Diário Do Ligabo

[Brunobyof]

Ligabo meu querido, tá pesando quanto atualmente? Vejo que tá sempre na pegada do aeróbico e tal. Isso é pra manter mesmo por conta do hiper ou tá baixando o peso? porque se for só pra manter tudo isso então cutting vc fica na esteira o dia todo? hauhauuahua

E essa cirurgia aí brother, boa sorte aí e melhoras. Vai ficar quanto tempo sem treino?

(Sim eu sei que você também não é vidente, mas deve ter uma idéia né? huahuauhaahua)

[ligabo]

Não sabia de todos esses alimentos D: cara tu já chego a come gengibre? é muito ruim e forte/amargo. Eu tô tentando manda canela, pimenta vermelha e chá verde, o resto fica fodido, e acredito que não adianta o cara mistura todos os tipos de alimentos termogenicos pra te um maior resultado, acho que 2-3 em quantidade um pouco maior já fazem o trabalho né hehe

Ai outra, tu cicla o chá verde? andei lendo umas paradas na internet (não tenho fontes) e falava que chá verde tinha cafeína, pesquisei um pouco mais e li que ele tem uma substancia parecida com a cafeína, mas não é exatamente a cafeína. Fiquei meio bolado, será que o chá verde também tem o esquema de saturação de receptores que nem a cafeína? então pensei em pedir pra você, ó mestre das trevas UHASUHUSA

Abraço

Se procurar, vc acha mt mais! Eu q só mandei um resuminho kkkk. Comer gengibre não, pensando em esquentar tudo e fazer um chá. E se mandar mt coisa, estomago zoa né? E eu não posso abusar vc sabe pq kkkk! Devo reiniciar com chá verde e estes outros no fds, ai te conto. Mas pode mandar td dia tranquilo.

Benefícios à saúde - https://pt.wikipedia.org/wiki/Ch%C3%A1_verde

Estudos indicam que o chá verde é rico em substâncias antioxidantes, chamadas polifenóis, que evitam a ação destrutiva das moléculas de radicais livres que degeneram as células, auxiliando, por exemplo, na prevenção do câncer, tendo efeito anti-envelhecimento e na queima de gorduras.^[1]

O chá verde também é rico em tanino que faz diminuir as taxas do LDL (colesterol ruim) e fortalece as artérias e veias favorecendo a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias. Possui bioflavonóides e catequinas: substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.^[2]

Um estudo feito nos Estados Unidos indica que o extrato de chá verde pode suprimir o crescimento de Helicobacter pylori (em vivo e em vitro).^[3] Um outro estudo feito na Coreia do Sul sugere que um polissacarídeo ácido encontrado no chá verde é significativamente efetivo na prevenção da adesão do H. pylori a células epiteliais humanas em cultura^[4]

O chá verde também possui manganês, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 e a vitamina B2.

O chá verde é diurético.

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https://dinakaufman.com/artigos/cha-verde/

O chá, além de ser rico em vitamina k, possui vários compostos polifenólicos. Polifenol é uma substância presente em uma maior quantidade nas cascas de frutas e tem propriedade antioxidante. Os polifenóis são flavonóides do tipo catequina.

Conhece-se 6 tipos de catequinas no chá.

A epigalocatequina (EGCG) é a mais ativa e a mais estudada. O chá verde possui de 30 a 40% mais polifenóis do que o chá preto (que somente tem de 3 a 10%), pois o processo de fermentação do chá preto elimina estas substâncias.

Os polifenóis são reconhecidos por dar no chá verde um gosto amargo.

O chá verde também possui alcalóides como a cafeína e a teobromina, que tem efeito estimulante. A cafeína é no chá absorvida mais lentamente do que a do café, dando um efeito tonificante mais duradouro. A adição de uma gota de limão ou leite ajuda a precipitar a cafeína.

Os chás que contêm folhas de tamanho menor como os de saquinho tem uma quantidade maior de cafeína do que a infusão das folhas de chá de tamanho maior.

Os chás de ervas que não contêm folhas da Camélia sinensis não possuem cafeína.

A grande qualidade do chá branco é de ter uma alta capacidade anti-oxidante.

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Aí é com vc a melhor froma de tomar

Abraços!

Pois é, falando em problemas renais voltei a tomar a creatina mas vai indo tudo bem, tô tomando bastante água, e diuréticos nunca tomei, acho que por enquanto só conheço o superficial de algumas coisas e não estou pronta ainda pra da conta de usar algumas coisas, nem financeiramente, nem psicologicamente, nem fisicamente.. tem muita estrada ainda, rs..

Vai da tudo certo. (yn) Tô torcendo por ti..

Pois é, andei sumida mesmo, tava emocionalmente fraquinha e desanimada, mas já voltei com todo o gás

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Ouuwn *---*

Bjs, cuide-se tbm !

Tá tomando como a crea? 5g msm? E nem é bom misturar crea com diurético, por um motivo bem óbvio né?

Vc tem boa genética, bom corpo, disposição. E melhor, tá nova! Vai devagar que resultados aparecerão.

