Objetivo: Hipertrofia

Altura: 1,93

Peso: 80kg

BF: +/- 10%

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses

E ae galera,

Então... tava pesquisando sobre treinos aqui no forum e achei um post meio antigo do "Intensetrainboy" e gostei do treino...

(Tópico: )

ABx2 com descanso na quarta-feira.

A1:

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha em pé 3x15

B1:

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 2x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 2x12

A2:

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha sentado 3x15

B2:

Levantamento Terra (Deadlift) 3x8

Remada Fechada 3x6

Polia Frente 2x12

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Afundo 3x8

Flexora Deitado 2x12

Flexora Em Pé 3x8

To pensando em testar esse treino e depois ir dando umas modificadas...

O que acham??

Perguntar também se alguém que toma Jack3d acha que vale a pena custo/benefício...

Abraços,

Zorkss.

--edit--

Treino já editado.

Editado 3/03/2011 às 02:50 03/3, 2011 por Zorkss (veja o histórico de edições)

pow velho , ce eu fosse voce eu testava nao tem nada de mais , ir treinano e dando umas modificadas e bom

Rsrs... acho que semana que vem vou começar ele...

Vamo ver no que dá...

Acharam bom pelo menos?

vc ta esquecendo de trabalhar a parte inferior da costas mano, poe uma remada unilateral ae

Eu ainda devo fazer algumas modificações nesse treino...

Depois dá uma olhada lá no meu tópico e comenta mano, vou fazer um ab2x tmb, só que tava pensando em fazer sem variar os exercícios mesmo.

Eu tirei exercício de trapézio, já que vou fazer terra.

Militar press vc não curte não? Ou já tava fazendo ele no treino passado?

E sobre o jack3d cara, MUITO bom.. só tem que seguir as indicações, se não vc nem sente os resultados. Aquelas coisas de tomar de estomago vazio.. tem q pegar o timming do suplemento.. mais com certeza, muuito bom.

Depois dá uma olhada lá no meu tópico e comenta mano, vou fazer um ab2x tmb, só que tava pensando em fazer sem variar os exercícios mesmo.

Eu tirei exercício de trapézio, já que vou fazer terra.

Militar press vc não curte não? Ou já tava fazendo ele no treino passado?

E sobre o jack3d cara, MUITO bom.. só tem que seguir as indicações, se não vc nem sente os resultados. Aquelas coisas de tomar de estomago vazio.. tem q pegar o timming do suplemento.. mais com certeza, muuito bom.

Eae...

Vou dar uma olhada...

Militar eu não fazia não...

Pois é... to querendo comprar Jack3d mas é foda, 185 reais =/

Valeu ae...

Mais respostas são bem vindas

Pois é, 185 malandros fica mais complicado..

Quando tomei uma tia tinha traxido dos eua.. saiu por 60 reais cada..

Mais aki em bh o povo vende por 140.

De qualquer forma boa sorte nos treinos..

Vou começar hoje o ab2x e ver no que dá.. ninguém nem comentou nada no meu tópico

Pois é, 185 malandros fica mais complicado..

Quando tomei uma tia tinha traxido dos eua.. saiu por 60 reais cada..

Mais aki em bh o povo vende por 140.

De qualquer forma boa sorte nos treinos..

Vou começar hoje o ab2x e ver no que dá.. ninguém nem comentou nada no meu tópico

O preço aqui ta foda... brasília é tenso!!!

Eu sou meio suspeito pra comentar pq n manjo muito não =/

Valeu ae...

Abraço!!!

Alguem mais??

Aí...

Vi uma coisa aqui...

Será que eu deixo mesmo esse Bi-set de Ombros e também até a falha???

E quanto ao resto do treino, está bom??

Valeu,

Abraço.

Aí...

Vi uma coisa aqui...

Será que eu deixo mesmo esse Bi-set de Ombros e também até a falha???

E quanto ao resto do treino, está bom??

Valeu,

Abraço.

Mais uma coisa que eu pensei aqui...

Separar nos treinos que tem perna pra 1 dia Quadriceps no outro Posterior 3 aparelhos pra cada...

E pro dia de peito tirar Mergulho (Paralela) e colocar algum pra pegar Peitoral Inferior...

Se quiser posto aqui como ficou, já modifiquei aqui...

E aí... o que acham???

Editado 4/02/2011 às 21:22 02/4, 2011 por Zorkss (veja o histórico de edições)

Povo... dei uma mudada no treino aqui de acordo com o q eu disse acima... vejam o q acham:

A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha em pé 3x15

B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 2x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 2x12

A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha sentado 3x15

B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Levantamento Terra (Deadlift) 3x8

Remada Fechada 3x6

Polia Frente 2x12

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Afundo 3x8

Flexora Deitado 2x12

Flexora Em Pé 3x8

Ainda to em dúvida quanto o bi-set... se deixo bi-set, se tiro, se deixo Paralela, se mudo pra Crossover pra pegar Peitoral Inferior... se deixo esse treino que coloquei agora, ou o do primeiro post... kkkk

Me ajudem ae =/

-- edit --

Tirei o bi-set

Editado 6/02/2011 às 15:42 02/6, 2011 por Zorkss (veja o histórico de edições)

Se tu quer dar enfase a largura, tira essa puxada frente e mete uma barra fixa.

