Opa tudo bem com vcs, depois de ler dezenas de diarios criei coragem para

começar o meu, seque o resumo de minha vida.

sempre fui gordinho e so ia almentando mais e mais meu peso com os anos e a vida que tinha

passava quase todo tempo de frente ao pc e da tv me entupindo de porcaria e muito refri e quase

não saia de cara, por uma depresão que foi ocasionada por uma tremenda falta de alto estima

vivia com (amigos virtuais) n ão via luz no boço que vivia.

Saia toda segunda feira para arrumar trabalho e nem conseguia andar 100 metros sem ficar ofegante

e com os pés doloridos pela semana toda,até que consequi uma entrevista de trabalho

fui todo animado com minha calça 56 com elastico para ficar mais confortavel

subindo 15 degrais da escada já estava suando e com o joelho doendo.

o avaliador viu meu curriculum ficou impresionado tanto pelas referencias como pela minha largura

ai entrou logo apos de min um jogo de peso e estatura (normais) sem experiencia nenhuma buscando seu primeiro emprego, 10 min depois ele sai sorridente vi que tinha perdido a vaga e fui ao banheiro lavar o rosto e sequir para casa, saindo de lá reparei o avaliador falando com o cara do RH

vc viu aquele gordão querendo a vaga? sim vi sim...ele tem curriculum bom mais vai comer toda comida do refeitorio sem dizer que a empresa não vai querer pagar plano de saude para um hipertenso pré-diabético huaahahuahuahua, isso me abalou tanto que resolvi mudar minha vida! li tudo que era site de regime e reducação alimentar até que encontrei o hipertrofia.org que mudou meu modo de ver a vida e a min mesmo.

lia e leio todos os diarios para mudar quem eu sou. não vou me alongar mais e irei postar algumas fotos que consequi recuperar depois que formataram o note

vou tentar editar o post até pegar a manha

e obrigado por perderem seu tempo lendo meu diario =\

Fotos do relato, logo abaixo...

https://img855.images...d=138kilose.jpg

Editado 1/11/2011 às 00:38 11/1, 2011 por Hazama san

"ele tem curriculum bom mais vai comer toda comida do refeitorio" eu ri dessa parte brother, espero que não se importe hahaha. Quando alcançar seus objetivos volte la e ve a cara deles.

"e obrigado por perderem seu tempo lendo meu diario =\" que isso cara, fala assim não

Mas e ai, voce esta treinando ou esta somente fazendo dieta? Da mais detalhes , valeu !!!

Vou acompanhar aqui

Editado 8/07/2011 às 22:08 07/8, 2011 por Tanin

"ele tem curriculum bom mais vai comer toda comida do refeitorio" eu ri dessa parte brother, espero que não se importe hahaha. Quando alcançar seus objetivos volte la e ve a cara deles.

"e obrigado por perderem seu tempo lendo meu diario =\" que isso cara, fala assim não

[2]

posta dieta ai e talvez mais fotos, e fale como é sua rotina de treino.

vou acompanhar aqui também .

abraço.

É dessas zuaçoes que você tem que tirar proveito delas. Use-as de inspiração para alcançar os seus objetivos

Posta mais detalhes pra gente, e boa sorte!

vamos para a parte do treino, eu começei com caminhada para melhorar meu condicionamento

e resistencia, logo no primeiro dia meu joelho direito ficou doendo muito, isso por que eu

caminhei por apenas 20 min, consequi foto de min com 125 kilos com 3 meses de reducação alimentar

e caminhadas, vou tentar recuperar mais algumas ai posto mais...

relaxem vou aprender a editar o topico eu espero...

obs: como todo gordo ou ex-obeso sabe muito bem odiamos tirar fotos

e tenho poucas

obs: obrigado por acompanharem, nem sei cotar as msgs hahahuauahuahu

Clique aqui

Editado 8/07/2011 às 22:36 07/8, 2011 por Hazama san

[2]

posta dieta ai e talvez mais fotos, e fale como é sua rotina de treino.

vou acompanhar aqui também .

abraço.

