Ta bala irmao!

Vi seu diario meio por cima, mas parabens pelos ganhos e pela determinaçao!

Nao vi nada de comentarios sobre, mas, tu tem algum acompanhamento profissional? Tipo nutricionista, ou ta fazendo as coisas por conta?

Tá muito bom, maahxk.

Seu peitoral sempre se destacou, né?

Abraço.

Meu velho... Quanto tu gastou de suplemento? O.O' ...HAHAHAHAHAHAH!

Mas cara, as medidas são atuais?

a diferença pro braço no treino e para a foto ali encima é muito grande uhauhauhauhauahuahuha

Nem me fala IUASHEIASU

Ta bala irmao!

Vi seu diario meio por cima, mas parabens pelos ganhos e pela determinaçao!

Nao vi nada de comentarios sobre, mas, tu tem algum acompanhamento profissional? Tipo nutricionista, ou ta fazendo as coisas por conta?

Eae lcs25.

Então, nenhum acompanhamento, fazendo as coisas por conta, treino e alimentação.

Lógico, sempre tentando me atualizar por livros, artigos etc...

Valeu!

Abraços

Tá muito bom, maahxk.

Seu peitoral sempre se destacou, né?

Abraço.

Fala Marcos! Valeu ai bro..

Verdade! Peitoral sempre foi meu ponto forte, mas por compensação minhas costas deixam um pouco a desejar.

Abraços

Meu velho... Quanto tu gastou de suplemento? O.O' ...HAHAHAHAHAHAH!

Mas cara, as medidas são atuais?

Nem imagino, aquela suplementação lá eu demorei um bom tempo pra montar pra usar durante um mês somente (Julho), o que resultou em 2,5kg de massa limpa. Com alimentação, treino e descanço regrados!

Não, não sao atuais, atualmente estou ainda mais 2kg pesado e com o bf% mais baixo.

Abraço

Editado 17/11/2011 às 23:16 11/17, 2011 por maahxk

Iaí irmão, fiquei curioso.

Como foi o seu bodyrecomp.?

20%+ on e 20%-off? 3 dias treinando ?

Abraço.

Ficou bom hein.

Parabens pela determinaçao, e agora qual o proximo passo? Bulk, 20% on 0 off?

Iaí irmão, fiquei curioso.

Como foi o seu bodyrecomp.?

20%+ on e 20%-off? 3 dias treinando ?

Abraço.

Fiz assim, 35kcal/kg, em dias on +200kcal e dias off -400kcal, conforme foi andando fui fazendo +300 / -500 e assim foi indo.

4 dias treinando, AB2X (Upper/Lower) (Power/Bodybuilder).

Abraços

Ficou bom hein.

Parabens pela determinaçao, e agora qual o proximo passo? Bulk, 20% on 0 off?

Eae Bene! Valeu bro!

Agora estou fazendo quase o mesmo esquema que antes mas sem aeróbico, 2750~2850kcal em dias de treino e 1950~2000 em dias off. Um dos dias de treino eu do uma recarga bem monstra, acredito que chegue nas 5000kcal depende o dia...

Abraços

Entendi, parabens, melhorou muito.

Usou que formula pra calcular a manutençao?

Muito bom , da agua pro vinho...

Qual medida do braço? Ta bem maior..

Abraço.

Fala man, me identifiquei muito com você, tenho praticamente as mesmas medidas, porém tenho 18 anos.

Eu to fazendo o que a galera te sugeriu, fazendo um bulk sem ligar muito para aumento de BF, fazendo um ABC e seguindo uma dieta de 4000kcal suplementando com os básicos, vem dando certo.

Você já tentou fazer o básico mesmo? Tipo treino abc, sem dietas específicas? Não funciona pra você não ?

Entendi, parabens, melhorou muito.

Usou que formula pra calcular a manutençao?

Valeu mesmo Bene.

A que o Layne Norton sugeriu em um artigo dele, não me lembro qual pra ser sincero. É a seguinte: em média 35kcal pra calcular sua suposta "TMB" ai pra Cutt - 400~600 kcal e pra Bulk +200~400 kcal. Então o que eu tinha em mente era em dias de treino +200kcal da tmb e em dias off -400 da tmb e carb proximo a zero. Mas conforme o peso foi caindo eu dava umas recargas meio brutas na sexta feira. E assim foi indo e ainda ta indo super bem, mas ainda acho que devo ter ganho 0,5~1% de bf ou retenção, não sei muito bem. Ontem mandei um diurético e hoje já está BEM melhor, agora ja estou com 0 sal nos alimentos e suplementando com potassio, cerca de 2g/dia.

Abraços

Muito bom , da agua pro vinho...

Qual medida do braço? Ta bem maior..

Abraço.

Valeu ai Spaw!

A do começo do diário era 31cm com 9% de bf, a depois do Bodyrecomp é aprox. 33cm com 5% de bf.

Acredito que tenha dado o aspecto de maior naquela foto perto do espelho por causa do angulo e porque tava com o pump do treino, esse dia tinha tomado um porre de dextrose jnuto com o PW pra da um pump legalzinho. hahahaha

Cara, você tá de parabéns também, seu shape é animal!

