FB seria treino full body. Você disse que fazia 2 treinos por semana para segurar a massa magra. Quais exercícios em cada treino?

Desculpe é que me atrapalho com as siglas kkkkkkkk

Atualmente só uma vez por semana o treino é assim:

Agachamento 2x 6

leg curl(mesa flexora) 2x6

Supino 2x6

remada curvada 2x6

militar 1x6

triceps frances 1x6

rosca direta 1x6

As vezes no militar faço 2x ou em algum outro musculo pequeno, lembrando que o peso já é maximo para dar as repetições não tem piramide nada se faz 90 kg no agacho aqueceu já entra com esse peso e repete ou tenta aumentar tudo no talo.

Vlw

Não se desespere pq eu já retornei macaquinho (fica só pulando!!)

Bem, para quem segue natural, tem q ter uma genética mt boa. Nada de estrias, nem retenção exagerada, tireoide estragada, e ainda segura td com um treino por semana! Parabens pela mudança, e q não volte a comer malandramente como antes...

Vc é exemplo. Segue firme...

Não se desespere pq eu já retornei macaquinho (fica só pulando!!)

Bem, para quem segue natural, tem q ter uma genética mt boa. Nada de estrias, nem retenção exagerada, tireoide estragada, e ainda segura td com um treino por semana! Parabens pela mudança, e q não volte a comer malandramente como antes...

Vc é exemplo. Segue firme...

Vi q voltou muito bom to acompanhando lá, mas to corrido com os trampos e facu voltou, tem algumas coisas na genetica que sou meio a meio é em relação a retenção não sou tanto céu nem tanto terra, qndo estava em bulking parecia mulher grávida qq lugar que apertasse afundava a pele era retidasso, já a pele estrias o projetista mandou bem rs. Qnto ao treino 1vez por semana é por falta de opção mesmo os estragos realmente foram menores que eu pensei.

Vamo que vamo pandão

CUTTING 183º DIAS DE CUTTING 37º DIA REDUÇÃO DE CARB

Demorei para postar pq estou numa correria danada, estou muito seco voou postar foto depois já tem nítida diferença. Estou com cerca de 9 kg de gordura corporal mesmo assim a pele não cola, mas em comparação a foto do avatar estou bem bem mais seco, mas os últimos dois gomos não estão colados.

Lendo o diario do Ney que sigo sempre que posso, um comentário dele me abalou, onde ele fala que no primeiro cutting não se deve ir tão abaixo, chega uma hora que deve parar o cutting pois não vai mais(algo assim) eu estou com 9% de BF e 9 mm dobra no abdomen apesar da evolução absurda, será que está na hora de dar um basta no segue o seco e cair para massa na carcaça?

A boa noticia que na segunda feira fecho com academia perto de casa!

11/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg

18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400

25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200

2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300

8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800

14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200

22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200

29/9/2011 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

6/10/2011supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 60,39 MG 19.30 Peso 79.700 kg

14/10/2011 supra iliaca 20 mm BF 24,22% MM 61,15 MG 19.55 Peso 80. 700kg

22/10/2011 supra iliaca 17,5 mm BF 21,00% MM 61,34 MG 17.36 Peso 78,700kg PSMF

29/10/2011 supra iliaca 15 mm BF 20,00% MM 61,42 MG 15.30 Peso 76,800 kg PSMF

05/11/2011 supra iliaca 13 mm BF 18,25% MM 60,57 MG 13,53 Peso 74,100 kg PSMF

12/11/2011 supra iliaca 13,40 mm BF18,70% MM60,81MG13,99 Peso 74,800kg ManutenÇÃo

19/11/2011 supra ilíaca 13 mm BF 18,25% MM59,43 MG13,27 Peso 72,700kg ManutenÇÃO

26/11/2011 supra ilíaca 12,5 mm BF 17.80%MM61,23 MG 13,26 Peso 74.500k Manutenção

05/12/2011 supra ilíca 12 mm BF 17,32% MM 60,52 MG12,77 Peso 73,200kg Manutenção

10/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

17/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32%MM 60,35 MG 12,64 Peso 73 kg Manutenção

