Eu sou praticante de jiu jitsu e gostaria de ajuda na questão de alguns treinos especificos, eu gostaria peso e ganhar massa muscular sem perder a flexibilidade ou a agilidade da arte suave!

Por isso eu peço a opinião e jauda de vc's.

Desde já eu agradeço pela atenção dada!

La vai minha opinião:

Pesquisa sobre treino de levantamento olimpico (OLY), e fale com o Julio_smg32 aki do forum, ele manja pra caramaba sobre o assunto, o Fabricio Pacholok aki do forum, também faz jiu-jitsu e é bb.

flw

Editado 6/07/2011 às 17:13 07/6, 2011 por luis2356

dá uma olhada nesses vídeos:

Espero ter ajudado.

otimos videos broder curti demais

aprendi uma remada nova e um bom jeito de fazer evasao de pernas

xo te perguntar

pq o cara nao volta o levantamento terra ate o xao

ele solta la em cima

aki eu volto ate o xao pra nao estragar o xao

isso causa algum problema?

ontem eu aumentei a carga do terra

hj acordei com uma dorzinha muscular na lombar tipo a de quando malha mesmo

nao creio que isso de pobrema

estou certo?

Editado 1/08/2011 às 14:59 08/1, 2011 por Demonio Guerreiro

ALGUEM AJUDA pls nao posso perder minha coluna

Editado 1/08/2011 às 17:30 08/1, 2011 por Demonio Guerreiro

Faça treino voltados pra força e resistencia brother, Pesquisa sobre....

muita repetição se não me engano é voltado à resistencia...

pouco repetição com muito peso voltado a força...

Treino HIT sei lá, da uma pesquisada...

na seção de treinamento tem sobre...

abrazz! ozz

cara eu presiso saber o motivo

dos caras levantarem o terra e soltar la em cima em vez de descer e encostar o peso no xão

meu treinamento ja é voltado pra resistencia e força e um poko de hipertrofia pq posso subir de categoria

por favor alguem sabe???

Tanto faz se você soltar em cima ou em baixo, desde que mantenha sua postura ereta e sempre olhando pra cima e cu virado pra lua, não vai ficar com medo de levantar a bunda que vai te ferrar a lombar; terra, agachamento e stiff.

a entao eu to fazendo certinho

mas é normal sentir uma dorzinha muscular na lombar quando aumenta a carga né?

valeu sangue bom

Cara, isso não muda nada como o amigo disse, o importante e manter a postura.

O que eu vejo por ai, e acredito que seja o melhor, é um treinamento de POTENCIA

Claro que força bruta tem suas vantagens, mas ira lhe trazer ganhos de hipertrofia junto (consequentemente aumentar seu peso)

Se voce for fraco, seria legal fazer um treino voltado para força e potencia, ate adquirir uma força decente. A partir dai, trabalhar a potencia e resistencia (potencia para voce ter aquela explosao, ou seja: saber gerar o maximo de força em um curto espaço de tempo. Muito importante para raspar por ex , e resistencia é importante para voce aguentar mais tempo de luta. Porem, pelo menos para mim, o proprio treino de jiu ja me dava a resistencia necessaria para aguentar a luta bem. Se sentir necessario, passe por um periodo de treinamento voltado a essa caracteristica.)

Treinamentos de potencia incluem movimentos explosivos, e normalmente deve ter equipamento proprio (kettlebell, medball), mas voce pode fazer os exercicios pliometricos (procure por pliometria), que sao bons para começar e vao te dar certos resultados (espero!!). Como o luis citou, treino olimpico também ajuda, MAS por voce nunca ter feito e nao ter uma boa base (tomara que esteja errado, mas acredito que voce nao possua um tempo significativo de treinamento com pesos, nao pegue cargas altas, e nao possua um professor que ira te ensinar como fazê-los perfeitamente)

Exercicios de força para pegada eu axo muito interessante, uma vez que o jiu envolve muita força nesse movimento.

Apesar de tudo, vou dizer que o melhor sera voce procurar um profissional da area (o proprio professor da academia pode ajudar), pois treinos de potencia exigem certa coordenaçao, e para voce aprender alguns movimentos, precisara de instruçao correta.

obs:

*nao eh que treino de potencia nao de massa muscular, mas é um estimulo que nao irá gerar tanta massa quanto um treino de hipertrofia/força bruta.

*nao eh que voce nao consegue aprender sozinho os exercicios olimpicos, é que é bem dificil, exige semanas e a execuçao tem que ser PERFEITA!

*de tudo que eu citei, o mais simples de fazer seria pedir para o professor montar um treino de potencia para voce. Caso ainda queira fazer sozinho, o mais simples e melhor é fazer treino de pliometria e medball. Jogue os 2 no google e youtube e voce vera alguns exercicios.

Espero ter ajudado, abraços