em off mais acompanhando...

[2]

Boa evolução mano

Continua firme

faum clean bulk ae

Abração

em off mais acompanhando...

Quando fechou seu diario fiquei chateado,mais se tava atrapanhando devia dar um tempo mesmo

brigado por bizoiar sabe que é sempre bem vindo.

[2]

Boa evolução mano

Continua firme

faum clean bulk ae

Abração

Vou mandar sim, to no dilema de consolidar, mais consolidar o que? :laughingsmiley: :laughingsmiley:

já estou subindo as calorias... nada muito drastico pra não tomar aquele efeito rebote

e quanhar mais graxa do que Massa valeu por acompanhar

Amanhã estava afim de treinar, mais todas minhas articulações estão doloridas

mais do que os musculos, efeito de um futuro OT? ou e a idade pesando?

só o futuro dirá...

Editado 21/08/2011 às 00:53 08/21, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Opa, bom dia...

Acordei bem cedinho pra fazer meu aero em jejum e vejo que a temperatura

caiu de 36 graus para 18 fui mesmo assim, coisa de 50 min revesando entre corrida e caminhada

meu dedos da mão estavam dormentes parei para tomar meu café da manhã:

Panqueca de Albumina no microondas.

Uma colher bem cheia de Requeijão Cremoso Sabor Cheddar

uma medida de albumina naturovos

uma pitada de sal (opcional)

30 G qualquer queijo, ao seu gosto ^^

Uma cebola pequena picada

ervas

Duas colheres de agua ou leite

misture bem em um prato ate ficar de forma homogênea

leve ao microodas por 2 min na potencia alta

ou até a panqueca soltar no prato.

pode polvilhar parmesão, salsinha ou cheiro verde

vai de seu gosto e de sua criatividade...

Fotos dela abaixo:

https://img818.images...id=1000226x.jpg

ótimo domingo a todos e se cuidem...

Editado 21/08/2011 às 15:27 08/21, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Gostei dessa receita. Quando minha albumina chegar vou fazer...hehehe.

Bom domingo pra você.

Gostei dessa receita. Quando minha albumina chegar vou fazer...hehehe.

Bom domingo pra você.

que bom que vc gostou, mais fica de olho pra não ficar muito tempo, senão ele fica que nem borracha

Opa, tarde povo.

Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas

leg press - 3 series com 8 repetições

cadeira extensora: 4 repetições com 8 repetições

Leg curl Machine: 3 repetições com 8 repetições

Dumbbell Lunges 2 series com 8 repetições para cada perna

Terra: 3 repetições com 8 repetições

Flexora: 3 repetições com 8 repetições

Gemeos no leg press: 5×20

Elevação de calcanhares em pé (Com a barra nas costas) 5 series com 20 repetições

Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições.

Treino de hoje foi bem exaustivo, depois da extensora eu já estava sem gás

baixas repetições, períodos de descanso curtos (15 a 30 segundos) e tudo mais que você puder imaginar.

Na maior parte do tempo eu procurava utilizar a máxima amplitude possível em qualquer exercício

isso me fez ver estrelas umas 3 vezes hoje, fui me arastando pras panturras

descendo até alongá-las totalmente e subindo nas pontas dos pés

variando entre séries com cargas elevadas e amplitude parcial do movimento

tentando dar estimulos diferentes pra os musculos...

nem fiz cardio hoje...fui de carona pra casa e quando chequei lá, fiquei 1 min até consequir me

levantar do banco do carro...

Alimentação: to naqueles dias quase zerado de carbo, então imaginem o meu humor

pra me alegrar neste final de semana eu fiz um pudin de albumina:

Bata 3 medidas de albumina naturovos e um 2 copos americano de aguá(acho que pode colocar leite,ainda não testei ) até ficar em neve até ficar bem duras.

deslique a batedeira ou liquidificador

Acrescente 2 colheres de adoçante e uma lata de creme de

leite, misture aos poucos até todos ingredientes se incorporavem

para não perder a concistencia.