Desanimada pq? Homem nenhum merece isso de ti não (já to adivinhando kkkk).

Bjão irmã, e segue firme. Tá num corpo ótimo, e tendencia é só melhorar (se é que dá)

burnout?

Uai mas desde Abril é assim, estilo BurnOut.

Ligabo meu querido, tá pesando quanto atualmente? Vejo que tá sempre na pegada do aeróbico e tal. Isso é pra manter mesmo por conta do hiper ou tá baixando o peso? porque se for só pra manter tudo isso então cutting vc fica na esteira o dia todo? hauhauuahua

E essa cirurgia aí brother, boa sorte aí e melhoras. Vai ficar quanto tempo sem treino?

(Sim eu sei que você também não é vidente, mas deve ter uma idéia né? huahuauhaahua)

Olha, meu peso normal tá batendo 100-99kg, sem depletação. Mas a 2 semanas atrás bateu 96 saindo de 102kg normal, então depletando deve estar batendo 95 p 94kg. Mas to evitando diuretico direto. Daqui 10 dias eu pego fds dos dias 27-28 e peso, e tiro fotos e medidas.

Cara retornei com AEJ pré treino, e pós treino, e AEJ realizo td dia. Pode parecer desculpa, mas meu problema é essa genetica e hipo+retenção, e ficar 1-2 dias sem realizar nada, msm em deficit, "engordo" uns 3-4kg no minimo. Então é pra manter, e tb ajudar no deficit. Complicado complicado. Queria ser ignorante e emagrecer 20kg num mes ao inves de secar mantendo volume e MM com td q tenho, pq cansa p caraio. E quem disse q faço esteira? kkkk.

Olha dia 29 estarei com cirurgião, e ai marcará data da cirurgia, tempo de recuperação e td mais. Por isso não fui viajar e aumentei volume de treino e mais foco na dieta. Foda viu. Vontade de meter um tremb+fenil e secar sem delongas kkkk!!!!

Cuidado que um dos meus ídolos é o Piquet! Um dia reporter perguntou:"E ai Piquet vai ganhar hoje?", ele respondeu :"Sou piloto não vidente". Kkkk!

Abraços!

[Fat2Fitness]

Ligabo, sempre acompanho seu diário e vejo a sua luta contra a variação de peso. Você já cogitou fazer algo mais drástico tipo deixar o déficit MUITO baixo e continuar os treinos? (sim, sei que irá abaixar bastante as cargas), você poderia perder gordura e certamente iria perder MM, mas talvez ajudaria a descer o peso. (Se é que isso te irrita a ponto de fazer algo assim)

Abraço!

[Brunobyof]

Eu vi esse seu comentário antes sobre o piquet! por isso mesmo que falei aquilo

Achei muito engraçado. Tipo bem: "perguntas idiotas, respostas cretinas"

@Thiago: Acho que a resposta à sua pergunta está no último post dele....

Queria ser ignorante e emagrecer 20kg num mes ao inves de secar mantendo volume e MM com td q tenho, pq cansa p caraio. E quem disse q faço esteira? kkkk.

[Fat2Fitness]

Eu vi esse seu comentário antes sobre o piquet! por isso mesmo que falei aquilo

Achei muito engraçado. Tipo bem: "perguntas idiotas, respostas cretinas"

@Thiago: Acho que a resposta à sua pergunta está no último post dele....

Eu li agora, mas será que se ele tentar colocar um déficit mais alto? Só uma hipótese.

[ligabo]

Ligabo, sempre acompanho seu diário e vejo a sua luta contra a variação de peso. Você já cogitou fazer algo mais drástico tipo deixar o déficit MUITO baixo e continuar os treinos? (sim, sei que irá abaixar bastante as cargas), você poderia perder gordura e certamente iria perder MM, mas talvez ajudaria a descer o peso. (Se é que isso te irrita a ponto de fazer algo assim)

Abraço!

Eu li agora, mas será que se ele tentar colocar um déficit mais alto? Só uma hipótese.

Tipo, meu TMB fica na casa de 4200~4400kcal/dia. Minha alimentação por ser WD, gira entre 120~1800kcal. Tira 35min AEJ dias de semanas, 1h aero na gym, + treino pesado, + 40min caminhada volta pra casa, EC, manter metabolismo acelerado, 150mcg t4/dia, hipertensivo... O que pretendo fazer semana q vem, é entre o shake pós treino(13hrs) até o lanche (18-19hrs), mandar 1 shake de proteina por 2 motivos: Aumentar qntd proteina dia, e fazer um tste qnt ao meu metabolismo. E ai que está: Nao quero sacrificar volume e MM, pelo menos não mais do q já sacrifico, e por isso mantenho treino intenso, entre força e altas repetições (BurnOut). Pelo menos não estou tendo fadiga demasiada. Agora, imagina se comer menos? Kkkk. Já não faço nem dia do lixo mais.

