Idade:22

Altura:1,86

Peso:87

BF: não sei

Medidas:

.pescoço-41

.biceps-37(frio)

.antebraço-30

.peito-100

.cintura-90

.quadril-104

.coxa-57

.panturrilha-57

Objetivo:

-Num primeiro momento objetivo de eliminar o máximo de gord. corporal

-Após isso hipertrofiar

AeroJejum(7hs)

- 500ml de água

- café preto + 30mg de franol

Desjejum(10hs)

- Shake Ração Humana + Fruta + Albumina

- 300ml de chá verde + Prot. Soja

- Vit. C

Almoço(13hs)

- 2 copos de agua(antes)

- 2 colheres de arroz (integral)

- 1 concha de feijão

- 2 bifes de frango(feito com 1 colher de azeite)

- Saladas

Pré-treino

- 2 cafés preto + 30mg de franol

- Vit. C

- Maçã ou pêra(baixo IG)

Pós-treino-Imediato

- Whey+BCAA

Pós-treino-60'

- Peito de Frango ou Atum

- Banana+Aveia ou Cream Crack ou Melancia(alto IG)

Jantar(20hs)

- Saladas

- Frango ou peixe

Ceia(23hs)

-Shake de Albumina

começo bem mesmo, DIETA FORA DAS REGRAS ^^

Arruma isso ai amigo!

Cara,poste as propriedades dos alimentos,se não vão fechar seu topico.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Abraços ;D

Cara, terceira dieta que vc posta fora dos modelos... vc não sabe ler?

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, off-season, pré-contest, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Dietas fora desse padrão serão fechadas e o usuário advertido.

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.

Gratos pela compreensão.

Gaspar.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709