Tem quantos anos?

Abraços

Fala man, me identifiquei muito com você, tenho praticamente as mesmas medidas, porém tenho 18 anos.

Eu to fazendo o que a galera te sugeriu, fazendo um bulk sem ligar muito para aumento de BF, fazendo um ABC e seguindo uma dieta de 4000kcal suplementando com os básicos, vem dando certo.

Você já tentou fazer o básico mesmo? Tipo treino abc, sem dietas específicas? Não funciona pra você não ?

Eae maloquerojiujitsu, então cara, já fiz sim! Funciona sim, lógico que funciona. Mas na MINHA opinião, os ganhos são ridiculamente piores, lóóógico que cada um gosta de um estilo de corpo, sem dúvidas! Mas eu gosto sempre de estar seco e sem retenção alguma, o que fica mais complicado na hora da dieta. Pra mim, enquanto estiver sem o uso de AE's a melhor escolha é dietas com IF (Lean Gains, Warrior Diet, Fast-5 acho que era esse o nome, entre outras...).

Mas não posso deixar de dizer que os ganhos com dietas como essa são bem mais lentos também!

Resumindo, ambas as dietas funcionam na verdade, mas tem que ver qual é melhor pro seu objetivo.

Valeu Bro!

Abraços

opa acompanhando tbm, cara tenho esse msm problema da diarreia.. =/ a sua melhorou? vc acha qe deve ser por quê?

e porra só prato show kkkk cozinha bem em! rs

flw

Obrigado brow , tenho 21 anos , vou participar no estadual Cat. Junior.

To pensando em abrir um diario tbm , vc podia continuar o seu , tava sempre de olho aki...

Abraço.

Editado 2/12/2011 às 01:20 12/2, 2011 por Spawldin

opa acompanhando tbm, cara tenho esse msm problema da diarreia.. =/ a sua melhorou? vc acha qe deve ser por quê?

e porra só prato show kkkk cozinha bem em! rs

flw

Com certeza é por causa dos PW's. Sempre quando tomo qualquer um, após encerrar o jejum ja vem a diarréia, é foda. :/

Valeu Bro! Mas ja faz tempo ja parei de postar diariamente, quem sabe um dia nao volto a postar!

Abraços

Obrigado brow , tenho 21 anos , vou participar no estadual Cat. Junior.

To pensando em abrir um diario tbm , vc podia continuar o seu , tava sempre de olho aki...

Abraço.

Pootz, que show! Vai competir junto com o Juca então?

Quem sabe um dia nao abra o meu denovo, era divertido quando a galera acompanhava. haha

Abre um diário sim brother, com certeza irei acompanhar!

Abraços

Galera, peguei uma foto mais antiguinha pra fazer comparação.

Ta ai pra quem acompanha:

mano como que vc faz esse seus filé de frango.. como qe é o tempeiro e pa..

flw

Cozinho o frango só com água, depois na hora de comer faço ele grelhado só com orégano, pimenta do reino, alho, cebola... tudo sem sal.

Abraço

valeuu, fiz aqui fico bom tbm.. mas coloquei curry e sazom qdo tava cozinhando e dps grelhei c/ oregano tb fico chique! rs

falow!

Evolução muuuuuito boa, brother.

Raspou a perna?

Abraço.

Evolução muuuuuito boa, brother.

Raspou a perna?

Abraço.

Valeu Marcos

Raspei sim hahaha

Galera, foto nova de hoje, meu parceiro e eu após o treino de Upper Body Hipertrofia.

Abraços

Editado 2/02/2012 às 23:48 02/2, 2012 por maahxk

ae lek tu ta com mais de 33,5 naquelas fotos né? ou é braço quente q tenho quase isso e da aparência de menor n sei se é minha altura é pq vc é baixo

Depende a foto bro, algumas to de braço quente outras não. E quanto ao ser da mesma medida que o seu, sua altura e seu bf também interferem bastante na aparencia!

Abraços

pode cre lecao... suplementação tá topo de linha hahaha, da uma acompanhada no meu diário se puder também abraços!

hahaha, faz tempo que ela ja acabou, mas em julho tem denovo!

opa, já até imagino de onde você pede esses suples haha lá é bom ! Acompanhando aqui, curti teu relato, bem detalhadinho. Abraço

fala ae manin .. vo começar a acompanhar aqui

bora treina

Valeu Pablo. Nao posto diariamente mas sempre atualizo com fotos e novidades quando surgem =)

Abraços!

Fala Fe!

Então cara, funciona MUITO melhor quando se usa caseína. Se for fazer só com whey, vai ficar menos "fluff" mas dá certo sim. Basta amassar as framboesas congeladas com o whey (acrescente mais uns 15g a mais do que antes e não utilize o leite), e não deixe as framboesas derreterem por inteiras se nao vai virar um suco. E se tiver albumina pode misturar 1/3 de albumina com 2/3 de Whey que fica bem "fluff" (experiência própria, hehe).

Eu acho mais fácil de dar certo sem o leite, se nao vai virar só um creme normal...

Agora, com a caseína é certeza que vai dar certo.