Idade: 17 anos

Altura: 1,72m

Peso: 56kg

BF: 6%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCDE

treino a 9 meses. Não sei dizer ao certo se sou ecto ou meso, mas eu estava ganhando peso muito rapido so q tive uma virose perdi 7kg e desde então não consigo ganhar mais kg e acabei estagnando mesmo com a dieta regular que me foi indicada, agora nesse final de ano estarei fazendo checkup e volterei a nutricionista para saber mais, mas como esta na hora de mudar o treino gostaria que avaliasem e mudem oq for necessario, desde ja agradeço.

A - perna e panturrilha

agachamento 3 x 8

leg press 3 x 8

afundo 3 x 8

extensora unilateral 3 x 8

mesa flexora 3 x 8

panturrilha em pé 3 x 15

pantirrilha sentada 3 x 15

B - Biceps e triceps

rosca direta 3 x 8

scott+concentrada no cross 3 x 8

corda 3 x 8

testa+paralela 3 x 8

rosca inversa+rosca punho 3 x 8

C - Ombro e Trapezio

desenvolvimento militar 3 x 8

elevação lateral-frontal 3 x 8

encolhimento 3 x 8

remada alta 3 x 8

D - costas

levantamento terra 3 x 8

remada curvada 3 x 8

remada baixa 3 x 8

barra fixa pra frente e pra tras 4 x 6

E - peito

supino reto c/ halter 3 x 8

supino inclinado 3 x 8

crucifixo no cross 3 x 8

voador 3 x 8

Idade: 17 anos

Altura: 1,72m

Peso: 56kg

BF: 6%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABCDE

treino a 9 meses. Não sei dizer ao certo se sou ecto ou meso, mas eu estava ganhando peso muito rapido so q tive uma virose perdi 7kg e desde então não consigo ganhar mais kg e acabei estagnando mesmo com a dieta regular que me foi indicada, agora nesse final de ano estarei fazendo checkup e volterei a nutricionista para saber mais, mas como esta na hora de mudar o treino gostaria que avaliasem e mudem oq for necessario, desde ja agradeço.

A - perna e panturrilha nessa ordem

agachamento 3 x 8

leg press 3 x 8

extensora unilateral 3 x 8

afundo 3 x 8

mesa flexora 3 x 8

panturrilha em pé 3 x 15

pantirrilha sentada 3 x 15

B - Biceps e triceps

rosca direta 3 x 8

scott+concentrada no cross 3 x 8

corda 3 x 8

testa+paralela 3 x 8

rosca inversa+rosca punho 3 x 8

C - Ombro e Trapezio

desenvolvimento militar 3 x 8

elevação lateral-frontal 3 x 8

remada alta com pegada aberta 3 x 8 Com pegada aberta pros ombros

encolhimento 3 x 8

D - costas faria nessa ordem

barra fixa pra frente e pra tras 4 x 6

levantamento terra 3 x 8

remada curvada 3 x 8

remada baixa com triângulo 3 x 8

E - peito

supino reto c/ halter 3 x 8

supino inclinado 3 x 8

crucifixo no cross 3 x 8

voador 3 x 8

Seu treino está bom, poucas coisas que mudei, resposta no Quote.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

Eu nao faria um ABCDE dessa maneira, as chances de vc ficar desproporcional sao muito grandes cara...

Priorize suas pernas, agache pesado e aí sim vc ficará grande...

Abraços

É cara, ja fui desse tipo de treino também. Hoje em dia acordei pra realidade, ainda mais pra um ecto. Você acha que vai conseguir construir pernas boas treinando-as apenas uma vez por semana?(Aí você me responde: "Ah cara foda-se, quero ser um sorvetão mesmo, não ligo muito pra pernas!" Aí eu te digo que tu se engana, com pernas cavalares pode crer que o resto do teu corpo vai estar cavalar, foca nos básicos). Esse treino é falho, eu mudaria pra outra divisão treinando perna 2x por semana, abraço

Editado 21/12/2010 às 14:03 12/21, 2010 por Kafalil

mas treinar perna 2x na semana eu teria que treinar sabado, que pra mim é muito complicado devido a trabalhos que realizo pra meu avo, e treinar abc2x pra mim deu certo so nos primeiros 3meses q eu chegei aos 61 depois disso era muito pouco ao mes mas com muita qualidade, logo depois tive a virose fui pra 54 e desde então ganhar peso é lenda, se vcs poderem indicar como encaixar perna 2x eu agradeceria, nessa altura do campeonato ta valendo quase tudo