Valeu ai ao pessoal que ta acompanhando, desde que eu começei leangains eu to treinando sem luva, se é para ser ogro, seja ogro direito né não ? :lol: :lol:

Treino - Peito/ombro

Começei com supino reto na barra com 35kg, fiz 4 séries com 8/7/6/5 reps, passei pro inclinado com 25kg onde eu fiz 8/7/6/6 , depois fiz supino canadense com 20kg e 3 séries de 8/8/8 depois fui para o pullover com os braços esticados no qual eu fiz 3x10 com um halter de 20kg.

Começei no CnP estou aprendendo muito o movimento correto e ta regaçando o meu ombro pqp bom d+, passei para evelação lateral com halter de 12kg e 3 séries com 10 reps e depois terminei com remada alta na barra com 15kg e 8/7/6/6 reps.

Pump: muito muito bom !

Dieta: 100% ontem e hoje também né ?

ps: ontem perdi meu exercicio de isometria noturna ;\

pedrator pode me explicar como tu faz esses abdominais aew

jah li maisn anun consigo entender ?

tem video?

vlw

quando eu falo abdominal no pulley é esse

o outro que eu falo pulley na argola unilateral é esse

o elevação de pernas é esse aqui, porém eu coloco um halter entre os pés e estico mais a perna e não faço no chão faço no banco de supino.

Treino - Posterior/Panturrilha/Abdomem

Começei meu treino no stiff, fiz 2 séries com 30kg e 8 reps e terminei com 35kg e 6 reps no total 4 séries 8/8/6/6. passei pro leg horizontal com as pernas em cima, botei 108kg e fiz 3x10 ficou faltando 2 tijolinhos para zerar, passei para a mesa flexora e fiz 4x6 faltando uns 3 tijolinhos para zerar.

Fiz panturrilha em pé com 40kg e 3x15 e fiz sentado com 35kg 4x12.

abminal fiz elevação de pernas com 13,5kg 3xF porém na ultima me deu uma falta de ar do caralho, ai fui fazer na argola unilateral fiz 3x12

Pump:baixo hoje, deve ser o estresse.

dieta: 100% ontem e hoje devo ir num churrasco mais tarde.

ps:estresse só fode com a gente né ? mulheres só fodem com a gente, mas é isso ai. To afim de jogar bola hoje mas não sei se jogo, se jogar vo ficar no gol para não correr tanto.

Treino - Posterior/Panturrilha/Abdomem

Começei meu treino no stiff, fiz 2 séries com 30kg e 8 reps e terminei com 35kg e 6 reps no total 4 séries 8/8/6/6. passei pro leg horizontal com as pernas em cima, botei 108kg e fiz 3x10 ficou faltando 2 tijolinhos para zerar, passei para a mesa flexora e fiz 4x6 faltando uns 3 tijolinhos para zerar.

Fiz panturrilha em pé com 40kg e 3x15 e fiz sentado com 35kg 4x12.

abminal fiz elevação de pernas com 13,5kg 3xF porém na ultima me deu uma falta de ar do caralho, ai fui fazer na argola unilateral fiz 3x12

Pump:baixo hoje, deve ser o estresse.

dieta: 100% ontem e hoje devo ir num churrasco mais tarde.

ps:estresse só fode com a gente né ? mulheres só fodem com a gente, mas é isso ai. To afim de jogar bola hoje mas não sei se jogo, se jogar vo ficar no gol para não correr tanto.

Porra pedrator vlew mesmo por postar os videos

agora sim vou sentir essa porra de abdmonial

vlw

Galera, final de semana foi meu aniversário 1.8 agora porém bebi na sexta e comi mal o resto do final de semana, mas uma folguinha né ? meu aniversário HAHAHA

Treino Segunda - Quadriceps/Panturrilha/Abdominal

Começei no agacho na gaiola com 20kg fiz 10 reps, passei para 25kg fiz 8 reps passei para 30 e fiz 7 reps e na ultima chorei com 5 reps :/ passei pro leg press 45 onde eu fiz com 300kg aumentei muito de uma semana pra outra, porém fiz 4 séries de 6 repetições porém na ultima eu fiz 4 pq falhou e tava pegando mto meu quadriceps . Fui pro banco extensor onde eu já tava sem força nenhuma, não consegui zerar e faltou uns 3 tijolos pra zerar.....

passei pra panturrilha sentado com 38kg sentado fiz 3x12 e fiz em pé onde eu fiz 40kg 3x12.

Passei pro abdominal com elevação de pernas com 13,5kg 3xF e depois unilateral na maquina de cross over, onde eu zerei a maquina e joguei mais 2 halteres de 5kg.

Dieta: 100% recuperando do final de semana lixo ;~

Pump: Vascularização normal do nano.

Parabéns Brother!

Continua relatando ae! hehe

Abraço

Vamos lá

Treino Costas/Antebraço/Trapezio.

