Diário Do Martin

[RConstantino]

Esse pessoal da sua academia também hein cara kkk, tirar as anilhas pequenas é judiação kkk.

Na minha academia também tem uns caras que fazem agachamento com uma amplitude medíocre e movendo as costas pra baixo também, estilo good morning. Isso por que é uma meia duzia de gato pingado que faz, e o instrutor nem aí com nada.

[Frango_13]

ja tentei essa pegada gancho, mas ainda não peguei as manhas não martin..

segue firme ai cara.

[Brms]

Martin como anda a sua dieta? Sei que voce faz 2 ref por dia, nelas voce mantem todos os macros ou existe uma divisão?

Qual a sua opinião em relação a quantidade de macros em cada ref, visto que, por exemplo, uma pessoa que esta em bulk 4000cal e pretende fazer LG com 2 ref, na sua ópinião é tranquilo?

Sua progressão de carga desde o 1º relato até agora esta muito bacana parabens.

Abraços.

[Aless]

Se alguma coisa muda na academia dessa forma eu reclamo. Já não chega darem prioridade 100% para os aparelhos, para que tirar as anilhas de lá? Fizeram algum mal? Caíram no pé de alguém? Sacanagem...

[Tibissa]

Martin, vi o aless falando de um site seu... procede??? tem como passar cara???

Valeu segue firme, bons treinos e uma otima semana!

[Aless]

Martin, vi o aless falando de um site seu... procede??? tem como passar cara???

Valeu segue firme, bons treinos e uma otima semana!

Onde eu falei isso?

[mpcosta82]

Esse pessoal da sua academia também hein cara kkk, tirar as anilhas pequenas é judiação kkk.

Na minha academia também tem uns caras que fazem agachamento com uma amplitude medíocre e movendo as costas pra baixo também, estilo good morning. Isso por que é uma meia duzia de gato pingado que faz, e o instrutor nem aí com nada.

E aí RC,

Pô, sacanagem mesmo.

E os instrutores normalmente não falam nada porque nem eles sabem a execução correta... hehe

Abraços!

Se voce visse a mulherada agachando no smith na minha academia, acho que voce tinha uma sincope!

Eu tenho... todas as vezes que vejo uma mulher no smith, porque elas sempre fazem com os pés bem à frente... o bom é que elas costumam usar pouca carga, aí a chance de lesão é menor. Mas também não vão ganhar nada assim.

Abraços!

ja tentei essa pegada gancho, mas ainda não peguei as manhas não martin..

segue firme ai cara.

É bem ruim de pegar o jeito certinho..... quando seu dedão sair doendo pra caramba, aí você vai saber que acertou hehe

Abraços!

Martin como anda a sua dieta? Sei que voce faz 2 ref por dia, nelas voce mantem todos os macros ou existe uma divisão?

Qual a sua opinião em relação a quantidade de macros em cada ref, visto que, por exemplo, uma pessoa que esta em bulk 4000cal e pretende fazer LG com 2 ref, na sua ópinião é tranquilo?

Sua progressão de carga desde o 1º relato até agora esta muito bacana parabens.

Abraços.

E aí brms,

A dieta está tranquila. O peso mais ou menos se manteve (acho que perdi 1 kg nestas 2 semanas e pouco), como eu comecei a tomar creatina depois de iniciar a dieta isso era de se esperar.

Eu costumo fazer a primeira refeição (almoço) sempre com bastante proteína (uns 100-130g), bem pouco carboidrato e um pouco de gordura. À noite eu apenas completo o total de calorias, cuidando para atingir um mínimo de proteínas, e mantendo gordura baixa (na medida do possível) e carbo alto quando é dia de treino.

Comer 4000 kcal em 2 refeições não é pra qualquer um. Eu não conseguiria, a não ser que pelo menos umas 1500 viessem de coisas como biscoito, doces, sorvete...hehe aí vai até bem mais do que isso. Mas comendo "limpo" a maior parte do tempo tem que ter muito estômago para ingerir 4000 kcal em apenas 2 refeições.

Valeu!

Abraços!

Se alguma coisa muda na academia dessa forma eu reclamo. Já não chega darem prioridade 100% para os aparelhos, para que tirar as anilhas de lá? Fizeram algum mal? Caíram no pé de alguém? Sacanagem...

