Jornada Do Saint

[RTiago]

Cara acho que vou fazer um cutzinho de 1 mes to com uma barriguinha do bulk que ta me encomodando sera que compensa ou termina de cresce?

Pessoalmente acho que a hora de fazer um cutting é quando a gordura começa a te encomodar, se é esse o caso eu faria um cutting, mas vai da sua opinião se acha melhor fazer um cutting agora, ou crescer mais um pouco antes.

[Saintgraal]

Cara sinceramente não sei só como to com 40 de braço *-----* eu cresço meio rapido sei la vo ve se fexo 42 até março abril desanimei total do cut quero fexar 43 até junho mais ou menos e meter um cut de inverno.. é noisss

oq coloco no lugar do testa , supino fexado tbm zoua o cutovelo ?

acho que se fizer ele bem atento com a execução não vai zuar cara..

comece com uma carga relativamente leve, depois vai pegando confiança, vc aumenta a carga...

cuidado com os pulsos tb

[Tilapia Gigante]

Entendi então acho que oque zuou meu cotovelo foi que eu coloquei uns 15 kilos de cada lado no supino fexado e tava bem leve ai pedi pro cara fazer resistencia na barra e ele meteu a mão e empurro com tudo pra baxo umas 6-7 reps assim ai ja viu...substituo por oque até meu cotovelo melhorar faço testa,supino fexado,tricips barra no pulley

[frank aguiar]

SAINTGRAL VC JOGAVA WOW EM PRIVATE?

sempre joguei em um private 3x, fiz 8 chars de clases diferentes botei todos full relentless e começou uma nova season em setembro do ano passado, ai ja botei uns 4 full e parei, tava sem graça, soh pa a gente nao ver aquela fumaçinha aparecer e o pengo brotar do nada dizendo q desvirtuei o topico

aonde posso achar artigos do martin traduzidos??

[mpcosta82]

SAINTGRAL VC JOGAVA WOW EM PRIVATE?

sempre joguei em um private 3x, fiz 8 chars de clases diferentes botei todos full relentless e começou uma nova season em setembro do ano passado, ai ja botei uns 4 full e parei, tava sem graça, soh pa a gente nao ver aquela fumaçinha aparecer e o pengo brotar do nada dizendo q desvirtuei o topico

aonde posso achar artigos do martin traduzidos??

aqui: https://translate.google.com.br/translate?sl=en&tl=pt&js=n&prev=_t&hl=pt-BR&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&u=www.leangains.com

[Saintgraal]

Entendi então acho que oque zuou meu cotovelo foi que eu coloquei uns 15 kilos de cada lado no supino fexado e tava bem leve ai pedi pro cara fazer resistencia na barra e ele meteu a mão e empurro com tudo pra baxo umas 6-7 reps assim ai ja viu...substituo por oque até meu cotovelo melhorar faço testa,supino fexado,tricips barra no pulley

diminua 1 exercicio pra triceps, faz só dois, deixa o pulley.

eu faria o seguinte: remotaria o seu treino de triceps assim:

paralelas>pulley

só, no dia de peito, depois dos supinos claro

SAINTGRAL VC JOGAVA WOW EM PRIVATE?

sempre joguei em um private 3x, fiz 8 chars de clases diferentes botei todos full relentless e começou uma nova season em setembro do ano passado, ai ja botei uns 4 full e parei, tava sem graça, soh pa a gente nao ver aquela fumaçinha aparecer e o pengo brotar do nada dizendo q desvirtuei o topico

aonde posso achar artigos do martin traduzidos??

rs sahuashuashas

rlx

jogava na blizzard mesmo, tinha uma mage (tristânia), uma warrior(putenha), uma shaman(thunderspwn), e uma dk(shoshanaa)

todos eles full, ai quando lançou o cataclysm eu parei, e comecei a emagrecer.

eu adorava minha mage, matei o lich king, foi lindo chorei no ts, tem noção?

depois disso fiz uma tatuagem da horda, ai matei o lich king denovo com a shaman, eu era healer, foi mais emocionante que da 1 vez..

os amigos que fiz lá, ainda tenho contato, converso com muitos deles, afinal amizade é uma das coisas mais importantes na vida né?

o martin já te linkou os artigos direto do ninho.

vai na fé! boa leitura

[2drafael]

Rapaz, você mandava bem no WoW ein. hehehe

E esse press com 50kg, ta fera ein mano! Segue firme ai.

Abraço!