Coloque em fôrma de pudim e leve ao congelador ou banho maria ( ela fica melhor no banho maria =),

levar ao forno, colocando-a dentro do tabuleiro com a água.

Deixar cozer durante 5 minutos à temperatura 180º, baixar a temperatura para os 150º até prefazer 10 minutos. Desligar o forno e deixar ficar o pudim lá dentro sem abrir a porta, mais ou menos 10 minutos Desenformar

Faça a calda: com 3 colheres de coco ralado sem açucar, 3

colheres de água e 1 colher de adoçante. Na hora de servir, tire da

fôrma(esquentando o fundo) e regue com a calda.

Levar ao freezer ou congelador e servir frio

Fotos no link abaixo:

https://imageshack.us...arasaberto.jpg/

Editado 22/08/2011 às 16:23 08/22, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Opa, gostei da tua historia, é meio parecida com a minha. Vou começar a acompanhar aqui. Abraços

Opa meu velho cara vc está de parabéns, mto boa sua transformação eu tbm estou em fase de cutting ja eliminei 14Kg porém meu corpo estacionou, agora comecei cetogênica e AeJ da uma olhada na minha dieta e veja se pode me ajudar, tenho 1.75 90Kg 27anos.

06:45 – 400ml de água + AeJ

07:30 – 200ml de água

08:00 – 1 Fatia pão integral, 1 colher sopa maionese

11:00 – ½ Maçã

13:00 – 100gr Peito de frango grelhado, salada, azeite

16:00 - ½ Maçã

19:00 - 2 hamburguer, ½ tomate, azeite

22:00 - 50gr Gelatina diet

Caloria: 611.9Kcal = 6.79Kcal / Kg

Carboidrato: 26.5g = 0.29g / Kg

Gordura: 34.1g = 0.37g / Kg

Proteína: 47.8g = 0.53g / Kg

No momento faço apenas AeJ daqui 1 mês inicio treino para ganho de MM, porém quero perder o máximo de gordura nesse período de 1 mês.

Editado 23/08/2011 às 16:01 08/23, 2011 por sandro.fg (veja o histórico de edições)

Opa, gostei da tua historia, é meio parecida com a minha. Vou começar a acompanhar aqui. Abraços

Opa valeu por acompanhar...as historias sempre são iguais

infelizmente , mais vai de vc mudar, e as mudanças são recompensadoras

Opa meu velho cara vc está de parabéns, mto boa sua transformação eu tbm estou em fase de cutting ja eliminei 14Kg porém meu corpo estacionou, agora comecei cetogênica e AeJ da uma olhada na minha dieta e veja se pode me ajudar, tenho 1.75 90Kg 27anos.

06:45 – 400ml de água + AeJ

07:30 – 200ml de água (tenta mandar um há verde ou mesmo um termogenico natural)ou mesmo uma colher de aveia + banana+ cubos de gelo+acoçante)

08:00 – 1 Fatia pão integral, 1 colher sopa maionese (coloca ricota ou cottage, em forma de pasta ou paté)

11:00 – ½ Maçã

13:00 – 100gr Peito de frango grelhado, salada, azeite

16:00 - ½ Maçã

19:00 - 2 hamburguer, ½ tomate, azeite

22:00 - 50gr Gelatina diet ( a noite tenta mandar ovos cozidos, ou em qualquer outra forma)

Caloria: 611.9Kcal = 6.79Kcal / Kg

Carboidrato: 26.5g = 0.29g / Kg

Gordura: 34.1g = 0.37g / Kg

Proteína: 47.8g = 0.53g / Kg

No momento faço apenas AeJ daqui 1 mês inicio treino para ganho de MM, porém quero perder o máximo de gordura nesse período de 1 mês.

olha, se já entrou em (cetose) fica de olho nesta frutas, vc sai do estado cetonico facil facil,

ta baixa essa ingestão de proteina!

pode perde MM e perder peso assim não valhe apena.

