Diário Do Ligabo

[ligabo]

Legal o jeito que voce expoe as coisas

e ligabo,qual a maneira que voce usou para estudar? livros didaticos?aulas?apenas foruns/artigos da net?

e se foi por livros,voce ja chegou a ler algum que por exemplo se tratava de metabolismo energetico e nao estar voltado diretamente pra musculaçao?

e voce demorou quanto tempo pra começar a ter uma noçao do que funciona no seu corpo(começar a conhece-lo)?

descula o numero de perguntas,se nao quiser responder nao tem problema kkkk

abçs!!

Tento ser o mais plausível e direto possível, e não usar muitas teorias e calculos e palavras dificeis, pois sei q de inicio, mts se assustam e se afastam, por achar complicado (por ex: ATP, ciclo de Klebs), pois isso no geral é algo mais avançado, e pessoal tem q começar do básico, e ler sobre algo q vc não sabe, desanima...

Bem, praticaente 60% é artigos/livros/leituras em geral pela net, seja por ebooks, artigos em blogs nacionais e internacionais, entrevistas, debates, foruns, e onde posso adquirir conhecimento correto, e prático (mt teoria não rola, como já expliquei). Restante é livros, contato com atletas e pessoal que está a mais tempo neste meio, troca de informações, prática, e afins. Tudo vem com experiencia, e ainda tenho mt a aprender, principalmente com respeito a meu corpo.

Olha, tenho médico na familia, principalmente na área endócrina. Então, se aprende tb sobre organismo e metabolismo fora da área de musculação. Lhe aconselharia livros voltados para área médica, que informam bem como funciona os orgãos e processo estomacal/fisiologico/metabólico. MAs sei tb q é uma leitura pesada, e confesso q de cabeça não sei algum q expor em resumo sobre tudo isso de forma voltada para leigos (que tb é meu caso) fora da musculação ou esportiva. tentarei encontrar algum aqual li anos atrás, e lhe passo por MP o mais breve possível.

Demorei 2 anos/2 anos e meio, para começar a entende-lo "bem". Como por exemplo, que devo realizar AEJ td dia, e usar hipertensivo diário, entre outros...

Abraços!

[Azyzz Br]

Bixona

[Capel]

Valeu, ligabo!

esse trimestre estudei um pouco(matéria de ensino médio) sobre o corpo e é interessante entender algumas coisas a mais sobre nós,porém é chato que de qualquer jeito não tem ligação alguma com a pratica :/

[ligabo]

Bixona

Tb te amo mini Emmanuel.

Valeu, ligabo!

esse trimestre estudei um pouco(matéria de ensino médio) sobre o corpo e é interessante entender algumas coisas a mais sobre nós,porém é chato que de qualquer jeito não tem ligação alguma com a pratica :/

Pois é, mas é leituras que se tornam interessante, pois alguma coisa fica em osmose, e a prática leva senão a perfeição, a pelo menos não ficar tão ignorância. Este fds talvez eu trabalhe, e ai estarei sossegado para caçar estes artigos e lhe passar. Abraços!

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Pessoal, ainda não postei meu treino q realizei quinta de pernas, mas enste fds coloco o estupro que foi. Minha lesão está melhorando, e espero q segunda esteja melhor. Senão, mandarei esteroide pra dentro...

Calma, é só um AINE

Abraço!!

[ligabo]

Boa tarde. Relato do treino de quinta, realizo em 30min, tipo potência saka!?

35min AEJ.

Treino:

5 series agachamento profundo smith:

40kg, 12 rep.

60kh, 9rep.

70kg, 7rep.

74kg, 4rep.

76kg drop 56kg drop 40kg, rep em 2/4/5. Foi bem cruel. Por ser treino de potencia, então cheguei no ápice de 76kg, para agcho profundo de bater bundinha no chão (nada de agacho fresco igual mulher!). Tinha uns ou outros me olhando, uma mulher bunduda de bombada começou a agachar com 30kg descendo menos da metade e parou. Enfim, minha teoria para quem agacha com menos de 10kg e utiliza-se de smith para tal é: "Vai pra casa fazer sexo q vai ter melhor resultado do q atrapalhar quem quer treinar sério." Sou meigo...

