Diário Do Martin

[Azyzz Br]

Eu só tenho apetite pra lixo , pra comida eu sou totalmente sem apetite , mas ai de quem colocar uma pizza ou um lanche na minha frente não restarão nem nano migalhas

[cascadão]

Eu só tenho apetite pra lixo , pra comida eu sou totalmente sem apetite , mas ai de quem colocar uma pizza ou um lanche na minha frente não restarão nem nano migalhas

ah cara eu tentei essa estrategia de so comer limpo, no começo até funcionou, mas passou mas 2 semanas eu começei a amar comida limpa e exagerar bastante ao come-las tambem.

[mpcosta82]

Exatamente kkkkk

vou controlar 100%

foda é comer só 3000~~3200kcal pra manutenção

Vou ficar meio parado por enquanto, pois até mesmo movimentos leves causam um desconforto brutal no local

Realmente acho melhor dar um tempo nos aeróbicos, não que vá te fazer perder massa magra, mas para não irritar mais o local da dor.

Tomara que seja mesmo muscular; aí é BEM mais fácil de tratar.

Existem alguns "trigger points" que se relacionam com a dor na lombar. Pegue uma bolinha de tênis (ou qualquer coisa redonda e dura) e foque nos seguintes pontos:

http://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-02-quadratus-lumborum.php

http://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-12-gluteus-maximus.php

http://saveyourself.ca/articles/perfect-spots/spot-13-erector-spinae-lower.php

E depois veja se a dor diminui.

Se você tiver duas bolinhas, una elas com uma fita adesiva e faça um "amendoim". E faça a mobilização que o KStar mostra neste MWOD:

Além disso faça foam rolling também nos flexores do quadril, bastante. E mobilize (couch stretch) os flexores.

Grande parte dessas "dicas" foi o Quisso que me passou, para a minha dor na lombar. Ajudou bastante, ainda não estou 100% mas estou melhorando. No meu caso não era somente muscular, imagino que por isso está demorando mais a recuperação.

Abraços

[Matheus_]

Aew, valeu pelos links martin!

vo começar hoje

[cascadão]

martim desculpa estar poluíndo seu diario, mas o meu medo dos compostos e justamente esse, risco de lesão há em todos os exercícios, mas pra mim e muito mais frequente ver o pessoal se queixando que esta com a lombar lesionada e eu acredito qe seja em função do terra ou até da má execução do mesmo. Da vontade até de não fazer mais.. se eu ficar o tempo queo matheus vai ter que ficar parado eu enlouqueço!

[mpcosta82]

Aew, valeu pelos links martin!

vo começar hoje

Beleza Matheus, depois fale se ajudou

martim desculpa estar poluíndo seu diario, mas o meu medo dos compostos e justamente esse, risco de lesão há em todos os exercícios, mas pra mim e muito mais frequente ver o pessoal se queixando que esta com a lombar lesionada e eu acredito qe seja em função do terra ou até da má execução do mesmo. Da vontade até de não fazer mais.. se eu ficar o tempo queo matheus vai ter que ficar parado eu enlouqueço!

Cascadão, eu entendo que risco de lesão existe em todos os exercícios. Execução correta é fundamental, se você fizer os compostos da forma correta e com uma progressão de cargas lenta, que permita a adaptação dos tecidos mais "lentamente adaptáveis" ou algo do tipo (tendões, ligamentos, etc), o risco de lesão é mínimo.

Em um composto executado corretamente eu entendo que você não tem desbalanço de forças. Compare um agachamento normal com um no smith, principalmente se for com as pernas para a frente. No smith a carga no seu joelho é absurda, e é uma carga de cisalhamento, é como se literalmente você estivesse querendo arrancar o joelho fora. E muita gente faz no smith porque acha que é mais seguro.

Essa falsa sensação de segurança que uma máquina te dá pode ser extremamente perigosa. Mas se você não executa corretamente um exercício, uma máquina pode ser a melhor saída. Quanta gente por aí faz supino com halteres de forma errada e acabam lesionando os ombros? E por aí vai.

Eu me lesionei porque executei terra e agachamento de forma errada, exagerei. Sem contar que eu estava fazendo vários exercícios que recrutavam a lombar, e estava com déficit calórico. Se eu tivesse feito leg press e extensora eu não teria me lesionado? Talvez. Ou talvez tivesse uma lesão pior.

