Altura: 1,67

Peso: 67

BF: 15,5%

Objetivo da dieta: clean bulking

Galera preciso de umas dicas nessa dieta, esse ano estou estudando na parte da manha, de lá vou para academia (12:20hr) e trabalho de tarde!

Meu problema é que só tenho o intervalo do curso para comer ou quando estou saindo do curso (12hr) e com isso fica sendo meu pós-treino, o que posso fazer para dieta não ficar fraca ou esta bom assim?

pelo que vejo ali, a dieta esta com um deficit de 500kcal, ou seja, vc vai perder peso com essa dieta, o que não é o objetivo de um clean bulk

Coloquei batata doce no almoço e vi que não tinha mudado o valor do arroz!

To achando muito carboidrato em comparação a proteina, ou ta certo?

Editado 5/03/2011 às 03:54 03/5, 2011 por IsmaelF (veja o histórico de edições)

Cara a quantidade de carbos nunca +pdera ser igual ha de proteinas. Eu consumo mais do dobro de carbos que proteinas.

Penso que lhe falta calorias. Aumente para 60 gramas a aveia do cafe da manha e o leite tambem.

Tire a batata doce do pos e ponha no pré treino.

Esse jantar esta puco calorico, tire o frango e mande um peixe gordo tipo salmao, atum ...

Abraços

Acho melhorar tirar o pós liquido porque só tem 30 mins pro almoço,

usar o whey em outra ref, e capricha no carbo em outras ref, pode até jogar um tapaninha de arroz na janta.

seguindo aqui, aproveitando o post

alguém poderia me explicar qual a diferença de cultting pra bulking

eu tô com 14 anos 59kg e tô querendo ganha massa, mais tem umas gordurinha localizada na barriga.

Editado 5/03/2011 às 19:14 03/5, 2011 por LucaasR (veja o histórico de edições)

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alguém poderia me explicar qual a diferença de cultting pra bulking

eu tô com 14 anos 59kg e tô querendo ganha massa, mais tem umas gordurinha localizada na barriga.

pesquisar que é bom nada né?

Cara pra clean bulk não mais de 3g/kg de carb, use mais gord.

Abraços

pesquisar que é bom nada né?

SAHIHSAUIHSA, tava aproveitando o topico...preguiça de ler 500 linhas pra chega no final o que eu queria tava em 2 linha ;/

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alguém poderia me explicar qual a diferença de cultting pra bulking

eu tô com 14 anos 59kg e tô querendo ganha massa, mais tem umas gordurinha localizada na barriga.

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