[LucasMaduro]

fala saint ... continua ai jovem, e nada de cair em tentação e voltar pro wow hein

[RTiago]

amanhã vou cortar o café, desafio pra mim, sou viciado mesmo, vou cortar de vez, e com isso morre o adoçante também.

só agua rs vamos ver se consigo,

bom voltando a trampar, hoje acho que termino oque tenho que fazer. estou mó corrido essa semana

abraços

Algum motivo em particular para evitar o café? To perguntando porque eu também sou bem viciado em café, bebo todos os dias durante o jejum.

[Saintgraal]

fala saint ... continua ai jovem, e nada de cair em tentação e voltar pro wow hein

nem a pau velho

rs

estou firme novamente!

amnha tem treino cedo (05:40)

Algum motivo em particular para evitar o café? To perguntando porque eu também sou bem viciado em café, bebo todos os dias durante o jejum.

o motivo é que bebo muito café no under, e cada copinho vai 4 gotas de adoçante, uns 10 copinhos

ai é tenso

[Tilapia Gigante]

Eitaa saint quase 30 paginas de diario ja quando vai vir umas fotinhas?

[Saintgraal]

Eitaa saint quase 30 paginas de diario ja quando vai vir umas fotinhas?

tem fotos atuais na pág 23

com o tempo vou postando +

[RTiago]

o motivo é que bebo muito café no under, e cada copinho vai 4 gotas de adoçante, uns 10 copinhos

ai é tenso

Vai diminuindo. Eu bebo sempre, mas bebo meio copo de 200ml duas vezes ao dia.

Aí ao todo dá 1 copo cheio (200ml) e umas 6 gostas de adoçante contando o dia todo.

[Tilapia Gigante]

Vc ta com uma barriguinha parecida ca minha mas minha gordura esta toda no pneuzinho e no infra a parte superior chega a ser funda

Editado Janeiro 29, 2012 às 22:36 por Tilapia Gigante

[Saintgraal]

Vc ta com uma barriguinha parecida ca minha mas minha gordura esta toda no pneuzinho e no infra a parte superior chega a ser funda

exatamente....

é complicado, demais, meus braços vão secando, rosto secando, e nada dessa gordura abdominal sair...

eu queria ver pelomenos 1 vez na vida meus gomos lol

[cascadão]

saint, se eu fosse você desencanava dessa gordura e começava a crescer, de boua eu ja sequei pra caraleo, e simplesmente não consegui perder essa parte, sequei tudo menos ela, depois de uns 2 meses com bulk clean, ela ta aqui ainda a miserenta, só que agora eu tenho tronco! meu tronco e gigante, chama atenção de todo mundo, e tirou um pouco ofoco da barriga, e claro que a minha barriga me encomoda, mas ja percebi que as pessoas nem notam tanto mais a barriga. e foda simplesmente desisto do abdomem, quem foi muito gordo e passou dos 20 pra começar a emagrecer, não tem jeito, e tambem pra ficar com um puta corte da abdominoplastia prefiro ser gordinho que fica com aquela cicatriz escrota. Flw

[Saintgraal]

saint, se eu fosse você desencanava dessa gordura e começava a crescer, de boua eu ja sequei pra caraleo, e simplesmente não consegui perder essa parte, sequei tudo menos ela, depois de uns 2 meses com bulk clean, ela ta aqui ainda a miserenta, só que agora eu tenho tronco! meu tronco e gigante, chama atenção de todo mundo, e tirou um pouco ofoco da barriga, e claro que a minha barriga me encomoda, mas ja percebi que as pessoas nem notam tanto mais a barriga. e foda simplesmente desisto do abdomem, quem foi muito gordo e passou dos 20 pra começar a emagrecer, não tem jeito, e tambem pra ficar com um puta corte da abdominoplastia prefiro ser gordinho que fica com aquela cicatriz escrota. Flw

tenso, mais não é impossivel ...

te falo porque eu vejo relatos gringos, os caras fazem milagres, não sei se tem AES na jogada.

mais eu me sinto bem assim, sei lá não tenho vontade de crescer, vontade eu tenho, mais não agora;.

[cascadão]

eu entendo, eu tambem pensava assim. ate que um dia cansei de nem ganhar massa nem de me livrar da barriga. Nunca usei nada nem thermo, nem ae pra secar nem pra crescer, mas como ja disse em outros topicos ja fui a 6% bf, e p abdomem ate que reduz, quando começei na musculação era 94 de abdomem agora são 89, mais quase um ano pra reduzir 5cm, e continuar tudo mole, desisto!

