Mayy então vou fazer isso sim... vou pedir pra mudar meu treino... hoje é musculação... não tenho dado tanta importância a musculação porque queria perder peso... mas agora então vou me dedicar mais e ir aumentando os pesos já... Pra mim ta sendo ao contrario minhas calças estão todas largas... mas não vejo a hora de preencher elas com músculos! haha obrigada por me responder!

Muita gente tem a ideia de que quando quer perder peso deve fazer só aeróbico, o que está errado! Dê importância para a musculação e verá a diferença!

Ta ficando cheianha rs... é dá gosto de encher as calças e desgosto depois pq nada serve kkkkkkkkkk, nenhuma das minhas em bulking ficavam boas e rasgaram 90% na virilha.... Joga o gemeos em outro dia, não rola treinar ele pesado num treino intenso e se for deixando deixando de treinar gemeos os ganhos obtidos sempre vão muito rápido o bichinho teimoso rs... Manda uma fotenta cheianha e não vá encher o caneco na festa.Apesar que estomago e figado de Bulkeiro é como de avestruz!!!

Eu não costumo matar treino nenhum, Bull.. Vou ver se jogo ele no começo do treino pra me ver logo livre. No dia de braços fica ruim, porque eu corro depois... Gemeos é um terror mesmo, tô curiosa pra ver se tive bons ganhos neles!

Eu devo encher o caneco, sim... Mas vou beber destilados! Menos mal, né?

Oi Mayy! Passando pra dar um oizinho! Vendo q ja ta apertando as calcas! Sinal de q a magrela ta ficando pra tras! Beijos lindona! bons treinos

Pois é, to me despedindo da magricela, Mone... tô no caminho do que eu quero...

Saudades, sumida!

tava perdido na 1ª pagina do seu diário, tava olhando as fotos que tem postada lá... que diferença gigante para a foto do avatar, você ta com BF bem mais baixo no avatar espero que você me surpreenda novamente, quero ver uma foto sua forte agora, perna torada... de volta do vale dos suspensos hahaha

Muita diferença, né Henrique? E engraçado que, no espelho, na época daquela foto, eu nem achava que tinha tanto pra perder. Mas depois que perdi, nossa... que diferença!

Acho que já vai dar pra ver uma diferençazinha no final desses 2 primeiros meses de bulking... De qualquer forma, não quero ficar muito maior mesmo...

è o q a Mone falou! Até ótimo pra vc não ficar complexada como tava! Agachamento livre! Nossa eu sou até medrosa. Faço mas ate pra por mais peso eu tenho um pouco de medo pra fazer o movimento.

Eu também morro de medo do agacho livro, mas meus pais sempre disseram pra encarar meus medos

Hoje não vou postar o treino, não, mas não teve muita diferença do treino passado de superiores. Senti pegar bastante costas... Mas agora, vou dormir.

Beijos

Pernão ta crescendo então Mayy? No olhômetro ta visível isso, ou só nas calças? E o noivo, comentou algo sobre o volume? Continue firme como sempre... Bjo

No olhômetro, no espelho, nas calças...

O noivo também tá curtindo! Já tá bem perceptível a diferença... Mas os glúteos, por outro lado... tô com as calças apertadas nas pernas e frouxas no bumbum =/

Oi lindona!

Sabe qnto tempo vai ficar no bulking? Quais os planos pra depois desses dois meses?

beijos

A minha intenção é ficar mais 2 meses pra botar os glúteos e os posteriores pra fora... Ainda não conversei com o Ney, mas não acho que haja necessidade de mais de 2 meses...

Massa! Muita forca pra vc abiga!

Brigada, Mone..

Bom dia, pessoal!

Eu tô meio desanimada pra relatar e pra treinar... vou continuar treinando, mas vou relatar quando der...