E a ingestão de gordura boa ta baixa tbm =\

e não vi vc mencionando tomar colageno hidrolisado.

tem ótimos relatos sobre perda de gordura e cetonica na area de nutrição

pode pegar varios relatos tbm lá.

O negocio não e comer pouco pra perder peso, e tentar( forçar) o corpo a usar gordura

como combustivel... por isso a ingestão de proteinas tem que ser sua fonte principal de alimento

e o uso da dieta não pode passar de 14 dias sequidos...depois disso faça um a dois dias para repor os carbos...

não force seu corpo ao ponto dele acustumar com sua dieta hipocalorica, por que mesmo consumindo apenas

800 calorias por dia ele se acostuma facil. E vai alcançar o efeito platô mais rapidamente

Editado 23/08/2011 às 16:38 08/23, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

olha, se já entrou em (cetose) fica de olho nesta frutas, vc sai do estado cetonico facil facil,

ta baixa essa ingestão de proteina!

pode perde MM e perder peso assim não valhe apena.

E a ingestão de gordura boa ta baixa tbm =\

e não vi vc mencionando tomar colageno hidrolisado.

tem ótimos relatos sobre perda de gordura e cetonica na area de nutrição

pode pegar varios relatos tbm lá.

O negocio não e comer pouco pra perder peso, e tentar( forçar) o corpo a usar gordura

como combustivel... por isso a ingestão de proteinas tem que ser sua fonte principal de alimento

e o uso da dieta não pode passar de 14 dias sequidos...depois disso faça um a dois dias para repor os carbos...

não force seu corpo ao ponto dele acustumar com sua dieta hipocalorica, por que mesmo consumindo apenas

800 calorias por dia ele se acostuma facil. E vai alcançar o efeito platô mais rapidamente

entendi eu faço recarga de carbo sab/dom mesmo assim não deixo passar de 200gr dia, eu já percebi mesmo essa falta de proteina e a fruta eu só como uma vez na semana só mesmo pra dar uma quebrada, será que se tomar whey com 0 carbo após o AeJ pode resolver a questão da proteina? e ontem por exemplo eu consumi 1.100Kcal eu vou sempre diversificando até mesmo para não cair em platô pois eu já estava, por isso mesmo mudei a dieta e o exercício, só saio mesmo do estado cetonico sab/dom amanhã mesmo ja devo entrar novamente sei pq minha boca amarga, e a noite eu vou fazer esse lance dos ovos sim.

olha,whey mais barata são uns 38,fora o correio

vc pode comprar albumina ou muitas caixas de ovos com essa grana :laughingsmiley:

pode variar sua alimentação, com farinhas de banana verde e farinha de beringela,linhaça

e fazer varios pratos quando enjoar de carnes e ovos...

olha os queijos magros e requeijão 0 carbo tbm...

o dificil não é começar e sim completar as duas semanas com carbos quase zerados,depois disso pode fazer a reposição do carbo

antes disso pode não ter os resultados esperados.

E se ficar sentindo tonturas quando se levantar rapido, cuidado

Treino de hoje, Peito/triceps

Supino Reto com halters– 3 Séries 8 repetições

Cross overs 3 Séries de 8 repetições

Crucifixo /Inclinado – 3 Séries de 10 repetições

Tubarão 3 Séries de 8 repetições

Tríceps Testa: 3 Séries de 8 repetições

Tríceps press: 3 Séries de 8 repetições

Tríceps entre bancos: 4 Séries de 8 repetições

Treinos estão indo muito bem, to gostando muito do ambiente da academia

e sentindo a flacidez sumindo a cada dia e não resisti e me pesei

era retenção mesmo aquele peso mesmo, Ainda 13 dias pra medidas e peso

e final de cutting... é mesmo,alimentação tá 100% to orgulhoso de min, nada de lixo

escapuladinhas ou biloscos, meu humor tem melhorado é muito

parece que fui até domesticado

olha,whey mais barata são uns 38,fora o correio

vc pode comprar albumina ou muitas caixas de ovos com essa grana :laughingsmiley:

pode variar sua alimentação, com farinhas de banana verde e farinha de beringela,linhaça

e fazer varios pratos quando enjoar de carnes e ovos...