[Tilapia Gigante]

Cara eu uso P e não aparece a barriga em camisa mas sem camisa é meio foda , mas vc ta na reta final saint tenta faze um bagulho mais hardcore tipo batata doce frango uns aej uns 2 meses e pra finaliza manda 1 ciclinho de clemb se sobra barriga chama a mãe de santo

[Saintgraal]

eu entendo, eu tambem pensava assim. ate que um dia cansei de nem ganhar massa nem de me livrar da barriga. Nunca usei nada nem thermo, nem ae pra secar nem pra crescer, mas como ja disse em outros topicos ja fui a 6% bf, e p abdomem ate que reduz, quando começei na musculação era 94 de abdomem agora são 89, mais quase um ano pra reduzir 5cm, e continuar tudo mole, desisto!

kkkkkkkkkkkkk

tenso tenso

não é genetica não é nada, faz 1 ano que estou fazendo isso, depois de 20 judiando do corpo, então não tenho pressa, vamos ver

Cara eu uso P e não aparece a barriga em camisa mas sem camisa é meio foda , mas vc ta na reta final saint tenta faze um bagulho mais hardcore tipo batata doce frango uns aej uns 2 meses e pra finaliza manda 1 ciclinho de clemb se sobra barriga chama a mãe de santo

hasuhsauhas

realmente vou comer mais limpo um pouco, mais colocar uma ou outra porcaria rs

[2drafael]

SG, já usou ou pensou em usar efedrina? Não to falando que seja a solução, mas pode ser uma alternativa pra não precisar usar clemb de novo. E sinceramente, eu achei que você melhorou bem com o ciclo de clemb. Talvez eu tenha me enganado, porque cada foto é de um lado, mas pareceu que a barriga diminuiu bem.

Mas segue firme mano.

Abraço!

[Saintgraal]

SG, já usou ou pensou em usar efedrina? Não to falando que seja a solução, mas pode ser uma alternativa pra não precisar usar clemb de novo. E sinceramente, eu achei que você melhorou bem com o ciclo de clemb. Talvez eu tenha me enganado, porque cada foto é de um lado, mas pareceu que a barriga diminuiu bem.

Mas segue firme mano.

Abraço!

Olha Rafa, deu uma melhorada sim, mais poderia ser mais....

efedra, já fiz 3 ciclos, os colaterais dela pegam muito meu organismo, não me dou muito bem..

já o clemb eu me sinto melhor, vou fazer outro 15on de clemb, daqui uma semana.

30/01/2012 - Primeiro dia sem café

vamos ver quantos dias consigo me abster de café

Dieta hoje: 2686kcal 261g carb, 290g prot, 47g gord.

Bom galera, como já comentei, estou treinando de manhã a partir de hoje, dieta vou relatar amanhã cedo a de hoje, ainda não comi nada, só 20g de whey.

saintgraal earned 707 points for:

• Barbell Deadlift:
  
  • 140 kg x 3 reps (+135 pts)
    
  • 130 kg x 5 reps (+133 pts)
    
  • 110 kg x 6 reps (+116 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+20 pts)
    
  • 4 reps (+20 pts)
    
  • 4 reps (+20 pts)
    
  • abriu 2 calos, me prejudicou bastante aqui... =/
    

  [*]T-Bar Row:

  • 40 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 50 kg x 8 reps (+31 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+35 pts)
    
  • Remada cavalo
    

  [*]Wide-Grip Pulldown Behind The Neck:

  • 50 kg x 6 reps (+26 pts)
    
  • 55 kg x 6 reps (+29 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+31 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+31 pts)
    
  • Fiz no pulley
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+13 pts)
    

  [*]Seated Dumbbell Inner Biceps Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+13 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Bend:

  • 17 kg x 8 reps (+14 pts)
    
  • 17 kg x 8 reps (+14 pts)
    
  • Oblicuos
    

treino, a primeira vez que treino de manhã, estou bem ligadão, devido a cafeina que tomo de pré.

tomei o whey antes de treinar, e vou tomar mais 20g agora as 09:00.

vou seguir essa rotina, vamos ver como vou me sair, facul também começa hoje

abraços!

