Idade:17

Altura:1,65

Peso:67kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino hipertrofia (off de fimm de ano)

Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.( n sei ao certo)

Número de repetições. 3x10 ,os exercicios basicos alguns 4x10

Número de séries.4 ou 3

tenho 1 ano de treino (edit)

segunda

pernas

agachamento 4x10

graviton 3x8

extensora 3x8

panturilha no leg 4x15

pantu em pé 4x15

terça

peito

supino com halteres 4x10

crucifixo inclinado 3x10

supino canadense c barra 4x10

quarta

costa

terra 4x10

remada unilateral 3x10

para na polia com corda 4x10

crucifixo inverso 3x10

quinta

ombro trapezio

remada alta 3x10

arnold press 3x12

encolhimento por tras 3x12

encolhimento na polia 3x12

sexta

biceps triceps

rosca direta barra w 4x10 e triceps na polia 4x10

rosca no banco inclinado 3x10

triceps testa com a barra w 3x12

rosca scott 3x10

coice triceps3x10

Editado 18/12/2010 às 15:14 12/18, 2010 por xundaboy (veja o histórico de edições)

Treino de peito pode adcionar 1 ou 2 exercicios, assim como o braços, costas e perna, teu treino ta bem fraquinho para ser ABCDE...

nao to com medidas agora mas ta ai

segunda

pernas adiciona +1 exercício pra pernas

agachamento 4x10

graviton 3x8

extensora 3x8

panturilha no leg 4x15

pantu em pé 4x15

terça

peito adiciona um isolador pro final do treino

supino com halteres 4x10

crucifixo inclinado 3x10

supino canadense c barra 4x10

quarta

costa

terra 4x10

remada unilateral 3x10

para na polia com corda 4x10

crucifixo inverso 3x10

quinta

ombro trapezio adiciona mais 1 pra ombros

remada alta 3x10

arnold press 3x12

encolhimento por tras 3x12

encolhimento na polia 3x12

sexta

biceps triceps adiciona mais 1 pros dois

rosca direta barra w 4x10 e triceps na polia 4x10

rosca no banco inclinado 3x10

triceps testa com a barra w 3x12

Resposta no Quote, e padronize seu tópico antes que seja fechado.

Abraço e bons treinos!

Turma do Fundão S/A

teu treino ta bem fraquinho para ser ABCDE 2

Medidas e tempo de treino?

Não sei se é o caso utilizar ABCDE.

Treino está realmente fraco.

[]'s

Se for fazer ABDCE sugiro adicionar mais dois exercícios em outro dia de preferência com um dia de diferença do primeiro dia de perna.

Flexora e Stiff.

Você esta praticamente trabalhando a parte da frente da perna e esquecendo a posterior.

Abraço.

primeiramente gostaria de agradecer as respostas

de verdade mesmo!

quais exercicios vcs me recomendam pras pernas

?

tenho 1 ano de treino

ta realmente fraco?

Tá bem fraco sim, veja a resposta do meu primeiro Quote lá encima.

Depois dê uma olhada aqui na área de Treino mesmo há vários exemplos.

Abraço e bons treinos!

TF S/A

vejam se ta bom agora

Coloca uns 5~6 exercicios aí pra cada grupo.

Perna mesmo eu faria:

Agachamento

Leg press

extensora

flexora

Panturrilha (2 exercicios pra pantu)

Peito:

Supino reto

supino inclinado

crucifixo

supino declinado

pullover

...

E por aí vai.

Se quer fazer mesmo ABCDE pode arrebentar mesmo,não se esqueça q terá um descanso grande.

Tive ótimos resultados fazendo ABCDE.

Cara parece que você não leu nada né.

Enfim, pesquise.