Haha, ontem quase caíram essas anilhas novas têm furo um pouco maior do que as antigas. Aquele rapaz do agachamento com 60 kg/lado foi fazer a última série dele, não viu que uma anilha de 20 kg de um dos lados estava quase no final da barra....resultado, ela caiu, aí a barra tombou para o outro lado, as anilhas de lá caíram todas, aí as outras também... sorte que não tinha ninguém por perto.

Martin, vi o aless falando de um site seu... procede??? tem como passar cara???

Valeu segue firme, bons treinos e uma otima semana!

Onde eu falei isso?

Ninguém mandou eu ser xará do Martin Berkhan

Abraços!

[mandachuva]

Eu quase quebrei o dedo tentando fazer hook grip. Já tentei várias formas, mas não tem jeito de achar uma posição mais estável. O jeito é contar com o antebraço mesmo.

[Nathan93]

nossa que merda isso de anilhas em, e é osso vc ter que comprar tipo um par assim de anilhas de 1kg levar na academia por conta própria, martin mas teria algum mal comer 2 refs de 2.000kcals? ow naão sei até hj tenho aqele probelma la, toda hora tenho qe ir no banheiro principalmente depois que eu como mtooo.. foda! não sei oq pode ser..vc costuma ir mais de 1x?

[Tibissa]

Ninguém mandou eu ser xará do Martin Berkhan

Abraços!

Falei merda!!!

[Aless]

Primeira vez com creatina Martin?

[mpcosta82]

nossa que merda isso de anilhas em, e é osso vc ter que comprar tipo um par assim de anilhas de 1kg levar na academia por conta própria, martin mas teria algum mal comer 2 refs de 2.000kcals? ow naão sei até hj tenho aqele probelma la, toda hora tenho qe ir no banheiro principalmente depois que eu como mtooo.. foda! não sei oq pode ser..vc costuma ir mais de 1x?

É, não tem como.

Quanto à comida, tecnicamente não tem problema. Lembre-se que tem gente que segue WD e faz apenas uma refeição no dia (mesmo que ela demore 1h30, né RTiago? hehe)

Eu costumo ir ao banheiro de manhã. Isso vai de cada um... antigamente era comer e correr para o banheiro hehe

Falei merda!!!

Hahaha

Primeira vez com creatina Martin?

Segunda. Mas é a primeira que uso com um pouco mais de consciência...... da outra vez eu não estava acompanhando nem meu peso nem as cargas na academia, então não deu pra notar nenhuma diferença (por falta de base para comparação).

Abraços!

[Aless]

Mas porque tu resolveu tomar no início do cutting? Tentar segurar as cargas? Sempre vi dizer que não pode-se tomar junto com nenhum diurético, tipo cafeína, por isso é bom tomar apenas em bulk.

[marc01]

O ruim de tomar em cutting que pode "mascarar" sua perda de gordura (por causa da retençao que ela causa em alguns)....

[mpcosta82]

Mas porque tu resolveu tomar no início do cutting? Tentar segurar as cargas? Sempre vi dizer que não pode-se tomar junto com nenhum diurético, tipo cafeína, por isso é bom tomar apenas em bulk.

Eu entendo que ela vai ajudar em qualquer fase, independente de cutting ou bulking. Apenas calhou de chegar a encomenda logo que comecei o cutting

E isso da cafeína é besteira....... teve só um estudo que mostrou que poderia diminuir a absorção se você ingerisse 5 mg/kg de cafeína junto da creatina. E se eu bem me lembro o contexto era diferenciado, algo como o estudo ter sido feito com mulheres pós-menopausa, ou estudo a curto prazo, ou qualquer coisa do gênero, que não se aplica ao nosso caso.

O ruim de tomar em cutting que pode "mascarar" sua perda de gordura (por causa da retençao que ela causa em alguns)....

Sem dúvida, com creatina vem água intramuscular. Por isso que eu nem me preocupei com meu peso nos últimos dias, tomei uns 15-20g de creatina por dia.... a partir de agora, com 5g por dia apenas vai dar para ter uma noção de perda de gordura.

