Diário Do Ligabo

[ligabo]

Muita calma nesse hora. E muito atleta faz com suporte. Julga não

[ligabo]

RELATO TREINO PEITORAL/TRICEPS/ANTEBRAÇO.

35min AEJ. Gym vazia 13hrs, não realizei aquecimentocom levantamento de barra livre. parti direto pro supino inclinado no aparelho. Sei lá, tenho sentido muita dor nos ombros. Tem diminuido, mas essa máquina sei lá, tá me matando aos poucos...

SUPINO INCLINADO. AQUECIMENTO + 3 SERIES:

50kg, 13rep (Ombros doíam já). 70kg, 9rep. / 90kg, 5rep. / 108kg, 1 rep. + drops 70/50kg, rep em 4+10.

CRUCIFIXO RETO HALTERES 14KG, 1 SERIE, 3 RP`s A EXAUSTÃO.

SUPINO DECLINADO, 2 SERIES: 44KG, 10REP. / 50KG DROP 30KG, REP EM 5-10.

CRUCIFICXO CROSS. (PESO CADA LADO). 1 SERIE, EM RP´s DECRESCENTES:

45kg/35/25/25/20/15/10kg, rep a a exaustão.

VOADOR. 1 SERIE.

RP´s 105/95/75KG, REP A EXAUSTÃO. / DROPS COM 55/45/25KG, A EXAUSTÃO.

-- DESCANSO --

TRICEPS SUPINO. 3 SERIES: 40kg, 8rep. (e dói o ombro PQP) / 44kg, 5rep. / 50kg, 2 rep.

' As vezes não sei como aguento seguir treinando triceps após exauri-los tanto. As vezes até eu me surpreendo. Pq uma coisa é pegar 50kg triceps supino de inicio, outra é no fim dos compostos...'

FRANCES CROSS COM CORDA. 1 SERIE, 3 RP´s. 25/25/35KG DP 20KG, A EXAUSTÃO.

TRICEPS CORDA CROSS. 1 SERIE, 3RP`s. 65KG - 75KG DP 45 DP 25KG, A EXAUSTÃO.

DIPS SENTADO FRONTAL: RP´s 145KG, DROPS 125/105KG.

DIPS SENTADO COSTAS : 3 DROPS 95KG, REP EM 8-7-7.

ROSCA DIRETA INVERSA. 1 SERIE, 3 rp´S. 65KG/75KG/75KG dp 55 dp 35KG,rep em 8/5/4-4-8.

45MIN. Nada de aero pós.

Fui correndo pra consulta com cirurgião. Cheguei 14:40, fui atendido as 17. Marquei cirurgia para o dia 17 de dezembro. Então, treinarei até dia 15(sábado), e espero alcançar minha meta até lá. Cirurgia, 15 dias de molho. Entre 15 e 30 dias, posso caminhar. Entre 30-60 dias, treino levissimo. Então, só voltarei aos treinos em fevereiro, e de forma intensa após o carnaval.

Abraços!

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Frase do dia: "O dinheiro não tem a mínima importância, desde que a gente tenha muito.

Truman Capote - Jornalista americano"

Video do dia:

[MycowDJecksão]

Essas dores no ombro, expefica mais miguxo. Tu sente o ombro todo "travado" no dia após o treino? o meu depois do treino fica todo duro (Tô falando do ombro viu), as vezes até durante o treino, fica duro e não consigo abaixar a barra, dói toda a região do ombro. Faço sempre 1-2 séries com 10-20 reps no supino antes, com pouco peso, e dou uns abraços no ar e alguns poucos outros alongamentos, não sei o que pode ser D:

Profissional pra mim é Arnold e Kevin, e nenhum usava suporte, então isso se encerra aqui UHSAUHAS objetivo até dia 17: 100kg 8% 46 de braço, é isso?

[ligabo]

Essas dores no ombro, expefica mais miguxo. Tu sente o ombro todo "travado" no dia após o treino? o meu depois do treino fica todo duro (Tô falando do ombro viu), as vezes até durante o treino, fica duro e não consigo abaixar a barra, dói toda a região do ombro. Faço sempre 1-2 séries com 10-20 reps no supino antes, com pouco peso, e dou uns abraços no ar e alguns poucos outros alongamentos, não sei o que pode ser D:

Profissional pra mim é Arnold e Kevin, e nenhum usava suporte, então isso se encerra aqui UHSAUHAS objetivo até dia 17: 100kg 8% 46 de braço, é isso?