Mas entendi o q disse, e é o que o Brunobyof disse. Se eu fosse ecto, estaria um palito por isso que mando. Então, ainda tenho q descobrir o ponto exato de funcionamento do meu corpo. Mas tb, 0.5/1kg a menos toda semana, até o fim do ano, já chego na minha meta. Então to indo bem com calma agora msm. E mandarei Ioimbina a partir de semana q vem (18mg/dia, divididos em 3x).

Espero ter respondido. Abraço!

Eu vi esse seu comentário antes sobre o piquet! por isso mesmo que falei aquilo

Achei muito engraçado. Tipo bem: "perguntas idiotas, respostas cretinas"

@Thiago: Acho que a resposta à sua pergunta está no último post dele....

Eu ando muito Piquet de um mês pra cá mano. Me afastei do msn e do face,é só patada nervosa, até pessoalmente kkkk!

[Fat2Fitness]

Tipo, meu TMB fica na casa de 4200~4400kcal/dia. Minha alimentação por ser WD, gira entre 120~1800kcal. Tira 35min AEJ dias de semanas, 1h aero na gym, + treino pesado, + 40min caminhada volta pra casa, EC, manter metabolismo acelerado, 150mcg t4/dia, hipertensivo... O que pretendo fazer semana q vem, é entre o shake pós treino(13hrs) até o lanche (18-19hrs), mandar 1 shake de proteina por 2 motivos: Aumentar qntd proteina dia, e fazer um tste qnt ao meu metabolismo. E ai que está: Nao quero sacrificar volume e MM, pelo menos não mais do q já sacrifico, e por isso mantenho treino intenso, entre força e altas repetições (BurnOut). Pelo menos não estou tendo fadiga demasiada. Agora, imagina se comer menos? Kkkk. Já não faço nem dia do lixo mais.

Mas entendi o q disse, e é o que o Brunobyof disse. Se eu fosse ecto, estaria um palito por isso que mando. Então, ainda tenho q descobrir o ponto exato de funcionamento do meu corpo. Mas tb, 0.5/1kg a menos toda semana, até o fim do ano, já chego na minha meta. Então to indo bem com calma agora msm. E mandarei Ioimbina a partir de semana q vem (18mg/dia, divididos em 3x).

Espero ter respondido. Abraço!

Eu ando muito Piquet de um mês pra cá mano. Me afastei do msn e do face,é só patada nervosa, até pessoalmente kkkk!

Entendi! Segue firme então. Bons treinos e boa sorte na cirurgia!

Editado Outubro 19, 2012 às 01:30 por ThiagoPFT

[ligabo]

Hoje foi assim:

Dormi de 2:40 as 7:40.

35min AEJ pro trabalho.

Gym as 12:30.

Mandei EC e recomecei com 10g bicarbonato de sódio antes do treino.

15min bike pra esquentar.

TREINO PERNOCAS/PANTU.

1- Agacho profundo smith. Aquecimento + 3 series.

50kg, 10rep. / 60kg, 9rep. / 70kg, 6rep. / 80kg, 4 rep.

2- Stiff smith. 2 series:

60kg, 11rep. / RP´s 70kg, rep em 10-8.

3- Agachamento hack profundo. 3 series:

70kg, 10rep. / 90kg, 10rep. / 110kg drop 70kg, rep em 6-8.

4- Extensora. 1 serie, 3 RP´s. Positiva normal, negativa 1 perna.

74kg, 8rep. cada lado / 74kg, 4rep. cada lado. / 64kg drop 54kg, rep em 5-6.

5- Flexora unilateral em pé. 3 series:

30kg, 10rep. / 30kg, 7rep. / 40kg drop 25kg, rep em 6-8.

6- Mesa romana. 3 series: Positiva normal, negativa 1 perna.

33kg, 8rep. / 40kg, 5rep. / 47kg, 3rep(cada lado).

7- Agacho frontal com barra livre. 2 series:

30kg, 10 rep. / 40kg, 2 rep. -- Peguei barra de supino para fazer, e com barra livre é ridiculo manter em equilibrio. Ou arranjo um jeito de realizar no smith, ou corto fora.

8- Leg 180 1 serie. 4 RP´s. 105kg. Entre neutro alto/baixo/alto/baixo, com 20seg descanso.

Rep em 18/18/18/25.

9- Leg 180 pantu. 1 serie.

3 posições de pés, em SLOW, 105kg. Rep em 18/13/13.

Posição neutra, de 105 a 55kg, decrescendo em -10kg a cada série, sem descanso. Rep em 35/25/25/20/18/10.

Fim. 50 min. Raio do meu fone estragou e fiquei tentando arrumar kkkk!

Aero pós. Bike 50min.

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Frase do dia:

"Da morte, nunca tive medo. O que não quero é ficar aleijado. Disso sim, tenho um medo que me pelo." -- Nelson Piquet.

Video do dia:

Hoje foi assim:

Dormi de 2:40 as 7:40.

35min AEJ pro trabalho.

Gym as 12:30.

Mandei EC e recomecei com 10g bicarbonato de sódio antes do treino.

15min bike pra esquentar.

TREINO PERNOCAS/PANTU.

1- Agacho profundo smith. Aquecimento + 3 series.

