Boa noite galera, tudo beleza?

Então, eu acompanho o site e o fórum a algum tempo já e gostaria que vocês avaliassem o meu treino..

Idade: 19

Altura: 1,80

Peso: 87

BF: 12% +-

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC

Tempo de Treino: 3 anos

Seria: Segunda e Quinta: A

Terça e Sexta: B

Quarta: C

A: Peito/ Triceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Pullover 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Paralelas 3x8

Testa 3x8

Unilateral no pulley 3x8

B: Costa/ Biceps/ Ante-Braço

Barra fixa 3x8

Serrote 3x8

Remada 3x8

Puxada nuca 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x8

Concentrado com halteres 3x8

Extensão de punho 3x8

Rosca direta com pegada inversa 3x8

C: Perna/ Ombro

Leg press 3x8

Extensor 3x8

Flexor 3x8

Panturrilha no Leg e na escada 3x15

Levantamento lateral halteres 3x8

Levantamento lateral pulley 3x8

Levantamento Frontal 3x8

Desenvolvimento 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x8

Abdomen eu faço 3 exercícios sendo as séries 3x20, geralmente na terça e na quinta-feira.

Quase sempre faço drop em um exercício por treino.

Sempre mudo um exercício ou outro no treino.

Eu to achando que meu treino ta muito volumoso, mas parece que se eu não treinar assim não to forçando muito o músculo. Gostaria da opinião de vocês.

Desde já obrigado.

Abraços

Editado 9/05/2011 às 04:00 05/9, 2011 por cdm

Cara, o treino não está ruim não...

Poderia ter mais exercícios de perna e tirar 1 exercício de ombro...

Para ficar com um treino mais rápido, a opção é fazer ABCD (To treinando assim atualmente e achei muito melhor, embora meu treino seja mais longo que o seu...)

Abs

Mas então, vou adicionar agachamento ao meu treino de pernas e quanto aos exercícios de ombro eu tento forçar bastante por fazer apenas 1 vez na semana ombro.

Valeu

pull over é pra costas cara

pega um pouco de peito, mas é uma besteira enorme colocar ele no treino de peito

nao sei como vcs crescem com treinos assim

meu treino eh 5 p grnade e 4 pra pequeno

e tudo 4x8 4x10

Por ter dificuldade em malhar sábado fiz esse treino abcab durante um bom tempo...

Pelo menos no meu caso, acho que meu desenvolvimento dos ombros e pernas foi muito pequeno, por isso não te indicaria.

Não que eu não tenha obtido ganhos nestes músculos, mas estou quase certo de que se eu os treinasse com a mesma frequência que os treinos a e b os ganhos seriam proporcionais.

Abraços!

Editado 9/05/2011 às 21:48 05/9, 2011 por Gabrielgap

pull over é pra costas cara

pega um pouco de peito, mas é uma besteira enorme colocar ele no treino de peito

Cara, eu li que da pra por tanto no treino de peito quanto no de costas, na realidade eu sinto pegar mais o peito que costas. Você faz ele? Sente pegar mais costas?

valeu

nao sei como vcs crescem com treinos assim

meu treino eh 5 p grnade e 4 pra pequeno

e tudo 4x8 4x10

Mas então, o pessoal aqui do fórum eu vejo que se fazem um treino ABC por exemplo, eles fazem 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos.

valeu

Cara, eu li que da pra por tanto no treino de peito quanto no de costas, na realidade eu sinto pegar mais o peito que costas. Você faz ele? Sente pegar mais costas?

valeu

Mas então, o pessoal aqui do fórum eu vejo que se fazem um treino ABC por exemplo, eles fazem 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequenos.

valeu

Opa galera só deixar minha opiniao e experiencia...

Treino a 9 meses tbem abc treino 4 series com 10 rep todos os musculos, e até agora tive um otimo resultado...

Mas é claro isso varia de pessoa pra pessoa, mas pra mim assim foi otimo, como nosso amigo falou ali, se eu fizer 3 exercicios para determinado musculo com series de 8 eu n sinto nada... mas é isso aew abraço bons treinos..!!

Cara, eu li que da pra por tanto no treino de peito quanto no de costas, na realidade eu sinto pegar mais o peito que costas. Você faz ele? Sente pegar mais costas?

valeu

nao da pra careditar em qualquer coisa q vc le por ai

pergunta pra qualquer instrutor da sua academia cara, ele vai falar q é um exercicio pra dorsal

pull over é pra costas cara

pega um pouco de peito, mas é uma besteira enorme colocar ele no treino de peito

Não acho besteira colocar Pull-Over em treino de peito. Ele expande a caixa toráxica, além de recrutar bastantes fibras ao realizar o exercício. Vários fisiculturistas dos tempos de ouros usavam Pull-Over em seu treino de Peito, e vários grandes nomes do fisiculturismo hoje ainda usam Pull-Over em seu treino de Peito.

nao da pra careditar em qualquer coisa q vc le por ai

pergunta pra qualquer instrutor da sua academia cara, ele vai falar q é um exercicio pra dorsal

É verdade não da pra acreditar em cada bobeira que se escrevam né ...............

Claro que você pode usar pull over como exercício para peito , desde que seja com halter , com as pernas no chão , apenas com a parte superior das costas apoiadas no banco e a posição dos braços é diferente na hora da contração do peitoral , já para as costas se usa barras e já se pode deitar no banco , usando a descida um pouco mais ampla e a subida apenas ate sentir contrair o musculo , da uma olhada ai amigão!

Editado 10/05/2011 às 02:18 05/10, 2011 por Rodrigo1985

Pullover costa? hauUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAAUHUHAUHAUHAUHAUAHu

é cada um, esse vai longe (y).

Editado 10/05/2011 às 02:16 05/10, 2011 por WhitePump

PullOver costa ??

Só faço quando treino peito o.O

e realmente não sinto ele pegar nada costas apenas o peito..

Ao meu ponto de vista, é pra se rir disso.... pullover pega pouco costas, e nao conheco ng que faz ou ja fez treino de pullover em dias de costas somente peito! Pra mim é a mesma coisa que falar que Supino = triceps.

O que sinto o pull pegar alem do peito é o antebraço, então vou jogar pullover no dia de antebraço! lol

hauHAuhaAuhaaU

nao da pra careditar em qualquer coisa q vc le por ai

pergunta pra qualquer instrutor da sua academia cara, ele vai falar q é um exercicio pra dorsal

Na verdade não é qualquer coisa, é um artigo do Hipertrofia.org.. da uma olhada aí: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/29/pullover-o-exercicio-esquecido/

abraço

https://muscul.az.free.fr/pt/db22.htm

https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-barbell-pullover