ola,começei a malhar em março, ou seja tenho 4 meses de academia...começei com 62kg, agora ja estou com 69kg, sou um ectomorfo, me alimento corretamente e talz...quando completar 6 meses de academia,pretendo suplementar, gostaria q vcs me falassem quais são os melhores suplementos de começo, timo whey, albumina..e tbm gostaria de saber o melhor modo , e horario de tomalos! obrigado desde ja!

Começa com o básico mesmo.

Whey e Malto/dextrose no pós treino.

Albumina antes de dormir.

Se quiser pode jogar uma creatina no pós também.

Albumina ao acordar e antes de dormir

Malto ou dextrose antes e depois do treino

Whey depois do treino

só isso por enquanto ta bom, mas se vc quiser bastantes ganhos eu aconselho vc a tomar Whey e Creatina depois do treino

Po augusto, as respostas pras suas duvidas estão em dezenas de tópicos sobre suplementos.

pesquisa ai que vc vai gostar do que encontrar, e seus dedos não vão cair

Editado 15/07/2011 às 20:53 07/15, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)

é bom pesquisar mesmo !!!

o que mais tem é a galara falando de suplementos.. a sua duvida pode ter sido duvida de outro.

abrass

Eu sempre fico desconfiado deste "me alimento corretamente" que frequentemente vejo gente dizendo no fórum quando chega, pois são tantos os mitos a respeito de alimentação, até mesmo aqui no fórum.