Extensora: 1 serie 3 RP´s. Sobre duplo, desce unilateral uma perna por ves. 64kg 16rep., 64kg 12rep, 54kg 10rep.

Flexora em pé. 3 series: 25kg 10rep./ 35kg 7rep. / 45kg drop 25 drop 20kg, rep atée xaustão.

Mesa romana, 3 series.

Pantu 180. 3 posições slow + 3 posições slow + posição neutra vel. normal, 105/95/85kg, até exaustão.

E foi isso. No fim 30min bike.

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Sexta: AEJ 35min + 35min caminhada tarde.

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Sábado: AEJ 35min + 35min. caminhada tarde.

Mantendo dieta com baixo carbo simples entre quinta e sexta. Hoje a noite q vou me permitir chutar o balde devido ao combo luta+corrida de F! kkkk.

Abraços!

[MycowDJecksão]

Como tu agacha profundo no smith? quando tentei agacha no smith eu só conseguia desce uns 70% ai eu ficava em posição ruinzona e tinha que subi. Drop set no agachamento é uma técnica level hard com 30% de handicap, é algo simplesmente destruidor SAHUSA tu mete alta carga na extensora, eu agacho com 120kg e faço extensora com 20-30kg's na minha academia atual, acho que falta óleo naquela merda porque na outra eu zerava (75kg) pra 3 rep =\

Fala mais sobre esses "ciclos" de carbos teus ai? as vezes tu posta "hoje só carbo simples" ou "hoje carbo simples e complexo" e depleta e por ai vai, conte-nos mais sobre essa tua estrategia Sr Panda

abraços

[Azyzz Br]

Pandinha to tendo hipoglicemia sempre começo a usar shake de dextrose?

[ligabo]

Como tu agacha profundo no smith? quando tentei agacha no smith eu só conseguia desce uns 70% ai eu ficava em posição ruinzona e tinha que subi. Drop set no agachamento é uma técnica level hard com 30% de handicap, é algo simplesmente destruidor SAHUSA tu mete alta carga na extensora, eu agacho com 120kg e faço extensora com 20-30kg's na minha academia atual, acho que falta óleo naquela merda porque na outra eu zerava (75kg) pra 3 rep =\

Fala mais sobre esses "ciclos" de carbos teus ai? as vezes tu posta "hoje só carbo simples" ou "hoje carbo simples e complexo" e depleta e por ai vai, conte-nos mais sobre essa tua estrategia Sr Panda

abraços

Oras, levanta a barra, gira o suporte, então se ajeita, deixa as pernas um pouco a frente do tronco, mas nem tanto. E quanto mais pesado, mais perto do tronco as pernas ficam, e agacha-se normalmente até o talo

E deixei drop para o fim, justamente por ser a quarta semana do mes, e ser treino de potencia, e não possui agacho hack neste dia. Por isso as series tb estão em ordens diferentes do usual.

Minha carga na extensora está baixa em comparação quando realizo positiva e negativa com os 2 pés. Tenho subido com os dois e descido apenas com um, para fritar cada lado, assim tem como priorizar este musculo de forma mais extensa.

Meu ciclo é algo q faço hj com menos força. Tipo, tento manter 2-3 dias em médio carbo (80-120g carbo/dia), sendo maior parte de complexo. 1 x nestes 3 dias jogo carbos simples em proporção meio a meio. E uma vez semana geralmente me permito chutar o balde com carbo, o q chamo Leptina UP. Tipo hj, realizei AEJ, as 17hrs comi carne e iogurte natural. Caminhei e cheguei em casa e jantei arroz e frango e agora carne moida. Na hora da luta e F1, mandarei coca/cereal de açucar e biscoitos. E to mandando furosemida dsd 1hr atrás, e meu peso estava o msm dsd quarta, 100kg. Espero estar com 96-95kg no fim da depletação. 2 semanas atrás bateu 96.6kg. Então vamos ver...