24/12/2011 supra ilíaca 12mm BF 17,32% MM 60,19 MG 12,60 Peso 72,800 BAIXO CARBO(2DIAS)

31/12/2011 supra ilíaca 11 mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62, Peso 71 kg BAIXO CARBO(9DIAS)

7/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,21 MG 11,58 peso 70,800 Baixo Carbo (16dias)

14/01/2012 supra ilíaca 11mm BF 16,37% MM 59,37 MG 11,62 peso 71 kg Baixo Carbo(23 dias)estourei a dieta em1 refPizza inteira

21/01/2012 supra ilíaca 10mm BF 15,37% MM 59,32 MG 10,78 peso 70,100 kg Baixo carbo(30dias)semana seguindo a risca a dieta

28/01/2012 supra ilíaca 9,5mm BF14,87%MM 58,92 MG 10,27 peso 69,200 kg Baixo Carbo(37 dias) semana seguindo a risca dieta

04/02/2012 supra ilíaca 9 mm BF 14,32% MM 58,34 MG 9,75 peso 68,100 kg Baixo carbo 44 dias zero lixo

Editado 4/02/2012 às 20:11 02/4, 2012 por TrueBull (veja o histórico de edições)

cacete, posta logo essas fotos, tá todo mundo curioso, pourr@

hehehe

rapaz, eu desisti de forçar secar tudo de vez (ainda mais pq natural é fogo) e percebi que é mais satisfatório ir crescendo o mais seco possível e depois voltando a um bf cada vez mais baixo (isso é meu caso, não to dizendo que é regra, claro). é como você falou, no estado que eu to hoje eu também estimo estar com 9-10% bf mas a pele não tá colada, as veias não estão tão saltadas e quanto mais peso eu perco, mais o volume vai desaparecendo. já tava ficando até estranho. já tentou fazer uma espécie de recomposição? balanço positivo nos dias on e negativo nos dias off com um leve deficit ao fim da semana?

abraço!

cacete, posta logo essas fotos, tá todo mundo curioso, pourr@

hehehe

rapaz, eu desisti de forçar secar tudo de vez (ainda mais pq natural é fogo) e percebi que é mais satisfatório ir crescendo o mais seco possível e depois voltando a um bf cada vez mais baixo (isso é meu caso, não to dizendo que é regra, claro). é como você falou, no estado que eu to hoje eu também estimo estar com 9-10% bf mas a pele não tá colada, as veias não estão tão saltadas e quanto mais peso eu perco, mais o volume vai desaparecendo. já tava ficando até estranho. já tentou fazer uma espécie de recomposição? balanço positivo nos dias on e negativo nos dias off com um leve deficit ao fim da semana?

abraço!

A questão de ser natural e reduzir a perda de mm pelo que percebi a ajuda de alguns suples e questão da proteina ajuda bem,tbm não posso afirmar que isso é regra,quanto ao volume fica mais evidente qndo o bf é maior por isso manter um qntidade de gordura sob controle isso é amenizado. No meu caso as veias estão sempre aparente e qq trincadinha já pulam no treino são canudos puros, tirando a parte de gaza o restante está bem legal não sei se a foto ira traduzir a realidade que enxergam.

Mas to muito seco cara o peso é 68kg ae o pessoal estranha mesmo só tirando a camisa mesmo kkkkkkk

Olha estrategia que usei nessas últimas semanas foi algo assim, diminuindo o deficit calorico em função do peso alvo, mesmo mantendo o mesmo deficit durante uma semana o peso caiu, aumentei um pouco o carbo 120 para 150-160 mesmo assim o peso vem descendo. O mais legal é que as medidas estabilizaram e mm tem se mantido e mg caindo segundo os parametros. logo mando fotos

bubu...

to eu aqui denovo...

nao li nada!

vo ler so apartir de amanha!!

beeijoooo

No aguardo das fotos hein?

bubu...

to eu aqui denovo...

nao li nada!

vo ler so apartir de amanha!!

beeijoooo

Q bom que voltou!

No aguardo das fotos hein?

Pode deixar que logo posto!!

Pois é, ando tão cabisbaixo, q estou fazendo uma refeição por dia, e carbos abaixo de 40g... Neste fds q fiz 4 refeições (2 por dia). Foda...