50kg, 10rep. / 60kg, 9rep. / 70kg, 6rep. / 80kg, 4 rep.

2- Stiff smith. 2 series:

60kg, 11rep. / RP´s 70kg, rep em 10-8.

3- Agachamento hack profundo. 3 series:

70kg, 10rep. / 90kg, 10rep. / 110kg drop 70kg, rep em 6-8.

4- Extensora. 1 serie, 3 RP´s. Positiva normal, negativa 1 perna.

74kg, 8rep. cada lado / 74kg, 4rep. cada lado. / 64kg drop 54kg, rep em 5-6.

5- Flexora unilateral em pé. 3 series:

30kg, 10rep. / 30kg, 7rep. / 40kg drop 25kg, rep em 6-8.

6- Mesa romana. 3 series: Positiva normal, negativa 1 perna.

33kg, 8rep. / 40kg, 5rep. / 47kg, 3rep(cada lado).

7- Agacho frontal com barra livre. 2 series:

30kg, 10 rep. / 40kg, 2 rep. -- Peguei barra de supino para fazer, e com barra livre é ridiculo manter em equilibrio. Ou arranjo um jeito de realizar no smith, ou corto fora.

8- Leg 180 1 serie. 4 RP´s. 105kg. Entre neutro alto/baixo/alto/baixo, com 20seg descanso.

Rep em 18/18/18/25.

9- Leg 180 pantu. 1 serie.

3 posições de pés, em SLOW, 105kg. Rep em 18/13/13.

Posição neutra, de 105 a 55kg, decrescendo em -10kg a cada série, sem descanso. Rep em 35/25/25/20/18/10.

Fim. 50 min. Raio do meu fone estragou e fiquei tentando arrumar kkkk!

Aero pós. Bike 50min.

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Frase do dia:

"Da morte, nunca tive medo. O que não quero é ficar aleijado. Disso sim, tenho um medo que me pelo." -- Nelson Piquet.

Video do dia:

Entendi! Segue firme então. Bons treinos e boa sorte na cirurgia!

Obrigado fera. Tudo de bom

Editado Outubro 19, 2012 às 01:37 por ligabo

[orquidea]

Ligabo saudades!

dormiste pouco, não? quando fico assim só com litros de café/cafeína

sumi do relato pelo bulk, tava com preguiça de criar um novo mas sempre estou por aqui pelo fórum acompanhando quando dá um tempinho...e às vezes ainda posto lá..

tudo de bom pra tu!

bjo

[MycowDJecksão]

Sim eu já tinha lido uns estudos sobre o chá verde, essa porra é tão benéfica que quase nem dá pra acreditar né UHSAS mas ainda fiquei encabulado com a duvida da suposta cafeína contida no chá verde...essa cafeína do chá verde satura como a cafeína do café normal s or n?

Tu disse que tua dieta fica em torno de 1800 kcals e tua TBM é quase 5 mil kcals... 1° como tu sobrevive? 2° tbm de 4200 kcals de que jeito? é por causa dos teus problemas de hiper e afins ou tu é um mutante?

500 gramas a 1kg por semana de banha é bastante cara, ainda mais no teu estilo de manter força e massa muscular, mas realmente muito mais do que 1kg por semana vai outras coisas além de massa magra kkkkk

Eu vi uma matéria muito interessante sobre chá verde esses dias, depois eu vou dar uma procurada ai posto aqui pra você ver.

Abraços

[ligabo]

Sim eu já tinha lido uns estudos sobre o chá verde, essa porra é tão benéfica que quase nem dá pra acreditar né UHSAS mas ainda fiquei encabulado com a duvida da suposta cafeína contida no chá verde...essa cafeína do chá verde satura como a cafeína do café normal s or n?

Tu disse que tua dieta fica em torno de 1800 kcals e tua TBM é quase 5 mil kcals... 1° como tu sobrevive? 2° tbm de 4200 kcals de que jeito? é por causa dos teus problemas de hiper e afins ou tu é um mutante?

500 gramas a 1kg por semana de banha é bastante cara, ainda mais no teu estilo de manter força e massa muscular, mas realmente muito mais do que 1kg por semana vai outras coisas além de massa magra kkkkk

Eu vi uma matéria muito interessante sobre chá verde esses dias, depois eu vou dar uma procurada ai posto aqui pra você ver.

Abraços

Jura que vc vai me fazer calcular a esta hora? Vamos lá...

Fórmula

Homem: TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Mulher: TMB = 655 + (9.6 x Peso (Kg) + (1.8 x Altura (cm) - (4.7 x Idade (anos) x atividade física = número de kcal

Nível de atividade física:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário

Use TMB x 1,2

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Muito Ativo - (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)

Use TMB x 1,9

Este não é o final ainda. Pois se seu desejo é ganhar peso você tem de consumir mais calorias do que gasta por dia, se deseja manter é só consumir próximo ao que gasta diariamente. Já se seu desejo é perder peso/gordura, você tem de consumir menos calorias do que gasta por dia.

Veja o meu exemplo:

Eu peso 100 quilos (é menos mas td bem), tenho 1,85 de altura e 27 anos.