Saldo ruim : poxa tinha colocado umas 8 fotos e postado treino mais dieta

e meu irmão o mesmo que foi culpado de eu ter formatado o pc e perder as fotos do relato que fazia veio mecher no note dinovo e fechou tudo que tava fazendo

isso quando ele veio fazer uma visita e fui buscar algo pra ele tomar

Saldo bom: depois que expliquei o que ele tinha feito ele se sentiu culpado e incluiu

+ uma whey e uma albumina para mim no pedido que ele estava fazendo

agora e escrever mais resumidamente

to treinando com pesos a 3 meses, aquele ocorrido do emprego foi a 8 meses atrás

fiquei na reducação alimentar e caminhadas antes disso

começei o novo treino com essa divisão:

Peito,ombro,tríceps

perna, panturrilha, abdomén

costas,trapézio,bíceps

faço aero em jejum

fiz dieta cetônica com acompanhamento por 3 meses sempre dando intervalos de 14 dias para uma recarga de carbos

no exato momento estou na dieta anabolica

tomo whey,malto,albumina,Óleo de Peixe todos da growthsupplements

coloquei mais uma foto , até pra quem gosta de filme de horror a foto e uma cena forte

Clique aqui

minha altura é 1,80 e tava com 120 de circunferência abdominal nesta foto.

vou tentar postar o diario mais padrão

com treinos + alimentação

to meio confuso com esse inicio...

quem sabe trocar a descrição do topico me da uma mão

Editado 9/07/2011 às 01:39 07/9, 2011 por Hazama san

mto bom cara , qual sua idade ?

coloquei mais uma foto , até pra quem gosta de filme de horror a foto e uma cena forte

só nao fica falando assim hahau , vou passar aqui diariamente tentando te motivar. um abraço

Vou acompanhar.

Enquanto as pessoas que te magoaram, elas tiveram uma certa importância boa se não você não iria acordar para que você estava fazendo a você mesmo. Eu já fui obeso e contei com uma bela de uma advertência da minha namorada para voltar a ser o que eu era ou pelo menos tentar.

Força e boa sorte na sua jornada, e meus parabéns pela mudança da primeira foto postada para esta segunda já está bem melhor.

Abraços.

acompanhando aqui cara, força!

Obrigado mesmo pelas palavras jazzis, LeeoBR,Tanin, lulululucas,Pa Prut e Toli

eu estava tentando recuperar as fotos do relato que tinha no note

não consegui todas, mais essas que estou postando dão uma ideia

de como o forum e muitas pessoas nem mesmo me conhecem

me judaram e me ajudam nesta nova camihada de minha vida eu quero mudar!

ser uma pessoa melhor pra mim e pra quem convive comigo ou quem sabe me encontrar

nesta estrada da vida obrigado de coração a todos... me sinto até melhor

Relato com fotos

as ultimas 5 são referentes a Março,Abril, Maio, junho e Julho

Editado 11/07/2011 às 23:30 07/11, 2011 por Hazama san

E ai fera, blz?

Pelas fotos, se percebe q vc "murchou". Ou seja, perdeu mt água, se nota pelos braços. Pelo menos vc não possui indicios de gineco. Qual tipo de treino vc está realizando? E q bom q está realizando AEJ. Pense em depois jogar um bcaa.

Qnt ao seu relato, ih cara esquenta não, o q passou é pra ficar pra trás. Se ficarmos presos nisso, vc acaba não vivendo seu presente, e nunca terá um futuro, apenas um passado que fará parte de seu presente. E se seu passado não for bom...

Deixando esa filosofia, durante 15 anos da minha vida tive depressão/bipolar sem apoio de familia e amigos. Já fiz loucuras, e tb já cheguei a usar calças tamanho 60 na escola então, alem de zoado, e da depressão, não tinha mt auto estima, e amigos, então já viu. O q importa é q vc está vivo, melhor com vc msm, e querendo sempre melhorar mais. Não existe uma combinação de estimulantes melhor do q essa!

Enfim, só tem q tirar esse forever alone daí! Se sua mente não estiver bem, vai ser dificil alcançar novas metas. Então q trate de ficar bem, e querer sempre melhorar. O melhor da vida é mostrar a tds q vc conseguiu. Superação vale mais q dinheiro.