É isso ai. Agora nesta proxima sequencia irei priorizar mandar 2g prot por kg/dia, e após o treino até os 18/19hrs, mandar 1 ou 2 shakes de prot pra não catabolizar mt (ohhhhhhhhhhhhhhhh frango mode on), kkkk!

Pandinha to tendo hipoglicemia sempre começo a usar shake de dextrose?

Hipo qnd? O q come antes do treino?

Editado Outubro 14, 2012 às 00:17 por ligabo

[Azyzz Br]

Durante o treino geralmente como 1:30 2:00 antes uma refeição bem grande , devo comer com menos espaçamento do treino se sim oq , no globo reporter de hoje ligabo falara tudo sobre falta de glicose

[ligabo]

Globo reporter? Fudeu!

Tenta mandar um malto no pré treino. Mts passam mal, outros treinam mais animado. Tente testar!

[MycowDJecksão]

Tá e nos outros 3 dias tu usa os carbos de que jeito? (tu citou 3 dias e 1 chutando o balde, faltam mais 3); e porque tu se preocupa tanto assim com a retenção? tá sempre mandando diurético e os caô

e larga mão de se burro e manda bastante whey com malto no pós treino pra não cataboliza mano, se não tu não vai cresce de jeito nenhum, se emenda uma colher de açúcar mascavo junto melhor ainda

[ligabo]

Tá e nos outros 3 dias tu usa os carbos de que jeito? (tu citou 3 dias e 1 chutando o balde, faltam mais 3); e porque tu se preocupa tanto assim com a retenção? tá sempre mandando diurético e os caô

e larga mão de se burro e manda bastante whey com malto no pós treino pra não cataboliza mano, se não tu não vai cresce de jeito nenhum, se emenda uma colher de açúcar mascavo junto melhor ainda

Repete espertão...

Pq tenho hipotireoidismo e retenção extrema devido a isso. Já expliquei antes pq realizo AEJ diário e hipertensivos. Se parar um fds, engordo 4 a 6kg, só de água...

Burro teu irmão aquele viadin!! Pós treino é hiper+nozes+GH + Insu e já era.

[FernandoPereira]

Ligabo , onde tu acha Franol em Barra Mansa ? Qual farmacia ?

abraçao

[ligabo]

Ligabo , onde tu acha Franol em Barra Mansa ? Qual farmacia ?

abraçao

Eu uso apenas marax, q é mais tranquilo de encontrar. Franol se encontra mais fácil em VR. Ou vc encomenda pela ultrafarma, ou vc tenta nas farmácias da rede Exxi Pharma, q geralmente tem franol disponivel, assim como marax.

Abraço!

[Aless]

Ligabo, acabei de ler os comentarios lah na pagina anterior, obrigado pelo texto, deu para entender melhor sobre os teus almocos que eu tambem sempre tive duvidas, hehehe.

Eu defendo IIFYM no sentido de a pessoa aprender a controlar o que come. Mas eu prefiro uma alimentacao mais saudavel no dia a dia, mais nutrientes, aveia, all bran e castanhas, todas tem um valor nutricional excelente que eh independente dos macros.

Cara, mesmo depois daqueles relatos sobre EC e dos problemas que tu desconfia que eles te trouxeram tu ainda esta usando 2,5EC por dia?

[MycowDJecksão]

Então podia te explicado antes né

Tá e se tu deixar esses 5kg de água no teu corpo e continuar sem diuréticos?

Eu não tenho irmãos, e nozes no pós treino é extremamente catabólico, eu recomendaria comer 3 bananas com casca e uma com o talo (aquela parte que mantém as bananas juntas no cacho)

[ligabo]

Ligabo, acabei de ler os comentarios lah na pagina anterior, obrigado pelo texto, deu para entender melhor sobre os teus almocos que eu tambem sempre tive duvidas, hehehe.

Eu defendo IIFYM no sentido de a pessoa aprender a controlar o que come. Mas eu prefiro uma alimentacao mais saudavel no dia a dia, mais nutrientes, aveia, all bran e castanhas, todas tem um valor nutricional excelente que eh independente dos macros.

Cara, mesmo depois daqueles relatos sobre EC e dos problemas que tu desconfia que eles te trouxeram tu ainda esta usando 2,5EC por dia?

