galera treino faz muito tempo,mas para crescer msm faz uns 6 meses ,aceito criticas ,sugestões e ajuda sempre e bem vinda

suplementação no momento

Xpand xtreme pump

whey protein da optimum

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Não achei muito boa a evolução acho que a escolha dos alimentos pode influenciar bastante nos resultados daqui pra frente, eu faria um bulk limpo porque o bf subiu e aparentemente ganhou pouca massa magra.

Editado 7/02/2011 às 18:28 02/7, 2011 por Rafael_nl

Não achei muito boa a evolução acho que a escolha dos alimentos pode influenciar bastante nos resultados daqui pra frente, eu faria um bulk limpo porque o bf subiu e aparentemente ganhou pouca massa magra.

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minha alimentação ta a base de :

8:00 whey protein optimum

10:00 pão integral com queijo cottage

12:30 almoço ,arroz ,feijao ,frango

15:30 xpand

16:00 treino

17:00 whey protein optimum

18:00 janta

20:00 tomo albumina

o foda que toda refeição minha tomo coca cola e antes de deitar tomo leite integral

dieta horrivel, pouco ganho

Uai pow voc só engordou mais senti uma diferença no biceps.

Vc deve ter pecado na sua dieta, com o corpo que estava era só crescer seco que ficava maneiro, porém acumulou uma graxa bem bacana.Faz um Clean Bulk para melhorar o shape.

abs

dieta horrivel, pouco ganho

Acho que tem outros jeitos de comentar cara, senti um certo desmerecimento, minha opnião.

@TOPIC

Mano, vc teve ganhos sim, só que ganhou bastante gordura tambem, ganhou Bf, então o ideal seria meter um bulk clean como dieta, porque sua dieta está fraca, tem dietas bem simples aqui no forum só da uma pesquisada,a dieta bulk clean vai ajudar vc a ganhar massa com pouca gordura.

Vc podia ter postado suas medidas tbm, acho que ficou faltando.

Abraço e bons treinos!!

Sinceramente, você ganhou mais gordura do que MM.

Editado 13/02/2011 às 14:38 02/13, 2011 por WoodWoman

realmente, tu deve ter pecado na alimentacao, da uma estudada ai.. esquece da coca mano

Mas evoluiu sim, sem duvidas.. mas agora foca na qualidade ok

abracos e bons treinos

cara vc conseguiu envolver seu corpo com uma camada de gordura que não existia. =P

vamos melhorar essa alimentação aí.

é verdade eu pequei muito...muita tranqueira tals hehe..mas agora estou fazendo dieta legal...tomando xpand ta melhorando muitoo

para os que pediram medida biceps = antes 29cm depois 38cm

peito = antes 87cm atual 100cm

Parceiro pra falar a vdd na sua evolução vc deixou a desejar bastante na dieta... mas vamo que vamo ajeita essa dieta e vamo la!

abraço e bons ganhos

Acabo mais engordano do que ganhando massa muscular

Sinceramente você engordou pra caralho, e não parece ter ganho muita massa magra.

Da uma melhorada nessa dieta, tira o que tem de muito gorduroso, bota bastante proteína e procura fazer algum aeróbico(leve). A não ser que a gordura não te incomode.