fim do ano colocar uma dietacetonegica+um lipo 6 black, e uma creatina junto. Mas ja vo acompanahr aqui para ter uma ideia se vale a pena ou nao fazer, posta umas fotos de como ta depois.

Valeu por acompanhar, a meta é terminar a dieta em novembro então tem muito chão ainda. Pelo que li, carbo tem que ficar em torno de 1% da ingestão calórica diária. Como a Whey e a Albumina que axei por aki tem carbo, 15~10g respectivamente ficou impossível zerar de todo. Mesmo assim, zero de carbo fica difícil pq mesmo uma salada de folhas verdes tem um minimo de carbo, tipo 1g a cada 100g e alguns queijos tbm tem uma quantia minima. Estou buscando diminuir ao máximo flexibilizando a dieta pra ficar no max em 30g /dia ou menos de carbo e em torno de 2g por kilo corporal de prot. Ontem que foi dia de treino ficou em 25g de carbo.Hoje deve ficar abaixo disso pois não vou tomar Whey e Albumina. Fotos vou postar mês a mês junto com peso/medidas atualizada no primeiro post, lá pelo dia 08/09 devo estar atualizando. Crea pretendo usar futuramente pois pretendo montar um clean bulk qdo chegar à minha meta de medidas, que no momento se foca à gordura abdominal.

Boa sorte na sua jornada guerreiro

[Ricard]

Dia 7 - 14/08/2011 Carb Loader peso atual: 95,0kg

Dia da semana muito esperado, apesar de ser apenas o primeiro de varios ainda. Foi bom matar a saudade de certas coisas de que me privei durante a semana hehe. Ainda assim me baseei em cereais integrais para a maioria dos carbos ingeridos. Antes de mais nada me pesei, pra fazer a comparação quanto a se recuperei algum peso no Loader, 95kg cravado, 4kg a menos do que qdo iniciei no dia 8. Sugestões serão benvindas sobre o resumo da alimentação de hoje, que segue abaixo:

Segue na seguinte ordem:

Dia / Refeição / Qtd. / Nome / Kcal / Carb / Prot. / Gord.

Loader Café da manhã 100g Pão Integral Dulce natura 274,00 56,00 6,00 1,40

Loader Café da manhã 30g Presunto, cozido 205,20 - 12,00 17,40

Loader Café da manhã 30g Queijo Muzzarela TIROLEZ 160,20 - 13,80 13,80

Loader Café da manhã 400g Leite Longa Vida Desnatado BOM GOSTO 126,00 18,20 12,60 -

Loader Café da manhã 60g Sustagen Kids Chocolate 238,00 54,00 2,60 1,20

Loader Almoço 120g Steak de Frango Sadia 325,00 23,00 12,00 20,00

Loader Almoço 100g Feijão Cozido 205,00 28,00 18,00 2,00

Loader Almoço 100g Arroz Integral Cozido 120,00 25,00 3,00 1,00

Loader Almoço 20g Alface 2,80 0,40 0,20 -

Loader Almoço 50g Repolho, cru 25,00 4,00 1,00 -

Loader Almoço 50g Batata inglesa cozida 42,50 9,50 1,00 -

Loader Almoço 30g Espinafre cozido 7,50 1,20 0,90 -

Loader Almoço 15g Azeitonas verdes 23,25 0,68 - 2,48

Loader Almoço 10g Farofa pronta YOKI 42,86 8,29 0,17 1,03

Loader Lanche 60g Biscoito recheado NEGRESCO 270,00 42,00 4,40 5,40

Loader Janta 300g Shake Diet Way 200,00 31,00 15,00 1,50

Loader Janta 28g Biscoito Club Social 140,00 17,00 1,60 7,20

Loader Janta 60g

Biscoito MABEL Rosquinha de Coco

384,00 44,00 2,30 3,30

Resumo do dia:

Kcal / Carb / Prot. / Gord.

2.791,31 / 362,26 / 106,57 / 77,70

Fim das férias

devido a isso a dieta sofrerá algumas adaptações de acordo com o que rolar no refeitório, mas só no almoço mesmo.Previsto AEJ pela manhã e treino Peito/Bíceps à noite após o trabalho.

The fight continues...

[ikkister]

Cara to fazendo a cetôgenica, estou gostando muito dos resultados, o grande problema é esse a restrição, comecei no mesmo dia que você eu só senti os sintomas da cetose no 4º dia, mas então até agora não quebrei a dieta o o meu pulo mais longe foi no domingo que eu chupei um laranja.... Eu estou fazendo um pouco diferente, eu sou vou fazer o carb load depois dos primeiros 15 dias e depois a cada 7 dias...

Cara quando der aquela vontade de comer o carbo, pensa na barriga de chopp indo embora, pensa nos gomos que vão aparecer que a vontade passa rapidinho, eu perdi um 1.5cm na "panceps" já.

