Idade: 17 Anos

Altura: 1,74

Peso: 64

TMB: 2574

BF: 6,3%

Biceps contraido: 34cm

Biotipo: Ectomorfo

Tempo de Treino: Fiz 2 meses e parei 4, voltei 14/03/11

Objetivo da dieta: bulking

Dieta:

Desjejum 7:10

• 1 banana

• 1 maça

• 400ml de leite

• 1 Colher de aveia

• 1 Colher de neston

• 1 Fatia de pão integral

Proteína: 16.94g

Carboidrato: 66.28g

Gordura: 14.76g

Calorias: 465.67kcal

Intervalo Escola 10:15

• 30g Albumina

• 3 Colheres de Leite Ninho

• 3 Colheres de Aveia

Proteína: 29.23g

Carboidrato: 47.16g

Gordura: 1.53g

Calorias: 319.29kcal

Almoço 12:30

• 1 Concha de Arroz

• 1 Concha de Feijão Preto

• 200g Bife Carne vermelha

• 300g Macarrão a bolonhesa

Proteína: 75.06g

Carboidrato: 104.36g

Gordura: 43.54g

Calorias: 1009.42kcal

Café 3:30

• 2 Bananas

Proteína: 0.83g

Carboidrato: 18.72g

Gordura: 0.38g

Calorias: 81.66kcal

Pré–Treino 6:00

• 5g Creatina

• 30g Malto

• 2 Fatias Pão integral

• 1 Fatia de Presunto

• 1 Fatia de Queijo

• 1 Banana

Proteína: 11.51g

Carboidrato: 66.80g

Gordura: 6.7g

Calorias: 261.00kcal

Pós-Treino 8:00

• 2 Colheres de levedo de cerveja

• 2 Colheres de germe de trigo

• 2 Colheres de aveia em flocos

• 2 Colheres de Nescau

• 2 Bananas

• 200ml Leite

• 300g Batata Doce

Proteína: 34.1g

Carboidrato: 141.9g

Gordura: 6.4g

Calorias: 735.13kcal

Janta 9:30

• 1 Colher de Azeite

• 2 Conchas de Arroz

Proteína: 4.64g

Carboidrato: 50.94g

Gordura: 10.36g

Calorias: 315.56kcal

Ceia

• 300ml Leite

• 45g Albumina

• 2 Colheres de Nescau

Proteína: 29.85g

Carboidrato: 61.98g

Gordura: 11.27g

Calorias: 468.78kcal

Total:

Proteína: 203.16g

Carboidrato: 558.14g

Gordura: 94.44g

Calorias: 3656.51kcal

Editado 17/07/2011 às 09:15 07/17, 2011 por nose1234

tome albumina no desejum e tome a creatina no pós-treino, malto vc toma no pré-treino e no pós.

Eu axo q o seu desejum tem mta coisa, em pouca quantidade, sei lá, deixe a aveia pro pré-treino, e coma duas fatias de pão com uma fatia de peito de peru, no almoço coloque 2 conchas de arroz e 1 de feijão, sei la´essa é a minha opinião, ve oq q é melhor pra vc.

otra coisa, VC LEVA ALBUMINA PRA ESCOLA?

tome albumina no desejum e tome a creatina no pós-treino, malto vc toma no pré-treino e no pós.

Eu axo q o seu desejum tem mta coisa, em pouca quantidade, sei lá, deixe a aveia pro pré-treino, e coma duas fatias de pão com uma fatia de peito de peru, no almoço coloque 2 conchas de arroz e 1 de feijão, sei la´essa é a minha opinião, ve oq q é melhor pra vc.

otra coisa, VC LEVA ALBUMINA PRA ESCOLA?

é que no desjejum, tirando o pão eu junto tudo e bato no liquidificador , vou por mais 1 fatia de pão e o peito de peru.

e creatina eu já testei e tenho melhores resultados tomando 15min antes do treino

e o da escola, eu vou levar tudo em uma shakeira no intervalo eu boto agua e mando ver rsrs, não aconselha tomar a albumina junto?

e obg pela ajuda

alguem ajuda ae

distribua melhor as proteínas amigo, tem ref sem nada de proteína!

e algumas com muito mais doque deveriam ter rs.

da uma arrumada ae, abraço!