Meu lado esquerdo já é ferrado por conta de acidente e problemas na adolescencia. Tenho bursite no ombro esquerdo, e fibromialgia na dorsal esqurda tb. Só ai já complica, e por issi nao mando mais supino reto, pra preservar. Mas o inclinado, sei lá, tá começando a doer com 50kg. pensando em mandar um remedio forte pra anesntesiar a dor pelo menos por algumas horas, antes do treino.

Hehe já vi o Phil e Kay realizarem com suporte, e são os melhores a da atualidade. E Arnold realizava com cinto, e em uma posição de braços diferente, e geralmente em cima de um degrau. Como disse, tem n maneiras de realizar, e para pegar diversos locais. Pode fazer pegada inversa, normal, mais fechada, mais arcado. Então já viu né

Objetico é 92-90kg, 90-92 de cintura, bf entre 15-12%, mantendo volume e MM. É apertar o volume agora nesta ultimas 5 semanas.

[MycowDJecksão]

Tamo junto então, to com uns 14% e quero chegar nos 10% até primeira semana de dezembro, foda-se se parece impossivel EAUHEAU eu tenho uma lesão no ombro, pelo que a fisioterapeuta me falou eu nasci com facilidade pra deslocar o ombro, só isso. Ai cada vez que eu giro meu braço eu sinto um estoro na região interna do deltoide esquerdo, sempre. E uma em um milhão de vezes no direito, mas no esquerdo é sempre. Fisioterapeuta disse que fisioterapia resolvia, até hoje nada, assim fica mais complicado consegui um ombro que nem o do Kevin =\ Supino inclinado, pra mim, é pior que o reto. Overhead presses e desenvolvimento em geral são uma tristeza, cargas mínimas, dor, estouros under movimento, mas faze o que né

[Capel]

sua dedicaçao é imensa ligabo...parabéns cara!

eu nao aguento fica em cutt nem 10 semanas direito kkk

e segue firme ai,abaixando esse bf

[ligabo]

Tamo junto então, to com uns 14% e quero chegar nos 10% até primeira semana de dezembro, foda-se se parece impossivel EAUHEAU eu tenho uma lesão no ombro, pelo que a fisioterapeuta me falou eu nasci com facilidade pra deslocar o ombro, só isso. Ai cada vez que eu giro meu braço eu sinto um estoro na região interna do deltoide esquerdo, sempre. E uma em um milhão de vezes no direito, mas no esquerdo é sempre. Fisioterapeuta disse que fisioterapia resolvia, até hoje nada, assim fica mais complicado consegui um ombro que nem o do Kevin =\ Supino inclinado, pra mim, é pior que o reto. Overhead presses e desenvolvimento em geral são uma tristeza, cargas mínimas, dor, estouros under movimento, mas faze o que né?

Vc é bem mais seco q eu, e obviamente pelas suas fotos, falta pouco pra chegar lá. Minha insanidade é querer perder BF e manter volume e MM, e isso ME FODE.

Faça exercicios para manguito antes dos treinos de ombro e peitoral. Obviamente ajudará a fortalecer, nem que seja um pouco. Inclinado no aparelho tá começando a me incomodar (talvezpela carga). Mas de qq forma, ano q vem, farei no smith. Pego menos peso, mas começarei a testar o método de barras grossas com mt mais força (fala com o Iceman sobre isso). Para exeercicios q não pode realizar normalmente, utilize menos cargas, e em metodo slow negativo. Irá ajudar

Abraços!

sua dedicaçao é imensa ligabo...parabéns cara!

eu nao aguento fica em cutt nem 10 semanas direito kkk

e segue firme ai,abaixando esse bf

Obrigado fera, de coração. Parar q não pode né, ainda mais nesta reta final rs. Pelo menos tenho dormido MT bem nas ultimas semanas.

Pois é, mas qnd vc acostuma, o corpo tende a obedecer, principalmente se vc precisa. Infelizmente pra mim, cutt eterno. Mas espero mudar até ano q vem

Abraço!

Treino de pernas hoje pessoal. Desde terça mandando 12mg salbu, e a partir de 16mg. Semana q vem, 18mg.

Bom dia a todos(as).

[Brunobyof]

Se liga hein ligabo, acabou meu cutting, to aumentando as cargas agora. Já to com 22kg na rosca direta! ahuahuahu

Falta só mais 70kg pra te alcançar!

