Incerteza Na Rotina Passada Pelo Instrutor

FelipeKoga · Abril 13, 2011 às 11:44

Olá pessoal,

Altura - 1,70

Peso 79

BF= 17%

Comecei treinar neste mês, e meu treinos tem sidos estranhos não sei se é por causa da fase de adaptação, mas segunda agora treinei parte superior do corpo (peito, costas, biceps, triceps e ombro e abs), cheguei hj de manhã animadão pra treinar e o cara me passou a mesma rotina de segunda e n entendi, achei q fosse treinar perna, mas fui e treinei.

Dae ele me falou q essa semana seria geralzão e que semana que vem começariamos a rotina de treino AB ( na verdade não estou lá me adaptando já estou treinando mesmo com vontade)e esse AB seria A = Peito Triceps Perna e B = Costas Biceps Ombro, eu imaginei q seria ABC, dae gostaria de pedir pro pessoal do fórum q tem mais experiência se essa rotina será boa?

Detalhe só fiz exercícios em máquina pra adaptação mesmo ( sem supino, sem levantamento terra e nem agachamento)e outro detalhe to faazendo aeróbico 20 min no começo e 20 no fim.

Grande abraço à todos e bons treinos

ligabo · Abril 13, 2011 às 12:35

Se vc começou a treinar agora, siga o q ele pretende, antes de querer mudar o treino vc msm.

E se possivel, aerobico em jejum antes do treino.

quenca333 · Abril 13, 2011 às 12:39

pq aeróbico tem que ser em jejum? para ele nenhuma vantagem e várias desvantegens.. mantenha do jeito que você está fazendo que está bom.

faz o que o cara pedir por enquanto e aproveita esse tempo de adaptação para ir estudando, assim quando ele te passar uma rotina mais elaborada você poderá entender melhor e julgar

FelipeKoga · Abril 13, 2011 às 12:40

Se vc começou a treinar agora, siga o q ele pretende, antes de querer mudar o treino vc msm.

E se possivel, aerobico em jejum antes do treino.

Ta certo, foi só por dúvida mesmo, eu estava fazendo aeróbico em jejum mas tem duas semanas que n estou fazendo, mas pretendo voltar a fazer pra diminuir BF.

Muito Obrigado Ligabo

Abraço e bons treinos.

FelipeKoga · Abril 13, 2011 às 12:49

pq aeróbico tem que ser em jejum? para ele nenhuma vantagem e várias desvantegens.. mantenha do jeito que você está fazendo que está bom.

faz o que o cara pedir por enquanto e aproveita esse tempo de adaptação para ir estudando, assim quando ele te passar uma rotina mais elaborada você poderá entender melhor e julgar

To estudando aprendendo bastante sobre treino e nutrição, tem vários tópicos e estou lendo, além de algumas outras coisas, valeu pela dica quenca333

Abraço e bons treinos

Editado Abril 13, 2011 às 12:50 por FelipeKoga

RVB7.trainer · Abril 13, 2011 às 13:40

.

Editado Abril 14, 2011 às 20:54 por RVB7.trainer

FelipeKoga · Abril 13, 2011 às 14:05

TREINO AERÓBICO EM JEJUM??? SÓ SE VOCÊ QUISER DESMAIAR POR CRISE DE HIPOGLICEMIA.

O CARBO É A PRINCIPAL FONTE DE ENERGIA, SE VOCÊ NÃO SE ALIMENTA, NÃO TERÁ ENERGIA SUFICIENTE PARA REALIZAR O TREINO COM MAIS EFICÁCIA.

EM RELAÇÃO AO TEMPO AERÓBICO QUE VOCÊ FAZ, VAI DEPENDER DOS SEUS OBJETIVOS, SE QUISER BAIXAR SEU PERCENTUAL DE GORDURA, DEVE SIM FAZER NO INÍCIO E NO FINAL DO TREINO.

