Ajuda Urgente - Peitoral E Perna - Treinamento

Postado 20/02/2011 às 18:28 02/20, 2011

De acordo com esse SITE na internet, fiz uma tabela.

Vi que para meu peso, estou muuuito desproporcional. (Peitoral)

Segue mini foto

PESO: 62kg

ALTURA: 1.70m

BF: 8%~

IDADE: 15 Anos

NOTA: Meta = 70kg

Atual = 62kg

ideal = proporção de medidas.

Ja sabia que não tinha genetica pra peito, agora nao sei o que fazer com meu treino...

Editado 20/02/2011 às 19:12 02/20, 2011 por sinistru (veja o histórico de edições)

Tópicos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126610-relato-cutting-ate-5-avaliacao/ - [Relato] Cutting Até 5% de BF

Postado 20/02/2011 às 18:36 02/20, 2011

Comece postando o seu treino atual, que poderemos lhe ajudar.

Abçs

SQUAT FAN!

Somos os errados, somos os bitolados, somos taxados de tudo quanto é tipo de estereótipo por aqueles que não conseguem resultados ou se incomodam com nosso ESTILO DE VIDA.
Musculação não é verão... Musculação não é praia... Musculação não é carnaval...
Musculação é algo que está no sangue, é algo que está na veia, é algo que ninguém pode tirar de nós, pois AMAMOS ESSE ESPORTE!

Postado 20/02/2011 às 18:43 02/20, 2011

que site é esse jovem ?

Postado 20/02/2011 às 18:46 02/20, 2011

quero saber o site tambem, ja tive 1 contato com 1 coisa dessas e achei bem interessante, so que voce nao esta tao desproporcional assim, a epoca, eu tinha 28 de braco sendo que o meu ideal e 35,5, e hoje tenho 30-31, ou seja, estou muito pior do que voce, rs

---edit---

se ta de sacanagem ne? se tem 15 anos? essas medidas sao baseadas em formacao corporal ossea completa, entao nem se baseie por isso cara, voce ta muito bem entao, eu nem me importei muito justamente por isso quando vi

Editado 20/02/2011 às 18:48 02/20, 2011 por 2sasi (veja o histórico de edições)

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

Postado 20/02/2011 às 18:56 02/20, 2011

Autor

UP Acabei de postar meu treino

O site é esse aqui => Clique aqui

Editado 20/02/2011 às 18:58 02/20, 2011 por sinistru (veja o histórico de edições)

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126610-relato-cutting-ate-5-avaliacao/ - [Relato] Cutting Até 5% de BF

Postado 20/02/2011 às 19:09 02/20, 2011

passa esse site ae por favor,quero ver como eu to

EDIT:acabei de ver que ja tinha postado,vlw

Editado 20/02/2011 às 19:09 02/20, 2011 por broggui (veja o histórico de edições)

NO BRAIN,NO GAIN.

Postado 20/02/2011 às 19:13 02/20, 2011

Autor

EDITEI la no post, pra ficar mais facil e bem grandão, agora me ajudem haha

Editado 20/02/2011 às 19:13 02/20, 2011 por sinistru (veja o histórico de edições)

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126610-relato-cutting-ate-5-avaliacao/ - [Relato] Cutting Até 5% de BF

Postado 20/02/2011 às 19:14 02/20, 2011

Meu prognostico nao foi nada bom

Pescoco - 37,6 - tenho 38

Biceps - 35,3 - tenho 30

Antebraco - 29,4 - tenho 25

Peito - 98,3 - tenho 92

Cintura - 73,6 - tenho 82,5

Quadris - 88,4 - tenho 89

Coxas - 53,0 - tenho 54

Panturrilhas - 35,3 - tenho 34

Ou seja, estou fudido, e tenho 14% de bf e 18 anos

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

Postado 20/02/2011 às 19:18 02/20, 2011

Autor

então agora estou querendo fazer um treino baseado nessas medidas, "proporcionais", que no caso, o que não tenho é peitoral e um pouco de coxa

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126610-relato-cutting-ate-5-avaliacao/ - [Relato] Cutting Até 5% de BF

Postado 20/02/2011 às 19:36 02/20, 2011

hahahha---ideal---Hoje----(e se estivesse no peso ideal.)