Ta aki um link da minha https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54565-dieta-cetogenica-avaliem/page__fromsearch__1

Vou te acompanhar aew... Continua assim man...

[Ricard]

Dia 8 - 15/08/2011

Dieta normal, carbos mantidos abaixo de 30g/dia. 30' de Aej pela manhã.

Treino Peito Bíceps metodo pirâmide c/ cargas progressivas

Aquecimento 10' na esteira (2' caminha 6' corre 2' caminha)

Supino Reto 4 x 15/12/10/08

Supino Inclinado 4 x 12/10/08/06 aki reduzi as repetições pq nas ultimas o braço simplesmente não subia, não entendi ainda.

Pulover 4 x 15/12/10/08

Rosca Direta c/ Barra 4 x 15/12/10/08

Rosca Alternada 4 x 15/12/10/08

Rosca martelo 4 x 15/12/10/08

Fora o lance no supino inclinado, não senti falta de força no treino, considerando que o loader nada mais foi do que algumas refeições "normais" não uma recarga pra semana. Pretendo manter assim, endomorfo bom que sou, sei que meu corpo acumula gordura muito rápido, só pra ter uma ideia amanheci domingo com 95kg fechado e hoje, após o fax matinal,bati 96,3kg. Então não pretendo fazer loader "astronomico" em carbos.

@ikkister

Valeu por acompanhar mano, li o seu relato e vou acompanhar lá tbm ja até peguei o link pra baixar o livro hehe boa sorte nos seu objetivos. mas se teu shape é o da foto eu em seu lugar estaria num clean bulk ferrado hehehehe não numa cetogênica kkkk brinks.

Abraço

Editado Agosto 17, 2011 às 10:06 por Ricard

[ikkister]

Cara Aquele shape E de um ano atras tava com 9% de bf , hoje eu to com 20% por isso a cetogenica mas já perdi uns 8kg desde que comecei o cutting .... To na luta, pra perder a pança , depois eu cresço denovo!!!

[Ricard]

Cara Aquele shape E de um ano atras tava com 9% de bf , hoje eu to com 20% por isso a cetogenica mas já perdi uns 8kg desde que comecei o cutting .... To na luta, pra perder a pança , depois eu cresço denovo!!!

Soh, foda saber ver como o tempo nos castiga se dermos chance hehe. Minha ultima medição foi 28% de bf e isso foi ano passado qdo eu tava com 108kg heheheh. Vou fazer uma nova medição quinta-feira, espero estar em no max 20% ou menos. considerando que de lá pra ca ja se foram 13kg (fiquei 5 meses parado ) e meu bíceps diminuiu apenas 0,5cm então essa perde foi de gordubanha mesmo em sua maioria. Assim espero hehe.

Boa sorte ae manolo

[Ricard]

Dia 9 - 16/08/2011

Novamente choveu pela manhã então nada de AEJ

Doses do Lipo 6 Black UC 06:30 ~16:00 conforme previsto.

Dieta dentro do previsto, apesar de mudar todos os dias a fonte de proteínas no almoço, continuo mantendo firme a dieta. Parece que finalmente entrei em cetose, percebi a que se referia a "aromatização". Todas as vezes que arroto vem um gosto estranho do estômago e não se parece com nada que eu tenha ingerido. Minha mulher também percebeu o hálito estranho e permaneceu durante todo o dia e até qdo fui dormir, indepentente de higiene bucal. Agora meu consumo de anti-séptico bucal vai aumentar significativamente heheheheeh.

Dia 10 - 17/08/2011

Hoje é dia de treino e estou ansioso pq vou voltar a fazer levantamento terra. Vamos vem como minha força vai se comportar.AEJ pela manhã 30' e à noite vou pra academia. O gosto estranho permanece, sinal que continuo em cetose, acho tambem que meu suor está com cheiro mais forte do que de costume, não sei se tem alguma coisa a ver, mas não mudei meus hábitos de higiene então deve ter sim a ver com a cetose Xô barrigaa! mais tarde atualizo com o treino do dia.

Editado Agosto 17, 2011 às 10:25 por Ricard

[ikkister]

Minha namorada também percebeu o halito zoado hasuehuahseuh.... Senti o cheiro forte na urina também...

Não sei se me acostumei com o cheiros mas to no 8º dia e não estou sentindo mais o gosto na boca, não acho que eu tenha da cetose, pois mantive fielmente a dieta, menos do domingo a noite que tinha um pacote de bolacha negresco aberto lá em casa e eu comi só uma bolacha, fiquei com ela uns 5 minutos na boca pra saborear até derreter, tem apenas 7g de carboidrato, acho que não deu pra estragar não...

