Bom diaa

Eu estou suplementando com whey isolado, whey concentrado, albumina, creatina e malto

Sigo minha dieta certinho e os suplementos estou tomando da seguinte formar:

Desjejum:

1/2 medida de whey concentrado

1/2 medida de whey isolado

1 colher de sopa de malto

Pos-treino:

1 medida de whey concentrado

1 medida de whey isolado

1 medida de albumina

2 colheres de sopa de malto

1 colher de sopa de creatina

Acham que esta bom assim?

Thanks

Acho interessante vc da uma pesquisada pelo forum.

Temos que levar em conta qual seu objetivo se é bulking ou cutting

Se eu fosse vc usaria Whey Concentrado no Desjejum

Albumina Na proxima refeição (Refeição 2 do dia)

Concentrado no Pos ou Isolado ( Não acho lgl misturalos)

E a creatina vai variar bastante de acordo com seu objetivo mas para qualquer solução mandaria no pos-treino.

Para melhor te aconselhar seria melhor vc procurar um nutri desporto

Editado 29/06/2011 às 13:24 06/29, 2011 por danilorosario1 (veja o histórico de edições)

Tá beleza manola, só tira a albumina do pós, joga ela na segunda refeição, ou no almoço e mais uma dose antes de dormir junto com algum carbo leve ...

de resto é bom ir na sessão de suplementação e dieta e dar umas lidas

Hugs

Acho que tu não vai aproveitar esses dois scoops de whey no pós, mesmo sendo um concentrado, eu tomaria pela manha o concentrado e pós treino o isolado

Essa medida é de quantos gramas? Recomendo não passar de 25gramas de proteina proveniente da whey protein por refeição.

Qual seu peso? Tudo depende da pessoa e objetivo.

Estou achando seu pós muito exagerado e muito pouco carbo.

4 colheres de sopa de malto ta ok.

Caso queira tomar a albumina , jogue ela pra 1h dps do seu pós liquido , com algo solido.

Vou fazer o seguinte:

7:00 Desjejum:

mingau de leite, farinha lactea e banana

1 medida de whey concentrado + 1/2 colher de malto

OBS: sei que é fraco essa farinha lactea, mas nao consigo comer outra coisa de manha

9:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao

11:30 Almoço

feijao, arroz, macarrao, carne ou ovo, saladas, 1 banana

1 dose de albumina + 1/2 colher de malto

3:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao, 1 banana

6:00 Pré-treino

1 banana ou barra de cereal

8:00 Pós-treino

1 dose de whey isolado

1 colher de sopa de creatina

1 colher de sopa de malto

9:30 Janta

pao integral, 2 ovos, peito de peru, queijo

10:00 Antes de dormir

1 dose de albumina

1/2 colher de sopa de malto

e agora??

na minha cidade nao tem nutri esporto, e os nutricionistas que tem sao uma piada, é dinheiro jogado fora

obrigadaa

whey concentrado - > antes do treino

whey isolado , malto , creatina - > Após o treino

albumina - > Desjejum e ceia

Essa medida é de quantos gramas? Recomendo não passar de 25gramas de proteina proveniente da whey protein por refeição.Qual seu peso? Tudo depende da pessoa e objetivo.Estou achando seu pós muito exagerado e muito pouco carbo. 4 colheres de sopa de malto ta ok.Caso queira tomar a albumina , jogue ela pra 1h dps do seu pós liquido , com algo solido.

é de 30g né, aqlas que vem junto

peso 62, 1,67 altura, objetido hipertrofia, tenho dificuldade em ganhar peso...

eu to colocando malto em td hehe

isso é necessario?

Vou fazer o seguinte:

7:00 Desjejum:

mingau de leite, farinha lactea e banana

1 medida de whey concentrado + 1/2 colher de malto

OBS: sei que é fraco essa farinha lactea, mas nao consigo comer outra coisa de manha

9:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao (joga um pouco de albumina pra atingir pelo mínimo uns 20~30g de prot.)

11:30 Almoço

feijao, arroz, macarrao, carne ou ovo, saladas, 1 banana

1 dose de albumina + 1/2 colher de malto (pode tirar o malto dessa)

3:00 Lanche

pao integral, peito de peru, queijo, requeijao, 1 banana

6:00 Pré-treino

1 banana ou barra de cereal (usa um carbo mais pesado, alguma refeição mais sólida se conseguir)

8:00 Pós-treino

1 dose de whey isolado

1 colher de sopa de creatina

1 colher de sopa de malto (já que tá suplementando o básico, manda um bcaa, se puder)

9:30 Janta

pao integral, 2 ovos, peito de peru, queijo (alguma salada com um pouco de lipídios seria bom, azeite de oliva como tempero fica show)

10:00 Antes de dormir

1 dose de albumina

1/2 colher de sopa de malto (acredito que malto aqui não fica bom, já que pelo jeito fica difícil comer muita coisa, manda umas bananas)

e agora??