O TEMPO DE ADAPTAÇÃO É FUNDAMENTAL PARA O INÍCIO DO TREINAMENTO DO INDIVÍDUO, MUSCULAÇÃO É PACIÊNCIA, É COMO UMA ESCADA, DEVE- SE ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS EM DEGRAU EM DEGRAU.

EM RELAÇÃO AO TREINO QUE SEU INSTRUTOR ESTÁ LHE PASSANDO, ALGUMAS COISAS EU DISCORDO E OUTRAS CONCORDO, MAS DE QUALQUER FORMA DEVEM SER RESPEITADOS, POIS CADA UM APRENDEU UMA METODOLOGIA DIFERENTE.

ENTÃO SE ELE ESTUDOU, SABE COM CERTEZA O QUE ESTA FAZENDO.

Concordo com o tempo de adaptação e tudo mais, mas esse aeróbico em jejum seria em intensidade baixa, eu caminhava de manhã em jejum e sempre com uma bala no bolso, para o caso de me sentir mal.

Mas o q questionei sobre o treino é o seguinte treinar parte superior do corpo duas vezes seguida, e treinando tudo biceps, triceps, ombro, peito, costas.

Mas agradeço as dicas e seguirei a rotina dele por enquanto.

Abraço e bons treinos

Editado Abril 13, 2011 às 14:07 por FelipeKoga

Eduardo__ · Abril 13, 2011 às 14:29

da pra perder a vontade de ler algo com caps lock ..

RVB7.trainer · Abril 13, 2011 às 15:17

leia e aprenda

RVB7.trainer · Abril 13, 2011 às 15:25

Concordo com o tempo de adaptação e tudo mais, mas esse aeróbico em jejum seria em intensidade baixa, eu caminhava de manhã em jejum e sempre com uma bala no bolso, para o caso de me sentir mal.

Mas o q questionei sobre o treino é o seguinte treinar parte superior do corpo duas vezes seguida, e treinando tudo biceps, triceps, ombro, peito, costas.

Mas agradeço as dicas e seguirei a rotina dele por enquanto.

Abraço e bons treinos

Como disse anteriormente, discordo de algumas coisas,

mas qualquer coisa tire suas dúvidas com ele, pergunte por que de fazer esse tipo de treinamento, seja curioso, a musculação é atualizada a todo momento, quem não estuda fica decrépito.

Editado Abril 13, 2011 às 19:44 por RVB7.trainer

quenca333 · Abril 13, 2011 às 15:28

@ RVB7.trainer

preocupação exagerada, a maioria das pessoas consegue pelo menos em baixa intensidade treinar bem em jejum sem passar mal. Mas de forma alguma isso traz benefícios comparada a um aeróbico normal para quem não está com o BF muito baixo, ainda mais pois pode sim abaixar o rendimento (e portanto o gasto calórico que vc teria na atividade/dia).

Abril 13, 2011 às 16:03

Bem no começo tudo é festa mesmo , seus questionamentos fazem sentido, mas como o quencas disse , vai estudando , aprendendo os macetes , tem pessoas boas aqui nesse forum que entendem bem do assunto , tem uns que gostam de usar termos técnicos demais rsrsrs chega da agonia desses caras que querem falar dificil sempre e na boa , isso naõ é ter conheçimento , e ter teoria só , continue estudando e colocando em pratica , faça o que seu instrutor esta lhe passando mas procure você mesmo ir analizando os resultados dos treinos , onde precisa investir mais , onde precisa ficar de uma certa forma "tranquilo" com relação a seu corpo , conheça bem os exercícios pois é bom saber uma diversidade para cada musculo ate mesmo para poder tirar o musculo da rotina as vezes ,sem dispensar os básicos pois são os essenciais ( supino reto , agachamento , levantamento terra , rosca direta e etc..) Mas tudo isso com calma mesmo como vc mesmo já sabe, não tenha pressa com seu corpo , mas "estude", pocha é muito bom quando vc sabe o que esta fazendo , ate pra não ficar dependente do seu professor a vida toda.Quando ele abrir sua série pra mais dias ,ai sim vc vai poder tirar suas duvidas melhor mas , por enquanto continue no AB e concerteza sua alimentação e descanço serão fundamentais dentro disso tudo pois , musculação de 100% só corresponde a 20% no maximo 30% o resto sendo descanço e alimentação, gogogo vamos amigão , crescer , crescer!!