Pescoço:--38------36-----------------41.3

Bíceps:---35,8----36-----------------38,8

Antebraço:-29.9---30-----------------32,3

Peito:----99,7----99,2---------------107,9

Cintura:--74,6----74-----------------80,9

Quadris:--89.5----88-----------------97,1

Coxa:-----53,5----55-----------------58,2

panturrilha:35,8--35,5 (a direita) a esquerda tem 36,5 tenso

Pelo menos em proporção já estou um pouco próximo hahahah mas a tabela tem umas falhas, por exemplo, muito difícil as pessoas terem a panturrilha do mesmo tamanho que o braço e sei la.

Mas é uma boa base.

Querem uma boa proporcionalidade vejam o físico de Frank Zane.

Editado 20/02/2011 às 19:38 02/20, 2011 por Mathews (veja o histórico de edições)

Postado 20/02/2011 às 19:39 02/20, 2011

Então o jeito é investir na dieta, vc com uns 72 kg e com pouco bf acho q terá as medidas desejadas.

Postado 20/02/2011 às 19:55 02/20, 2011

Autor

a dieta ta perfeita, pelas minhas pesquisas, acho que meu treino que nao esta bem porque é a unica coisa que eu nao montei, foi o treinador, e ele monta tudo igual os treinos, um amigo de 50 kg tem o msm treino q eu

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Postado 22/02/2011 às 22:01 02/22, 2011

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algume me ajuda? :S

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Postado 22/02/2011 às 22:23 02/22, 2011

Ajuda no que?

Postado 23/02/2011 às 10:47 02/23, 2011

Autor

com o treino é, não precisa mudar?

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Postado 23/02/2011 às 11:30 02/23, 2011

quanto tempo de treino tu tem? Esse treino tá bom na minha opinião. Bom de melhorar... Particularmente nao gostei dos exercícios pra triceps, costas....

Postado 23/02/2011 às 12:03 02/23, 2011

Dorsal:

Puxada Pela frente (aberta pronada)

Puxada pela frente (supinada ou neutra fechada)

Remada curvada unilateral

Barra fixa

Peitoral

Supino inclinado com rotação (halteres)

Supino reto

Peck deck

Adução de ombros no crossover

Ombro

Encolhimento (elevação)

Desenvolvimento

Abdução (Halteres)

Bíceps

Bíceps barra w

Bíceps bco. Scott unilateral

Bíceps em cruz

tríceps

Tríceps supinado (bco supino)

tríceps testa

Tríceps Corda

Perna

Leg 45

Cadeira flexora

Cadeira adutora

Agachamento

Cadeira extensora

Gêmeos e flexão plantar

é uma dica... mas poste os dias de treino e tentaremos arrumar direito isso aí!!!

"What don't kill you, make you more strong."

Postado 23/02/2011 às 16:49 02/23, 2011

isso sim que o cara de cima postou pode-se ser chamado de treino. Muito melhor que o teu cara. Segue ele é uma dica

Postado 4/09/2011 às 07:37 09/4, 2011

Autor

Ae galera depois de um tempo, voltei, fiz esse treino e obrigado ta melhorando mas bem lento

medidas

34cm Bíceps contraído (Ambos)

52cm Coxas (Ambas)

34cm Panturrilha (Ambas)

28cm Antebraço (Ambos)

74cm Abdômen

95cm Peito

Bf: 7~

Peso: 63kg

Editado 4/09/2011 às 07:39 09/4, 2011 por sinistru (veja o histórico de edições)

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http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126610-relato-cutting-ate-5-avaliacao/ - [Relato] Cutting Até 5% de BF

Postado 4/09/2011 às 11:44 09/4, 2011

putz, diz que o meu ideal seria 41 de pantu e eu tenho 44,5 ashuahsahusa

Sinistru: os resultados vem devagar mesmo, relaxa, mas o melhor exercicio como um amigo falou em otro topico, acho que pra ti, seria o levantamento de garfo xD

OBS: As informações contidas nesse post muito provavelmente são antigas e não refletem, de forma alguma, a minha opinião atual sobre o assunto, principalmente em se tratando de esteroide anabolizantes, termogênicos e estimulantes em geral. Qualquer dúvida, entrar em contato por PM.

Una a teoria à prática, não seja apenas mais um prepotente.
Várias informações sobre o EC
Seu corpo é uma maquina muito mais eficiente do que você pensa...

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