TMB = 66.5 + (14 x 100) + (5 x 185) - (6.7 x 27) x 1.725

TMB = 66.5 + 1400 + 925 - 180,9 x 1.55

TMB = 2210,60*1,725 = 3815 kcal diárias

Considerando que treino 4x semana com pesos, e outros dias sempre realizo AEJ e caminhadas, então poderia jogar extremamente ativo, o que daria perto de 4.400kcal...

Mas mesmo 3810kcal, eu não como nem 2000kcal kkkk! Joga os deficit, e veja se eu não deveria ser um bambu!!

500g/1kg semana é o ideal para perda continua de gordura e manter MM. Por isso nesta fase, estou bem relaxado. Sei que meus progressos chegarão em pelo menos um mês, e ai terá resultados visiveis mesmo nesta ultima etapa.

E relaxa qnt ao chá. Se quiser, cicle tb. Mas diferença não é tão grande.

Ligabo saudades!

dormiste pouco, não? quando fico assim só com litros de café/cafeína

sumi do relato pelo bulk, tava com preguiça de criar um novo mas sempre estou por aqui pelo fórum acompanhando quando dá um tempinho...e às vezes ainda posto lá..

tudo de bom pra tu!

bjo

Tenho dormido entre 5~6hrs/dia, mas relativamente mt bem, sem mais acordar no meio da noite pra nada! 25mg GABA+ 4 gotas clonazepam e praticamente morro kkkk! MAs nada que um banho geladissimo e meio EC não dê jeito!

Bom namoro a ti lindona

[Paulynhappp]

Tá tomando como a crea? 5g msm? E nem é bom misturar crea com diurético, por um motivo bem óbvio né?

Vc tem boa genética, bom corpo, disposição. E melhor, tá nova! Vai devagar que resultados aparecerão.

Desanimada pq? Homem nenhum merece isso de ti não (já to adivinhando kkkk).

Bjão irmã, e segue firme. Tá num corpo ótimo, e tendencia é só melhorar (se é que dá)

Sim, sim.. tava tomando 3g pq tava tomando o shotgun, agora que acabou eu tô tomando 5g, verdade.

Boa genética ? Eu? Queria eu.. minha genética é de ectomorfa, perco peso tão facinho Pandinha =/ e pra ganhar é um processo

A disposição realmente a mil .. tenho paciência e sei que ao longo dos anos os resultados virão com certeza independente da genética.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, pq sempre homem né? HAUSHAUIHSIAUHSIUHASUIHASU.. não era isso só não, mas tbm teve sua contribuição. Mas já estou suave na nave (:

Bjs maninho, bons treinos e um ótimo dia !

[Saintgraal]

Sim eu já tinha lido uns estudos sobre o chá verde, essa porra é tão benéfica que quase nem dá pra acreditar né UHSAS mas ainda fiquei encabulado com a duvida da suposta cafeína contida no chá verde...essa cafeína do chá verde satura como a cafeína do café normal s or n?

Tu disse que tua dieta fica em torno de 1800 kcals e tua TBM é quase 5 mil kcals... 1° como tu sobrevive? 2° tbm de 4200 kcals de que jeito? é por causa dos teus problemas de hiper e afins ou tu é um mutante?

500 gramas a 1kg por semana de banha é bastante cara, ainda mais no teu estilo de manter força e massa muscular, mas realmente muito mais do que 1kg por semana vai outras coisas além de massa magra kkkkk

Eu vi uma matéria muito interessante sobre chá verde esses dias, depois eu vou dar uma procurada ai posto aqui pra você ver.

Abraços

ele é mutante

e o bixo é gigante ainda... como pode?

[MycowDJecksão]

Ligabo, não precisava ter calculado cara UASUSA eu não boto fé na idade nesses calculos, porque um homem de 30 anos vai ter um gasto tão maior que um de 20 anos só por causa da idade? von se foderem, mas obrigado pela explicação, e todo esse défcit que tu faz deve te deixar depressivo, ainda mais seguindo jejum D: eu segui WD por algumas semanas (nos tempos que eu treinava abcdef com 4x12 pra tudo e dizia 4 repetições de 12 séries, pra tu te ideia de inteligencia) mas não deu certo, prefiro comer de 3 em 3 horas ou algo perto disso, não me prendo muito com horários, só fico mais ligado em desjejum, pré e pós treino e ceia nos horários certos, o resto eu não ligo muito, como no horário que der vontade e pronto

@SaintGraal ah cara tinha esquecido disso, e o Ligabo também, ele fez o calculo da TBM pra humanos, e não para pandas no post anterior D: tá tudo errado então SAHUASHUASHSHUAHUSAHUS

[ligabo]

Relato treino Upper hoje, com enfase nos deltoides.

35min AEJ + 15min bike GYM.

Sabem, hoje treino foi com energia baixa. Dormi 5horas, acordei estressado, correria, com sono, e sabia q não iria render o treino. Dito e feito, fui até onde deu.

TREINO:

AQUECIMENTO: Levantamento de barra, 36kg. 26rep.