FelipeKoga · Abril 13, 2011 às 16:24

Bem no começo tudo é festa mesmo , seus questionamentos fazem sentido, mas como o quencas disse , vai estudando , aprendendo os macetes , tem pessoas boas aqui nesse forum que entendem bem do assunto , tem uns que gostam de usar termos técnicos demais rsrsrs chega da agonia desses caras que querem falar dificil sempre e na boa , isso naõ é ter conheçimento , e ter teoria só , continue estudando e colocando em pratica , faça o que seu instrutor esta lhe passando mas procure você mesmo ir analizando os resultados dos treinos , onde precisa investir mais , onde precisa ficar de uma certa forma "tranquilo" com relação a seu corpo , conheça bem os exercícios pois é bom saber uma diversidade para cada musculo ate mesmo para poder tirar o musculo da rotina as vezes ,sem dispensar os básicos pois são os essenciais ( supino reto , agachamento , levantamento terra , rosca direta e etc..) Mas tudo isso com calma mesmo como vc mesmo já sabe, não tenha pressa com seu corpo , mas "estude", pocha é muito bom quando vc sabe o que esta fazendo , ate pra não ficar dependente do seu professor a vida toda.Quando ele abrir sua série pra mais dias ,ai sim vc vai poder tirar suas duvidas melhor mas , por enquanto continue no AB e concerteza sua alimentação e descanço serão fundamentais dentro disso tudo pois , musculação de 100% só corresponde a 20% no maximo 30% o resto sendo descanço e alimentação, gogogo vamos amigão , crescer , crescer!!

Valeu pela dica.

Bem coerente mesmo e certeza estudar sobre treinos e nutrição são partes muito importantes, conhecer o corpo e ao que ele reage melhor, nesse começo vou poder analisar dentro do que o instrutor vem me passando para descobrir o que funciona melhor

E com certeza que o pessoal do fórum tem ajudado muito, não tenho palavras para agradecer.

Abço e bons treinos.

ligabo · Abril 13, 2011 às 23:08

pq aeróbico tem que ser em jejum? para ele nenhuma vantagem e várias desvantegens.. mantenha do jeito que você está fazendo que está bom.

faz o que o cara pedir por enquanto e aproveita esse tempo de adaptação para ir estudando, assim quando ele te passar uma rotina mais elaborada você poderá entender melhor e julgar

O rapaz disse q já fazia AEJ. Então já me poupa tempo qnt a explicar isto a ti. Apesar q acho q já sabe o pq de ter dito isto a ele...

Quanto ao bobão q escreveu em letra maiuscula, foi reportado.

hiprtrofiaBCAA · Abril 13, 2011 às 23:47

bom... nao curto treino AB, meu professor passo ABC pra mim no 1 dia de treinhinho, mas cara vc ta em faze de adaptaçao...entao tipo segura mais alguma semanas até completa 1mes/1mes e meio. Ai se o negao nao trocar seu treino e vc tiver com um pé atras cola aqui no forum q nois ajuda a monta um treinin pa vc (de iniciante claro). Mas é isso ae q o quenca falo, aproveita esse tempo de adaptacao pa ler pa caramba, e principalmente comer/dormir pra caramba...

ah otra observacao, agora q vc vai começa a ler vai aparece o tal de overtraining, tpw isso ai soh vai acontece mesmo se voce tive treinando pesado de+ fora de hora e/ou se estiver comendo mal (falta de carbo ou vitamina ou proteina ou gorduras, q falando nelas... sao muito importantes =D)

abraçao e por enquanto treine leve

IntenseTrainBoy · Abril 13, 2011 às 23:57

uma coisa eu digo, vale a pena come;ar por AB sim, pode jogar ate ab3x no comeco, segue oq ele te fala por enquanto, se mostre entusiasmado e entendido pra q ele leve a serio seu treino, isso por uns 6 meses no minimo

peca pra ele te explicar tbm as coisas

abraos

spikow · Abril 14, 2011 às 00:22

concordo com o @RVB7.trainer, acho que você deve seguir as orientaçoes do profissional.. pois ele não se formou atoa..

death.drk · Abril 14, 2011 às 00:35

TREINO AERÓBICO EM JEJUM??? SÓ SE VOCÊ QUISER DESMAIAR POR CRISE DE HIPOGLICEMIA.