Vc vai virar o Zane. Já te disse isso antes...

O Ney me falou isso de que uma hora você tem que parar de secar pra só depois voltar.

Parece que você achou a melhor estratégia para lidar com seu corpo, né? Os resultados estão sendo bons.

Conseguiu fechar com a academia? Se sim, vai voltar a treinar duas vezes na semana?

Pois é, ando tão cabisbaixo, q estou fazendo uma refeição por dia, e carbos abaixo de 40g... Neste fds q fiz 4 refeições (2 por dia). Foda...

Vc vai virar o Zane. Já te disse isso antes...

Eita Pandão, estou em falta com seu diarios e de alguns amigos, logo volto a postar lá estou na correria. Qndo a comer uma vez só não vi problema algum desde que obedeça seus macros e saldo calorico faz uma forçinha que consegue. Anima aeeee

Quem me dera ter 30% do shape do Zane, mas para mim chega vou começar o bulking limpo acho que não vai melhorar muito não!!!

Vlw

O Ney me falou isso de que uma hora você tem que parar de secar pra só depois voltar.

Parece que você achou a melhor estratégia para lidar com seu corpo, né? Os resultados estão sendo bons.

Conseguiu fechar com a academia? Se sim, vai voltar a treinar duas vezes na semana?

Pois é acho que to nesse ponto aeee, consegui entender o meu corpo sim os resultados foram bons porém já tá na hora de por massa na carcaça.

Fechei ontem academia tá tudo certo. Vou fazer uma manu de 1 duas semanas ainda não decide e cair pro bulk limpo.

Qntos as fotos vou colocar algumas que tirei de celular no último dia de dia, ontem dois dias depois comendo um pouco solto e aumentando o carbo deu uma embaçada louca kkkkkkkkkkk

Bjos

Bom como prometido segue minha foto de cutting com 9% de BF, dois dias depois subi um pouco os carbos e as calorias e qndo fui tirar um montão de foto já estava embasado.

Acho que não adianta forçar mais por ser um primeiro cutting, aguardo sugestões dos amigos sobre a melhor forma de manutenção para emendar um bulking limpo.

Vlw

Bom gente essa é a foto que tirei dois dias antes de aumentar um pouco as calorias e os carbos, pq já embassei um pouco kkkkkk tinha postado antes mas não anexo.

9% de BF para mim é isso aeee acho que não dá para forçar mais e vou emendar uma manu e depois um off limpo.

Aceito sugestões para essa nova fase conto com vcs!!

Vlw

porra, que evolução espantosa, cara. sério, que orgulho da porra que vc deu, fez o dever de casa direitinho

vamo continuar firme agora, colocar uma massinha ganhando o mínimo de gordura possível pra depois secar o que falta. como tão as cargas nos exercícios atualmente? e porque vai ficar na manutenção duas semanas ao invés de partir logo pro bulk?

obs: o que é "bulk limpo" pra você? saldo positivo pequeno ou só comidas """"""""limpas""""""""?

Bull do céu....sem comentários tua evolução, eu nunca vi uma mudança tão radical assim nesse período de tempo.....sério, to de boca "abrida" hahaha

Parabéns cara, que inspiração.

É gratificante fazer o comparativo de fotos e ver que você conseguiu chegar tão longe, né? Quando eu faço esse comparativo fico bastante satisfeita.

Finalmente fechou com a academia, vai parar de ser peregrino.

O bulk já está planejado ou essa manutenção é justamente para fazer esse planejamento?

Beijos

Tu é sinistro, evolução muito boa. E acho que é hora de manutenção sim , faria quanto tempo ? E vai partir pro cutting de novo com quanto de BF ? Lembro de dizer 15% ser seu máximo.

Cara, muito bom resultado. Ainda chego lá.