[MycowDJecksão]

Entendi, exercícios pra manguito tu fala tipo, elevação cubana, rotação interna e externa, essas coisas? mó saco kkkkkkkk vou alongar e aquecer mais antes de começar o treino, e alongar nos intervalos das séries pra ver se ajuda. Já li o dinossaur train, relax HEAUHEAU

Ah, testei o vaccum com o nariz tampado, não senti muita diferença. Eu gosto de fazer em pé, com os braços apoiados na mesa do meu computador, ai eu fico meio curvado entende? vou fazer uma montagem ultra hardcore no Photoshop PROFESSIONAL, perai...

Saco? sinto meu umbigo nas costas desse jeito kk

[Fat2Fitness]

Entendi, exercícios pra manguito tu fala tipo, elevação cubana, rotação interna e externa, essas coisas? mó saco kkkkkkkk vou alongar e aquecer mais antes de começar o treino, e alongar nos intervalos das séries pra ver se ajuda. Já li o dinossaur train, relax HEAUHEAU

Ah, testei o vaccum com o nariz tampado, não senti muita diferença. Eu gosto de fazer em pé, com os braços apoiados na mesa do meu computador, ai eu fico meio curvado entende? vou fazer uma montagem ultra hardcore no Photoshop PROFESSIONAL, perai...

Saco? sinto meu umbigo nas costas desse jeito kk

Gostei da árvore na sua cabeça.

[MycowDJecksão]

deixa o meu cabelo pauunk =\

[Visitante usuario_deletado23233]

ae ligabo ainda to pensando naquele protocolo anti lipogênese...

pensei em unir o ritalina, (ele pode agir sobre leptina?)

um sensibilizador metformina

ainda nao abri mão do liraglut

me dê umas idéias ai..

acho que só manter deficit e o tmb alto não adianta por si só

*considere um organismo on drugs

Editado Novembro 8, 2012 às 17:57 por firemann

[ligabo]

Se liga hein ligabo, acabou meu cutting, to aumentando as cargas agora. Já to com 22kg na rosca direta! ahuahuahu

Falta só mais 70kg pra te alcançar!

To devendo uma visita no diário de muitos irmãos/irmãs, mas nem tempo (e saco ) estou tendodisponivel. Nem meu diário to atualizando direito rs. Mas vi suas metas ao fim do cutt, e espero q agora use crea Realizando séries de força para progressão?

Pois é, rosca direta não abro mão. No minimo fecho com 105kg para 10rep até o final destas 5 semanas.

Entendi, exercícios pra manguito tu fala tipo, elevação cubana, rotação interna e externa, essas coisas? mó saco kkkkkkkk vou alongar e aquecer mais antes de começar o treino, e alongar nos intervalos das séries pra ver se ajuda. Já li o dinossaur train, relax HEAUHEAU

Ah, testei o vaccum com o nariz tampado, não senti muita diferença. Eu gosto de fazer em pé, com os braços apoiados na mesa do meu computador, ai eu fico meio curvado entende? vou fazer uma montagem ultra hardcore no Photoshop PROFESSIONAL, perai...

Saco? sinto meu umbigo nas costas desse jeito kk

Durante um tempo, usei este exercicio aqui para manguito (coloco nos 42 segundos e observe).

https://www.youtube.com/watch?v=SuFklvQX2KY&feature=relmfu

E este tb achei interessante (cubana):

E o fato de preferir pullover com halter/anailha ao invés de barra, é para não força-los muito tb...

Vc quer sentir diferença no vacuum em 2/3 dias? Ah filhão...

E essa imagem aí, sem comentários... Mt ADE, e rafa viado.

Gostei da árvore na sua cabeça.

É os "corneos" se amadurecendo...

ae ligabo ainda to pensando naquele protocolo anti lipogênese...

pensei em unir o ritalina, (ele pode agir sobre leptina?)

um sensibilizador metformina

ainda nao abri mão do liraglut

me dê umas idéias ai..

acho que só manter deficit e o tmb alto não adianta por si só

*considere um organismo on drugs

O seu ultimo coment: "on drugs", é q ferra. Se um oganismo já é problematico por ser individual, o q dirá on drugs (quais drogas, sensisbilidade, tempo, e n variaveis).