O CARBO É A PRINCIPAL FONTE DE ENERGIA, SE VOCÊ NÃO SE ALIMENTA, NÃO TERÁ ENERGIA SUFICIENTE PARA REALIZAR O TREINO COM MAIS EFICÁCIA.

EM RELAÇÃO AO TEMPO AERÓBICO QUE VOCÊ FAZ, VAI DEPENDER DOS SEUS OBJETIVOS, SE QUISER BAIXAR SEU PERCENTUAL DE GORDURA, DEVE SIM FAZER NO INÍCIO E NO FINAL DO TREINO.

O TEMPO DE ADAPTAÇÃO É FUNDAMENTAL PARA O INÍCIO DO TREINAMENTO DO INDIVÍDUO, MUSCULAÇÃO É PACIÊNCIA, É COMO UMA ESCADA, DEVE- SE ALCANÇAR SEUS OBJETIVOS EM DEGRAU EM DEGRAU.

EM RELAÇÃO AO TREINO QUE SEU INSTRUTOR ESTÁ LHE PASSANDO, ALGUMAS COISAS EU DISCORDO E OUTRAS CONCORDO, MAS DE QUALQUER FORMA DEVEM SER RESPEITADOS, POIS CADA UM APRENDEU UMA METODOLOGIA DIFERENTE.

ENTÃO SE ELE ESTUDOU, SABE COM CERTEZA O QUE ESTA FAZENDO.

amigaaaao desliga esse caps lock e le isso aqui

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/18/aerobicos-em-jejum-fazer-ou-nao-fazer/

e isso

quenca333 · Abril 14, 2011 às 02:01

O rapaz disse q já fazia AEJ. Então já me poupa tempo qnt a explicar isto a ti. Apesar q acho q já sabe o pq de ter dito isto a ele...

poxa ligabo, mas vc poderia me explicar o pq o aej é tão superior para ele?

Editado Abril 14, 2011 às 02:11 por quenca333

FelipeKoga · Abril 14, 2011 às 11:39

Bom obrigado a todos pelas dicas.

Pelo que eu entendi sobre AEJ são sobre queimar gordura sem catabolizar massa magra, por q de manhã em jejum vc queima direto da gordura, claro existe o perigo da hipoglicemia, mas fazendo em baixa/média intensidade n tem tanto problema, eu pelo menos não tive.

Sobre o seguir a rotina do instrutor seguirei e coninuarei lendo bastante, desde de dezembro estava com planos de entrar em uma academia para treinar, desde então tenho lido muito, mass decidi emagrecer um pouco ( estava com 92 Kg hj estou com 79 kg) e dei uma mudada na minha vida, parei de fumar e de beber, mudei hábitos alimentares ruins.

O que aprendi sobre alimentação foi nesse fórum sobre o quanto ingerir e o que ingerir.

Sobre os treinos li esse tópico, www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/ , além de outros outros claro, tenho tentado absorver o máximo, para saber o que estou fazendo.

Mas enfim agradeço mesmo ao pessoal do fórum aqui, vcs estão de parabéns mesmo.

Abço e ótimos treinos.

quenca333 · Abril 14, 2011 às 11:49

Pelo que eu entendi sobre AEJ são sobre queimar gordura sem catabolizar massa magra, por q de manhã em jejum vc queima direto da gordura, claro existe o perigo da hipoglicemia, mas fazendo em baixa/média intensidade n tem tanto problema, eu pelo menos não tive.

não é assim que funciona, sem jejum você queimará mais glicogênio, em jejum você queimará mais gordura (e talvez catabolize um pouco mais também). Se você considerar isso no contexto de uma dieta é bem provável que não tenha diferença nenhuma em jejum ou não, já que os estoques de glicogênio estão sempre mais baixos.