Quanto à sugestão, eu recomendaria tu ficar 1 mês pelo menos em 'consolidação' voltando aos treinos aos poucos e comendo apenas a TMB. Depois disso coloca mais calorias (talvez VET) nos dias de treino e mantém menos nos off e vê como que fica. Talvez não consiga ganhar muita massa magra no começo, mas tu vai manter o mesmo shape. Aí dependendo da tua vontade de crescer no terceiro mês pode aumentar as calorias mais ainda.

porra, que evolução espantosa, cara. sério, que orgulho da porra que vc deu, fez o dever de casa direitinho

vamo continuar firme agora, colocar uma massinha ganhando o mínimo de gordura possível pra depois secar o que falta. como tão as cargas nos exercícios atualmente? e porque vai ficar na manutenção duas semanas ao invés de partir logo pro bulk?

obs: o que é "bulk limpo" pra você? saldo positivo pequeno ou só comidas """"""""limpas""""""""?

Tks Red, as cargas atualmente houve uma queda de força, mas o fator pode ter sido o treino mesmo espaço de 7 a 10 dias de um treino para o outro, agora voltarei com 3x por semana full por enquanto.

Então sempre ouço dizer que tem que dar uma consolidada o André fala isso a galera faz isso, mas o Juca se não me engano não, ainda não pesquisei muito sobre isso por isso estou em cima do muro ainda.

Para mim off limpo é sua TMB + 20% e só coisa boa zero lixo.

Bull do céu....sem comentários tua evolução, eu nunca vi uma mudança tão radical assim nesse período de tempo.....sério, to de boca "abrida" hahaha

Parabéns cara, que inspiração.

Obrigado cara, percebi que não valeria ir tão longe, foi subir um pouco e depois desço de novo um passinho para trás e dois para frente rs...

É gratificante fazer o comparativo de fotos e ver que você conseguiu chegar tão longe, né? Quando eu faço esse comparativo fico bastante satisfeita.

Finalmente fechou com a academia, vai parar de ser peregrino.

O bulk já está planejado ou essa manutenção é justamente para fazer esse planejamento?

Beijos

Chega dessa vida de andar para la e pra ca atrás de academia, realmente o resultado foi bom diante das circunstancias, qndo ao bulk irá ser de 12 semanas ou 15% de BF o que chegar primeiro.Mas nem a dieta nem o treino foi definido, faz 3 dias que aumentei as cal de 1800 para 2200 carb em torno de 170 prot 200-211 e gordura 70-80, entre hj e amanhã espero dar uma ajustada em tudo!!

Bjo

Tu é sinistro, evolução muito boa. E acho que é hora de manutenção sim , faria quanto tempo ? E vai partir pro cutting de novo com quanto de BF ? Lembro de dizer 15% ser seu máximo.

Como comentei acima acho q no maximo duas semanas ainda não decidi pois já quebrei a dieta em termos de cal to com 2200cal, qndo ao bulking não passo dos 15% nem por decreto!!!

Cara, muito bom resultado. Ainda chego lá.

Quanto à sugestão, eu recomendaria tu ficar 1 mês pelo menos em 'consolidação' voltando aos treinos aos poucos e comendo apenas a TMB. Depois disso coloca mais calorias (talvez VET) nos dias de treino e mantém menos nos off e vê como que fica. Talvez não consiga ganhar muita massa magra no começo, mas tu vai manter o mesmo shape. Aí dependendo da tua vontade de crescer no terceiro mês pode aumentar as calorias mais ainda.

Com certeza irá chegar ainda mais com o Ney te acompanhado, gostei da ideia de manter na tbm acho que to fazendo isso até meio sem querer nos ultimos 3 dias pq nem calculei, agora não sei que raios é isso de calorias VET é pra bicho kkkkkkkkkkkkkk

Responde aeee

muito bom bull, pra um natural chegar a esse nível sem duvida exige muita diciplina e paciencia, parabens!

VET é valor energético total. Comer aquilo que tu gastar no dia. Mantém a TMB por 1 mês, isso é consolidação, provavelmente não vai crescer mas não vai perder... isso só para se acostumar a comer um pouco mais do que comia. Depois no segundo mês passa a comer aquilo que tu gasta por dia. Por exemplo TMB+20% nos dias off (contando vida sedentária) e TMB+40% nos dias on (treino com pesos). Isso se mantém por mais 1 mês, aí tu já pode dar uma crescida limpa, já que não vai ter excedente calórico (os 40% a mais da TMB seria o que tu gastaria naquele dia). Depois no terceiro mês tu pode ir para valores reais mesmo, a média de quanto tu gasta por dia +20%... isso já é um bulk mesmo, mas não seria sujo.