Editado Janeiro 30, 2012 às 14:59 por saintgraal

[frank aguiar]

oq achou do clemb??

perdeu mta MM?

sou endo tb to pensando em bulkar limpo mas sem ligar pra gordura até uns 100 ~ 105kg

depois usar clemb pq secar com dieta e treino vai ser foda

[cascadão]

boa sorte na facul sg, começo a minha dia 2, direito! Boa sorte com sua Ed.Física

[Saintgraal]

oq achou do clemb??

perdeu mta MM?

sou endo tb to pensando em bulkar limpo mas sem ligar pra gordura até uns 100 ~ 105kg

depois usar clemb pq secar com dieta e treino vai ser foda

não perdi mm não cara, o segredo é deixar a dieta bem alta em prot 2g/kg + e manter ou aumentar cargas... 100% garantido

boa sorte na facul sg, começo a minha dia 2, direito! Boa sorte com sua Ed.Física

então brother

daqui 4 anos agente vai postar formado shauhsauhsaas

vou quotar esse post aqui, se Deus quiser

hsauhasuhsa

[RTiago]

então brother

daqui 4 anos agente vai postar formado shauhsauhsaas

vou quotar esse post aqui, se Deus quiser

hsauhasuhsa

Se Deus quiser eu já vou postar formado no meio do ano.

Falta só uma matéria nesse semestre, e ai me formo em administração.

Boa sorte na facul Saintgraal!!

[frank aguiar]

não perdi mm não cara, o segredo é deixar a dieta bem alta em prot 2g/kg + e manter ou aumentar cargas... 100% garantido

então brother

daqui 4 anos agente vai postar formado shauhsauhsaas

vou quotar esse post aqui, se Deus quiser

hsauhasuhsa

oq me fode é a força, puta que pariu cara, eu sou mto fraco, tenho um amigo q nem treina, nem come direito, nem faz pirocas nenhuma e pega 35x35 facil no supino, ja eu pego 20x20 chorando com 1 ano de treino quase, em questao de hipertrofia vo ver se meu shape fica bom no final desse cutting q to fazendo (julgo mais 1 ou 2 meses)

sobre a prot em 2g, eu como umas 2,5 ~ pra lá agora no cutting, mais que isso é foda pq n trabalho, qd arrumar um estagio melhoro a dieta, mas enfim, o martin recomenda isso?

[Saintgraal]

oq me fode é a força, puta que pariu cara, eu sou mto fraco, tenho um amigo q nem treina, nem come direito, nem faz pirocas nenhuma e pega 35x35 facil no supino, ja eu pego 20x20 chorando com 1 ano de treino quase, em questao de hipertrofia vo ver se meu shape fica bom no final desse cutting q to fazendo (julgo mais 1 ou 2 meses)

sobre a prot em 2g, eu como umas 2,5 ~ pra lá agora no cutting, mais que isso é foda pq n trabalho, qd arrumar um estagio melhoro a dieta, mas enfim, o martin recomenda isso?

em cutting ele recomenda ciclagem de calorias

dias de treino 3x por semana - high carb, low gord, prot same

dias sem treino 4x semana - high gord, low carb, prot same

ele é contra aerobicos, visto que os treinos são todos focados pra força, low reps

é basicamente o básico hsausahuhsausah

um ex bem rápido

segunda - deadlift, chin up, (uma rosca se quiser)

terça - off

quarta - bench press, pull up, (paralelas se quiser)

quinta - off

sexta - squat, chin up, (joga umas panturrilhas se quiser)

sabado - off

domingo - off

tudo com 3 series com piramide reversa pros básicos se ficar puxado, sempre low reps 5-6-7

tenho feito assim

quanto a dieta mantenho em 1,5/2g por kg

abraços, tem mais info no site do martin

Editado Janeiro 30, 2012 às 14:01 por saintgraal

[2drafael]

Se a efedrina não deu certo, então não tem porque insistir nela...

Cara, quanto à ciclagem de calorias, será que em bulk é interessante fazer low fat em dias de treino e high fat em dias off? Eu to fazendo mais ou menos igual. Como em dias off não tem o shake pós-treino, são 500kcal a menos. De resto, to deixando igual...

Abraço!

[Saintgraal]

Se a efedrina não deu certo, então não tem porque insistir nela...

Cara, quanto à ciclagem de calorias, será que em bulk é interessante fazer low fat em dias de treino e high fat em dias off? Eu to fazendo mais ou menos igual. Como em dias off não tem o shake pós-treino, são 500kcal a menos. De resto, to deixando igual...

Abraço!

acho que se aplica o mesmo conceito do cutt, pra bulk/recomp

não precisa zerar fat em dias on, assim como carb nos dias off

mais sim dar prioridade ao nutriente saca?

gord você sobe nos dias off pra 1,3/1,5g por kg, ai completa as prots, e resto coloca em carbs, eu faria isso.

seria interessante ciclar, tem uma galera que faz isso nos dias off, no grupo Leanyou, que eu sigo também.

abraços