Editado 4/02/2011 às 23:04 02/4, 2011 por pg1g (veja o histórico de edições)

Se tu quer dar enfase a largura, tira essa puxada frente e mete uma barra fixa.

Estou dando uma acostumada pra ir pra barra fixa... daqui um tempo já consigo...

Mas e o resto, ta bom assim agora?

Editado 5/02/2011 às 01:56 02/5, 2011 por Zorkss (veja o histórico de edições)

Acho que vou colocar Desenvolvimento 3x5 e Lateral 3x10 invez do bi-set de ombro...

Povo... dei uma mudada no treino aqui de acordo com o q eu disse acima... vejam o q acham:

A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha em pé 3x15

B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Puxada Vertical Triangulo 3x10

Puxada Frente 2x12

Remada Curvada 3x5

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Agachamento 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 2x12

A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries)

Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas no gravitron 2xfalha

Desenvolvimento 3x5

Elevação Lateral 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha sentado 3x15

B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries)

Levantamento Terra (Deadlift) 3x8

Remada Fechada 3x6

Polia Frente 2x12

Encolhimento 3x12

Rosca Direta 3x6

Rosca Scott Alternada 2x12

Afundo 3x8

Flexora Deitado 2x12

Flexora Em Pé 3x8

Ainda to em dúvida quanto o bi-set... se deixo bi-set, se tiro, se deixo Paralela, se mudo pra Crossover pra pegar Peitoral Inferior... se deixo esse treino que coloquei agora, ou o do primeiro post... kkkk

Me ajudem ae =/

-- edit --

Tirei o bi-set

Dei uma modificada, o resultado final está como editei o post que citei acima...

E aí...? rsrs...

Onde eu devo encaixar abdominal??? =/

Acho que vou fazer Quarta e Sabado em casa mesmo...

Por enquanto estou gostando do treino, resta saber se o resultado virá...

Abraço!!!

Onde eu devo encaixar abdominal??? =/

Acho que vou fazer Quarta e Sabado em casa mesmo...

Por enquanto estou gostando do treino, resta saber se o resultado virá...

Abraço!!!

Abs eu gosto de treinar com perna, mas pq geralmente faço uma divisão só de pernas/abs, tendo assim um dia especifico para treina-las. Mas eu indico que vc faça abdominais somente 2x na semana, onde mais lhe convir. Se vc fizer "em casa mesmo", vc não vai estar aproveitando um possível pós treino líquido, bem anabólico, não?

Abç

Abs eu gosto de treinar com perna, mas pq geralmente faço uma divisão só de pernas/abs, tendo assim um dia especifico para treina-las. Mas eu indico que vc faça abdominais somente 2x na semana, onde mais lhe convir. Se vc fizer "em casa mesmo", vc não vai estar aproveitando um possível pós treino líquido, bem anabólico, não?

Abç

Eu fazia em dia de perna tb... estava treinando ABCDE...

Agora to testando esse ainda to com dúvidas de onde encaixar abs... ;\

Olha eu aqui denovo...

Então...

Li mais um bucado sobre mt coisa (rsrs...) e to pensando em abaixar as reps pra pegar mais mio, fazer 4x4, 5x3 em alguns exercicios por exemplo...

Gostaria da ajuda de quem entende sobre isso pra eu dar uma modificada...

(To achando os treinos meio grandes também... ;x)

Lá do começo do tópico, treine na boa, ainda mais se ja faz algum tempo que está com o mesmo treino.

Acho qu está com muitos exercícios, vale tirar alguns e mudar as repetições, tipo 4x6, ou outra combinação.

Se tiver algum exercício que você acha que não pode faltar alterna ele entre os treinos, o importante é a falha.

Então povo...

Eu costumo não treinar até a falha, prefiro parar um pouco antes da falha, porisso pensei em um treino com mais frequencia, o ideal, que EU ACHO, seria 4x na semana... pensei em AB2x, AB1.5x, ABC (4 ou 5x/semana), ou mesmo um treino FB...

Fico na dúvida também pq o que quero mesmo é HIPERTROFIA, HIPERTROFIA e HIPERTROFIA...

AB2x eu estou fazendo mas creio que como eu fiz não está tão bom, mas ainda assim acho que não mudaria muita coisa... AB1.5x seria uma opção, ABC não sei dai ACHO que seria melhor FB que ABC, não sei... oooooo dúvida viu?!

E pensei em manter também isso de treino mio/sarco...

E também tenho dúvida quanta à séries e repetições em treinos FB!!!

O que acham??

Valeu,

Abraço.

Editado 11/03/2011 às 16:13 03/11, 2011 por Zorkss (veja o histórico de edições)

EU (miha opinião) tiraria um de bíceps e 1 de tríceps de cada série. Meu treino é parecido, só é ABCx2 e estava detonando demais os múculos. Tive mais ganho apenas com 1 exercício para eles. Diferentes nas séries.

Fique com 5-6 reps pra mio... Esse treino não estafa tanto quanto o sarco.

Abraço!!!!!