Começei com Deadlift com 20kg, fiz até 10 para dar uma aquecida, mandei outro com 30kg e até 8, ai fiz 35kg fiz 6 reps ficou 10/8/6/6. Fui para barra fixa puxada na frente fiz 7/7/7 to aumentando a resistencia e os calos na mão tao aparecendo :x. ai Fiz remada em pé com barra com 20kg e fiz 10/9/8 reps.

Passei pro antebraço onde eu fiz 3x12 de rosca de punho com 11kg de halter em cada mão e depois rosca inversa na barra com 10kg.

trapezio fiz encolhimento com 35kg na maquina do cavalo.

Dieta:100% ontem e hoje, to comendo batata porém a comida não quer descer, tá ruim comer ;~

Pump: bom demais nesses ultimos dias, porém o nano vai acabar essa semana, e a tristeza ? to pensando em comprar algum suples com gosto bom :lol: fake

Treino Biceps/Triceps/Abdominal.

Começei o treino com aquecimento, ai fiz a primeira serie do aquecimento com 50% da carga, ai passei para as 4 séries com 6 reps com 15 kg na rosca direta, ai eu ia fazer scoot mas a maquina tava quebrada, (o apoio tava sem estofado) ai fui para a rosca na barra H com 13kg fiz 3x6 e depoois fui para a rosca simultanea com 13,5kg no halter.

Começei triceps com testa com 13kg e fiz 12reps na primeira aumentei para 15kg e fiz 8 e terminei com 8 ficou 12/8/8, depois fui pro francês com 24kg no halter em pé fiz 3x6 e terminei com o triceps supinado com 20kg e fiz 3x8.

Abdominais eu fiz elevação de pernas com 13,5kg, 3xF e depois fiz abdominal na machina com 50kg 3xF.

Roubaram o celular de uma menina da academia hoje e ficaram investigando hoje, vieram perguntar até pra mim

Pump: Muito bom, vou sentir saudade do meu nano :~

Dieta: 100% ontem e 100% hoje eu espero, vou ir comprar um fibra mais para colocar na refeição das 6~7 porque a aveia acabou ;~

ps:amanhã cedo vou ir lá provar que sei ler e escrever e semana que vem exame psicotecnico e medico para pegar a carta :lol:

ps2: não é o console, mas eu to estudando para uma prova do Senai para entrar pela alstom.

ps3: amanhã ultima dose do nano vapor :/

Pow Brother To enrolando aqui pra tirar carteira.

tenho que ver isso logo fica andando sem Cnh por ae da certo não

aueauehhaHA

Abração

uma bosta não ter carteira, meu pai nem deixa pegar o carro sem, acho que vou tar pegando a carta lá pro meio/final de abril e inicio de maio, mas pelo menos vou pegar né cara ?

uma bosta não ter carteira, meu pai nem deixa pegar o carro sem, acho que vou tar pegando a carta lá pro meio/final de abril e inicio de maio, mas pelo menos vou pegar né cara ?

Exato cara!

faz o que tem que fazer logo, sei que é chato mais depois tu fica "livre" logo!

vo dar um jeito de ver isso o mais rápido possível tbm.

Vou relatar o treino de ontem aqui... To pensando em mudar o protocolo do meu treino que no caso não existe nenhum, é mais por saber como meu corpo reage a certos exercicios... Me indicam algum protocolo ?

Treino - Peito/Ombro

Começei no supino reto, joguei 35kg e fiz todas as reps com 8 8/8/8/8 foi bom demais para mim porque eu começei fazendo 6/6/6/6 to felizão e semana que vem vo aumentar 1kg de cada lado. Fui para o inclinado e fiz com 25kg só que as reps foram bem menores acho que foi 6/5/5/4 não sei porque a diferença de força do inclinado pro reto é tão gritante. Passei pro declinado/canadense e fiz 3 séries de 8 com 25kg. Terminei o peito com pullover com um halter de 24kg e 3x10.

No ombro começei com CnP fiz com 10kg a primeira e fiz 10 reps, passei para 13kg e fiz apenas 4 reps fui fazer a ultima aguentei fazer uma só com muito esforço. Ai fui para elevação lateral com 13,5kg no halter fiz 3x10 e depois fiz remada alta com 13kg 4x8.

Dieta: ontem foi foda, foi na casa da namorada e comi um açaizão, porém eu não ligo muito como mesmo quando to com minha morena, ficar de frescura para comer mimimimimi eu não curto tem que saber dosar não é todo dia que eu vejo minha morena e não é todo dia que vou comer açai igual um retardado. E vamos dizer que a dieta foi 50% e ontem não deu para seguir leangain porque ia ter que treinar de manhã e não ia ter como porque não tenho BCAA para ficar segurando até a hora do over.

Pump: Ultimo dia do nano vapor, chorei to triste não quero mais brincar.... :lol: Agora to pensando em comprar uma proteina de time release para mim, talvés syntha 6 ? evopro ? e to pensando em comprar um whey da optimum também, porque é foda faz quase um ano que eu não tomo um suplemento com sabor HAHAHA.