Boa sorte ai pra vc, e espero q consiga seus novos objetivos. Com ânimo rapaz!

Abraço!

opa ligado e uma honra vc por aqui essa muchada eu entendi tbm tenho uma

rentenção monstro o sodio me odeia e eu a ele

a questão do braço e que quando eu começei a secar ele ficou uma baguete

de pão sem miolo então era somente a flacidez tenho resolvido

essa guestão com colageno e uma suplementação pra evitar o catabolismo

Me endentifico bastante com seu relato no seu diario, tem dia que quando estou

lendo e penso que so eu descrevendo minha vida

com o sobre-peso eu deixei de acreditar nas pessoas de modo geral

mais agora to mais sociavel e tolerante

vou tentar pelo menos relatar alguns dias de treino+ alimentação na semana

e sempre tentar mandar fotos para verem a evolução e agradeço desde já

aqueles que tenham dicas pra melhorar meu desenvolvimento

Academia do bairro não abre nem sabado nem domigo

então ótimo final de semana a todos:)

Editado 9/07/2011 às 10:53 07/9, 2011 por Hazama san

Opa fera. Tem utilizado colageno hidrolisado?

Eu não deixei de acreditar nas pessoas, até pq nunca acreditei antes Td mundo um dia vai te sacanear, seja amigos, ou desconhecidos. Então cabe viver a vida na sua, e "zoando" de certa forma, pq sempre tem um te sacaneando sem vc saber. Então, sacaneie tb! Se deixar se abalar, só vai piorar.

No fds se puder procure pelo menos um dia fazer AEJ. Se não puder, caminhadas 3hrs após comer algo.

Abraços, e bom fds!

Opa fera. Tem utilizado colageno hidrolisado?

Eu não deixei de acreditar nas pessoas, até pq nunca acreditei antes Td mundo um dia vai te sacanear, seja amigos, ou desconhecidos. Então cabe viver a vida na sua, e "zoando" de certa forma, pq sempre tem um te sacaneando sem vc saber. Então, sacaneie tb! Se deixar se abalar, só vai piorar.

No fds se puder procure pelo menos um dia fazer AEJ. Se não puder, caminhadas 3hrs após comer algo.

Abraços, e bom fds!

To usando sim e foi uma da melhores coisas que fiz meu abdomen estava ficando bastante flacido

e depois de começar a tomalo, deu uma melhorada

já a questão de usar bcaa é algo que sempre quiz quando sobrar algo eu tento comprar

Parte de meu Dia, pelo menos o que me lembro.

5:40 - acordo e penso se vou ou não na caminhada do Medida certa e mudo de ideia

5:43 - faço meus ovos cozidos e tomo ele como meu café da manhã junto de vitamina c e um multivitaminico

6:27 - pensando o que fazer já que a academia estava fechada até que o pedreiro chega e ele teria que quebrar

a calçada para colocar uma grelha e resolvi ajuda-lo como ajudante de pedreiro por um dia...depois de umas 3 horas e muitas latas de pedra de areia

conseguimos terminar a primeira parte.

9:50 - Aveia com banana.

13:00 - Somente percebo que estava nesta hora quando me chamam pra almoçar suando e sujo resolvo tomar um banho e almoçar um frango grelhado e duas colheres de macarão sem molho.

13:40 - volto pro batente

Depois dessa hora so lembro mais ou menos o que comi

15:00 - lanche Purê de Mandioca Com Frango

17:38 - castanha + dois copinhos de gelatina

20:00 - cápsula de óleo de peixe + sardinha

23:00 - agora vou tomar minha albumina com canela e ler o forum um pouco mais e descansar

por que vida de ajudante de pedreiro e bem mais difícil do que a de frango que levo

sei que fico meio estranho esse relato mais é o sono, ou não

e mesmo a grelha ficou perfeita graças ao pedreiro que e profiça.

obs: jazzis to com 3x so um jovem idoso

Editado 10/07/2011 às 03:14 07/10, 2011 por Hazama san

Opa ótimo começo de semana a todos, o dia amanheceu com aquele frio

e a cama tava tãooooooooooo quentinha , mesmo assim me arumei e fui treinar

ia fazer peito/triceps e ombro

achei muito volumoso e resolvi fazer somente os 2 primeiros

começei com uma serie de aquecimento e fiz uma piramide com drop set 12/10/8/8

depois fui almentando as repetições e diminuindo o peso quase todos exercicios

mantive essa media.

treino de hoje inicio 7:15

Peito

Supino Reto.

