/\ qual foi o preconceito contra pessoas que pesam 70kg?????

Nada contra, todo mundo ja pesou 70kg, por experiencia propria eu pretendo nunca mais voltar pra la, e logo mais vc chega aos 80kg e vai pensar:

Carai, porque eu nao comecei a treinar e a fazer dieta mais cedo???

te falar q eu to fazendo dieta e nao saio dos 70...uahauhuahuah agora eu elaborei uma dieta BEM pesada...7.5g/kg de carbos...se nao engordar agora eu desisto....

MAYZINHAA,CADE VCC? treinar o que hoje? =D

Editado 19/08/2011 às 17:58 08/19, 2011 por mulp19 (veja o histórico de edições)

Isso que eu chamo de bulk pesado kkkk.

Treina a quanto tempo?

1700kcal passo fome, acho que até intestino para de funcionar...

Se eu comesse soh 1700 kcal eu ja teria emagrecido uns 5kg em 1 semana +-

é só pesar com a anilha no bolso pro psicologico nao ser afetado.

Hahahaha... pesar com a anilha no bolso é sacanagem! Po, mas eu sou mulher, você é homem... Tenho 24 anos e você 19... Vários fatores envolvidos nisso tudo, né? E eu estou acabando de sair de um cutting violento... Mas acho que nunca vou conseguir comer tanto como vocês homens mesmo...

É isso ai mocinha to gostando de ver esta animação, segue firme nesta dieta que vai ter ótimos resultados

gostei dessa de pesar com a anilha no bolso

bjs

É isso aí, Cacau... é hora de ver as pernas incharem!

Oi Mayy

Meu treino é ABC como o seu... Só que no meu caso fica ABCA/ BCAB/ CABC .Cada semana repito 1 treino...

Suas medidas estão excelentes, e é claro que com essa sua dedicação vai melhorar muito ainda!

Vamo tocar o barco. hehehe

Pois é, mas resolvi fazer dessa forma porque A e C são treinos de pernas. Dessa forma, não corre o risco de fazer o treino C seguido do A sem nenhum intervalo, entendeu?

É isso aí, Mayy cada dia melhor!! parabéns.

Brigada, Raquel... A evolução é o que nos mantem determinados...

Se eu comesse 1700kcal eu pesaria 70kg e olhe la hahahah, mas se eh consolidacao entao ta ok.

Vai consolidar por quanto tempo?

Já fiz essa pergunta pro meu nutri e a resposta virá nos próximos capítulos

te falar q eu to fazendo dieta e nao saio dos 70...uahauhuahuah agora eu elaborei uma dieta BEM pesada...7.5g/kg de carbos...se nao engordar agora eu desisto....

MAYZINHAA,CADE VCC? treinar o que hoje? =D

To aqui, mulpzinho... Hoje vou treinar meus bracinhos queridos. Vou toda animada pra academia no dia de braços Mas agora que to comendo carbo, também to indo animada pros treinos de pernas também!

1700kcal passo fome, acho que até intestino para de funcionar...

1700kcal me deixa empanturrada às vezes Veja lá você...

Volta com o seu diário, Henrique! Estamos com saudades...

Gente, hoje almocei no restaurante de novo, então acho que acabei comendo pouco carbo. Não tem as medidas que uso em casa, aí fico com medo de exagerar... E no café da manhã comi pouco pão também, só tinha aquelas tampinhas do pão integral, sabe?

Mas agora no lanche comi uma fatia de bolo e compensou a falta de carbo dos outros horários. Foda é que carbo simples me desanima total... Sou acostumada a comer tudo integral, mas enfim... Dieta tá indo direitinho. Amanhã vou pesar.. tchã tchã tchã tchã!

Ney já me falou que nas primeiras semanas eu ia ganhar 1 ou 2 kg de retenção... Nunca tive problema de retenção de líquido, e nem to me achando "inchada", mas veremos amanhã... As pernas, já começo a ver um leve inchaço diferente do cutting...

Hoje à noite vou treinar braços, correr 20 a 30 minutos e tô querendo fazer uma sauna na academia também.... vamo ver se o Igor anima.

Amanhã não tem treino. Tem a penúltima sessão dos tratamentos estéticos (gostei dos resultados, turma... Apesar de ser bem no final do cutting e ficar dificil de distinguir, acho que contribuiu pra ajudar a terminar de moldar o meu corpo) e à tarde vou retocar minhas luzes. Aleluia, já tava quase ombré hair (as meninas vão entender).