Particularidades: Estou indeciso, vocês fariam uma coisa por amor ou uma coisa que dá dinheiro ? Sou apaixonado por nutrição porém optei por engenharia por ser muito mais fácil para mim iniciar no mercado de trabalho, pelo simples fato do meu pai trabalhar na área a mais de 35 anos. Segunda começa minhas aulas na facul, mas a coragem de tentar conversar com meu pai não existe... O unico medo meu é passar fome sendo nutricionista....

Abraço galera.

Brother fazer algo que agente gosta sempre é bom,mais tem que pensar no seu futuro.

se engenharia for mais "fácil" pra você iniciar no mercado de trabalho vai fundo!

eu Tbm sou doido pra fazer nutrição porem acho que não irei fazer tbm

Brother o que você esta achando da dieta até agora?acha que teu shape melhorou em alguns aspectos e tal?

abraço

Brother fazer algo que agente gosta sempre é bom,mais tem que pensar no seu futuro.

se engenharia for mais "fácil" pra você iniciar no mercado de trabalho vai fundo!

eu Tbm sou doido pra fazer nutrição porem acho que não irei fazer tbm

Brother o que você esta achando da dieta até agora?acha que teu shape melhorou em alguns aspectos e tal?

abraço

E outra eu já estou no Senai, devo prestar uma prova para fazer o aprendizado industrial agora no meio do ano e a Alstom vai pagar metade da minha faculdade além de ganhar 780 reais por mês para ficar 4 horas por dia no senai...

Caras, Chegou meu bcaa da labrada junto com meu oil fish da Carlson.

to com medo de tomar esse bcaa por ter 6kcal e to com medo de sair do jejum por consumir isso.

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA-Power-Labrada

E outra eu já estou no Senai, devo prestar uma prova para fazer o aprendizado industrial agora no meio do ano e a Alstom vai pagar metade da minha faculdade além de ganhar 780 reais por mês para ficar 4 horas por dia no senai...

Caras, Chegou meu bcaa da labrada junto com meu oil fish da Carlson.

to com medo de tomar esse bcaa por ter 6kcal e to com medo de sair do jejum por consumir isso.

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA-Power-Labrada

agora ferro brother! kkk

pq segundo a tabela tem CHO, proteína e tal.

deu quanto no Fish Oil?

comprei um oil fish liquido da Nature's Answer com um CXB execelente.

oil fish foi 14 dollares 250 caps com 380mg/260mg por 2 caps.

Acho que vou vender pois achei mto pouco :/

oil fish foi 14 dollares 250 caps com 380mg/260mg por 2 caps.

Acho que vou vender pois achei mto pouco :/

ta fraco mesmo.

o que eu comprei paguei 14 dolares 480ml.

800 mg

500 mg

por dose de 5ml

abraço

vai dar para +;/- quantos meses ? já que eu to com preguiça de calcular HAHAHA

to pensando em comprar um coconut oil

Brother, na minha opinião BCAA pode tirar do Jejum sim. Pq vc não manda depois do AEJ?

Abç

vai dar para +;/- quantos meses ? já que eu to com preguiça de calcular HAHAHA

to pensando em comprar um coconut oil

Brother se eu for usar 5ml diarios vai da pra umas 96 doses

mais como é pra atingir 3g de EPA/DHA ae tenho que ver direitinho

hehe

e quanto ao BCAA usa sim brother

abraço

Esqueci de postar o treino de ontem.

Treino - Posterior/Panturrilha/Abdominal

Começei com Stiff, após o aquecimento com barra coloquei 20kg e fiz 12 reps, botei 30kg e fiz 8 reps aumentei para 35kg e fiz 6 e na ultima 6 de novo. Passei para o goodmorning e fiz 3 séries de 8 reps com 15kg. Depois passei para Leg Horizontal com as pernas no alto zerei a maquina e fiz 4 séries com 8 reps.

Ai depois passei para panturrilha onde fiz gemeos em pé e sentado os dois foram 3x15~20 com 40kg.

Passei pro abdomem onde eu fiz elevação das pernas com halter de 13,5kg 3xF e depois fiz na maquina com 52kg, 3xF.

Voou dar uma lida nesses protocolos de treino e vo lançar um deles segunda feira.

Hoje vou seguir Leangains normal.

Sumiu pedrator?

Po giganti to pensando em voltar a relatar quando começar o treino miofibrilar, mas nessa semana ta tudo normal, só que adicionei BCAA no pré/intra/pós.

pedrator

cara deixa eu te perguntar uma coisa

o que sua irma achou dessa dieta leangains ai? coisa de louco?

haha abraço

Ela nem sabe, mas eu já tentei explicar pra ela sobre a WD e a LG porém ela ficou com os dois pés atrás, mas ela é boa na área dos idosos, ta fazendo mestrado lá na santa casa.

Po giganti to pensando em voltar a relatar quando começar o treino miofibrilar, mas nessa semana ta tudo normal, só que adicionei BCAA no pré/intra/pós.

a pode cre, mais até agora o que você diria sobre LG? Ta curtindo?e as medidas?

abraço brother