Ontem aconteceu algo muito chato. Diferente do normal, ontem fui animada pra fazer agachamento profundo. Cheguei na academia, alonguei e fui... Coloquei a carga no smith, tentei aumentar 2,5kg de cada lado e não desceu. Aí baixei pra carga normal e não rolou também... senti o joelho

Troquei e fiz afundo, gostei muito, senti bastante o posterior e os glúteos, mas frustrei por não ter conseguido agachar. 3x10 repetições.

Daí fui pra mesa flexora e tive que abaixar a carga de 42kg pra 37kg na segunda e terceira séries e mantive uma média de 8 a 10 repetições.

Saí da mesa flexora e fui pro stiff, botei 20kg de cada lado e mandei ver. Foi difícil levantar a barra do suporte, mas não achei muito difícil executar. A execução ficou perfeita, mas não senti tanto a extensão do posterior como com os 35kg totais. Estranho, né?

Cadeira abdutora, o padrão 3x12 com a carga máxima do aparelho (82.5kg).

Cadeira flexora, FST-7. Baixei bem a carga e fiz bem concentrado... Tão concentrado que tava até me irritanto. Fiz 5 séries com 25kg e na 5ª série senti o joelho de novo. Aí baixei pra 20kg e fiz as 2 últimas séries. Quase todas as séries, fiz com 12 repetições ou próximo disso. E senti BASTANTE!

De lá, fui pra panturrilha sentada fazer FST-7. 3x com 40kg, 2x com 35kg e mais 2x com 30kg. Queimou!

Finalizando, fiz abdominal sit-ups + curtinha em cima em bi-set com haltere de 7kg. Os sit-ups tão bem legais, nem tô precisando de contrapeso nos pés pra ajudar a subir...

Tô preocupada com esse meu joelho. Vou fazer o FST-7 pela última vez no sábado, com a Milla, porque acho que estou sobrecarregando demais eles. Como os outros exercícios não utilizam técnica, tô fazendo tudo com a carga máxima. Depois vou dar uma aliviada nos treinos, fazer com cargas moderadas e repetições fixas, até o dia 17, que é quando mudo o treino.

Beijos

Bah, que chato isso. Não tenho experiência para dizer se é o fst-7 que está sobre-carregando ou o agachamento no smith, ou algo a mais. Tenta não forçar demais ele, ferrar com o joelho te deixaria fora da academia por um bom tempo, melhoras.

Editado 6/10/2011 às 13:51 10/6, 2011 por Aless (veja o histórico de edições)

Oi May,

Sinto muito pelo seu joelho. Ele doeu só na hora, depois passou? Agora está doendo, quando você movimenta ele?

Como o Aless falou, tem que cuidar bem dos seus joelhos, senão você pode ter de ficar um bom tempo de molho.

Deixe o agachamento profundo de lado, você faz outros exercícios tão bons quanto que exercitam os mesmos grupos musculares. Não vale a pena fazer algo que tem potencial para te lesionar.

Você disse que tentou aumentar a carga em cada lado e não conseguiu; você faz aquecimento? Ou já começa com sua carga máxima?

É bom sempre aquecer antes, começar só com a barra e ir aumentando a carga aos poucos. É recomendável também fazer um pouco de aquecimento geral antes de começar o treino; se você for fazer agachamento é bom gastar alguns minutos antes fazendo bicicleta, ajuda a proteger um pouco os joelhos.

Veja como seu joelho irá se comportar no seu próximo treino de quadríceps, já que ele vai ser mais exigido.

Melhoras para você.

Amiga, atualizei a leitura, menina cuidado c/ o joelho, o meu reclama as vezes, mas ultimamente tenho aquecido bem antes de começar, bom o fst7 exige bastante talvez seja por isso msmo, pega um pouco mais leve...

quero ver fotos dessa pernoca!

beijos

Melhoras ai Mayy, perna não é brincadeira mesmo. Diminui as cargas e faça sem forçar nada mesmo, a melhor coisa que se faz! Eu coloquei cargas inferiores em alguns exercícios do que antes, e mesmo assim senti bastante e o treino foi até melhor.

