Ola, muitos tópicos sobre o mesmo assunto e no final sempre a opinião pessoal, segue reportagem sobre o Whey antes e pós treino. (Link também).

Eu tomo Whey + Dextrose + BCAA 20 min antes do treino.

Reportagem: 11/03/2.011

Um assunto polêmico, bastante interessante para quem está começando a treinar – qual seria a melhor hora para tomar seu whey protein?

Claro que 99,9% de quem treina a mais tempo que você vai te dizer “a melhor hora é depois do treino”, e vai te falar da famosa “janela de oportunidades” que se abre após uma sessão de treinamento – porque nosso corpo absorve melhor a proteína neste intervalo, e se um carboidrato de alto índice glicêmico (como dextrose ou malto) acompanhar seu whey protein, então, melhor ainda, porque ele vai ajudar a levar a proteína para dentro do seu músculo –, e por aí vai.

Óbvio que isso não é questionável. Esse cara te explicou isso porque funcionou para ele, e ele aprendeu com alguém que também cresceu fazendo isso. Eu faço isso. E a ciência, mesmo com algumas divergências, em geral concorda que isto é verdade.

Mas, as pesquisas estão em constante atualização. E sempre aparecem cientistas querendo provar que seu estudo é mais atual e correto.

Por isso nunca é demais lembrar que você precisa ter bom senso e saber monitorar seus resultados para ver o que funciona melhor para você.

Hoje estava dando minha pesquisada habitual sobre as novidades do bodybuilding e encontrei uma publicação nova em um site português, Musclomania, sobre qual a melhor hora para tomar proteína. Vamos ver os pontos mais interessantes.

Consumir proteína imediatamente após o treino aumenta hipertrofia

Um estudo publicado em 2001 investigou a importância do timing de ingestão de proteína para a hipertrofia muscular. Trinta homens com uma média de idades de 74 anos foram divididos em dois grupos. Os membros de um dos grupos consumiram proteína imediatamente após o treino. Os do outro grupo consumiram a proteína 2 horas após o treino. O composto consumido continha 10g de proteína, 7g de hidratos de carbono e 3g de gorduras. Os indivíduos de ambos os grupos participaram num programa de treino de musculação que durou 12 semanas.

Resultados: os indivíduos que tomaram o suplemento de proteína logo após o exercício experimentaram ganhos no músculo quadríceps e aumentaram a força dinâmica (46%) e isocinética (15%). Os membros do outro grupo apenas experimentaram ganhos na força dinâmica (36%). Os autores do estudo concluíram que consumir proteína logo depois do treino é importante para potencializar a hipertrofia muscular.

Consumir proteína antes e depois do treino aumenta massa muscular magra e reservas de glicogênio

Os voluntários foram divididos em 2 grupos. Um dos grupos consumiu um composto que continha proteína, creatina e glucose imediatamente antes e após o treino. O outro grupo consumiu o mesmo composto de manhã e ao final da tarde.

Todos os participantes seguiram um programa de treino de musculação durante 6 meses.

Resultados: o grupo que consumiu os suplementos antes e depois do treino registou um aumento maior na massa muscular, bem como um aumento nas reservas de creatina e glicogênio nos músculos, do que o grupo que consumiu o suplemento de manhã e à tarde.

Agora apareceu uma provável novidade – será que você vai incrementar mais seu shake pré-treino para ver se contigo funciona também?

Consumir proteína imediatamente após o treino acelera recuperação.

Consumir proteína antes do treino aumenta queima de gordura

Um estudo muito recente mostrou que tomar proteína antes do treino de musculação é o mais indicado para quem quer queimar gordura de forma mais rápida. A proteína aumenta o gasto energético de repouso (resting energy expenditure, em inglês), que consiste na energia que o organismo gasta ao desempenhar as suas funções fisiológicas durante o período de nãoatividade.

Ou seja, mais energia gasta significa que o metabolismo está mais acelerado, logo, mais gordura

está a ser queimada.

Legal! Pode ser adicionado às dicas sobre Definição Muscular e Treino de Definição para você que quer

dar uma secada...

ENTÃO

Tomar proteína antes e depois dos treinos aumentaria o ganho de massa magra assim como aceleraria o metabolismo, ajudando a queimar gordura.

Vale lembrar que é indicado, para praticantes de musculação que querem bons resultados, fazerem de seis a sete refeições por dia, com proteína em TODAS as refeições.

link: https://news.slnutrition.com/2011/03/whey-antes-do-treino-tambem/

abraço a todos...

Certo, mas a proteína a ser ingerida no pre treino seria de lenta, media ou rápida absorção?

Guime,

Eu tomo Whey acompanhado da Dextrose + BCAA antes e pós treino, a Dextrose é digerida rapidamente pelo organismo, o que estimula a liberação da insulina. Ou seja, o Whey não é queimado como carbo hidrato.

Dizem que o whey faz efeito de 45 min a 2 horas, dependendo do metabolismo do atleta.

abraço

Legal,

Mas pra quem quer usar um anti-catabólico durante o treino, essa opção ficaria ruim.

Por exemplo, se usar leucina e BCAA durante o treino com o pré dessa maneira, haveria muito aminos na corrente sanguínea e a leucina e BCAA não faria seus papéis como desejado.

Um porre de informações obsoletas.

Editado 10/04/2011 às 20:52 04/10, 2011 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Guime,

Eu tomo Whey acompanhado da Dextrose + BCAA antes e pós treino, a Dextrose é digerida rapidamente pelo organismo, o que estimula a liberação da insulina. Ou seja, o Whey não é queimado como carbo hidrato.

Dizem que o whey faz efeito de 45 min a 2 horas, dependendo do metabolismo do atleta.

abraço

Alguém tem um guarda chuva ai? Nego ta cuspindo muito.

Companheiro essas pesquisas foram feitas onde ??? quando ??? quais cientistas ???

Tah muito fraco oq publicastes...

Nao confie neste site ai nao...

Um porre de informações obsoletas.

[2]

Muito ctrl c + ctrl v por aqui...

kkkkkkkkk

nao postei nada para nao ficarem de mimimimim comigo ...

sim, muitas informacoes obsoletas e sem nenhuma fonte de pesquisa

a para esse negocio de usar whey como carboidrato eh balela ¬¬

eu parei de usa dextrose pós treino, só uso whey+aminoacidos e depois a refeição sólida com carbos complexos e proteina

qndu comecei a fzer assim senti menos acumulo de gordura e musculos com mais qualidade vindo

carboidratos de alto indice glicemico antes do treino não são os melhores, pois geram esse pico de insulina e nao eh o que queremos antes do treinamento, e sim um carbo complexo q vá fornecendo energia aos poucos e n da aquela sonolencia causada pelos carbos simples