olha os queijos magros e requeijão 0 carbo tbm...

o dificil não é começar e sim completar as duas semanas com carbos quase zerados,depois disso pode fazer a reposição do carbo

antes disso pode não ter os resultados esperados.

E se ficar sentindo tonturas quando se levantar rapido, cuidado

Treino de hoje, Peito/triceps

Supino Reto com halters– 3 Séries 8 repetições

Cross overs 3 Séries de 8 repetições

Crucifixo /Inclinado – 3 Séries de 10 repetições

Tubarão 3 Séries de 8 repetições

Tríceps Testa: 3 Séries de 8 repetições

Tríceps press: 3 Séries de 8 repetições

Tríceps entre bancos: 4 Séries de 8 repetições

Treinos estão indo muito bem, to gostando muito do ambiente da academia

e sentindo a flacidez sumindo a cada dia e não resisti e me pesei

era retenção mesmo aquele peso mesmo, Ainda 13 dias pra medidas e peso

e final de cutting... é mesmo,alimentação tá 100% to orgulhoso de min, nada de lixo

escapuladinhas ou biloscos, meu humor tem melhorado é muito

parece que fui até domesticado

realmente estou sentindo mesmo tontura quando me levanto rápido, eu sempre senti isso não toda hora deve ser a irrigação de sangue no cérebro sempre faço uma bateria de exames Graças a Deus nunca acusou nada anormal, refiz minha dieta abaixo base que vou seguir diariamente a partir de amanhã acredito que tenha dado um bom up nela, sab/dom fazer a recarga de carbo.

Calorias: 1.560 Kcal

Proteína: 180gr = 2g/Kg

Gordura: 80gr = 0.88g/Kg

Carboidrato: 30gr = 0.33g/Kg

Valeu pelas dicas.

Editado 23/08/2011 às 19:21 08/23, 2011 por sandro.fg (veja o histórico de edições)

.

Editado 23/08/2011 às 19:22 08/23, 2011 por sandro.fg (veja o histórico de edições)

@sandro.fg: Agora à divisão tá bem melhor, boa sorte e bons resultados...

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Opa galera, boa tarde...

Treino de hoje : Costa,biceps e anti braço

Aero e treino em jejum

Voador Invertido: 3 Séries de 8 repetições

Pull Down: 3 Séries de 8 repetições

Remada curvada com barra: 3 Séries de 8 repetições

Rosca scott unilateral: 3 Séries de até travar...

Rosca alternada inclinado:3 Séries de até travar...

Rosca martelo alternada 3 Séries de até travar...

Extensão dos antebraços com barra: 3 series até travar...

Rolagem para cima, de peso pendente. 3 series até travar..

Ainda sentindo dores no braço direito, resolvi tentar usar as maquinas

e gostei bastante, todas isolaram muito o musculo trabalhado

e nem senti a dor no braço e fui até a falha ou um pouco mais depois disso em todos exercicios de biceps, costa foi o de sempre treinei pesado mais nunca sinto dores nela depois dos treinos, somente no momento do exercicio, não sei se é bom ou ruim

Alimentação tá 100%, nada de receitas mirabolantes , so muita proteina e o de sempre...

cada dia que passa me sinto mais frango na academia, depois vou tirar uma foto

comparativa de mim e meu irmão pra ter uma noção. Até o próximo relato...