To torcendo aqui pra você se recuperar, bjos

Eu já tive um princípio de lesão no joelho há uns meses... Mudei para um treino regenerativo e recuperei, mas sempre fico com medo de lesionar de verdade.

Eu tenho o péssimo hábito de não aquecer, mas acho que vou mudar isso. 5 minutinhos na biciclete e 1x sem carga não vão me atrasar tanto assim.

Hoje em dia, só alongo e parto pra máquina. No treino anterior, não fazia carga máxima, fazia com técnicas de treino e acho que não era tão prejudicial, mas no FST-7, todos os demais exercícios são com carga máxima.

Vou passar a aquecer, mas o FST-7 só dura até sábado. Na semana seguinte, vou dar uma recuperada, dia 17 mudo o treino e faço por 1 semana. Dia 22 viajo pra casa dos meus pais e fico parada nos treinos até dia 02 de novembro, quando retorno. Nesse período, vou correr 3x por semana, meia horinha.

Obrigada pela ajuda, pessoal.

Meu próximo treino, dia 17, vou pedir um ABCD pro meu professor, sendo A - quadríceps e glúteos; B - Peito e tríceps; C- Posterior e glúteos; D - Costas, bíceps e ombro. Ainda não sei onde vou jogar panturrilha e abdominal, mas acho que vou correr nos treinos B e D e acho que isso pode atrapalhar a hipertrofia da panturrilha. Abdominal, dia sim, dia não. O que você acharam dessa divisão?

Vou fazer ABoffCD, não estou aguentando treinar 5x na semana, tenho ficado muito cansada, e agora estou sem diarista em casa, então ainda tenho que arrumar a casa, fazer comida, lavar roupa etc.

Queria uma sugestão de vocês de treino ABCD pra homem, o Igor tá querendo mudar...

Oi Mayy! Joelho eh uma das partes mais chatas do corpo de tratar... entao vai ao medico e presta atencao direitinho nas suas cargas, na execucao... sei q vc ja ta fazendo isso, mas nao custa nada reforcar neh.... se cuida amiguinha melhoras pra voce

bjos

Oi Mayy..

adoro acompanhar seu diario..

parabéns pelos treinos e dieta!

seu treino agora está ABoffCD?

bjs bons treinos

não sei como nunca me lesionei até hoje, chego na academia montando barra de agachamento, terra com 100kg+ logo na 1ª série, sem alongamento nem nada

em relação ao treino do igor, gostei muito de treinar nessa seguinte organização:

A peito e ombro

B costas e trapezio

off

C bíceps triceps e ante-braço

D perna, femoral e panturra

Oi Mayy! Joelho eh uma das partes mais chatas do corpo de tratar... entao vai ao medico e presta atencao direitinho nas suas cargas, na execucao... sei q vc ja ta fazendo isso, mas nao custa nada reforcar neh.... se cuida amiguinha melhoras pra voce

bjos

É, Mone, vou tomar cuidado, porque joelho é fogo! Vou diminuir um pouco a intensidade dos treinos...

Beijos

Oi Mayy..

adoro acompanhar seu diario..

parabéns pelos treinos e dieta!

seu treino agora está ABoffCD?

bjs bons treinos

Que bom que você gosta! Atualmente, meu treino está ABCoffAB, mas pretendo mudar pra ABoffCD porque tenho estado exausta todos os dias...

não sei como nunca me lesionei até hoje, chego na academia montando barra de agachamento, terra com 100kg+ logo na 1ª série, sem alongamento nem nada

em relação ao treino do igor, gostei muito de treinar nessa seguinte organização:

A peito e ombro

B costas e trapezio

off

C bíceps triceps e ante-braço

D perna, femoral e panturra

Pois é, era o que eu tava fazendo, mas não é uma boa mais, não

Era essa divisão que eu tinha visto do treino pro Igor, acho que é meio que uma unanimidade, né? Ele curtiu e semana que vem deve começar a fazer...

Aaushaushasu

eu sou igual ao Vitinho!! Chego igual uma loca ja meto peso e deeeeeesce no agacho!!