1- Levantamento lateral cross. 2 series:

15kg dp 10kg dp 5kg pegada costas. Rep em 10-8-7. // 20kg dp 10kg dp 5kg pegada costas. Rep em 8-7-6.

2- Levantamento frontal cross barra. 2 series:

25kg dp 20kg dp 10kg pegada inversa. Rep em 8-8-10. // 35kg dp 25kg dp 20kg dp 10kg pegada inversa. Rep até exaustão.

3- Mesa inclinada, levantamento unilateral halteres. 2 series: 7kg, 10rep. / 8kg dp 5kg, rep em 10-8.

4- Supino com halteres 2 posições (incl/reto). 2 series. 40kg. Rep em 9-7 / 6-6.

5- Remada sentada pegada fechada lateral. Sistema 1-10. De 105 até 25kg/20kg. Sem descanso!!

Ai comecei a ter ansia de vomito e suar frio kkkk!

6- Encolhimento smith pegada costas/frontal supinada. 2 series: 90kg, rep em 7-7. / 110kg, rep em 6-6.

7- Rosca direta cross. 1 serie, 3 RP´s. 85kg, 14rep. + 55kg drop 35kg, rep em 4-4.

8- Dips sentado frontal. 1 serie: 2RP´s 145kg, rep em 10-8. / 2RP´s 125kg, rep em 8-7. / 2RP´s 105kg, rep em 8-7.

9- Desenvolvimento sentado pegada pronada. 2 series: 40kg dp 26kg, rep em 8-5. / 47kg, 8rep.

E fim. 46min.

Pós treino: Bike 50min.

Depois trabalho. E fui!

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Frase do dia:

"Sou muito egoísta, centrado em mim mesmo, para me incomodar com os outros."

Cazuza

Video do dia:

Gênio...

Ligabo, não precisava ter calculado cara UASUSA eu não boto fé na idade nesses calculos, porque um homem de 30 anos vai ter um gasto tão maior que um de 20 anos só por causa da idade? von se foderem, mas obrigado pela explicação, e todo esse défcit que tu faz deve te deixar depressivo, ainda mais seguindo jejum D: eu segui WD por algumas semanas (nos tempos que eu treinava abcdef com 4x12 pra tudo e dizia 4 repetições de 12 séries, pra tu te ideia de inteligencia) mas não deu certo, prefiro comer de 3 em 3 horas ou algo perto disso, não me prendo muito com horários, só fico mais ligado em desjejum, pré e pós treino e ceia nos horários certos, o resto eu não ligo muito, como no horário que der vontade e pronto

@SaintGraal ah cara tinha esquecido disso, e o Ligabo também, ele fez o calculo da TBM pra humanos, e não para pandas no post anterior D: tá tudo errado então SAHUASHUASHSHUAHUSAHUS

É bom, que pra quem não sabe, ficar sabendo

Vou julgar que vc ainda é jovem, e inexperiente. E um dia vai entender pq alguem com 20 é bem diferente metabolicamente falando, do que alguem de 30 (salvo excessões). Nem precisa 30, com 27 pra 28 já começa a ter mais lentidão nos processos digestivos, fora testo, e por ai vai...

Já tive depressivo bipolar cerebral. Essa depressão de hoje não é nada rs. Mas por isso irei mandar shake no meio da tarde, para manter metabolismo UP, e fazer este teste.

Tenho DNA do meu titio Seagal. Não se esqueçam... Ficarei pançudo rs.

Sim, sim.. tava tomando 3g pq tava tomando o shotgun, agora que acabou eu tô tomando 5g, verdade.

Boa genética ? Eu? Queria eu.. minha genética é de ectomorfa, perco peso tão facinho Pandinha =/ e pra ganhar é um processo

A disposição realmente a mil .. tenho paciência e sei que ao longo dos anos os resultados virão com certeza independente da genética.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, pq sempre homem né? HAUSHAUIHSIAUHSIUHASUIHASU.. não era isso só não, mas tbm teve sua contribuição. Mas já estou suave na nave (:

Bjs maninho, bons treinos e um ótimo dia !

Toma cuidado com essa crea garota

Ah não lhe desmereci. Tem boa genética bos linda, e disposição para ficar cada dia melhor

E não se chateie com homem. Homem ciumento é inseguro, e se ele teve ciume de vc por estar cuidando de vc, então, repense algumas coisas... E cuidado com o cortisol. Nada vale mais do q seu próprio bem estar...

Bjão maninha

[Aless]

Vontade de vomitar e tremedeiras, o treino estava pegado então

[ligabo]

Vontade de vomitar e tremedeiras, o treino estava pegado então

Dormi pouco (e os ultimos 3 dias tbm), e stress de manhã. Já sabia antes do treino que não renderia muito. Enfim, deu no q deu kkkk!

Aless, fechou seu diário? Why!?

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Pessoal, fui dormir 4:30, acordei as 8 kkkk. Em jejum fui arrumar a caixa dá gua lá no morro)são duas). 3 horinhas no sol... Vale como AEJ né?

Almoço, apenas proteina e arroz.

Abraços!