Vou tentar ser prático, avisando q não sou dono da verdade:

- Ritalina eu acho perigoso, por n motivos (até pode causar parada cardiaca séria). Não sou do tipo buááá que liga pra colaterais, mas ritalina, sei lá... Existe drogas melhorespara o fim q vc se propoe. Ele causa maior atenção e foco(óbvio né? rs), e tira a fome logicamente. Logo, ele age na leptina, porem tem mais a ver com o fato de não comer do que modificações hormnais em si Aqui tem um resumo melhor, e melhor explicado sobre considerações com MM tb:

https://www.orkut.com/Main#CommMsgs?tid=5252567453366470210&cmm=70069477&hl=pt-BR

- Met ok, só saber a sua dose (doses maiores do que seu corpo aguenta, e alimentação, causam efeitos similares a insulina pura no organismo em demasia).

- Liraglut, já falei antes. É caro para este fim, e não é risco que possa perder gordura e ganhar MM. Junto com Met então, ai ai. Tem q saber dosar MT bem...

- Adianta se seu organismo não sofrer com tireoide/stress alto e cortisol, e não for meso/endo(+). Questão é: Vc emagrece se quiser sacrificar MT MM, emagrece devagar se quiser manter alguma MM, e emagrece lento se quiser manter máximo possivel de MM. E aí, se vc tiver gordura a "Longo prazo" no seu corpo, multiplique por 10 as questões anteriores.

Me passa sua altura/peso, bf e estilo corporal e estilo de vida, alem da idade, q dá p começar a "brincar" qnt a entende-lo, e o q deseja.

Abraço!

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"Eu no meu N64 jogando majora, virei Jedi e matei o Link. Sou foda"

ARTISTA CRIADOR DESTA IMAGEM FODALEsCA: Maycow.

Então pessoal. Desculpem o sumiço, e não estar atualizando os relatos. Correria, com certa dsose de desanima e uma pitada de mau humor e ansiedade. Meu peso hoje baixou para 98kg (sem diureticos em nivel extremo como faço as vezes), e to seguindo uma rotina de treino e dieta forte, alem de aeros. O bom, q to dormindo bem.Senão tava fudido...

Vou postar um resuminho dos dias anteriores:

QUARTA:

AEJ 35min caminhada.

Gym: 45 min eliptico + 30min bicicleta spinning.

Treino ABD: Cadeira abd drops de 75 a 125kg. / 2 series obliquo cross com drops + 2 series lombar cross. / 3 series mesa inclinada extensão de pernas + ABD Arnold de 75 a 105kg (cada 10kg).

+ 30min bike sentado.

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QUINTA: PERNOCAS

40min AEJ.

TREINO:

AGACHO SMITH PROFUNDO: AQUEC + 3 SERIES: 50kg, 10rep. / 64kg, 8rep. / 78kg, 6rep. / 92kg, 2 rep.

AGAHO HACK, 3 SERIES: 80kg, 12rep. / 104kg, 7rep. (meio) / 124kg, 6rep (meio)

EXTENSORA ESTILO W.G, 1 SERIE 3RP`s: 84Kg 5rep cd lado / 74kg 6rep cada lado / 64kg drop 47kg uplo, rep em 5 cd lado + 10 duplo.

MESA ROMANA: QUEBRADA...

FLEXORA UNILATERAL PÉ, 3 SERIES: 30kg, 10rep + 6rep.. / 40kg, 8 rep. / 50kg dp 25kg, 5rep+8rep.

AVANÇO UNILATERAL GRAVITON, 1 SERIE: 105KG dp 75kg, rep em 5+8.

LEG SENTADO 180 1 SERIE, 4 RP´s 105kg (pés altos/baixos-2x, pafa pegar post´s e quadri´s).

LEG SENTADO 180 PANTU: slow 3 posições pés 105kg + drop neutro 105 a 55kg (-10kg)

30min kike sentado.

Abraços!

[Saintgraal]

MESA ROMANA: QUEBRADA...

gostei do exercicio

[Brunobyof]

kkkkk o que vale é a força de vontade! se tivese funcinoando o aparelho ele o teria destruído mesmo! então tá ok.

Ligabo, eu to mandando a creatina faz dias já! e tá dando bons results. Aumentei a carga em quase tudo um pouquinho, ou melhor umentei as reps em algumas coisas e as cargas em outras, o que indica claramente um aumento de resistência nas séries. Principalmente no agacho que eu fazia 5x5, agora consegui fazer 3x8 na boa com a mesma carga, bem, não tão na boa, mas consegui.