Eu tentei me adaptar ao meu estilo de vida. Não trabalho em um local só, eu ando mt, então WD percebi q seria melhor opção, e trabalhei pro meu corpo se adaptar a isso. Demora... Mas é como eu disse, se após o treino, eu estiver com vontade de almoçar, almoço. Mas carbos complexos e proteinas, nada mais. O que farei neste periodo entre 13-14hrs até 18-19hrs, é mandar 1 a 2 shakes de whey pra ajudar no metabolismo. Verei após um mês se teve algum resultado.

Sim, IIFYM é o mais próximo de uma dieta perfeita, porem sigo algumas variáveis minhas. Tipo, WD para IIFYM é meio complicado, então me adaptei ao meu estilo.

Estou mantendo EC 2/2,5EC por 3 semanas, e na querta semana darei um off, ou mandar apenas nos treinos de potencia, nada mais. Evita acumulo no corpo cm estava.

Abraços!

Então podia te explicado antes né

Tá e se tu deixar esses 5kg de água no teu corpo e continuar sem diuréticos?

Eu não tenho irmãos, e nozes no pós treino é extremamente catabólico, eu recomendaria comer 3 bananas com casca e uma com o talo (aquela parte que mantém as bananas juntas no cacho)

É pq já havia explicadoantes no diário kkkk. Bem, se eu parar com AEJ, dieta, e ficar sedentario, uns 5 a 10kg semana vai tranquilo, até chegar aos 170kg q já tive.

Vou mandar apenas GH no pós treino, pronto!

[ligabo]

Relato de hoje:

Meio EC. 35min caminhada AEJ

1EC. Aquecimento 15min bike.

TREINO: Costas/Biceps/Trapézio/Panturrilha.

A minha distenção voltou a doer logo no pulley, mas em menos intensidade. Doeu tb nas remadas. De precuação de manhã mandei um corticóide (prednisona), e pré treino 1 Mioflex Caf.

Pulley frontal aberto pegada frontal drop pegada por trás. 3 series:

75kg drop 45kg, rep em 10-12. // 85kg drop 55kg, rep em 9-10. // 95 kg drop 75kg drop 45kg drop por trás 55kg, rep em 5/4/6-8.

Remada curvada barixa lateral. 1 serie, RP´s em 145/125/115/95kg, rep em 9/10/10/10.

Cavalinho cross. 2 series: 105kg slow neg, 12rep. // Drop´s em 105/85/75, rep em 8/8/10.

Terra Smith. 4 series: 82kg, 10rep. // 112kg, 5rep. // 132kg, 2rep. // 152kg. Primeira tentaiva não foi, na segunda foi quase totalmente.

Remada curvada smith. 2 series: Pegada pronada. 60kg, rep em 12-10 + pegada supinada, rep em 8.

-- Descanso --

Rosca direta. 1 serie, 3RP´s com 85kg, 13REP. + drop´s 65/45kg, rep em 4/5.

Rosca alternada supinando pulso com halteres. 2 series:

16kg, 10rep. // 20kg dp 14kg dp 10kg, rep em 4/5/7.

Rosca martelo cross com corda. 1 serie, 3 RP´s, 35/45/45kg, rep até exaustão.

Serrote cross. 2 series: 45kg, 12rep. // 65kg, 5rep.

Encolhimento cross barra reta. 1 serie, 2 RP´s. 105kg, rep em 15/12.

Gemeos em pé. 3 posições de pés em super slow, até exaustão. Posição neutra, drop´s em 105kg até 65kg, de -10 em -10kg. rep até exaustão.

40min. Aero pós, 55min bike spinning.

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Sem carbos simples hoje (apenas um corpo de refri e pouco biscoito pós treino), restante apenas carbos complexos e prot´s batendo 1.5-1.gg/kg.

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Frase do dia:

"O amor é o ridículo da vida. A gente procura nele uma pureza impossível, uma pureza que está sempre se pondo. A vida veio e me levou com ela. Sorte é se abandonar e aceitar essa vaga ideia de paraiso que nos persegue, bonita e breve, como borboletas que só vivem 24 horas. Morrer não doi."