Supino inclinado.

Voador frontal.

Crucifixo Inclinado

Tríceps

Tríceps na polia

Tríceps TestaTriceps coice

Mergulho entre bancos

termino as 8:12

fiz 30 minutos de esteira + 30 de bicicleta velocidade moderada pra alta.

minha casa até a academia são ums 15 min de caminhada

e como o céu tava azul e sem nuvens nenhuma

fiz pos liquido e depois de ums 50min mandei 2 ovos cozidos...

mais tarde passo aqui pra relatar a alimentação desse resto de dia.

Editado 11/07/2011 às 14:55 07/11, 2011 por Hazama san

Disse que ia relatar a alimentação mais tarde mais nem deu

mais foi tudo tranquilo como sempre... até que de noite chegaram com

brigadeiros e tudo que e doce, pudim, torta e bolo

meu sobrinho estava em uma festa de aniversario e comeu tudo que podia

e só faltou trazer a mesa da festa junto com ele.

foi um pandemonio todos comendo aquilo na minha frente e eu com cara de babaca

salivando no caminho pra geladeira agradeci e disse que ainda tinha bastante

gelatina zero, peguei 3 potinhos e fui pro quarto matar a vontade por doce

depois tomei meu oleo de peixe e albumina com canela e fui durmi.

hoje treinei mais cedo devia ser umas 6:15

treinei Coxa/Panturrilha/Abdominal

Leg press 15/12/12/8

Cadeira extensora 12/12/10/8 sempre dando enfase nas negativas

Cadeira Adutora 20/16/12/8

Agachamento 8/6/4 usei rest-pause com 12 segundos de intervalo

Flexor de gêmeos 16/16/14/12

Flexor solear 40/30/26/20 aqui as panturrilhas estavão queimando tanto que até deu câimbra

então resolvi fazer esteira em media velocidade pra aliviar a queimação.

depois de 55 min de treino + 42 de esteira + abdominal, a cara de pau da dona da academia ainda me pergunta na saida que eu já estava de saida? respirei fundo e disse que sim e falei bom dia, e amanhã tamos de volta... meu nivel de cortisol no final do treino sobe as alturas

sempre culpo a baixa ingestão de carbo que consumo somente depois do treino.

Sequi para casa e tomei meu pós liquido e pós solido Ovos fritos na água

Almoço: peixe com brócolis no vapor temperado com alecrim, manjericão, orégano fresco, pimenta calabresa e sal

agora é descansar e fazer o kilo provavelmente daqui duas horas e meia, eu toma creme de abacate com farinha lactea

Editado 12/07/2011 às 16:24 07/12, 2011 por Hazama san

parabéns conseguiu resistir aos docinhos heuase , nao é facil

é isso ai to acompanhando aqui , segue firme !

opa, bom dia a todos. Tem muitas pessoas que fariam de tudo por

uma tragada, um chopinho, aquele pedaço de pizza ou mesmo

aquela pamonha meu ponto fraco é e sempre foi por doces

quando o carro de doce passava em minha rua ele já parava na frente da minha casa, sabemdo que ia fazer meu pedido semanal

de ums 7 a 8 saquinhos de doces diferentes pesando em torno de meio kilo...e 2 e kilos de queijo de trança:( aiai saudades...

sai tentação

Treino de hoje foi de Costa/Bicpes

foi bem exaustivo com alguns rest-pauses

ums 53 min de treino + 80 min de aeróbico

sai com os braços travados e pernas bambas

Tomei meu pós liquido e fiz meu estomago vacuum diario

logo depois comi meu frango com ervas e salada...

Momento confessionário: obs era pra deixar essa parte como flood , mais não sei mexer no forúm.