Beijos e à noite relato o treino...

a melhor parte do pão é aquela tampinha...

eu quando como eu restaurante self-service passo de limite facil facil...uma vez fui em um self service que não tinha nenhuma carne magra sem oleo, então resolvi comer ovo de codorna, só cabia 3~2 ovos de codorna na colher, coloquei bem uns 15 ovos de codorna no prato, uma mulher do meu lado fico olhando, fiquei meia hora para pegar os 15..

/\ qual foi o preconceito contra pessoas que pesam 70kg?????

e qual o preconceito com quem quer chegar aos 70kg???? kkkkkkkkkkkkk

a melhor parte do pão é aquela tampinha...

eu quando como eu restaurante self-service passo de limite facil facil...uma vez fui em um self service que não tinha nenhuma carne magra sem oleo, então resolvi comer ovo de codorna, só cabia 3~2 ovos de codorna na colher, coloquei bem uns 15 ovos de codorna no prato, uma mulher do meu lado fico olhando, fiquei meia hora para pegar os 15..

Eu ACHO que ela ficou de cara foi com o tanto de ovo de codorna nao com o tempo q vc demorou pra pegar! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Maaayy!

nao do mais opniao na dieta! kkkkkkkkkkkkkkkk (magoei)

qnd vc tiver cm uma dieta igual a minha de 2300 vc me conta como e empurrar comida!! Qnd terminei meu cutting tbm nao conseguia comer quase nada...

passava mal so de olhar minha dieta de bulk!!!

mais hj eu morro e de fome o tempo tdo!!!

30 min de corrida e dps sauna? aaah naaao! kkkkkkkkkkkkkkk

treina bracinhos hj amiga!

beeijooo

Vou fazer os três, Milla... Braços, corrida e sauna! Claro que vou levar meu shake pra academia que não sou boba nem nada

Gente, esclarecida a questão da minha dieta com o nutri: Estou em um Bulk Clean mesmo... nada de consolidação hehehe... Ele não quer que eu ganhe muita gordura, nem eu! Como não tenho a pretensão de ficar muito grande, está de ótimo tamanho pra mim!

aahn! mto esperta vc!

kkkkkkkkkkkkkkk

mais entao ta de otimo tamanho.. ja que vc nao quer ser "ousada" que nem eu! kkkkkkkkkkkkkk

entao vamos ao treino amiguinha!

beeijo

May, quanto tempo demorou pra vc sentir alguma diferença no corpo quando estava em cutting??

E nos treinos de perna, pegava pesado??

bjoo

Ahhh que isso May! consegue comer igual a mim sim...eu SÓ to comendo 5200 kcal por dia.... SÓ =]

cara, tem horas que da vontade de vomitar de tanta comida que como...da até depressao qd chega a hora de comer em alguns momentos do dia uhauahuahuahuah

aahn! mto esperta vc!

kkkkkkkkkkkkkkk

mais entao ta de otimo tamanho.. ja que vc nao quer ser "ousada" que nem eu! kkkkkkkkkkkkkk

entao vamos ao treino amiguinha!

beeijo

Pois é, tá bom pro meu nível de ousadia

May, quanto tempo demorou pra vc sentir alguma diferença no corpo quando estava em cutting??

E nos treinos de perna, pegava pesado??

bjoo

Olha, percebi bastante diferença depois dos 2 primeiros meses, quando tirei medidas e comparei as fotos. Foram menos 6 cm de cintura e menos 5 de abdome. Coisa pra caramba, né?

Os treinos sempre foram e sempre serão pra hipertrofia. Ou seja, destruição total hehehe... Só assim pra vc não perder toda a massa magra do seu corpo. Eu perdi 1kg de massa magra nos últimos 5 meses. Se tivesse treinado fraco, teria sido muito mais...

Ahhh que isso May! consegue comer igual a mim sim...eu SÓ to comendo 5200 kcal por dia.... SÓ =]

cara, tem horas que da vontade de vomitar de tanta comida que como...da até depressao qd chega a hora de comer em alguns momentos do dia uhauahuahuahuah

Ai, só de pensar já me dá ânsia hehehehe... Eu queria um pouquinho mais de comida só em alguns momentos do dia, mas no geral tá bem bom...