Eu acho que você tem que avaliar bem o exercício que você faz e por qual exercício pretende substituí-lo. Em alguns casos a troca pode ser vantajosa/necessária; eu não tinha como fazer agachamento e terra por causa da dor na lombar, a saída foi fazer leg press (e unilateral ainda por cima). E também é fundamental você procurar saber qual exercício se adapta melhor ao seu objetivo. Terra é um excelente exercício para ganho de força; para hipertrofia, nem tanto.

Abraços

[Matheus_]

Só adicionando ao martin

eu não me lesionei na academia dessa vez

rs

[Aless]

Só adicionando ao martin

eu não me lesionei na academia dessa vez

rs

Fazendo exatamente que movimento e qual regiao foi lesionada?

[Matheus_]

Fazendo exatamente que movimento e qual regiao foi lesionada?

levantando sacos de cimento do chão

[Aless]

levantando sacos de cimento do chão

Sacos de 20Kg ou 50Kg? E tu usa quanto do deadlift?

[Matheus_]

Sacos de 20Kg ou 50Kg? E tu usa quanto do deadlift?

50kg

minha rm no deadlift costumava ser 180kg

mas o negocio é bem diferente

[Saintgraal]

puxa.. lendo esses posts.. ainda bem que me policiei em relação as minhas execuções do squat/dead que estavam lixosas, agora que estão surtindo efeito, mais é muito ruim ter que baixar tanto o ego... logo que estava puxando com 182kg e agachando com 120kg, porém tudo zuado =/

o supino nunca tive problema algum, está perfeitinho, peguei muito as dicas do julio e do quisso em um post random ai JASIUPASUIOAUSOA

tenho muito medo de me lesionar, e ter que ficar recuperando, não consigo me ver assim, é como dizer a um leão, para não sair caçar o veado.

hugs!

[Aless]

50kg

minha rm no deadlift costumava ser 180kg

mas o negocio é bem diferente

Talvez tu nao se encaixe no caso, mas eu vi uma vez um estudo/pesquisa que diz que 80% das lesoes provenientes de exercicios feitos de forma errada acontecem fora da academia. Apenas 20% acontece durante o exercicio. Normalmente a pessoa faz algo errado, como agachar dobrando a coluna, e quando vai se abaixar em casa para pegar os tenis acaba sentindo a fisgada e lesiona. Foi o chinelo que lesionou ele? Nao, ele foi apenas o 'estopim' para a lesao.

[Matheus_]

Sim, aless, também já vi isso

porém, nem agachar eu agacho, e o meu deadlift era bem submaximo (apesar de ter 180kg na rm estava usando 135kg) então eu conseguia a execução perfeitamente

talvez pode ter tido alguma relação, porém, a velha história de levantar o peso de qualquer jeito fora da academia deu uma ajudinha também

[Aless]

Sim, aless, também já vi isso

porém, nem agachar eu agacho, e o meu deadlift era bem submaximo (apesar de ter 180kg na rm estava usando 135kg) então eu conseguia a execução perfeitamente

talvez pode ter tido alguma relação, porém, a velha história de levantar o peso de qualquer jeito fora da academia deu uma ajudinha também

Ah sim, a gente se policia para fazer tudo certinho dentro da academia e quando sai faz tudo de qualquer forma

Acho que estou no grupo (por enquanto, bate na madeira) dos que nunca se lesionaram

[Matheus_]

Ah sim, a gente se policia para fazer tudo certinho dentro da academia e quando sai faz tudo de qualquer forma

Acho que estou no grupo (por enquanto, bate na madeira) dos que nunca se lesionaram

torça pra não acontecer

eu já até me acostumei, nos primeiros 18 meses de academia acho que só não lesionei panturrilha e pescoço

lol

agora que ta firme, mas me da essas coisas kkkkk

puxa.. lendo esses posts.. ainda bem que me policiei em relação as minhas execuções do squat/dead que estavam lixosas, agora que estão surtindo efeito, mais é muito ruim ter que baixar tanto o ego... logo que estava puxando com 182kg e agachando com 120kg, porém tudo zuado =/

o supino nunca tive problema algum, está perfeitinho, peguei muito as dicas do julio e do quisso em um post random ai JASIUPASUIOAUSOA

tenho muito medo de me lesionar, e ter que ficar recuperando, não consigo me ver assim, é como dizer a um leão, para não sair caçar o veado.

hugs!

ta certo cara, procure manter a execução correta que não tem perigo

Pq se continuasse agachando daquele jeito, ia acabar aleijado que nem eu ;z

[Saintgraal]