Além disso, como as calorias são sempre mais importantes que qualquer coisa, se você queima glicogênio agora, mais tarde no dia você queimará a gordura, então não tem diferença nenhuma no Aej para o normal.

Eu só falei para o ligabo explicar pois eu queria ver até que ponto a lógica de um mito repetido poderia se tornar uma verdade na cabeça das pessoas

ligabo · Abril 14, 2011 às 12:16

O Quenca, eu nem iria responder agora, apesar q já saiba de td isso pela sua capacidade. Então vou pelo tempo q tenho aqui, e pela linguagem mais social mesmo...

O rapaz tem 17% BF, e pelo visto, quer ter ganhos como td iniciante. Ele já disse q fazia AEJ, então, seu organismo tende a responder bem a isto. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura. Para isso acontecer então, são necessários basicamente 15/20 minutos de aeróbico para seu corpo chegar neste ponto, portanto improdutivo. Ele treina de manhã, logo, a melhor hora! O período onde acordamos é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer, e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois com o aero nessas condições seus estoques de glicogênio estão em baixa, e seu corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Porem, AEJ seria em ritmo moderado(60/70% FC) e no máximo 40 minutos. Contando q ele caminhe antes de chegar ao ginásio, e como ele msm disse, só faz 20 minutos aero antes do treino, já acho razoavel o AEJ pra ele.

Enfim, voltando ao assunto do exercício, muitos ainda se perguntam: Mas as calorias queimadas nesse exercício não serão as mesmas que em qualquer outro horário do dia? Sim, mas não importa as calorias gastas em si, mas sim de ONDE provém essas calorias, que no caso em jejum serão em muito maior escala de gordura do que de glicogênio, e músculo, como já expliquei acima. Eu mesmo tomo entre 300/500ml água para "quebrar" este jejum, utilizo agora BCAA/gluta em pó para evitar perder massa magra durante este periodo, existe o famoso EC para maximizar este resultado, mas não vamos nos adentrar nestes detalhes pois senão o garoto vai se enrolar todo.

Enfim, é só um minitexto. Não é a regra, é o q sigo, e pelo q vejo/leio/converso/pergunto, o q mts fisiculturistas amadores/tops utilizam desde os anos 70 como uma forma de maximizar a perda de gordura corporal sem afetar os ganhos. Utilizado em cutt em ótimo, em ganhos de massa para quem não deseja virar um balão, 2x semana está ótimo.

E outra coisa, controlando os carbos entre baixo/médio IG durante o dia, e comendo eventualmente mais a noite, seu corpo ficará em termogenese, o q lhe farar secar mais durante a noite(o famoso acordar suado durante a noite). Mas deixe isso pra próxima.

Abraços Quenca!

Editado Abril 14, 2011 às 12:17 por ligabo

quenca333 · Abril 14, 2011 às 12:24

Os aeróbicos antes do treino podem atrapalhar, por isso eu recomendei que fizesse um pouco antes (como aquecimento) e um pouco depois. O jejum eu já expliquei porque está errado na minha opinião..

O rapaz tem 17% BF, e pelo visto, quer ter ganhos como td iniciante. Ele já disse q fazia AEJ, então, seu organismo tende a responder bem a isto. Em um aeróbico normal, seus estoques de glicogênio estão em alta, então seu corpo nessa aerobiose utilizará como fonte primária de energia o glicogênio, seguido da massa muscular e aí sim a tão esperada gordura.

não existe essa ordem que você está falando; é primeiro glicogênio e depois o resto, dependendo de sua síntese proteíca (alimentação?) e outros fatores.... AEJ em jejum é potencialmente mais catabólico pela síntese proteica estar prejudicada nesse período.