Editado 24/08/2011 às 18:52 08/24, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

na academia eu até que me sinto bem, geralmente sou o "maior" no horario que treino, tem bastante gente com BF maior e com menos massa, ou magrelo com BF baxo porem sem volume... porem isso só no horario que treino, é eu ir mais cedo ou mais tarde que me sinto um frango de granja, onde treino até que tem uns monstrinhos... no caso ocorreu isso hoje... mais é bom isso, te da uma certa raiva "sangue no olho", você acaba treinando mais pesado, mais focado...

Editado 24/08/2011 às 19:25 08/24, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

"O Forte é mais forte sozinho"

Manda bala brother, moe o aço !

na academia eu até que me sinto bem, geralmente sou o "maior" no horario que treino, tem bastante gente com BF maior e com menos massa, ou magrelo com BF baxo porem sem volume... porem isso só no horario que treino, é eu ir mais cedo ou mais tarde que me sinto um frango de granja, onde treino até que tem uns monstrinhos... no caso ocorreu isso hoje... mais é bom isso, te da uma certa raiva "sangue no olho", você acaba treinando mais pesado, mais focado...

sim, isso é de grande incentivo a noite eu nem vou mais,lá tem uns 4 caras que já foram ou estão entre o top do fisiculturismo goianio,em varias categorias.

"O Forte é mais forte sozinho"

Manda bala brother, moe o aço !

vou mandar é comida pra dentro , to a cada dia que passa so a capa da gaita

Opa, tarde povo.

Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas

leg press - 3 series com 8 repetições

cadeira extensora: 4 repetições com 8 repetições

Leg curl Machine: 3 repetições com 8 repetições

Dumbbell Lunges 2 series com 8 repetições para cada perna

Terra: 3 repetições com 8 repetições

Extensão de perna

Gemeos no leg press: 5×20

Elevação de calcanhares em pé (Com a barra nas costas) 5 series com 20 repetições

Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições.

hoje estava mais loco que os outros dias e fui testar o que li no livro do PROF.WALDEMAR GUIMARÃES: MUSCULAÇÃO

INTENSIDADE TOTAL, e fiz falha da musculatura [F]?

A falha da musculatura ocorre na repetição concêntrica, logo antes da próxima repetição, que impossibilita a reprodução de movimento induzido pelo grupo muscular alvo de forma estrita. A última repetição da série deve ser realizada sem grande oscilação percutida por trabalho roubado, excessiva utilização de músculos sinergistas, estabilizatórios e ajuda externa, mesmo que essa série tenha somente uma repetição! Ou seja, você progride até a dificuldade.

e tbm a falha total [FT]?

A falha total da musculatura ocorre após a falha concêntrica e objetiva a falha excêntrica do grupo muscular alvo. Para isso utilizam-se princípios de treinamento avançados como trabalho ajudado e roubado. Você irá além da dificuldade.

Excolhi a extensão de perna pra testar, gostei muito e to muido do treino de hoje...

mais tarde volto pra completar o relato

Abaixo fotos que se perderam entre as paginas do relato

https://img855.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=138kilose.jpg

só batendo o cartão aqui amigo, mudança muito boa a sua! parabens pelos resultados

só batendo o cartão aqui amigo, mudança muito boa a sua! parabens pelos resultados

opa, que bom que gostou e obrigado pela força

era pra eu ter vindo editar o post do treino e colocar mais sobre o treino em si

mais como estou de folga do trampo, deixei relaxar e durmi como nunca

acordei somente as 15 hrs todo dolorido ainda pelo treino da manhã.

Momento desabafo: Muitas pessoas que nunca se deram trabalho de falar um oi para eu a vida

toda, trocam palavras comigo como fossem amigas de longa data e perguntam sempre

se fiz redução de estomago ou insinuam o mesmo.

E perguntam o que tomei ou qual dieta eu fiz?! se eu não vou parar de emagercer? por que já to ficando esqueletico e feio...pessoas na minha familia mesmo que somente conversava nas datas comemorativas, estão me tratando melhor

posso mudar um pouco meu fisico, mais nunca vou conseguir mudar quem eu sou

sempre vou ficar com pé atraz com as pessoas. Ninguém sabe o pelo que passei pra ter esse

resultado, que está longe de ser o que eu pretendia e espero pra min.