Ah sim, a gente se policia para fazer tudo certinho dentro da academia e quando sai faz tudo de qualquer forma

Acho que estou no grupo (por enquanto, bate na madeira) dos que nunca se lesionaram

o/

@matheus, melhorar manin, recupere-se, passe gelol, ou outra pomada pra dor muscular, se movimente sempre, e não brinque tão cedo com sacos de cimento,

eu acho que foi exagero 6 meses, acho que tu melhora antes

vá nos contando

[Matheus_]

uauhuhuha

brincar com sacos de cimento é complicado

vou ver se arranjo um outro emprego, pq isso é tenso

6 meses não, são 2 meses

hehe

mas vou ver como vai ser o andamento, posso até voltar antes

[Saintgraal]

uauhuhuha

brincar com sacos de cimento é complicado

vou ver se arranjo um outro emprego, pq isso é tenso

6 meses não, são 2 meses

hehe

mas vou ver como vai ser o andamento, posso até voltar antes

aff lí 6... caffeine i miss you

mesmo assim, acho que tu recupera antes, não 100%, mais ja da pra voltar fazer boa parte dos exercicios que gosta.

[Matheus_]

aff lí 6... caffeine i miss you

mesmo assim, acho que tu recupera antes, não 100%, mais ja da pra voltar fazer boa parte dos exercicios que gosta.

hahaha

voltando a fazer o supino logo ta bão já

foda é que até fazer a ponte fica ruim

mas vlw ai galera

[mpcosta82]

Isso Matheus, eu lembro que você comentou sobre ter sido acidente de trabalho. Mas depois você falou que era uma lesão antiga, aí eu fiquei confuso hehe

Acho que você se recupera em menos de 2 meses... siga firme aí.

SG, tem que cuidar a execução, mesmo.... estou há 3 meses sem agachar direito por causa de execução errada.

abraços

[Matheus_]

É uma lesão antiga sim, já tive ela antes

apenas voltou agora com esse "acidente"

no mesmo lugar

rs

não sei se é a mesma coisa, faço RM semana que vem

[mpcosta82]

ahh entendi.

Vai tirar RM de qual exercício? hehehehe

[Matheus_]

ahh entendi.

Vai tirar RM de qual exercício? hehehehe

da ressonância magnética

[Aless]

Martin, vi que tu comentou esses dias sobre o 5/3/1 e dos 90% e estava pensando sobre a periodizacao com o deload, pode dar uma olhadinha lah? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/54329-diario-do-aless-in-the-uk/page__st__1880#entry1079841

[mpcosta82]

Olá pessoal,

ontem não deu para treinar, então fui hoje de manhã. Treino rendeu bem, fazia tempo que não treinava em jejum.

Ficou assim:

paralelas - bw - 15/3/3/3/3/3

puxada - 6 placas - 17/4/4/3/3/3

ohp - 42 kg - 7; 32 kg - 9/8

Remada - 5 placas - 25/5/5/4/3/4

JM Press - 34 kg - 12/11

Farmer's Hold - 50 kg - 28s

Deadlift lockout - 92 kg - 30s; 112 kg - 8s

Rack Deadlift - 112 kg - 5; 122 kg - 5

Cuban Press - 6 kg x 12/12

Face Pull - 25 kg x 15/15

AB Wheel, ajoelhado - 10

E era isso.

bom final de semana a todos.

[RTiago]

Olá pessoal,

ontem não deu para treinar, então fui hoje de manhã. Treino rendeu bem, fazia tempo que não treinava em jejum.

Você ainda está na LG Martin?

Em quais horários está comendo?

Editado Junho 16, 2012 às 14:24 por RTiago

[FRT.]

Ele esta, mas almoca umas 4-5 horas antes do treino se nao me engano.

[mpcosta82]

Quase isso Fe rato Tiago, continuo fazendo LG, almoço por volta de 12:00 e treino às 19:00.

Hoje depois do treino comi um chokito e um sanduíche, por volta de 11 horas.

Abraços

[Matheus_]

Quase isso Fe rato Tiago, continuo fazendo LG, almoço por volta de 12:00 e treino às 19:00.

Hoje depois do treino comi um chokito e um sanduíche, por volta de 11 horas.

Abraços

Chokito mano?

Que isso

além de alto IG, tem frutose, baixa quantia de proteinas, conservantes, etc

Isso vai se transformar instantaneamente em gordura, nunca mais saindo, e você vai morrer por causa dos conservantes

hahaha