[Aless]

Aless, fechou seu diário? Why!?

Perdi a vontade de relatar

3 horinhas no sol... Vale como AEJ né?

Vitamin D up!

[Visitante usuario_deletado23233]

Pô esses caras (exc o saint) desanimaram depois do challnge, RT , tibissa, Aless... ânimo na carcaça galera

Ligabo dado a seu vasto conhecimento farmacológico, to com um projeto de ficar ripped, ou melhor aumentar meu basal e não acumular mais fat pós cutting, vc me ajudaria a montar um combo com Metformina, ja considerado beta-burn's (clemb e efedra)

pensei em algo do tipo

metfor + Glibencamida + victoza + t4 (dose piramidal cresc/decresc)

alguma sugestão?

[Azyzz Br]

Ola la meu panda fofo estou com saudades beijos meu lindo <3

[MycowDJecksão]

Ola la meu panda fofo estou com saudades beijos meu lindo <3

[ligabo]

Perdi a vontade de relatar

Vitamin D up!

Eu as vezes tb fico mt ocupado e na correria, e demoro relatar. Sei como é. Eu já pensei em fechar aqui umas vezes, mas vou empurrando com o barrigão.

Toma 2500UI a noite. Se vitamina D realmente fosse essa benção toda, eu estaria um Zane da vida

Pô esses caras (exc o saint) desanimaram depois do challnge, RT , tibissa, Aless... ânimo na carcaça galera

Ligabo dado a seu vasto conhecimento farmacológico, to com um projeto de ficar ripped, ou melhor aumentar meu basal e não acumular mais fat pós cutting, vc me ajudaria a montar um combo com Metformina, ja considerado beta-burn's (clemb e efedra)

pensei em algo do tipo

metfor + Glibencamida + victoza + t4 (dose piramidal cresc/decresc)

alguma sugestão?

Pior q já esperava esse desanimo da galera rs.

Bem, vc sabe para q estes remédios lhe ajudariam? E o pq de querer toma-los?

Met até vai.

Gliben é lixo.

Victoza tem colaterais e para alguns não funciona nada. Fora o alto custo.

T4 pode dar colaterais e em alguns alterar tireoide.

E ainda vc tomará clemb e efedra...

Acha q precisa entrar cm td isso de inicio?

Eu acho, q se for tomar met, não precisa de gli. E se for tomar victoza, não precisa de met nem gli. E t4, apenas se tiver certeza.

Mas do q precisar, estarei a disposição. Abraços!

Ola la meu panda fofo estou com saudades beijos meu lindo <3

Vc me abandonou. Passou mal, e ficou internado. Biba!

She...

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Pessoal, hoje fui dormir as 4:30, e acordei as 14hrs. Tenho dormido direto e maravilhosamente bem, sem acordar meio da noite, nem nada. Lindo lindo lindo. Santo GABA!

Levantei, meio EC pra dentro, e 100min de caminhada (sim!!!!). Nada de carbo simples hoje, apenas prots e 80g carbo complexo. Lindo lindo. Fiz um serviço em casa, e vi Mengão ganhar kkkk!!!!

Abraços a todos(as).

[Visitante usuario_deletado23233]

Consolidar gordura perdida pós cut, esse é o objetivo, manter-se seco.. sem auto-depender de trembo, mas em contrapartida dependendo de t4 externa, (ainda é uma variável) quero evitar aquela sindrome do soldado que volta pra casa depois da guerra e e engorda tudo de novo, quando come perto ou até acima do basal..

Mas o que acha de liraglutida? sendo um agonista dos nossos hormônios incretinas atuam aumentando a secreção de insulina pelas células beta do pancreas, enquanto que a Metformina ajuda na sensibilização dessa insulina pelos tecidos periféricos e impede a gliconeogênese do carboidrato.

é uma boa não?

[Aless]

Pô esses caras (exc o saint) desanimaram depois do challnge, RT , tibissa, Aless... ânimo na carcaça galera

Eu continuo no treino, com meta de carga e BF até o fim do ano.

Só não estou mais com vontade de relatar mesmo...

[Visitante Madolios]

Blz Ligabo, sempre por aqui acompanhando, cara quando vejo tuas cargas e olho as minhas, oh tristeza......

Mais parabéns pela dedicação, e boa sorte na cirurgia........................

[ligabo]

Consolidar gordura perdida pós cut, esse é o objetivo, manter-se seco.. sem auto-depender de trembo, mas em contrapartida dependendo de t4 externa, (ainda é uma variável) quero evitar aquela sindrome do soldado que volta pra casa depois da guerra e e engorda tudo de novo, quando come perto ou até acima do basal..

Mas o que acha de liraglutida? sendo um agonista dos nossos hormônios incretinas atuam aumentando a secreção de insulina pelas células beta do pancreas, enquanto que a Metformina ajuda na sensibilização dessa insulina pelos tecidos periféricos e impede a gliconeogênese do carboidrato.

é uma boa não?