Tudo bem que deu 1 rep a menod do que 5x5, mas acredito que faer uma série com 3 reps a mais com a mesma carga "max" do 5x5 foi uma evolução.

Shape deu uma imbaçadinha com água e os carbos, mas fuck it, eu não tenho nada pra mostrar mesmo. No próximo cutt quero ficar igual o AL, tu viu as foto dele? cara tá mais seco que bambu assado

Wait bambu? Panda adora bambu, né? kkkk

[Visitante usuario_deletado23233]

então ligabo,

eu to pensando no pós-cutting, num momento de cruise só testo e algum deriv. de Dht ...eu to ali voltando a comer 1500 a 2000 kcal a mais que no cut, sem trembo... E2 baixo ..

supondo que estou levando em consideração o aumento gradativo de carbs..

mas vc sabe que IIFYMcamente falando , num pos cutting nao se come tããão limpo , e as lixagens são mais constantes... no fim do meu ultimo eu tava rasgado, logo depois me deu um rebote violento na fome e voltei a comer como um condenado.. 1 sem depois shape embassado ...falta de controle psicologico? talvez. burrice? quem sabe.. enfim é isso . controlar a lipogenese

1,70 m , bf ( estimado pós cut) 6% a 8%, estilo de vida: rock and rolla, 23 e meio .

[Brunobyof]

isso aí é foda mesmo, to nessa fase também, aumentou a leptina demais agora e as refeições tão ficando monsstras! tenho que controlar o resto do dia pra não exagerar muito nas kcal.

Ontem comi quase 600g. O que não é nada normal pra mim. No cutt eu tava comendo 375g

[MycowDJecksão]

Não fui eu que fiz esse desenho. Bruno, pandas eu não sei, mas o Ligabo adooooooooora um bambuzão HEUAHUEA

Panduxo, mas quando eu executei o movimento (não me taxe de assassino sem terminar de ler a frase) eu não senti nada diferente (assassino insentimental?) nariz tapado ficava a mesma coisa que sem tapar, sei lá D:

[ligabo]

MESA ROMANA: QUEBRADA...

gostei do exercicio

Pois é, enquanto eu realizava extensora, já pensava "Depois flex unilateral e depois mesa". Ha! A menina na mesa romana pegando 10kg a maquina travou e saiu cabo e tal. Se com 10kg já tava ferrada, imagina com 61kg? Pensei "Ha deixa essa porra pra outro dia".

kkkkk o que vale é a força de vontade! se tivese funcinoando o aparelho ele o teria destruído mesmo! então tá ok.

Ligabo, eu to mandando a creatina faz dias já! e tá dando bons results. Aumentei a carga em quase tudo um pouquinho, ou melhor umentei as reps em algumas coisas e as cargas em outras, o que indica claramente um aumento de resistência nas séries. Principalmente no agacho que eu fazia 5x5, agora consegui fazer 3x8 na boa com a mesma carga, bem, não tão na boa, mas consegui.

Tudo bem que deu 1 rep a menod do que 5x5, mas acredito que faer uma série com 3 reps a mais com a mesma carga "max" do 5x5 foi uma evolução.

Shape deu uma imbaçadinha com água e os carbos, mas fuck it, eu não tenho nada pra mostrar mesmo. No próximo cutt quero ficar igual o AL, tu viu as foto dele? cara tá mais seco que bambu assado

Wait bambu? Panda adora bambu, né? kkkk

Eu considero que crea é bom em bulk, ou em um processo entre as duas fases. No cutt, apenas se vc tiver uma boa resposta hormonal e sem tendencias a reter em demaisa, pq senão, bye bye shape. Pq senão, do que adianta usar crea no cutt, e no fim do cutt tirar a crea, para tirar a água que está em abundancia?

"Ah mas ajuda a pegar mais peso e bla bla"

Mas do que adianta se vc é natural? Eu penso assim. Então creio q vc está num bom momento pra crea.

Mandando 3x8 com mesmo peso que 5x5? Sim, é uma grande evolução! Prova que evoluiu qnt a fibras e resistencia e muscular, epode ir avançando para 9-10 rep, e aumentar a carga exponencialmente.