Ando bem chateado com com relação a academias

a três meses atrás fui atraz de começar meu trabalho com pesos

já que minhas caminhadas/corridas na rua me ajudaram bem em perder algum peso , mais quanhar muita flacidez cheguei animadão para treinar e a dona da academia me passou para fazer os aeróbicos

primeiro, cerca de uma hora e logo depois musculação algo parecido com um circuito

depois de três dias vi que tinha algo de errado com aquela tabela e fui buscar ajuda

depois de lê muitos sites de dietas e exercicios fisicos encontrei o

Hipertrofia Blog e li tudo que que era artigo

e me apaixonei , reparei que tinha tbm um forum e fui logo me cadastrando e comecei a acompanhar os diarios e artigos que eram postados. leio e acompanho (quase) todos diarios e aprendi muito e ainda estou a aprender, já chequei na academia com tabela pronta...e com exercicios especificos para o que eu queria e trocando os aeróbicos para o final do treino, a dona da academia estranhou muito fez algumas perguntas e eu expliquei a ela sobre a nova tabela.

Já que ela não dava assistencia as alunos ela nem veio me enxer mais. uma semana antes de completar um més de academia eu ouvi uma conversa estranha, alguns alunos se endagando sobre

se já escolheram outra academia para treinar continuei ouvindo conversa e entrei no meio do assunto, fingindo que já sabia do que acontecia disse que já olhava algumas, então fico sabendo que tinha mais uma semana de academia a dona ia vender a maioria dos aparelhos e tornar a academia somente para mulheres,a justificativa

foi que varias alunas se sentiam incomodadas em dividir a academia com homens ! amanhã segue a saga das acadenias

Vish! Se já pagou adiantado, e não teve aviso antes deste acontecimento, é processo a vista!

Meu Deus academia só de mulheres. Isso é preconceito! Mas deve ser um horror assistir as execuções horriveis e as baixas cargas q em geral acontece. Vai ser metade do local com esteiras e transport e a outra metade com máquina de agacho e outras coisinhas.

obs.: Não me refiro aos bobão q vão falar "nossa ver mulher treinar com aquelas calças apertadas nuss", e sim me refiro a execução e treino q em 90% dos casos são ridiculos.

Boa sorte ai. Abraço! E em td academia sempre tem defeitos...

Editado 13/07/2011 às 13:44 07/13, 2011 por ligabo

Acompanhando cara ja perdi + 25kg e tals. Vim aqui te da uma força e vou acompanha sempre que possivel manolo não deixa nada te abala usa tudo pra te motivar cara e tenha ctz que aqui no forum sempre tera apoio da galera

Boa Alimentação + Exercicios + Boa Suplementação = Boas Percas

Segue firmee!!

Ainda ontei não resisti e me pesei, e vi que tinha perdido + 1kilo.800

em comparação a dia 5 que estava com 84, me preocupei em certa forma por essa perda... resolvi colocar arroz novamente na minha dieta, a 5 meses eu não comia nem um grão e cozinhei arroz tipo italiano para risoto com caldo de legumes, deu quase 5 kilos, rendeu bem mais que eu imaginava guardei tudo separado em vasilhas

deve ter dado umas 18 e comprei mais alguns abacates para aproveitar a epoca, batata boce e mandioca, ai eu vario entre eles com uma proteina.

E já estava no mercado velei tbm Iogurte com Polpa de Ameixa 0% de Gordura. Mais coalhada zero... espero com isso da uma freiada na perda de peso e chegar ate dia 5

com no minimo 81

Treino de hoje foi de Peito/Ombro/tríceps

ums 55 min de treino + 70 min de aeróbico

meus ombros tão arebentados com essa rotina, mais o direito que o esquerdo

mais amanhã e sexta e tenho o final de semana pra relaxar

Tomei meu pós liquido e fiz meu estomago vacuum diario

logo depois comi frango + 100 gramas de arroz e 2 potinhos de Iogurte

Editado 14/07/2011 às 14:04 07/14, 2011 por Hazama san

fala parceiro

continue assim

eu vi q vc ta com dor nos ombros

compra glutamina

toma todo dia a noite

antes eu sentia uma dor danada dps dos treinos

eu tomando 2 colherzinha, dakela de chá

nunca mais senti dor muscular, é mto bom ela

acompanhando aqui

vlw

Cuidado c/ o exesso de aerobico pq se não pode acaba parando de queima a gordura e queima massa magra faça sempre em estimulos diferentens por exemplo parte andando parte correndo e tals pq se não mais pra frente vai dificulta sua perca de gordura .