Fiquei com do de vc agora , 1700kcal em bulk, se eu comesse so isso eu mataria uns 3 por dia na academia kkkk

Milla, vc precisa forcar pra mandar 2300kcal, eu to mandando 3700kcal nesse meu clean bulk hahahah e aumentando 100kcal por semana, pq dianabol eh uma maquina de ganhar peso.

felipe

isso é muito relativo felipe, eu sou mais alto e mais pesado que vc é consigo ganhar peso com 3200kcal na boa, pra "min" 3700kcal seria total exageiro... cada individuo tem suas particularidades, resistencia a insulina...

e em breve iniciarei um cutting... mais a cada dia me convenço que bulk e cutting não é algo funcional para nós, meros mortais...

nego faz bulk e engorda feito um porco de abate, depois o cidadão resolve fazer cutting e perde horrores de volume muscular, acho que bulk, cutting é algo funcional para quem já conhece bem seu organismo... para para pessoas comum como eu e você, uma dieta de manutenção talvez seja mais proveitosa, melhor resultado a longo praso...

o caso da may é outros 500, ela faz acompanhamento com nutricionista, e pelo que me parece essa dieta dela ta bem proxima a TMB dela...

mal mayy por ter poluido seu diário...

Editado 19/08/2011 às 23:06 08/19, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Nada que um cutting on-drugs nao resolva hahahahah

Pra mim da muito certo bulk clean +consolidacao e depois cutting + consolidacao, terca passada eu tava com 88kg e bf 13-14% e a qualidade melhorando a cada semana.

Aaah so pra informar os meninos que eu to comendo igual uma loca! essas minhas 2300 kcal, sao bem comidas sim!!

meu metabolismo e mto acelerado e eu sinto fome de 3 em 3 hrs qnd eu realmente tenho que fazer minhas refeicoes!!!!

felipe

isso é muito relativo felipe, eu sou mais alto e mais pesado que vc é consigo ganhar peso com 3200kcal na boa, pra "min" 3700kcal seria total exageiro... cada individuo tem suas particularidades, resistencia a insulina...

e em breve iniciarei um cutting... mais a cada dia me convenço que bulk e cutting não é algo funcional para nós, meros mortais...

nego faz bulk e engorda feito um porco de abate, depois o cidadão resolve fazer cutting e perde horrores de volume muscular, acho que bulk, cutting é algo funcional para quem já conhece bem seu organismo... para para pessoas comum como eu e você, uma dieta de manutenção talvez seja mais proveitosa, melhor resultado a longo praso...

o caso da may é outros 500, ela faz acompanhamento com nutricionista, e pelo que me parece essa dieta dela ta bem proxima a TMB dela...

mal mayy por ter poluido seu diário...

É, eu confio 100% no meu nutri, afinal já vi que quando eu obedeço ele, dá tudo certo

Não tem problema o debate no diário, não. Serve pra essas coisas também, a gente acaba aprendendo muita coisa lendo a opinião dos outros...

Nada que um cutting on-drugs nao resolva hahahahah

Pra mim da muito certo bulk clean +consolidacao e depois cutting + consolidacao, terca passada eu tava com 88kg e bf 13-14% e a qualidade melhorando a cada semana.

É, mas eu não tenho a intenção de ciclar, os colaterais são muito arriscados pra mim (minha voz já é bem grossa naturalmente)... Então vai ser tudo natureba, tanto cutting quanto bulking...

Nem voltei pra relatar o treino de ontem, acabei indo treinar só 21:00 e cheguei em casa só às 22:00. Aí até fazer tudo que tinha pra fazer, já era 00:00 e hora do sono da beleza

Treino de ontem:

O treino foi bom, apesar de eu estar meio desanimada. Ainda assim, tentei dar o meu melhor e notei algumas leves evoluções...

Remada articulada puxada aberta 45kg -> 42.5kg -> 40kg

3X 12-8-7

Bi-set Pullover -> Paralela Graviton

Pullover 17kg -> 15kg

1x 9 com 17kg

1x 4 com 17kg + 4 com 15kg

1x 7 com 15kg

Paralela Graviton 36kg

3x 12-11-8

Bi-set bíceps polia -> Tríceps corda

Bíceps polia 15kg -> 12.5kg -> 10kg

2x 8 com 15kg

1x 2 com 15kg -> 4 com 12.5kg -> 4 com 10kg

Tríceps corda 12.5kg -> 10kg

2x 10-8 com 12.5kg

1x 8 com 10kg

Mackenzie super homem 2x15

Corridinha de 20 minutos a 9km/h (3 km) e casa...