Cansado de ver, ouvir e ler de pessoas que não tem dedicação ou mesmo metas ou sonhos a serem cumpridas

que fazem (tudo certo) e não tem resultatdo...poxa as vezes sou bem mais critico comigo, mais do que com qualquer pessoa que conheço ou venha a conhecer... se vc treinar ou tiver uma dieta mediana ou mediocre

ou seus resutados vão ser o espelho de suas escolhas...

Desculpem se ofendi ou se fui rude, em algum momento... como eu disse no titulo

e apenas um desabafo e o texto não é, e nem foi direcionado a uma pessoa específica.

obs: to gostando de ser tratado melhor como pessoa, por ter perdido algum peso

não posso mudar a sociedade e as pessoas que fazem parte dela, o modo e não deixar se contaminado dimais por eles

Mais 11 dias pro final do cutting e começo de uma nova etapa.

agradeço a todos do forum hipertrofia pelo apoio e sei se não tivese dividido esse diario com vcs

tenho certeza que tinha pisado na jaca varias vezes, sem culpa nenhuma...

Editado 26/08/2011 às 01:35 08/26, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

rlx que o pior ta por vir, quando você ganhar 2kg, ou 1cm de bíceps, por mais que o BF continue intacto, algum espirito de porco vai falar que "você engordo", isso vai jogar seu psicologico lá embaixo... parece que esses vizinhos ou familiares distantes estão torcendo para ver você se dar mal, parecem que torcem contra você, odeio isso...

Cara, eu era muito feio tb de um modo geral... A diferença de tratamento é absurda! Eu era gordo demais até ano passado, e parece que tudo muda, o poder de persuasão melhora, as pessoas te escutam mais, são mais gentis, mais oportunidades no geral... Em fim tiro disso que infelizmente a aparência conta e muito pra coisas que deveriam ser indiferentes.

Confesso que depois que parei pra pensar, percebi até em mim um pouco disso.

Opa galera,mais relaxado , to aqui traveis

treino de Hoje: Ombro e trapezio

Desenvolvimento Barra (frente) 4 x

Desenvolvimento Dumbell 3

Elevação Lateral 4 x

Encolhiemento Ombros 4 x

Remada alta 3 x

Crucifixo Inverso 4 x

Treino em outro nivel, travei em todas series e continuei com mais umas 4 a 7 repetições depois disso

com ajuda de meu parceiro, algumas repetições foram parciais, mesmo assim foram ótimas...

treino não deu 40 min, e depois disso: já estava indo correr pra suar um pouco mais, saudade de correr

Alimentação ainda continua 100%, somente falta mais 10 dias

Editado 26/08/2011 às 20:28 08/26, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

ta igual a min, não contando rep hahahaha

ta igual a min, não contando rep hahahaha

com tempo , agente aprende né :laughingsmiley:

Ei, Sumiu?

Cara o que me surpreende mais é o tanto de "donos da verdade" que surgem quando seus resultados se tornam visíveis. Enquanto a gente é um bolo de banha, nguem ta nem ae, a não ser pra meter o pau com frases como: 'vai explodir hein?', 'vai parar de engordar naum?' ae qdo vc ta conseguindo vem e mete o pau de novo, 'ta doente é?', 'vc emagreceu muito, devia procurar um médico', 'essa dieta ae n funciona, vc devia fzer isso e blablabla', 'vc caminha em jejum?ce ta doido', 'vc devia correr e não levantar peso pra emagrecer'.