Acho que a dor é um sinal que pegou pesado no treino o.O se ela pessistir passa um gelolzinho se pessisti vai no medico

força ai cara

ja fui obeso , e não é fácil aguentar nego zuando, e o pior as tentações

se mantenha na dieta, foca nela cara... eu to chegando no fim do meu cutting, falta só perder os pneus e a parte interna da coxa, a gordura parece que gosta desses lugares em mim hsauhsuhasuHUHAuhAUUAh

MAIS BORA SECAR! sempre firme cara num desiste, qualquer sacrificio vai te trazer resultados, eles podem não ser imediatos, mais lá na frente vai valer a pena, pode apostar nisso

acompanhando, seu diário me cativou muito

antes eu sentia uma dor danada dps dos treinos

eu tomando 2 colherzinha, dakela de chá

nunca mais senti dor muscular, é mto bom ela

vou correr atrás e te digo o resultado

Cuidado c/ o exesso de aerobico pq se não pode acaba parando de queima a gordura e queima massa magra faça sempre em estimulos diferentens por exemplo parte andando parte correndo e tals pq se não mais pra frente vai dificulta sua perca de gordura .

Acho que a dor é um sinal que pegou pesado no treino o.O se ela pessistir passa um gelolzinho se pessisti vai no medico

foi o que eu passei agorinha, aquele spray na um gelo no lugar onde bate que até doi eu diminui bastante eles viu, eu quase tava virando um maratonista , tento sempre mudar de estimulos, mais 30 min na esteira pra mim são sagrados.

Já a questão do ombro, e que um lado e mais forte que o outro, e as vezes inconscientemente eu forço mais ele pra suprir a deficiencia, por isso to dando mais ênfase a execução que aos pesos

força ai cara

ja fui obeso , e não é fácil aguentar nego zuando, e o pior as tentações

se mantenha na dieta, foca nela cara... eu to chegando no fim do meu cutting, falta só perder os pneus e a parte interna da coxa, a gordura parece que gosta desses lugares em mim hsauhsuhasuHUHAuhAUUAh

parece eu me descrevendo

MAIS BORA SECAR! sempre firme cara num desiste, qualquer sacrificio vai te trazer resultados, eles podem não ser imediatos, mais lá na frente vai valer a pena, pode apostar nisso

acompanhando, seu diário me cativou muito

Eu to com plano a longo prazo, coisa de 2 anos...

Vou continuar tirando fotos todo dia 5 de cada mes

pra relatar essa mudança, mesmo que minima

obrigado mesmo pelas (palavras) agora e terminar de conzinhar os frangos e fazer o mesmo com o arroz, so capricorniano

adoro organizar as coisas e odeio surpresas

sim, tenho essas manias, mais quem não tem as suas hahahahah

Editado 14/07/2011 às 19:39 07/14, 2011 por Hazama san

Vamos que vmaos

Tenta posta mais sobre o treino cara exercicios e pesos e tals

Abraço

Opa, boa tarde a todos acordei sem saco nenhum pra treinar

como todos dias desta semana , mesmo assim como todos dias fui para academia...

Costa

Puxada alta polia 20/12/10/8 --- 20,30,35,45 kilos

Remada baixa com puxador 20/12/10/8 --- 20,30,35,45 kilos

Remada curvada 20/12/10/8/6 ---- 20,30,40,55,60 kilos

Bíceps:

Rosca martelo 20/20/20/12 alteres de 4,6,8,10 e 12 kilos

neste fiz ums drops sets

Rosca direta na polia 12/10/8/6 14,20,25,32 kilos

Rosca concentrada 12/10/8/6 4,6,8,10 fui até falha aqui e

aproveitei e coloquei Panturrilha

Panturrilha:

Panturrilha em pé: 3X: 20/20/16/12 40/60/80/120

Panturrilha sentado: 3X: 20/20/20/40 20/40/60 drop para 40 e fiz até não aguentar...

eu sempre fui fraco

treino durou coisa de 57 min depois fui relaxar na minha esteira com velocidade media pra alta por 30 min e fim de treino...