Hoje acordei, tomei meu desjejum e fui fazer meus tratamentos estéticos. Depois, passei na academia e fiz 10 minutos de sauna. A intenção era fazer 30, mas Brasília tá insuportável de quente e nem eu nem Igor aguentamos. Agora tô indo fazer minha refeição lixo: ravioli de carne ao molho sugo (nem é muito lixo) e a sobremesa: 4 docinhos que eu e meu amor vamos dividir. Tô babando neles já!

Bom sábado pra vocês...

Ah, pesei hoje! Deu 55,350kg. Não aumentou quase nada, nem 1kg, apesar do Ney ter falado que ia dar retenção de 1 a 2kg.

Desanimada pq????

Mas mesmo assim o treino foi bom...

Cruzes eu nao me imagino numa sauna!! Brasilia ja ta uma filial do inferno...

Ja mandei o capeta na hr que vir trazer um eucalipto!! pra virar sauna de vez!!!!

Isso mesmo amiga confia no seu nutri!!! principalmente se vc ja teve sucesso e bons resultados com ele...

e nao se drogue! Pq dps vc nao larga mais! e isso e FATO!!!

eheheheeh

bom sabado aproveita o solzao!!! eu ainda nao sei oq faco aqui!! kkkkkkkk

beijoos

O peso tem de ser de manhã ou no mesmo horário. Agora só uso o peso de manhã depois de ir ao banheiro fazer o numero 1,em media até a noite a diferença chega aos 2 kg.

Talvez a retenção não tenha vindo devido essas massagens,mais o seu aero. Apesar de não querer ficar grande acho interessante parar de correr! afinal tá bem clean seu bulk.

Aiii q invejinha branca do seu lixinho! rs

Mayy o circuito foi demais, qnd vc vier ao RJ vamos fazer! rs

Bjks

Calma q jaja você vai chegar nos 80kg Mayy.

PACIENCIA!

Desanimada pq????

Mas mesmo assim o treino foi bom...

Cruzes eu nao me imagino numa sauna!! Brasilia ja ta uma filial do inferno...

Ja mandei o capeta na hr que vir trazer um eucalipto!! pra virar sauna de vez!!!!

Isso mesmo amiga confia no seu nutri!!! principalmente se vc ja teve sucesso e bons resultados com ele...

e nao se drogue! Pq dps vc nao larga mais! e isso e FATO!!!

eheheheeh

bom sabado aproveita o solzao!!! eu ainda nao sei oq faco aqui!! kkkkkkkk

beijoos

Pois é, Milla.. não sei porque desanimei, mas treinei pesado assim mesmo.

E a sauna, não sei onde eu tava com a cabeça mesmo

O peso tem de ser de manhã ou no mesmo horário. Agora só uso o peso de manhã depois de ir ao banheiro fazer o numero 1,em media até a noite a diferença chega aos 2 kg.

Talvez a retenção não tenha vindo devido essas massagens,mais o seu aero. Apesar de não querer ficar grande acho interessante parar de correr! afinal tá bem clean seu bulk.

É, tô fazendo as pesagens mais ou menos nas mesmas condições sempre e só uma vez por semana. Tô em abstinência de balança já, mas tô aguentando firme.. aahhahahah

Ah, eu avisei pro Ney que ia correr e ele aumentou um pouco as calorias por conta disso. Mas mesmo assim, Bull. São só 40 minutos por semana, nem influencia quase... Mas se eu não tiver resultados assim, corto sem dó.

Aiii q invejinha branca do seu lixinho! rs

Mayy o circuito foi demais, qnd vc vier ao RJ vamos fazer! rs

Bjks

Ainda rolou mais um biscoitinhos de lixo à tarde...

Calma q jaja você vai chegar nos 80kg Mayy.

PACIENCIA!

Ha-ha-ha

Engraçadinho!!!

Editado 21/08/2011 às 02:44 08/21, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Eu tenho é que parar com os lixinhos afffff

amanhã tudo volta ao normal, nem que eu tenha que botar um cadeado na minha boca

bjs

Oi Mayy

Nós temos o mesmo peso, só que acho que sou mais alta que você... Pela tua foto para mim você tá perfeita, bem proporcional...

Boa semana

Oi abiga! bom dia!

vai treinar o q hj???

bjks

Eu tenho é que parar com os lixinhos afffff

amanhã tudo volta ao normal, nem que eu tenha que botar um cadeado na minha boca

bjs

O problema é que, quando liga a gordinha dentro de nós, fica difícil desligar...