Vc está em bulk, normal embaçar msm, e por isso crea nessa fase é correto. Porem, é aquele esquema, no cutt, tem q tirar tudo, ou pelo menos na fase final. Acho que já vi uma foto dele, mas nunca fui lá. Mas ai é uma opiniao minha, e um pensamento meu: 7-8% BF sacrificante volume e braço menos de 38 (se não menos), sei lá, sei lá. Se for ecto então, é bem normal...

Abraços, e parabens pelos result´s!

então ligabo,

eu to pensando no pós-cutting, num momento de cruise só testo e algum deriv. de Dht ...eu to ali voltando a comer 1500 a 2000 kcal a mais que no cut, sem trembo... E2 baixo ..

Mas vc já usa AE´s por agora? E em cruise, este é o básico msm, faz bem. Vc está em bulk correto? Então que estas 1500-2000kcal sejam pelo menos metade em carbo, e tente evitar simples. Ou faça um carb cycling para não sacrificar tanto seu corpo, e tente tirar os dias do lixo. Trembo no bulk só se for baixa dose para controlar a água msm, não compensa mt. Com E2 baixo é o q importa.

supondo que estou levando em consideração o aumento gradativo de carbs..

Sim, aumente gradativamente, mesmo que em carb cycling. E sempre mantenha este aumento no pós treino e refeições com proteina. A noite, no máximo complexos.

mas vc sabe que IIFYMcamente falando , num pos cutting nao se come tããão limpo , e as lixagens são mais constantes... no fim do meu ultimo eu tava rasgado, logo depois me deu um rebote violento na fome e voltei a comer como um condenado.. 1 sem depois shape embassado ...falta de controle psicologico? talvez. burrice? quem sabe.. enfim é isso . controlar a lipogenese

Num pós cutt fica um tempinho em um processo de "manutenção", para evitar q o corpo ansioso por carbs armazene tudo e tranforme aquilo em gordura dificil para retirar depois. É um processo de sobrevivencia, por isso um periodo de manutenção é essencial para ir acostumando o corpo. E sim, evite dia do lixo, e sim deixe estes "lixos" para o dia de carb UP no carb cycling. Evita desregular a leptina, e evitar esta "fome repentina" (entre outros). Não é burrice, é apenas controlar SNC e a "leptina" como disse. Seu corpo sempre irá se acostumar se seguir uma rotina, e evita ter fome nos dias que não são de Carb UP.

1,70 m , bf ( estimado pós cut) 6% a 8%, estilo de vida: rock and rolla, 23 e meio .

Peso, uns 60kg?

Respondido em negrito.

isso aí é foda mesmo, to nessa fase também, aumentou a leptina demais agora e as refeições tão ficando monsstras! tenho que controlar o resto do dia pra não exagerar muito nas kcal.

Ontem comi quase 600g. O que não é nada normal pra mim. No cutt eu tava comendo 375g

Controle a leptina tb. Carb cycling em bulk sempre é bom. Comeu 600g de carbo? PQP, um meio Dorian Yates!

Não fui eu que fiz esse desenho. Bruno, pandas eu não sei, mas o Ligabo adooooooooora um bambuzão HEUAHUEA

Panduxo, mas quando eu executei o movimento (não me taxe de assassino sem terminar de ler a frase) eu não senti nada diferente (assassino insentimental?) nariz tapado ficava a mesma coisa que sem tapar, sei lá D:

Po parecia vc desenhando no Photo Paint. Super roxxxxx!!

Adogo um bambu, principalmente nos outros

Mas isso não se percebe em 3-5 dias. Vou tentar achar o tal artigo para lhe mandar. Vacuum sem tampar tb demorar meses p perceber algo, tampando nariz tb

Bjs.

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Relato de hoje.

Acordei as 11.

Me sedei e só levei as 18hrs, urinando mt.

Comi pao com queijo, e jantei sem carbs simples.

Tomarei sprite light gelado mais tarde, e proteinas.

Foi isso. Amanha de manha treino o treino q seria hj.

Me dei um tempo p ver se saio do desanimo.

Abracinhos a todos(as).

[Fat2Fitness]

Curti o treino de pernas, eu gosto muito de treinar inferiores.

A respeito do Vacuum ele demora mesmo para se ter 'resultados' notórios, eu abuso dele mas em período de corte, até estava fazendo no bulk mas tinha dias que esquecia e acabei por desistir.

Abraço!

[ligabo]

Curti o treino de pernas, eu gosto muito de treinar inferiores.