Acho que eu nem sei fazer aquecimento! kkkk

meu joelho eu sinto as vezes um peso nele.. mas nada!!! ja disse que meu podre e o tornozelo ne!?

maaaas tbm te disse pra comprar uma joelheira ou uma fita elastica! pra fazer contensao!! ai ai ai viu!?

eh isso ai abiga! faltam 2 dias! eeheeheh

eu sei de uma, a Quamtrax - Creatina Estyl Ester, é essa Raquel? tem uma amiga q toma, só q o gosto é terrivelllllll!

Acho que não, é da Labrada, acho e em capsula.

Mayy

Se cuida garota. Qdo eu corria, sentia o joelho as vezes. Usei um tempo aquelas joelheiras e melhorou. Tenta aí.

De resto, seus treinos estão ótimos. Dieta idem.

E BSB, refrescou?

Eu ia sempre aí, a trabalho, mas nunca mais tive tempo, muito serviço por aqui.

oooi! voltei =] tentando me atualizar aos pouquinhos com vcs todos =]

bjss, bons treinos!

Oi Mayy! E as news???

Bjo

Hábitos iguais.

Não me aqueço muita das vezes, e nem alongo direito! uhauhahauhauhahau

Mas cuide-se, vai da tudo certo!

Bjos

Editado 7/10/2011 às 13:29 10/7, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

É, gente... a única new é que meu joelhinho tá reclamando

Joelho é chato...

Hoje indo a academia o meu começou a doer. Fiz duas séries de agachamento sem carga e melhorou...

Vc já teve problema, né?

Já tive e cuidei logo quando começou... Fiz um treino regenerativo.

Essa semana que vem e na próxima, vou fazer um treino moderado, reduzir as cargas pra 60% (acho que estou fazendo com 90 a 95% da RM, o que é MUITO), e depois, vou passar 12 dias viajando, o que dá pra dar uma recuperada boa. Na volta, se não sentir mais nada, volto com os treinos pra hipertrofia, mas priorizando técnicas em relação a carga, pra não aumentar a pressão...

Joelho é froids, não curto smith para agachamento, principalmente profundo, só mesmo frontal e avançando, Aquecimento é obrigatório e na bicicleta sem carga 6-7 min é muito bom, depois pode fazer aquecimento 2x se for fazer direto com cargas altas, ou faça piramide 12-10-8-6 ,já treinei com e sem alongamento não senti nada de extraordinário,já a bike é milagrosa.

Abigaaa

e esse joelho ein?? ta tomando alguma coisa (oh a hipocondria chamando)

compra uma joelheira pelamor!!

beijoo

Abigaaa

e esse joelho ein?? ta tomando alguma coisa (oh a hipocondria chamando)

compra uma joelheira pelamor!!

beijoo

Pri, meu marido treina com uns 3 ortopedistas e qndo ele disse q ia colocar joelheira os caras quase bateram nele! eles disseram q a joelheira enfraquece o joelho, dai voce fica mais exposta a lesao.... melhor ir no medico, fazer exames e diminuir a intensidade dos treinos mesmo...

Mayy,

Ta melhorzinha amiga?

beijos

Giraça cuida do goelho, não abusa tá melhor dar um tempo fazendo um treino mais leve que ganhar uma lesão que vai te ferrar por um bom tempo

bjs

Pri, meu marido treina com uns 3 ortopedistas e qndo ele disse q ia colocar joelheira os caras quase bateram nele! eles disseram q a joelheira enfraquece o joelho, dai voce fica mais exposta a lesao.... melhor ir no medico, fazer exames e diminuir a intensidade dos treinos mesmo...

Mayy,

Ta melhorzinha amiga?

beijos

Eu nao sou a Pri!!!

Nao disse treinar de joelheira!! Mas usa-la em csa na recuperacao amoreee

Seu marido treina com ortopedistas solteiros?????

beeijoooo

Bom treino pra Milla e Mayy amanhã!

Queremos detalhes e videos.

hehehehe