Cazuza

Video do dia:

[MycowDJecksão]

Nossa cara que depressão :S

supinando pulso seria gira o punho conforme o braço vai subindo? na alternada...

Boa sorte com a lesão, se tu não morre por conta dela, vai se matar por causa dessa depressão ai da frase kkkkkkkkkk s2

[gabrielwhey]

Ligabo acompanho o seu diário a um bom tempo, apesar de ter ficado algumas vezes em off, mas sempre passava aqui pra dar uma olhada, não sabia que você pesava 170 kg . As pessoas que te conhecem a mais tempo devem ficar de boca aberta com essa incrível mudança.

Abraços.

Editado Outubro 16, 2012 às 20:54 por gabrielwhey

[ligabo]

Nossa cara que depressão :S

supinando pulso seria gira o punho conforme o braço vai subindo? na alternada...

Boa sorte com a lesão, se tu não morre por conta dela, vai se matar por causa dessa depressão ai da frase kkkkkkkkkk s2

Reclame pro Cazuza! E pensando bem, ele não está de todo errado...Enfim, sim. Alternada supinando o pulso até ficar a palma da mão para cima, isolando mt bem o biceps. A lesão ainda sinto, mas já está praticamente curada. Mandando corticóide antes do treino, e não sinto mais sor durante o dia, e hj descobri um exercicio q tava me ferrando.Abraço!

Ligabo acompanho o seu diário a um bom tempo, apesar de ter ficado algumas vezes em off, mas sempre passava aqui pra dar uma olhada, não sabia que você pesava 170 kg . As pessoas que te conhecem a mais tempo devem ficar de boca aberta com essa incrível mudança.

Abraços.

E ai fera, tudo certo contigo?Sim sempre fui obeso na infancia e adolescencia, msm praticando n esportes e comendo relativamente normal. Em 2008 cheguei a 170kg. Por conta de problema de familia cheguei a 100kg, mas sem treino nem mantendo MM nem nada. Retornei em 2009 pra 150kg, e após isso tomei vergonha na cara entre final de 2009 e começo de 2010 e comecei a estudar melhor e me cuidar.Olha, como posso explicar...eu não mantenho mt contato com pessoal antigo por n motivos. Melhor deixar quieto ;)Abraços!

[MycowDJecksão]

Conte-nos mais sobre esse exercício que tava te ferrando Sr Panda

[ligabo]

Boa noite pessoal. Relato de hoje:

35min AEJ.

Gym:

15min bike.

TREINO: DELTÓIDE/PEITORAL/TRICEPS - ANTEBRAÇO.

AQUECIMENTO: LEVANTAMENTO BARRA, 34KG. 26REP. - Aqui percebi q minha lesão deveras ser em rincipio deste exercicio. Pois em geral realizava levantamento como uma rosca inversa, e jogava a barra pra cima, descia e repetia. E percebi que essa descida em barra livre é prejudicial, então apenas fiz movimento de rosca direta inversa, e fiquei jogando a barra pra cima e descendo devagar.

SUPINO INCLINADO APARELHO. aquecimento + 3 series:

50kg, 12rep. // 70kg, 8rep. // 90kg, 5rep. // 100kg drop 70kg, 2 rep + 5rep.

CRUCIFIXO RETO, 14KG CADA LADO. 22REP.

SUPINO DECLINADO. 2 SERIES: 40KG, 10REP. / 50KG DROP 30KG, REP EM 5-10.

VOADOR. 1 SERIE. 2RP´S EM 95KG, REP EM 8-6 + DROPS DE 95/75/55/45/35KG, REP ATÉ EXAUSTÃO.

-- DESCANSO --

TRICEPS SUPINO. 3 SERIES: 40KG, 9REP. // 46KG, 6REP. // 56KG, 4REP.

PULLDOWN: 2 SERIIES: 2RP´S, 75KG. REP EM 10-8. // 85 DP 65 DP 45KG, REP ATÉ EXAUSTÃO.