A vontade que me da nessas horas é de dizer:

Cara o que me surpreende mais é o tanto de "donos da verdade" que surgem quando seus resultados se tornam visíveis. Enquanto a gente é um bolo de banha, nguem ta nem ae, a não ser pra meter o pau com frases como: 'vai explodir hein?', 'vai parar de engordar naum?' ae qdo vc ta conseguindo vem e mete o pau de novo, 'ta doente é?', 'vc emagreceu muito, devia procurar um médico', 'essa dieta ae n funciona, vc devia fzer isso e blablabla', 'vc caminha em jejum?ce ta doido', 'vc devia correr e não levantar peso pra emagrecer'.

HEhehehe lembrei de um amigo meu essas semanas por agora me dizendo que minha série era errada, que como eu queria emagrecer devia correr muito e fazer tipo 3x25 nos exercícios PELO MENOS!!! mas no geral, acho que tive sorte, a maioria das pessoas tem me apoiado muito.

Hazama, continua a luta aí e volta a postar.

Cara o que me surpreende mais é o tanto de "donos da verdade" que surgem quando seus resultados se tornam visíveis. Enquanto a gente é um bolo de banha, nguem ta nem ae, a não ser pra meter o pau com frases como: 'vai explodir hein?', 'vai parar de engordar naum?' ae qdo vc ta conseguindo vem e mete o pau de novo, 'ta doente é?', 'vc emagreceu muito, devia procurar um médico', 'essa dieta ae n funciona, vc devia fzer isso e blablabla', 'vc caminha em jejum?ce ta doido', 'vc devia correr e não levantar peso pra emagrecer'.

A vontade que me da nessas horas é de dizer:

Tento ao maximo ser bem educado com todos, mais tem hora que ligo meu fod@-#$ interno e passo direto

Ei, Sumiu?

To sempre por aqui, e que machuquei de vez meu anti branço direito, estava doendo a mais de 1 més

achava que descansar um dia por semana ia ta tudo de boa, treinos não estavam redendo como anteriormente

e a dor chegou a ser insuportavel, talvez uma tendinite =\, já to fazendo compressa de gelo por 15 min umas 3 x ao dia...fora alogamentos e massagens com as pomadas, e anti-inflamatorio p/ lesões internas, ai o medico disse pra eu relaxar e voltar a treinar a parte superior depois de 14 dias e se persistirem as dores e pra começar fisioterapia.

Eu to fazendo muito cardio, Abs, e treino pernas duas vezes na semana

somente estou meio chateado com com essa ( lesão) que mudou e muito meu cronograma

até parei de usar o pc um pouco em casa, já que no trampo não tem como, pra aliviar o braço, já que tenho LER tbm

e vez e outra tenho que tratar dela tbm...

vou tentar tentar relatar amanhã, treino de perna, e obrigado mesmo pela preocupação

HEhehehe lembrei de um amigo meu essas semanas por agora me dizendo que minha série era errada, que como eu queria emagrecer devia correr muito e fazer tipo 3x25 nos exercícios PELO MENOS!!! mas no geral, acho que tive sorte, a maioria das pessoas tem me apoiado muito.

Hazama, continua a luta aí e volta a postar.

eu aprendi que aumentar as cargas e ir até uma semi exaustão do musculo treinado

ta dando muito resultado vou postar sim...nada de series gigantes pra perder peso

esse conceito já foi por aguá abaixo ^_~

Editado 31/08/2011 às 17:35 08/31, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

vou tentar tentar relatar amanhã, treino de perna, e obrigado mesmo pela preocupação

Melhoras. Parar de vez em quando realmente chateia mas é necessário.