A respeito do Vacuum ele demora mesmo para se ter 'resultados' notórios, eu abuso dele mas em período de corte, até estava fazendo no bulk mas tinha dias que esquecia e acabei por desistir.

Abraço!

Somos 2 então.

[ligabo]

RELATO TREINO SEGUNDA: COSTAS / BICEPS/ TRAPÉZIO/ PANTU

Bom, a partir de hoje, começarei a diminuir as series, e me focar MT mais na dieta, e nos aeros (principalmente em jejum).

AEJ Rua. 35min.

AEJ gum. 15min bike

TREINO:

LEVANTAMENTO TERRA. AQUEC. + 3 SERIES: 80kg, 12rep. / 110kg, 6rep. / 130kg, 1rep. / 154kg, 1 rep.

REMADA CURVADA SMITH. 3 SERIES: 60KG, 10rep. / 70kg, 7rep. / 74kg dp pegada inversa 50kg, rep em 5-10.

CAVALINHO CROSS SUPER SERIE ROSCA DIRETA.

125KG, 8REP + 95KG, 5REP.

125KG, 8REP + 95KG, 4REP.

125KG DP 105 DP 85 DP 65 DP 45KG, até exaustão + 95KG / 65KG / 35KG, REP EM 4-4-9.

total rosca direta. 13rep + 13(drops).

PULLEY FRONTAL pegada frontal/costas. 3 SERIES: 65kg, 45kg 9-12. / 75kg dp 45kg, rep em 9-10. / 85kg dp 55 dp 35dp / costas: 35 dp 25. Exaustão.

REMADA CURVADA SENTADA TRIANGULO. 1 SERIE, 3 RP´s: 65/75/85kg, rep em 12-10-7.

Nesta parte do treino eu já estava MORTO!! Efeitos do diuretico ontem eu sei...

SERROTE CROSS. 3 RP´s: 55KG / 65KG / 75KG, REP EM 10-6-5.

LEG 180 PANTU. 2 SERIES EM SLOW, 1 NORMAL DROPS NEGATIVOS.

40MIN. BIKE PÓS 40MIN.

* Eu diminui as series por exaustão extrema. E diminui a carga no pulley, obviamente.

Abraços, e td de bom.

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Frase do dia:

"Acredite que você pode, assim você já está no meio do caminho."

Theodore Roosevelt

Video do dia:

[MycowDJecksão]

Em que horários vocês costumam fazer vaccum? O ligabo diz que faz no banho mas isso sei que é desculpa pra arremata umazinha HEUAHUEA "filho tá fazendo oque nesse banhero a 2 horas?" Ligabo: ah mãe, to fazendo vaccum UHASUHAS e vocês fazem quantas vezes? tipo, quantas vezes jogam a pança pra dentro e seguram lá? eu tô fazendo 5-6 encolhidas (segurando até não aguentar mais) em jejum logo ao acordar, e 5-6 vezes antes de dormir

[ligabo]

Em que horários vocês costumam fazer vaccum? O ligabo diz que faz no banho mas isso sei que é desculpa pra arremata umazinha HEUAHUEA "filho tá fazendo oque nesse banhero a 2 horas?" Ligabo: ah mãe, to fazendo vaccum UHASUHAS e vocês fazem quantas vezes? tipo, quantas vezes jogam a pança pra dentro e seguram lá? eu tô fazendo 5-6 encolhidas (segurando até não aguentar mais) em jejum logo ao acordar, e 5-6 vezes antes de dormir

Eu realizo no banho do pós treino/aero. Realizo 5-6 sessões, e nem dá pra tocar uma, nem deixar cair o sabonete.

Qnd lembro, realizo no banho a noite, mas é mt dificil.

[Fat2Fitness]

Eu fazia ao acordar 4x45 segundos dando um intervalo de 1 minuto entre cada 'série'. As vezes faço antes de dormir.

[Saintgraal]

megadeth FTW

[Visitante usuario_deletado23233]

melhor intra-treino...

[Aless]

Oi Panda,

Eu acho que tu já viu os primeiros vídeos, mas tem 2 extras nesse aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=4BnRUmQw_pYhttp://www.youtube.com/watch?v=4BnRUmQw_pY

E como vai a saúde? E a operação?

[ligabo]

Bom dia pessoal.