[Ricard]

Axo que vc só sairia da cetose se tivesse detonado o pacote todo hehehehehe. Domingo eu fiz um "pré-load" pq fiquei em apenas pouco mais de 300g de carbos e a sensação de cetose so veio na terça. Mas 06 biscoitos NEGRESCO rodaram, força de vontade pura pq eu que abri o pacote, mas olhei a tabela e decidi que só ia comer 6 mesmo.E como diz no livro do Dr. Mauro di Pasquale a media a se manter é 30 a 100g / dia para a maioria das pessoas. Não creio que tenha saído. To segurando a tentação de me pesar, hehe pretendo me pesar apenas domingo de manhã depois do fax e antes de começar a comer.

[ikkister]

Pois e viva a força de vontade....

Depois olha lá na minha dieta eu postei umas fotos ^^

Editado Agosto 17, 2011 às 23:58 por ikkister

[Ricard]

continuação do dia 10...

Dieta normal treino show de bola. Parece que a sensação de falta de força ficou nos primeiros dias.

Treino do dia costas / tríceps (método pirâmide 15/12/10/08 em todos)

Puxada a frente

Puxada atrás

Remada Baixa

Remada sentado

Levantamento Terra

Tríceps Francês

Tríceps Pulley

Hoje faço a minha avaliação fisica (espero) e assim que chegar os resultados, posto aki.

The Fight Continues ...

[Hazama san]

esperando pra ver os resultados da avaliação a força vc perde mesmo

mais com tempo vc acustuma e aumenta as cargas.

acompanhando...

[Ricard]

Estou fazendo o treino no método pirâmide, mas na primeira semana parecia um frangote kkkkkk ainda bem que estava de folga e fui num horário em que a academia estava vazia. Mas essa semana só senti um pouco no supino inclinado, o resto consegui fazer a progressão de cargas sem maiores problemas.

E fiquei muito feliz ontem de voltar a fazer o Levantamento Terra e sentir minha velha força retornando, apesar da posição estranha e os trocadilhos toscos, é um dos meus exercícios preferidos. Estranho que na academia onde treino ninguém faz e ainda passam olhando com com cara de WTF? kkkkkkkk

Dia 11 18/08/2011 dia off

Dieta, sensação de cetose, tudo ok. Dose do lipo 07:00 e a outra será às 16:00 como de costume. Não fiz AEJ pq meu filho de 4 anos está com problemas respiratórios, então a noite foi complicada. Até perdi a hora pro trabalho, cheguei um pouco atrasado mas sem problemas. Pelo menos quando o chefe chegou eu já estava aki hehehehehehehe.

Ansioso agora pela avaliação logo mais, apesar de saber que os resultados vão demorar alguns dias.

Continuando...peso realmente 95kg medidas ainda não mudaram entretanto as medidas tirei em casa mesmo

Cheguei na academia e as vagas para avaliação fisica tinham esgotado. Agora só quinta que vem para tentar de novo.

Dieta normal, fim do dia 11.

Editado Agosto 19, 2011 às 01:24 por Ricard

[fael.batera]

Qual é seu objetivo cara? Emagrecer? Definir? Hipertrofiar? Sei não se for emagrecer quem te passou esta dieta de low carb tá puto enganado. Pesquisa mais sobre carboidratos. Em excesso dão aquela pança, mas na medida certa ajuda no ganho de massa magra (músculos), e até ajudam a emagrecer (no caso dos integrais). Vê bem o que você tá fazendo. Às vezes a balança vai te dar um resultado péssimo pro seu corpo. Depois vê meu diário, já passei por isso.

[Ricard]

E ae Fael

Vc ja leu o livro sobre a dieta metabólica do Dr. Mauro di Pasquale? Bom essa dieta é baseada nesse livro. Vou linkar o livro aki e vc da uma olhada depois. Tem vários relatos de bons resultados com ela aki no fórum mesmo da uma olhada.

Como o diário do hazama san

Ou o do maxwel

Mas vamo que vamo

[Ricard]

Dia 12 - 19/08/2011

Mais uma vez não deu pra ir AEJ, espero que hoje depois de 3 sessões de inalação ele não volte a ter problemas e eu durma bem. Mas a dieta foi normal doses do Lipo 6 07:00 ~ 16:00.

Treino de hoje:

Pernas / ombros / trapézios

Como a Leg press tava ocupada por 3 mulheres eu preferi começar pelo ombro / trapézio.

Aquecimento 10' na esteira (2' anda/6' corre/2' anda)

Elevação lateral 4x 15/12/10/8

Desenvolvimento com Halteres 4x 15/12/10/8

Remada alta 4x 15/12/10/8

Encolhimento com halteres 4x 15/12/10/08

Leg press 4x 15/12/10/8

Gêmeos na Leg press 4x 15/12/10/8

Agachamento c/ barra livre 4x 15/12/10/8

Cadeira Flexora 4x 15/12/10/8

Panturrilha sentado 4x 20

Todos os exercícios com progressão de carga.

[KADUBIGTRAIN]

Acompanhando e aguardando os primeiros resultados, forza aew mano!! Bora secar pra depois virar giga!! Bom findi!! KKK

''Sonhar e' para muitos, realizar sonhos e' para poucos''