Lembrando que são somente SUGESTÕES, o certo seria uma dieta balanceada, montada em cima dos seus objetivos, com prot., lipídios., e carbos calculados.

na minha cidade nao tem nutri esporto, e os nutricionistas que tem sao uma piada, é dinheiro jogado fora

obrigadaa

Dá uma lida, uma pesquisada boa no fórum, pelo jeito você não é preguiçosa, então aproveita o conteúdo, a melhor dieta, quem pode montar é você mesma !!

Hgs

eu to colocando malto em td hehe

isso é necessario?

não rs

Quanto a dieta , acho que vc poderia fazer um tópico na area de nutrição só pra ela , seria melhor avaliada do que aqui .

so uma coisinha que faltou, colher q vc toma de creatina é de sopa msm? colher de sopa cheia com creatina deve dar umas 10 g ou ate mais dependendo se ta muito cheia ou nao, era melhor colher de cha cheia q deve dar umas 5g.

so uma coisinha que faltou, colher q vc toma de creatina é de sopa msm? colher de sopa cheia com creatina deve dar umas 10 g ou ate mais dependendo se ta muito cheia ou nao, era melhor colher de cha cheia q deve dar umas 5g.

ah sim, tomo cerca de 5g

nao uma colher de sopa cheia, senao da tiltz no meu rim né

ja to sabendo rss

obrigada gente

Editado 29/06/2011 às 18:31 06/29, 2011 por JJana (veja o histórico de edições)

Ta com dificuldade de ganhar peso entao aumente essa quantidade de malto ai pra 4 colheres de sopa no pós , pode ficar tranquila , não engorda nesse horario e tente mandar o pos-solido as 9.

A noite nem sonhe com essa malto , isso vai dar barriga , albumina com leite e azeite !

Jantar não rola um arroz e feijão não? Aminograma muito melhor do que o de um pão integral.

Dá uma lida, uma pesquisada boa no fórum, pelo jeito você não é preguiçosa, então aproveita o conteúdo, a melhor dieta, quem pode montar é você mesma !!Hgs

Obrigada

vou fazer como tu falou

só BCAA por enquanto nao rola, muito caro

Thanks

Ta com dificuldade de ganhar peso entao aumente essa quantidade de malto ai pra 4 colheres de sopa no pós , pode ficar tranquila , não engorda nesse horario e tente mandar o pos-solido as 9.A noite nem sonhe com essa malto , isso vai dar barriga , albumina com leite e azeite !Jantar não rola um arroz e feijão não? Aminograma muito melhor do que o de um pão integral.

ta, vou mudar minha janta pras 9, é isso que vc quis dizer com pos-solido??

tiro a malto antes de domir, mas cara... leite, azeite e albumina é dose

deve ficar horrivel hehe

vou fazer uma salada na janta com azeite de oliva, feijao e arroz nao rola pq tenho q fazer minha comida, ai tem q ser algo mais pratico

ai antes de dormir posso ficar só com a albumina e leite?? esse nao é tao ruim rss

thanks

Vc falou que tem dificuldade em ganhar massa.

vc deve dar uma conferida na ingestão calórica, e combina-lá ao seu objetivo de ganhar massa magra...

de qualquer forma, vc deve sim aumentar a dose de carbos, mas aumentar tbm a proteína de forma equivalente.

Em relação ao Whey Iso, usaria dividido em 3 doses durante o dia pra aumentar a ingestão proteica, junto dos lanches

Albumina, pela manhã e antes de dormir, combinada com aveia, vai ajudar e muito na absorção e no time, já que agem mais lentamente

Whey concentrado pós treino junto com dextrose, ( trocaria a malto por dextrose )

por motivos de velocidade na absorção e pq já li vários artigos falando do possível acumulo de gordura que a malto pode causar,

quanto a creatina, depende do seu objetivo,

se vc quiser volume e explosão... usaria antes, aí sim com malto

e se quiser construir massa e aumentar as reservas de atp, oq consequentemente vai te dar mais força e explosão

usaria dps

adicionado no shake pós treino = Whey concentrado, dextrose, creatina...

ou até mesmo, é mtu comum usar antes e dps

vlw

bons ganhos