Mas você consegue, Cacau!

Oi Mayy

Nós temos o mesmo peso, só que acho que sou mais alta que você... Pela tua foto para mim você tá perfeita, bem proporcional...

Boa semana

Obrigada, Estifan. Agora vou lutar pra ganhar massa e depois finalizar com um cutting bem feito pra recuperar os gominhos do abdome... Depois, é só manter...

Oi abiga! bom dia!

vai treinar o q hj???

bjks

Hoje tem treino novo de quadríceps! Eeeeeeeeeeeeee!!!

Hoje tem treino novo de quadríceps! Eeeeeeeeeeeeee!!!

Então vamos destruir os quadríceps juntas, Mayy. Unidas venceremos!!!!!!!!!!!!!!!

"Querido papai do céu da hipertrofia,

Eu pequei. Comi carbo simples ao invés de carbo complexo antes de ir treinar.

Como penitência, irei fazer 10 isometrias.

Amém."

Hahahahaha... Gente, acabei comendo pão de baguete e 1 fatia de bolo de milho ao invés de pão integral e 1 barrinha de cereal... os macros ficaram parecidos, mas a qualidade nem tanto, né?

Meu professor se embananou e fez o treino de posterior e glúteo ao invés de quadríceps, mas como vou alternar toda semana, não fez tanta diferença.

Gente, quando terminei o último aparelho, saí andando igual ao cadeirudo de "A Indomada". A galera um pouco mais antiga deve lembrar! (Mulp, talvez você saiba, acho que já passou no Vale a Pena Ver de Novo! )

Treino de hoje delícia:

Bi-set 1: Agachamento profundo Smith -> Mesa flexora

Agachamento profundo Smith

1x 12 normal (o professor esqueceu que tinha colocado o pico de contração ) com 12.5kg de cada lado

2x 12 com pico de contração embaixo com 7.5kg de cada lado (ele falou que 10kg ia ficar pesado por causa do pico de contração, mas depois que terminei vi que dá pra fazer com 10/10, porque não fadigou em nenhuma das 2 séries)

Mesa flexora 42kg -> 35kg

2x iso 5" + 5 reps + iso 5" + 5 reps + iso 5" com 42kg

1x iso 5" + 5 reps + iso 5" (reduzi pra pra 35kg) + 5 reps + iso 5"morrendo

Caramba, esse exercício pegou beeeeeem...

Bi-set 2: Cadeira flexora -> Stiff

Cadeira flexora 30kg -> 25kg

Nossa, como eu sou fraquinha nessa cadeira...

2x 10 subindo em 5" e descendo em 5" com 1 drop pra 25kg (umas 6 repetições +-)

Stiff 10kg/10kg

Fui toda animadinha colocando 15kg de cada lado mas os meus bracinhos são muito fraquinhos pra isso tudo! Fui tirando aos poucos, mas ficou 10kg de cada lado mesmo..

2x 12-10

Afundo Smith 10kg/10kg

Cheguei nesse aqui acabadíssima já... quando desci o joelho lá embaixo, ele queria ficar lá hahahahaha...

1x 10 de cada lado

1x 10 com a direita e 7 com a esquerda (falhou, gente... não dava mais nem por decreto!)

Cadeira abdutora 62.5kg

2x 2 iso 15" + 12 repetições

Queimou glúteo como nunca...

Intervalos entre séries de aproximadamente 1'30" nos bi-sets e 40" a 1' nos exercícios simples.

Depois fiz uns abdominais improvisados, porque o prof. não passou minha série de abdome e panturrilha...

Tri set: Só os nomes técnicos

Abdominal reto jogando a mão pra cima

3x 50

Abdominal infra puxando a perna flexionada em direção ao corpo

3x20

Abdominal oblíquo revezando os lados

3x20

Alonguei e vim pra casa tomar meu shake de crescer as pernas.

O treino foi excelente, senti bastante e agora as pernas vão crescer!

Beijocas e boa noite a todos...

Eu adorei o treino!!! E ri demais pensando no cadeirudo.. Me lembrei que no fim da novela era uma mulher ne!?

e assim que e gosto! nossa.. destruidor...

comecei a ler do inicio da pagina e ja vim me preparando para os quadriceps! eheheeh Me decepcionei um pouco! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas achei mto bom esse treino de posterior e glueto! apesar de eu gostar de treinos isolados ne!

Mas vc ta de parabens!!!

beijoos