TRICEPS FRANCES CORDA NO CROSS. 2 SERIES: 2RP´S 25KG, REP EM 10-8. // 35KG DROP 20KG, REP EM 6-8.

KICKBACK. 1 SERIE, 3RP´S. REP EM 10KG/15KG/15KG, REP EM 10-8-6.

DIPS SENTADO FRONTAL. 1 SERIE. 2 RP´S, 145KG, REP EM 8-7. DROP 125/95KG, REP EM 7-7.

DIPS SENTADO COSTAS . 1 SERIE. 3 DROPS, 95KG, REP EM 8-7-7.

ROSCA DIRETA INVERSA. NÃO REALIZADO, VOCÊS DEVEM SABER O PQ.

AERO PÓS. 50 MIN BIKE

Abraços!

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DIETA:

PROTEINA: EM TORNO DE 150-170G/DIA.

CARBO: SIMPLES NO PÓS TREINO, E UM POUCO APÓS A JANTA. RESTANTEEM CARBO COMPLEXO, EM TORNO DE 120G CARBO TOTAL.

GORDURA: APENAS NA JANTA/CEIA.

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Frase do dia:

Repórter: E aí Piquet, vai ganhar hoje? Piquet: "Sou piloto, não sou vidente."

Nelson Piquet forever kkkk!

Video do dia:

https://www.youtube.com/watch?v=IslUkIohvsY

Conte-nos mais sobre esse exercício que tava te ferrando Sr Panda

Pega a barra com peso, e em um movimento de rosca direta inversa, eleva a barra até seus ombros, e então faz um arranque acima de sua cabeça estilo militar. Problema que eu descia a barra toda, e realizava o mesmo movimento novamente, ao invés de apenas descer a barra até os ombros e elevar a barra acima da cabeça novamente. Senti hoje que quando baixei a primeira vez "puxou" o musculo do antebraço esquerdo por não ter controle na negativa devido ao peso. Era basicamente isso.

[MycowDJecksão]

Oi Ligabo, agora entendi da tua lesão haha

Vim aqui te pedir sobre alimentos termogenicos...Tu usa algum com o objetivo espeficico de aumentar o metabolismo? se sim, quais? e como tu usa? (tipo, quantidade, horários e essas coisas...) destaque pra canela, tu costuma usa canela? conte-me mais

Abraços

[Paulynhappp]

Pandinha,

Se eu te falar que toda vez que ouço falar em diureticos lembro de vc, acredita?

Acho que pq a primeira vez que ouvi falar disso na vida foi no seu diario, ai o cerebo registrou.. rs ..

Ando super sumida daq, mas cm vai a saúde, tudo bem?

Vou passar uns minutos aq lendo as ultimas paginas pra me atualizar..

Bons treinos, sdds

[Visitante usuario_deletado23233]

depois desse post ai encima com esse avatar, acho que vc vai precisar de um ansiolítico em Sr Ligabo

kkkkk

[ligabo]

Oi Ligabo, agora entendi da tua lesão haha

Vim aqui te pedir sobre alimentos termogenicos...Tu usa algum com o objetivo espeficico de aumentar o metabolismo? se sim, quais? e como tu usa? (tipo, quantidade, horários e essas coisas...) destaque pra canela, tu costuma usa canela? conte-me mais

Abraços

Então, existe n alimentos termogenicos. Mostarda, canela, pimenta, e outros. Uns aqui:

Gengibre, pimenta vermelha e chá verde têm esse poder. Além de mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), gorduras vegetais e, em especial, a de coco, produtos derivados de chocolate e os que contém ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e ácido linolêico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).

fonte: https://bemleve.bolsademulher.com/mostra_artigo_rewrite.php?id_artigo=1279&secao=saude

Gengibre não uso, mas to pensando em mandar um combinado de chá verde+gengibre na parte da manhã, alem de limão e uma pitada de pimenta. Mostarda não tenho costume de comer, e canela mt pouco, mas é bom salpica-lo em cima de carbos para ajudar no processo intestinal. Estou tentando me lembrar de colocar linhaça em cima das refeições.

Já utilizo EC, e semana q vem mandarei salbutamol, e talvez ioimbina para os próximos 30 dias e ajudar na termogenese. Abusar mt não

Abraço!