Vc cicla? Se sim, não precisa de t4, no máximo metformina. Liraglutida não é essa formula mágica, e pode acarretar problemas. Pode fazer o teste, mas acho arriscado mistura lira+met+gliben, pois em tese, estarão atuando da mesma forma. T4 se não tiver cuidado perderá muita MM, tem q saber como usar, como seu corpo se adaptá, e tudo mais, alem da dosagem.

Mas como tudo na vida, vc só vai saber se será bom pra vc, testando. Então, teste um de cada vez, para saber o q lhe fará bem, e não ficar em duvida.

Abraço!

Eu continuo no treino, com meta de carga e BF até o fim do ano.

Só não estou mais com vontade de relatar mesmo...

Vc tá certo, até pq já chegou onde desejava, e agora só precisa manter, alem dos ganhos serem mais lentos por querer manter MM e tal. As vezes enche msm

Blz Ligabo, sempre por aqui acompanhando, cara quando vejo tuas cargas e olho as minhas, oh tristeza......

Mais parabéns pela dedicação, e boa sorte na cirurgia........................

Calma que progressão é com o tempo. Uma hora vc estará bem melhor Sempre anote...

Obrigado. Dia 29 irei saber a data certa. Abraços!

[ligabo]

Boa noite pessoal. Então, dormi apenas 4hrs, acordei meio mulambo. Já deu pra imaginarem que dia foi abafado.

35min AEJ pra gym, 20min bike spinning, e treino. E eu estava MT retido, batendo 103 fácil. PQP! Esta semana, semana de depleção e foco pq semana q vem é endocrina e quero estar seco até pra fotos kkkk! Tirei umas hoje, mas tá uma anormalidade de obeso. Depois ponho aqui.

TREINO: Costas/Biceps/Trapézio/Panturrilha.

A minha distenção voltou a doer logo no pulley, mas em menos intensidade. Doeu tb nas remadas. Mandei corticóide de manhã tb, mas já está quase sarado.

Pulley frontal aberto pegada frontal drop pegada por trás. 3 series:

75kg drop 45kg, rep em 12-12. // 85kg drop 55kg, rep em 9-8. // 105kg kg drop 75kg drop 45kg drop por trás 55kg dp 35kg, rep até exaustão.

Remada curvada barixa lateral. 1 serie, RP´s em 155/135/115/115kg, rep em 7/8/8/9..

Cavalinho cross. 3 series: 111kg, 10rep. // 111kg slow neg 8 rep. / drops em 111/91/71/51kg, rep até exaustão.

Terra Smith. 4 series: 90kg, 10rep. // 110kg, 6rep. // 130kg, 2rep. // 140kg, 1 rep. / Diminui a carga pois queria realizar movimento completo. Deixarei cargas altas para a semana de potência, e iniciar no Terra.

Remada curvada smith. 2 series: Pegada pronada. 70kg, rep em 9. 74kg, 5rep + drop pegada inversa 50kg, 7rep.

-- Descanso --

Rosca direta. 1 serie, 3RP´s com 87kg, 13REP. + drop´s 55/35kg, rep em 4/6.

Rosca alternada cross. 2 series:

16kg, 10rep. // 21kg dp 16kg dp 11kg, rep em 6/7/7.

Rosca martelo scoth. 1 serie. 2 RP´s 19kg, rep em 6/7 + 19 kg unilateral pegada normal, 10rep.

Serrote cross. 1 serie: 3RP`s, 45/55/65kg, rep até exaustão.

Encolhimento cross barra reta. 1 serie, 3 RP´s. 111kg, rep em 15/12/12.

Gemeos leg 180. 3 posições de pés em super slow, até exaustão. Pés neutro, 105 até 45kg, de -10 em -10kg, rep até exaustão.

45min. Aero pós, 30min bike spinning + 32min bike sentada.

Muita dor no biceps direito, a qual não podia nem dobrar a mão. Tomei antiinflamatorio, e passou depois de 1 hora. Sinistro rs.

Abraços!

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Frase do dia:

"Acho que ser natural e sincero é o que realmente importa."

Freddie Mercury

Video do dia:

[MycowDJecksão]

Não seria melhor tu tirar um off pra esse bíceps ai? faz uma semana de treino sem nada que recrute bíceps, se agrava tu tá fodido né. Esse vídeo do Kasabian é foda de mais cara, clássiquera SAUHAS

[Brunobyof]

3h 40min de treino ligabo? que que isso....se eu fizesse issu tudo eu virava farinha

[ligabo]

Não seria melhor tu tirar um off pra esse bíceps ai? faz uma semana de treino sem nada que recrute bíceps, se agrava tu tá fodido né. Esse vídeo do Kasabian é foda de mais cara, clássiquera SAUHAS

Do que adianta tirar off de biceps, e treinar costas? Negócio é q meu treino está mt pesado, e por isso decidi um deload a cada 3 semanas. É assim msm. E ensando em voltar com leucina para ajudar na recuperação muscular. Tenho sentido mts dores msm, tá estranho.

Kasabian é show!

3h 40min de treino ligabo? que que isso....se eu fizesse issu tudo eu virava farinha

Se juntar aero e treino, dá 2hrs no máximo.Treino fica entre 40-50min.