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Como Melhorar Meu Treinamento?

Por claytondoria
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Eu ja pesquisei em tudo quanto é lugar e treino assim agora. O que vcs acham:

Segunda

Elevação lateral - 4x10

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10

Terça

Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg

Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg

Quarta

Rosca Concentrada com Haltere - 3x10 com 12kg depois 1x16kg

Rosca Francesa Unilateral com Haltere - 3x10 com 6kg e depois 1x10kg

Quinta

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10

Elevação Curvada com Halteres - 4x10

Remada Curvado com Haltere - 4x10

Sexta

Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg

Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg

Sabado

Rosca direta - 4x10

Triceps no banco - 4x10

Domingo

Abdominal e pernas

Após o treino tomo:

Whey protein com Maltodextrina

Eu treino pouco pernas pq tenho um problema no joelho e o medico passou um exercicio especifico

Idade: 18 anos

Peso: 66 kg

Altura: 1,78

Obs.: Desculpe se postei algo errado

Postado

Eu ja pesquisei em tudo quanto é lugar e treino assim agora. O que vcs acham:

Segunda

Elevação lateral - 4x10

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10

Terça

Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg

Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg

Quarta

Rosca Concentrada com Haltere - 3x10 com 12kg depois 1x16kg

Rosca Francesa Unilateral com Haltere - 3x10 com 6kg e depois 1x10kg

Quinta

Desenvolvimento Sentado com Halteres - 4x10

Elevação Curvada com Halteres - 4x10

Remada Curvado com Haltere - 4x10

Sexta

Supino inclinado - 1x15kg 1x18kg 1x20kg

Supino reto - 1x20kg 1x22kg 1x23kg

Sabado

Rosca direta - 4x10

Triceps no banco - 4x10

Domingo

Abdominal e pernas

Após o treino tomo:

Whey protein com Maltodextrina

Eu treino pouco pernas pq tenho um problema no joelho e o medico passou um exercicio especifico

Idade: 18 anos

Peso: 66 kg

Altura: 1,78

Obs.: Desculpe se postei algo errado

Bom amigão, tem certeza que pesquisou bastante?Na MINHA opinião o treino ta fraco.Dá para mudar bastante coisa aí.Em primeiro lugar mudaria a divisão e a qntd. de exercícios, leia os tópicos fixos, os modelos de treinos que tem no mural, vai lhe ajudar bastante.Depois posta o treino de novo para que possamos melhorar ainda mais.

Ps:Não negligencie as pernas.

Abraço.

Editado por peuuu (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Bom amigão, tem certeza que pesquisou bastante?Na MINHA opinião o treino ta fraco.Dá para mudar bastante coisa aí.Em primeiro lugar mudaria a divisão e a qntd. de exercícios, leia os tópicos fixos, os modelos de treinos que tem no mural, vai lhe ajudar bastante.Depois posta o treino de novo para que possamos melhorar ainda mais.

Ps:Não negligencie as pernas.

Abraço.

O que vc sugere?

Postado

Cara se você não sabe nem responder qual o seu BIOTIPO e não TIPO FÍSICO é porque você não pesquisou nem 10% do que tem pra pesquisar...

Postado

Lá embaixo a Base da Montanha é larga e dá abrigo e sombra pra muitos, já o topo é pequeno... e só alguns conseguem chegar, gente que, como eu, não quer a sombra, quer o Sol.

@nao_temnome

Postado

Treino ta fraco cara, pesquisa mais e monta um treino ABC ou ABCD 3exc musculo grande/2 pequeno ou 4exc musculo g./3exc musculo pequeno. Da uma pesquisada melhor, esse teu treino ta fraquinho...

foofighterselsalaologo.jpg

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Atualizada dia 28/01/2011!

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VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

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