[mandachuva]

A cafeína também ajuda a tirar um pouco desse efeito de retenção da creatina. Não tem problema nenhum tomar os dois juntos.

Estou pensando em comprar uma creatina micronizada pra experimentar, tipo a Con-Cret. Alguém aí já experimentou?

[cascadão]

será que náo afeta nem mesmo quem toma café em muita quantidade, eu tipo tomo umas 2 garrafas por dia, usei a creatina durante um mês, não senti a menor diferença na força. Suspeitei de ser o fato de tomar muito café, mas como sou muuuuito mas muuuuuuito viciado em café, preferi cortar a creatina ~~, sim pode rir!

Editado Janeiro 31, 2012 às 16:54 por cascadão

[Tibissa]

Tu tomou 15/20g de creatina da primeira vez que tu tomou, foi isso??? Pelo jeito que tu falou parece que dessa vez que tu tomou creatina(na segunda vez) tu fez a saturação...

[mpcosta82]

A cafeína também ajuda a tirar um pouco desse efeito de retenção da creatina. Não tem problema nenhum tomar os dois juntos. Estou pensando em comprar uma creatina micronizada pra experimentar, tipo a Con-Cret. Alguém aí já experimentou?

Até hoje só experimentei a CM.

Será que faz diferença?

será que náo afeta nem mesmo quem toma café em muita quantidade, eu tipo tomo umas 2 garrafas por dia, usei a creatina durante um mês, não senti a menor diferença na força. Suspeitei de ser o fato de tomar muito café, mas como sou muuuuito mas muuuuuuito viciado em café, preferi cortar a creatina ~~, sim pode rir!

Não afeta não. Mas creatina não é nenhuma maravilha.... de repente você esperou demais do suplemento.

Tu tomou 15/20g de creatina da primeira vez que tu tomou, foi isso??? Pelo jeito que tu falou parece que dessa vez que tu tomou creatina(na segunda vez) tu fez a saturação...

Não, eu tomei por algumas semanas. A fonte também não era muito confiável, eu estava recém começando a importar suplementos, comprei de um vendedor do ebay. não era de nenhuma marca conhecida.

Eu fiz saturação nas duas vezes.

[Aless]

Não afeta não. Mas creatina não é nenhuma maravilha.... de repente você esperou demais do suplemento.

Creatina pelo que eu li até hoje é o suplemento que melhor dá resultados. Algumas pessoas comparam o crescimento que você tem na primeira vez com o que um anabolizante pode fazer (anabolizando sendo muito 'melhor', claro). Mas creatina funciona para 80% das pessoas, se não me engano. Algumas só têm retenção, nada de ganhos de força.

[marc01]

Creatina pelo que eu li até hoje é o suplemento que melhor dá resultados. Algumas pessoas comparam o crescimento que você tem na primeira vez com o que um anabolizante pode fazer (anabolizando sendo muito 'melhor', claro). Mas creatina funciona para 80% das pessoas, se não me engano. Algumas só têm retenção, nada de ganhos de força.

Como vc deve saber nao acho suples necessarios (dependendo da situação logico). Minha unica excessao eh a creatina, mas em min nao há resultados ehehehhe

[mpcosta82]

Creatina pelo que eu li até hoje é o suplemento que melhor dá resultados. Algumas pessoas comparam o crescimento que você tem na primeira vez com o que um anabolizante pode fazer (anabolizando sendo muito 'melhor', claro). Mas creatina funciona para 80% das pessoas, se não me engano. Algumas só têm retenção, nada de ganhos de força.

Sem dúvida, ela é um dos poucos suplementos que tem eficácia comprovada.

A questão é que esses "resultados" são principalmente acúmulo de água - o cara ganha 4 kg em 1 mês e acha que é tudo músculo (provavelmente ele ganhou 2 kg de água, 1 kg de massa magra e 1 kg de gordura). A creatina ajuda sim com ganhos de força, vai te ajudar a pegar cargas maiores. Mas não é nada "incrível", você vai conseguir talvez ganhar uns 5-10%. E dependendo da carga que você usa você não vai sentir ganho algum - se você faz um exercício com halteres de 5 kg, por exemplo, aumentar para 6 kg é um acréscimo de 20%.

Abraços!