Só falta atualizar agora a tua assinatura. Vamos que vamo crescer agora!

Tá realmente excelente, Bull.

Chega de cutting, né?? Hehe

Também acho que seria legal pelo menos umas duas semanas ingerindo calorias um pouco abaixo do seu gasto calórico (mas não TMB, seria pouco demais...a não ser que seu nível de atividade seja muito baixo). Uns 10-20% abaixo do gasto calórico já está de bom tamanho, só para compensar a queda no metabolismo decorrente do cutting longo.

Abraços!

parabens mesmo hein rapaz ficou dahora

parabens mais uma vez

muito bom bull, pra um natural chegar a esse nível sem duvida exige muita diciplina e paciencia, parabens!

Com certeza disciplina é o ingrediente para qq coisa na vida, o fato de ser natural e não usar nem um termogenicozinho e pouca suplementação foi o que mais me surpreendeu!!!

VET é valor energético total. Comer aquilo que tu gastar no dia. Mantém a TMB por 1 mês, isso é consolidação, provavelmente não vai crescer mas não vai perder... isso só para se acostumar a comer um pouco mais do que comia. Depois no segundo mês passa a comer aquilo que tu gasta por dia. Por exemplo TMB+20% nos dias off (contando vida sedentária) e TMB+40% nos dias on (treino com pesos). Isso se mantém por mais 1 mês, aí tu já pode dar uma crescida limpa, já que não vai ter excedente calórico (os 40% a mais da TMB seria o que tu gastaria naquele dia). Depois no terceiro mês tu pode ir para valores reais mesmo, a média de quanto tu gasta por dia +20%... isso já é um bulk mesmo, mas não seria sujo.

Só falta atualizar agora a tua assinatura. Vamos que vamo crescer agora!

Legal sua explicação, essa siglas as vezes me pega rs... mas ficar dois meses consolidando deve ser um osso duro de roer. Quanto a assinatura logo logo mudo!! Agora é hora de massa na carcaça rs...

Tá realmente excelente, Bull.

Chega de cutting, né?? Hehe

Também acho que seria legal pelo menos umas duas semanas ingerindo calorias um pouco abaixo do seu gasto calórico (mas não TMB, seria pouco demais...a não ser que seu nível de atividade seja muito baixo). Uns 10-20% abaixo do gasto calórico já está de bom tamanho, só para compensar a queda no metabolismo decorrente do cutting longo.

Abraços!

Chega mesmo rs...depois dessas duas semanas em manutenção,qual seria sua sugestão de bulking?Achei no caso do Aless 2 meses muita coisa, tem gente que nem faz. Qual sua opinião sobre consolidação?

parabens mesmo hein rapaz ficou dahora

parabens mais uma vez

Obrigado fera mas a luta continua.

Galera a cerca de já fechei o cutting no dia 6, de lá para cá ouve um relaxamento natural onde mesmo comendo limpo fiz 3 dias em torno de 2000 cal e ontem tirei o tinha para colocar o pé na jaca com estilo e comer o que mais gosto que é pizza. Fui no rodizio da Pizza Hut e comi 8 pedaços sem as bordas mais um bread stick e no computo geral fechei o dia com 2800 calorias, hj treino e alimentação está normal novamente,sabado tiro medidas e vou seguir a manutenção e definir o treino e alimentação.

Vlw a todos que me acompanharam nesta dificil jornada!!

Editado 9/02/2012 às 15:24 02/9, 2012 por TrueBull (veja o histórico de edições)

aee pizza hut hehehe

quanto ao bulking, a recomendação que eu vejo é de fazer períodos de 2 meses, mesmo. Você pode fazer 2 meses de bulking, 1-2 semanas em manutenção (aproveitando para fazer um deload nas cargas) e retomar o bulking depois, ou fazer um cutting dependendo do percentual de gordura.