Além disso se gasta menos calorias nele (devido a queda de rendimento ou ao fato de ser leve), então é bem discutível a efetividade, ainda mais para ele que seria antes do treino... um normal em horário separado poderia ser muito mais interessante. Mas pela praticidade o aeróbicos um pouco antes e um pouco depois pode ser legal tb e sem muitos prejuízos se feito na intensidade certa.

E outra coisa, controlando os carbos entre baixo/médio IG durante o dia, e comendo eventualmente mais a noite, seu corpo ficará em termogenese, o q lhe farar secar mais durante a noite(o famoso acordar suado durante a noite). Mas deixe isso pra próxima.

Disso eu discordo bastante ligabo:

edit: desculpe se pareci com uma entonação mais agressiva, só queria mostrar meu ponto de vista, que não vejo benefício nenhum em jejum em condições normais

abraços

Editado Abril 14, 2011 às 14:04 por quenca333

Darth · Abril 14, 2011 às 15:26

Aeróbio como aquecimento é a maior balela que existe.

Na musculação o aquecimento é específico, feito com 50-60% da carga.

Salvo em dias mais frios, em treino de MMII, que um aquecimento na bike é recomendado.

Fora isso, alongamentos balísticos e aquecimento específico.

Giganti · Abril 14, 2011 às 16:18

Aeróbio como aquecimento é a maior balela que existe.

Na musculação o aquecimento é específico, feito com 50-60% da carga.

Salvo em dias mais frios, em treino de MMII, que um aquecimento na bike é recomendado.

Fora isso, alongamentos balísticos e aquecimento específico.

Sério? tem algum artigo com embasamento científico?

pois eu achava que fazendo aquecimento(bicicleta,esteira) antes não precisaria fazer esse aquecimento "isolado"

quenca333 · Abril 14, 2011 às 16:30

balela é falar que não precisa de aquecimento..

os dois aquecimentos tem funções diferentes e são benéficos se feitos de maneira correta quando necessário.

vir aqui e falar só por falar é fácil, eu mesmo acabei de rebater seu argumento apenas falando isso.

Editado Abril 14, 2011 às 16:44 por quenca333

Darth · Abril 14, 2011 às 16:58

Não tenho mais o artigo, mas leiam isso:

Clique aqui

Você não rebate nada... precisas estudar mais antes de arrotar prepotência.

Giganti · Abril 14, 2011 às 17:05

Enfim vendo por alto, no artigo Não diz que aquecimento antes do treino como bicicleta/esteira e afins é "balela"

apenas citou que pode ser feito "aquecimento especifico" logo mais em baixo ele disse que alongamento antes dos exercícios físicos

não pode ser barrado, mais ja vi diversos artigos dizendo que alongar antes do treino não é uma boa.

Darth · Abril 14, 2011 às 17:12

Sim, e não são mesmo. O alongamento estático tem influência na produção de força.

Os alongamentos que ele diz a serem feitos são os dinâmicos, mais precisamente os balísticos, que são movimentos mais rápidos.

Pode pesquisar a vontade.

Tem muito mito caindo por terra...

Abraço !!!!!

quenca333 · Abril 14, 2011 às 17:16

ok, quando você tiver algum artigo/estudo ou explicação lógica pode dizer aqui amigo

Na minha humilde opinião pessoas que se aquecem aumentam o rendimento por conta de o corpo estar já com o sangue circulante melhor e por tanto preparado para uma atividade mais rígida. O aquecimento específico é feito para o aquecimento neural (do movimento do exercícios), muscular e dos tendões e articulações. É claro que algumas pesoas precisam de mais e outras de menos conforme o contexto, mas grande parte delas se beneficia com algum tipo de aquecimento aeróbico. E se 20 minutos de aeróbico leve fizerem o rendimento de alguem diminuir pode ter certeza que há algo bem errado com esta pessoa.

Mas enfim, foi muito boa sua passagem aqui Dath, seus posts adicionaram bastante informação ao tópico.

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/warming-up-for-the-weight-room-part-1.html

abraços

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