Dores e lesões no antebraço são até comuns. Um treinador uma vez me falou que pela experiencia dele o principal problema é o antebraço acaba sendo muito recrutado mas infelizmente não acompanha o desenvolvimento dos outros músculos. O ideal seria baixar algumas cargas, principalmente de bíceps e trabalhar mais o antebraço por um tempo. Eu tinha muitas dores, rosca direta com barra nem pensar. Foquei no antebraço por uns meses e as dores sumiram.

gente perguntando se você ta doente com certeza é chato... o pior mesmo é quando falam que, oque você ta fazendo está errado, não que eu não aceite opinião, mais pessoas ignorantes no assunto dando palpite...

quando comecei a treinar, treinava no mesmo horario de 2 carinhas, eles eram relativamentes magros 75~85kg, e já tinham mais força e volume do que eu, treinavam a 1 ano...

quando iniciei o treino eu era bem gordo, então eles vivam dando palpite como: faça série de 20 para secar, faz 1h de aeróbico e dai para pior...

só que hoje, não é querendo ser prepotente, mais tenho mais volume que os 2, mais força, e acredito que tenho BF mais baixo também

sem falar que os 2 já tiveram experiencia com AE's, e eu não, só que nunca vi um dos dois fazendo um agachamento livre, um terra, o treino deles chega a ser ridiculo, 12~15 exercícios no mesmo dia, abdomem todo dia com repetiçoes incontaveis, acho que se eu tivesse dado ouvidos a eles teria um shape tosco igual ao deles (não que meu shape seja legal)... e ainda por cima escuto piadinhas e trocadilhos direto "vc pensa que wintrol é thermogenico" "e esse peso ai, só nas dura?"

então não de ouvidos a nimguem não velho... faça o seu...

desculpe por ter escrito esse texto e ter poluido seu diário...

Melhoras. Parar de vez em quando realmente chateia mas é necessário.

Dores e lesões no antebraço são até comuns. Um treinador uma vez me falou que pela experiencia dele o principal problema é o antebraço acaba sendo muito recrutado mas infelizmente não acompanha o desenvolvimento dos outros músculos. O ideal seria baixar algumas cargas, principalmente de bíceps e trabalhar mais o antebraço por um tempo. Eu tinha muitas dores, rosca direta com barra nem pensar. Foquei no antebraço por uns meses e as dores sumiram.

Vou dar um tempo de treino de superiores, eu sentia mais nos exercicios de costa do que qualquer outro dia

agora espero que com isso a dor passe depois disso, ou pelo menos dimunia com tempo.

gente perguntando se você ta doente com certeza é chato... o pior mesmo é quando falam que, oque você ta fazendo está errado, não que eu não aceite opinião, mais pessoas ignorantes no assunto dando palpite...

quando comecei a treinar, treinava no mesmo horario de 2 carinhas, eles eram relativamentes magros 75~85kg, e já tinham mais força e volume do que eu, treinavam a 1 ano...

quando iniciei o treino eu era bem gordo, então eles vivam dando palpite como: faça série de 20 para secar, faz 1h de aeróbico e dai para pior...

só que hoje, não é querendo ser prepotente, mais tenho mais volume que os 2, mais força, e acredito que tenho BF mais baixo também

sem falar que os 2 já tiveram experiencia com AE's, e eu não, só que nunca vi um dos dois fazendo um agachamento livre, um terra, o treino deles chega a ser ridiculo, 12~15 exercícios no mesmo dia, abdomem todo dia com repetiçoes incontaveis, acho que se eu tivesse dado ouvidos a eles teria um shape tosco igual ao deles (não que meu shape seja legal)... e ainda por cima escuto piadinhas e trocadilhos direto "vc pensa que wintrol é thermogenico" "e esse peso ai, só nas dura?"

então não de ouvidos a nimguem não velho... faça o seu...

desculpe por ter escrito esse texto e ter poluido seu diário...

Nem poluiu nada não, as coisas são sempre iguais quando se tratar de ser humano...

pra te criticar tem uns 10 e pra te dar a mão uns 2 e olhe lá .

Acabei de mandar manipular cafeina, e vou ver como ela vai reagir.

Eu parei pra ver minha tabela nova de treino e ri muito

tem dias de quadríceps, femoral,panturrilhas, vasto e glúteo

agora e olhar o treino das meninas e pegar uma tabela boa.

Editado 31/08/2011 às 21:01 08/31, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)