[mandachuva]

Eu acho que a creatina pode fazer mais diferença para quem faz uma dieta inapropriada. E é assim que os estudos são feitos, na maioria das vezes. Para mim não faz diferença praticamente nenhuma, a não ser no inchaço. Nunca fiz saturação, mas cheguei a manter doses de 7-8g por dia durante algumas semanas e aparentemente não vi diferença nenhuma.

Agora dizem, que a creatina micronizada é bem melhor por ser muito mais "disponível" para o corpo, além de ser absorvida com muito mais facilidade. Mas só testando para saber.

[Brms]

Obrigado pelas respostas Martin.

Sobre a creatina, eu acho ela MUITO interessante nas fases de consolidação, tanto após cut quanto após bulk. Mas resultados em qualquer fase é de se esperar sim.

Abraços.

EDIT

Eu sou mais a MONO do que a micronizada.

Editado Janeiro 31, 2012 às 19:08 por Brms

[Tibissa]

Bom, é a primeira vez que eu to tomando creatina... em termos de peso não da pra falar pq eu comecei junto de um PW(q tbm nunca havia feito uso).

Os ganhos, bem... so na fita mesmo... queria saber se realmente ta dando resultado... mas fica dificil saber ja que eu comecei a bulkar ja com a creatina e o PW.

[2drafael]

Sobre a creatina, que eu saiba, as mais famosas (ON, Universal, Dymatize) são todas micronizadas. Dizem que por ser micronizada, ela tem maior superfície de contato, assim melhorando a absorção.

Até onde eu entendo, a diferença entre uma creatina como Con-cret e uma Creapure é que a Con-cret vai saturar mais rápido, consequentemente os resultados virão antes. Mas no final das contas, os resultados serão semelhantes aos da Creapure. A diferença fica mais no preço... Dessas creatinas "diferentes" eu gosto da fórmula da GreenMag e da creatina da Muscle Pharm (que tem Con-Cret). Mas nunca tomei nenhuma delas...

[mandachuva]

Sobre a creatina, que eu saiba, as mais famosas (ON, Universal, Dymatize) são todas micronizadas. Dizem que por ser micronizada, ela tem maior superfície de contato, assim melhorando a absorção.

Até onde eu entendo, a diferença entre uma creatina como Con-cret e uma Creapure é que a Con-cret vai saturar mais rápido, consequentemente os resultados virão antes. Mas no final das contas, os resultados serão semelhantes aos da Creapure. A diferença fica mais no preço... Dessas creatinas "diferentes" eu gosto da fórmula da GreenMag e da creatina da Muscle Pharm (que tem Con-Cret). Mas nunca tomei nenhuma delas...

As mais famosas normalmente são monohidratadas, que é a creatina normal que todo mundo usa, normalmente com o selo da Creapure. Alguns sites brasileiros colocam micronizada na propaganda, mas é mentira. A creatina micronizada costuma ser muito mais cara, por isso a dúvida se valeria o custo.

O que alega-se é que além de "saturar" mais rápido, a concentração plasmática de creatina seria bem maior com uma quantidade muito menor de creatina ingerida. Com isso os benefícios seriam mais evidentes, não haveria necessidade de fazer saturação e não haveria o efeito da retenção de líquido, que muita gente não gosta, inclusive eu.

Vou encomendar uma bichinha dessas, depois relato lá no meu diário.

[marc01]

Vou encomendar uma bichinha dessas, depois relato lá no meu diário.

Qual especificamente?

Abraço

[mandachuva]

Qual especificamente?

Abraço

Tenho que dar uma pesquisada pra ver qual sai mais em conta. A princípio Con-Cret, por ser concentrada e por ter a dosagem recomendada por peso corporal, além de ter bons relatos pela internet.

[marc01]

Tenho que dar uma pesquisada pra ver qual sai mais em conta. A princípio Con-Cret, por ser concentrada e por ter a dosagem recomendada por peso corporal, além de ter bons relatos pela internet.

A Mono que soh me da retençao, quem sabe eu tento essa..... rez a lenda que quem é resistente a mono não é a outros tipos...

Mas parece que nao vende no Brasil, e cut começa assim que eu recupera a lesão, ai nao da para chegar.....=/