Medidas tiradas dia 05/07/2011

Peitoral: 110cm

Cintura: 91cm

abdomen: 101cm abaixo do umbigo

Coxa E: 58 cm

Coxa D: 58 cm

Braco E: 36cm

Braco D: 36cm

Panturrilhas D e E: 41cm

Altura 1,80

Peso: 84

Bf? astronomico huahuahuahua

desculpem se errei algo, to morrendo de sono e to zerado de carbos zZZZZzzzZzZz volto mais tarde aew

Editado 5/08/2011 às 15:51 08/5, 2011 por Hazama san

Opa, tudo bem galera?

vou dar um breve relato sobre alimentação do ontei pra hoje...

ontei 100% com peito de frango, ovos cozidos e salada e quase todas refeições

já hoje de manhã eu acordei bem cedo por hábito e já fui fazer pelo menos um aero de leve, antes disse minha mãe me pediu pra ajuda-la na freira.

Resultado: quase duas horas na feira e segurando tudo que é sacola nos braços, como pude esquecer o carrinho deve ter sido o sono ou esquecimento

ando com uma memória pessima, mais foi legal que comprei todas verduras,frutas e legumes pra semana, e meu couve-flor que vou fazer amanhã no almoço do domingão que e meu dia de carb-up.

Lasanha de couve-flor ao molho branco

• Ingredientes
• 300 g de couve-flor temperada com sal, noz-moscada e pimenta-do-reino
• 100 g de presunto picado
• 100 g de queijo mussarela picado
• Queijo parmesão ralado a gosto
• Recheio:
• 2 colheres (sopa) de óleo
• 250 g de carne moída
• 1 cebola grande
• 2 dentes de alho picado
• Sal, pimenta-do-reino, cheiro verde picado a gosto
• Molho branco:
• 3 copos americano de leite
• 1 colher (sopa) amido de milho
• 1 caldo de carne esfarelado
• 1 lata de creme de leite

Obs: to muito cansado de comer peito de frango, tem hora que estou me alimentando e quando vejo que ele ta como um chiclete dentro de minha boca, eca vou variar um pouco, quase 3 meses so de frango não aconselho a ninguém...

Café da manhã: Ovo Pochê

Almoço: camarão com proteína de soja e vinagrete

então vou indo ai, e depois relato meu dia de treino que são um pouco mais interessantes que meus dias off...

Editado 16/07/2011 às 19:55 07/16, 2011 por Hazama san

as fotos antigas vão virar motido de orgulho depois velho... pode ter certeza

ah velho, vi as fotos, você até que não tava tão feio, meu peito até dobrava pra baixo mano hahahahahaha...

com certeza vou acompanhar seu diário, bem promissor..

edit------

manda carne vermelha pra dentro para o frango não se tornar cansativo, a difença na questão de caloria e de e proteinão não é tão grande

gosto muito de coxão duro, é uma carne bem limpa, dou um caxinha pro açougueiro limpar pra min, chego em casa do mais uma limpada fica joia

eu costumo comer frango de 3 a 4 vezes por semana, 2 a 3 vezes carne vermelha e 1 vez peixe

diminui esse aeróbico [2]

Editado 16/07/2011 às 21:15 07/16, 2011 por -henrique-

Valeu por acompanhar Henrique, vou pegar carne moida e alguns files sim , eu sempre li seu relato, desde o motivacional, e cara vc ta bem frente de todos nos.

Ta com shape muito bom, sem contar as cargas vou ver se tiro fotos de frente e com (roupas) pra dar uma avaliada, vc deve se lembrar como era, foto e gordinho ou ex-gordinhos não combinam muito sempre o lado critico leva vantagem.

Já comecei a diminuir desde sexta o aero, me tira uma duvida vc tbm pensou em prestar educação fisica ou nutrição depois de sua evolução?

poxa... e pensar que so to vivendo de verdade somente agora, e como to vivendo huahahahuahua

Editado 16/07/2011 às 22:04 07/16, 2011 por Hazama san