Pandinha,

Se eu te falar que toda vez que ouço falar em diureticos lembro de vc, acredita?

Acho que pq a primeira vez que ouvi falar disso na vida foi no seu diario, ai o cerebo registrou.. rs ..

Ando super sumida daq, mas cm vai a saúde, tudo bem?

Vou passar uns minutos aq lendo as ultimas paginas pra me atualizar..

Bons treinos, sdds

rs mas tenho cuidado com isso. Já tem problemas renais, aí vai com calma anjo.

Ah saúde vai bem, tomando remédios para o intestino, e dia 29 é a consulta com cirurgião para marcar a cirurgia. Vamos ver né.

Vc andou simida msm, até no seu diário. Espero q já esteja melhor anjo. Bjs, e cuide-se.

depois desse post ai encima com esse avatar, acho que vc vai precisar de um ansiolítico em Sr Ligabo

kkkkk

Ah Paulinha é quase uma irmã. Não conta

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Hoje dia off. AEJ de apenas 60min, e noite mais uma caminhadinha. Nada de carbo simples, e prots mantendo em 150-160g, e carbo em menos de 100g. Urinando bastante, sem diur´s e sem hipertensivos. To dando um alivio ao rins kkkk!

Abraços!

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Frase do dia:

"Às vezes nem me preocupo tanto comigo... Mas há pessoas que amo e não quero vê-las sofrer." - Renato Russo.

Video do dia:

[MycowDJecksão]

Não sabia de todos esses alimentos D: cara tu já chego a come gengibre? é muito ruim e forte/amargo. Eu tô tentando manda canela, pimenta vermelha e chá verde, o resto fica fodido, e acredito que não adianta o cara mistura todos os tipos de alimentos termogenicos pra te um maior resultado, acho que 2-3 em quantidade um pouco maior já fazem o trabalho né hehe

Ai outra, tu cicla o chá verde? andei lendo umas paradas na internet (não tenho fontes) e falava que chá verde tinha cafeína, pesquisei um pouco mais e li que ele tem uma substancia parecida com a cafeína, mas não é exatamente a cafeína. Fiquei meio bolado, será que o chá verde também tem o esquema de saturação de receptores que nem a cafeína? então pensei em pedir pra você, ó mestre das trevas UHASUHUSA

Abraço

[Paulynhappp]

rs mas tenho cuidado com isso. Já tem problemas renais, aí vai com calma anjo.

Ah saúde vai bem, tomando remédios para o intestino, e dia 29 é a consulta com cirurgião para marcar a cirurgia. Vamos ver né.

Vc andou simida msm, até no seu diário. Espero q já esteja melhor anjo. Bjs, e cuide-se.

Ah Paulinha é quase uma irmã. Não conta

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Pois é, falando em problemas renais voltei a tomar a creatina mas vai indo tudo bem, tô tomando bastante água, e diuréticos nunca tomei, acho que por enquanto só conheço o superficial de algumas coisas e não estou pronta ainda pra da conta de usar algumas coisas, nem financeiramente, nem psicologicamente, nem fisicamente.. tem muita estrada ainda, rs..

Vai da tudo certo. (yn) Tô torcendo por ti..

Pois é, andei sumida mesmo, tava emocionalmente fraquinha e desanimada, mas já voltei com todo o gás

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Ouuwn *---*

Bjs, cuide-se tbm !

[Saintgraal]

SUPINO INCLINADO APARELHO. aquecimento + 3 series:

50kg, 12rep. // 70kg, 8rep. // 90kg, 5rep. // 100kg drop 70kg, 2 rep + 5rep.

CRUCIFIXO RETO, 14KG CADA LADO. 22REP.

SUPINO DECLINADO. 2 SERIES: 40KG, 10REP. / 50KG DROP 30KG, REP EM 5-10.

VOADOR. 1 SERIE. 2RP´S EM 95KG, REP EM 8-6 + DROPS DE 95/75/55/45/35KG, REP ATÉ EXAUSTÃO.

-- DESCANSO --

burnout?