Levantamento Terra

[MONSTERR]

Opnião pessoal amigo, troca o dia de costas com o de peito uma vez que vc faz terra (costas) e agachamento ( pernas) pois se utiliza muito da lombar .

então.. sabia que alguem ia falar isso ahueihaiuehau

é que eu nao consigo treinar ombro dando apenas 1 dia dps de peito.. porque a dor tardia do peito me atrapalha muito no ombro.. ja testei fazer isso q vc falou e meu treino de ombro n rendeu.. fiquei MUITO fraco :/

abraços

[Tanka]

Ontem errei no peso no levatamento terra, era para ser 80Kg e fiz com 88Kg.

Parecia que minha mão iria abrir e o peso cair.

Tentei a pegada invertida.

Na primeira vez com a direita invertida foi estranho e meio desiquelibrei o peso más a pegada ficou mais firme.

Na segunda vez com a esquerda invertida foi melhor, pegada firme e equilibrada.

Gostei, fiz o exercicio bem sem me preocupar com o peso soltar da mão.

Recomendo a todos tentar a pegada invertida, dá mais firmeza e confiança.

Abrs

[Hypertrofia]

Musculo que eu mais sinto no deadlift é o Trapézio...desde que comecei cresceu mto comparado a antes

agora parece que eu tenho trapezio

[Tanka]

No meu treino anterior depois de um mês que comecei a fazer o terra eu dobrei o peso no encolhimento.

Terra trablha todos os musculos das costas até o trapezio.

[marcodamo]

entao, o levantamento terra deve ser feito no treino de costas??

seria bom colocar ele como 1 exercicio ?

ou pode ser no meio e talz ?

abraço

[IntenseTrainBoy]

Seguinte pegada classica as duas mão na mesma posição, a power invertida é muito boa, pois com ela se imperde que a barra role na tua mão, causo a pegada falha, pois ela invertidas, "travam" a barra!

Eu só uso pegada invertida pois tenho medo de que o peso cai, sei la, mais isso não te impede de usar a classica ólha esse video o cara faz terra com 300 kilos + com pegada classica!

Bom senso sempre!

Abraço!

so pra deixar claro na verdade eh a hooked grip

[eduardostz]

minha divisão é ABCDE e fica assim:

A-Peito

B-Costas

C-Pernas

D-Ombros

E-Braços

será q se eu fizer terra no dia de costas vai atrapalhar muito no treino de pernas? eu fazia terra sempre ano passado qnd eu treinei ab2x.. mas esse ano eu parei porque comecei no abcde..

algm me da uma luz rsrs

abraços

eu nao faria o terra se fosse treinar pernas no outro dia... Colocaria uma remada curvada no lugar. Os exercicios de costas em si alguns ja utilizam a lombar, e o terra alem dela ainda utiliza os posteriores e os gluteos, o que ira te atralpalhar no treino do dia seguinte nao rendendo tanto quanto o esperado.. Ou troca a divisao ou tira ele, ou entao testa pra ver, mas pra mim iria atrapalhar ..

só uma sugestao.

PS> ainda mais em abcde que geralmente tem volume alto de exercicios, mas ai vc é quem sabe se nao atrapalhar manda bala

Editado Maio 27, 2011 às 20:42 por eduardostz

[Will's]

alguem posta algum video com a pegada invertida aew

e o levantamento terra deve ser feito no treino de costas??

galera ele corrig mesmo a postura ????

abraços

[IntenseTrainBoy]

alguem posta algum video com a pegada invertida aew

e o levantamento terra deve ser feito no treino de costas??

galera ele corrig mesmo a postura ????

abraços

Cara, ele da uma forca do caralho no core, vc aprende a jogar os ombros pra tras enquanto anda, sem duvidas.

[luis2356]

alguem posta algum video com a pegada invertida aew

e o levantamento terra deve ser feito no treino de costas??

O terra pega toda a cadeia posterior, desde panturrilha até os trapézio!

galera ele corrig mesmo a postura ????

Você vai tentar manter sua coluna reta, enquanto 200 kilos a força para o chão!

Pesquisa sobre a adução da escapula no terra, isso sim ajuda!

abraços

alguem posta algum video com a pegada invertida aew

e o levantamento terra deve ser feito no treino de costas??

O terra pega toda a cadeia posterior, desde panturrilha até os trapézio!

galera ele corrig mesmo a postura ????

Você vai tentar manter sua coluna reta, enquanto 200 kilos a força para o chão!

Pesquisa sobre a adução da escapula no terra, isso sim ajuda!

abraços

[Fanta]

Para quem perguntou das pegada do terra :

- pegada pronada : mais difícil, fortalece a pegada

- pegada snatch (mãos afastadas : foco no trapézio e no quadriceps)

- power grip (uma mão pronada outra supinada) : alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga

- pegada supinada : cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte superior das costas