Bem, fiquei 1 dia ausente, pois fui punido após um ano. Um cara postou um monte de duvida de coisas q ele nem sabia para q serviam, e eu respondi o óbvio: "Pesquise e estude", no sentido de alerta-lo a nao usar o q não sabe. E denunciei o tópico. Ai tomei uma punição.

Então...

Nunca mais ajudo ninguem em area nenhuma do forum (tópicos idem). Não respondo mais MP (somente de quem já tenho contato). Não brincarei mais em nenhum local do forum, e não focarei em assunto q não seja musculação. E msm assim, não estarei postando mais td dia (tinha mais de ano q postava quase td dia sem faltas, então, estou me afastando um pouco). Não responderei mais duvidas por aqui (só de quem já frequenta desde antes), até pq não peço ajuda de ninguem.

E...espero q ninguem ajude ou fale a verdade para qq "user" de 1 post, pq senão é punição na certa. Depois não culpem q o forum virou uma porcaria com a saída de grande parte do pessoal...

Treino terça peitoral e deltoide com novas tecnicas, e pernas hoje com 2 rep para 96kg agacho profundo na barra.

É isso, abraços, e tudo de bom

Eu fazia ao acordar 4x45 segundos dando um intervalo de 1 minuto entre cada 'série'. As vezes faço antes de dormir.

No periodo da noite juntamente com isometrias é uma boa. No chuveiro com água quente ajuda a relaxar musculatura e melhor contração.

Abraços!

megadeth FTW

Umas das top!

melhor intra-treino...

Nãocurto mt bandas estilo sepultura não. Mas algumas músicas são boas. Eu msm não gostava de Slayer até meses atrás...

Oi Panda,

Eu acho que tu já viu os primeiros vídeos, mas tem 2 extras nesse aqui:

E como vai a saúde? E a operação?

Já assisti eles.Tem varios em sequencia, no youtube tem.

Irei operar dia 17 de dezembro (segunda). Ai 15 dias de repouco, e janeiro fico 1 mes em viagem descansando no campo. Ai volto em fevereiro leve, e retorno aos treino após o carnaval. Vai dar p descansar. Agora é pegar firme nestas ultiams 4 semanas, e me fuder legal (sei q irei reter depois mas com diuretico passa).

Abraço, e obrigado!

[Fat2Fitness]

Bom dia pessoal.

Bem, fiquei 1 dia ausente, pois fui punido após um ano. Um cara postou um monte de duvida de coisas q ele nem sabia para q serviam, e eu respondi o óbvio: "Pesquise e estude", no sentido de alerta-lo a nao usar o q não sabe. E denunciei o tópico. Ai tomei uma punição.

Então...

Nunca mais ajudo ninguem em area nenhuma do forum (tópicos idem). Não respondo mais MP (somente de quem já tenho contato). Não brincarei mais em nenhum local do forum, e não focarei em assunto q não seja musculação. E msm assim, não estarei postando mais td dia (tinha mais de ano q postava quase td dia sem faltas, então, estou me afastando um pouco). Não responderei mais duvidas por aqui (só de quem já frequenta desde antes), até pq não peço ajuda de ninguem.

E...espero q ninguem ajude ou fale a verdade para qq "user" de 1 post, pq senão é punição na certa. Depois não culpem q o forum virou uma porcaria com a saída de grande parte do pessoal...

Treino terça peitoral e deltoide com novas tecnicas, e pernas hoje com 2 rep para 96kg agacho profundo na barra.

É isso, abraços, e tudo de bom

No periodo da noite juntamente com isometrias é uma boa. No chuveiro com água quente ajuda a relaxar musculatura e melhor contração.

Abraços!

Umas das top!

Nãocurto mt bandas estilo sepultura não. Mas algumas músicas são boas. Eu msm não gostava de Slayer até meses atrás...

Já assisti eles.Tem varios em sequencia, no youtube tem.

Irei operar dia 17 de dezembro (segunda). Ai 15 dias de repouco, e janeiro fico 1 mes em viagem descansando no campo. Ai volto em fevereiro leve, e retorno aos treino após o carnaval. Vai dar p descansar. Agora é pegar firme nestas ultiams 4 semanas, e me fuder legal (sei q irei reter depois mas com diuretico passa).

Abraço, e obrigado!

Que chato essa situação! Vou testar na água quente, já tinha lido algo sobre mas nunca coloquei em prática.

Não se afaste por causa de um user qualquer, mas é você quem sabe!

Abraço!