Mas a consolidação do seu cutting não precisa ser muito grande, eu aumentaria gradualmente as calorias ao longo de umas 2-4 semanas até chegar em um ponto bom para bulking.

abraços!

pow velho, ta bem pra caramba na foto em...

aee pizza hut hehehe

quanto ao bulking, a recomendação que eu vejo é de fazer períodos de 2 meses, mesmo. Você pode fazer 2 meses de bulking, 1-2 semanas em manutenção (aproveitando para fazer um deload nas cargas) e retomar o bulking depois, ou fazer um cutting dependendo do percentual de gordura.

Mas a consolidação do seu cutting não precisa ser muito grande, eu aumentaria gradualmente as calorias ao longo de umas 2-4 semanas até chegar em um ponto bom para bulking.

abraços!

Vou testar ficar entre 2000 cal essa semana com aumento do carbo se o resultado for satisfatório continuo mais uma semana e depois vou pro Bulking direto!

pow velho, ta bem pra caramba na foto em...

Vlw chega de baixar bf agora é hora de massa na carcaça kkkkkkkkkk

FINAL DE CUTTING 185º DIAS INICIO 30% DE BF,FINAL 9% DE BF.

1º SEMANA DE MANUTENÇÃO - MANTIDO O PESO 68,100 KG E O BF 9%

Essa semana de manutenção estava meio apreensivo, pois logo que terminei o cutting lixei no rodizio de Pizza Hut com cerca 2500 cal,depois 2.200 cal,2900, 1980 cal e depois 1700 cal com os macros na seguinte medidas gordura 60-80 gr dia carbo 140 á 240 e prot 160á200 gr.

Psicologicamente me sentia inchado, digo psico pq somente hj as medidas tiraram as minhocas de minha cabeça,por isso julgo que qq pessoa que queria levar a sério a perda de peso tem que ter referencial, nem sempre nos enxergamos como realmente estamos, por isso que é comum sermos influenciados por nosso estado de espirito e nos acharmos ou enormes ou frangos,mas as referencias são exatas.

Minhas calorias de cutting eram 1700 dia esses 5 dias ficaram cerca de 200 cal acima e por medo ontem mantive ela baixa mas com os carbos altos visto que ficava antes em torno de 100.

Ainda não sei se farei dia do lixo, mas manterei entre 200-300 cal a mais e no inicio da semana que vem treino de bulking e bulking limpo mesmo. o objeitvo é fechar as primeiras 4 semanas com 4 kilos no máximo a mais na carcaça.

É isso aee massa na carcaça!!!

Fala truebull, acompanhei seu diario desde o inicio em off.

Desde as trocas de academias, pizzas, Whoopers, tudinho... e quando voce comecou o cutting, fiquei ancioso. Agora que ja acabou tenho 2 palavras..

Meus parabens!

Resultados muito bons, e determinacao melhor ainda. Vou continuar acompanhando, mas nao em off. Se quiser acompanha o meu tambem.

Boa sorte com o clean bulk, e vamos ganhar massa!

Vlw cara e obrigado por acompanhar, sempre dei uma olhadinha no seu diário,mas ultimamente to com pouco tempo mas vou passar sim pode deixar!

E vamos por massa na carcaça

Bom pessoal como as medidas peso e bf se mantiveram resolvi arriscar umas fotinhas,o duro é que não sei trincar kkkk mas de qq forma foi o melhor que consegui pois duvido que meu bf se mantenha,então estão ae as fotenhas.

E aqui o resultado final em termos de perda de massa magra e gordura do inicio ao fim do cutting com os parametros que usei:

Peso total inicial : 90 kilos (89 kg foi qndo comecei relatar depois de uma semana diminuido cal)BF 30% adipometro

Peso total final : 68,100 kg BF 9% adipometro e medidas de várias dobras.

Massa Magra perdida: 4,64 kilos

Gordura perdida: 12,67 kilos

Não dá para precisar se tudo isso foi mesmo gordura ou massa magra mas foi o que indicou os parametros que usei.

Poderia ter descido mais um poucoo BF mas achei que não valeria a pena e segui a dica do Ney.

Agora é hora de massa na carcaça kkkkkk

Editado 11/02/2012 às 20:58 02/11, 2012 por TrueBull (veja o histórico de edições)